Какие витамины помогут справиться с бессонницей

Витамины для сна: от бессонницы, усталости, нервов. Влияние витамина Д на сон ребенка. Каких витаминов не хватает при бессоннице?

Полноценный ночной отдых очень важен для правильного функционирования организма человека. Но в некоторых случаях человек не может самостоятельно заснуть, поэтому вынужден принимать специальные витамины для сна.

Они стимулируют выработку гормонов, которые отвечают за правильную работу нервной системы. Одним из этих веществ является мелатонин (стабилизатор суточных ритмов). Его нехватка способна привести к сильной утомляемости и бессоннице.

Какие витамины нужны для полноценного сна

Инсомния (бессонница) часто связана с недостатком следующих веществ:

  1. Витамин A. Поддерживает молодость организма, способствуя нормализации сна.
  2. Витамин D. Дети особо нуждаются в нём, особенно в первые годы жизни. При дефиците витамина Д ребёнок чувствует недомогание и слабость, а взрослый человек просыпается уже с усталостью, а на протяжении всего дня чувствует себя разбитым. Такие биологически активные вещества синтезируются в человеческом организме благодаря солнечным лучам. В связи с этим недостаток витамина Д довольно сильно ощущается в зимний и осенний период.
  3. Витамин C. Способствует образованию антистрессовых гормонов, которые помогают организму справиться с негативными эмоциями, поэтому он необходим для хорошего функционирования нервной системы.
  4. Витамин E. Именно его недостаток вызывает утомление и постоянное чувство усталости.
  5. Калий. Дефицит этого микроэлемента приводит к тревожности сна. Ночью человек может просыпаться по несколько раз.
  6. Магний. Очень важной его функцией является регулирование сна. Если магния не хватает в организме, это может стать причиной бессонницы, а впоследствии депрессий и даже психической неуравновешенности.
  7. Кальций. Этот микроэлемент особенно полезен для детей, которые тревожно спят.

Среди витаминов, способствующих нормализации сна, большую роль играют органические соединения группы B. Они оказывают благотворное воздействие на нервную систему, а также способствуют регулированию работы надпочечников. При бессоннице необходимы такие витамины:

  1. B1. Снимает активность, тревожность и избавляет от «нервов». Считается очень сильным антидепрессантом.
  2. B6. Улучшает настроение и снимает тревожность, помогает быстрее уснуть.
  3. B12. Необходим для нормальной работы головного мозга. Защищает его клетки от неблагоприятных воздействий.

Все эти полезные вещества содержатся во многих продуктах, которые должны преобладать в рационе человека, страдающего бессонницей. Аптечный комплекс витаминов также необходим в случаях нарушения сна, он восполнит дефицит всех веществ, требующихся организму.

В состав такого препарата должны входить не только витамины, но и бета-каротин, магний, калий, рибофлавин и тиамин, которые способствуют правильной работе нервной системы, а также нормальной секреции желёз.

Для нормализации ночного сна врачи часто рекомендуют приобрести в аптеке следующие средства:

  1. В-комплекс «Стресс формула». Является биодобавкой и включает набор витаминов группы B. Они обеспечивают нормальную работоспособность нервной системы. Благодаря этому набору стабилизируется энергетический обмен, поддерживается правильное функционирование пищеварительной системы, стабилизируется уровень сахара, повышается сопротивляемость организма стрессу. Приём одной таблетки в день совместно с едой улучшает сон и снимает психологическую нагрузку.
  2. Нейромультивит. В состав комплекса включены витамины B1, B6, B Они легко усваиваются, снимают нервное напряжение, усталость и улучшают качество сна.
  3. Алфавит Биоритм. Таблетки способствуют лёгкому засыпанию и обеспечивают спокойный ночной сон. В комплекс включены три вида препаратов: утреннее, дневное и вечернее средство. Препарат применяется и как дополнительный источник витаминов, микроэлементов и флавонидов.
  4. Драже «Вечернее». Производится на натуральной основе. Используется при бессоннице, нервном перевозбуждении. Драже принимается вместе с пищей трижды в день.
  5. Мелатонин. Препарат является синтетическим аналогом гормона эпифиза. Назначается при депрессивных синдромах, утомляемости и нарушениях сна. Имеет некоторые противопоказания и побочные действия. В связи с этим самоназначение такого препарата нежелательно.

Процесс «рождения» сна и чем питаться

Сон «рождается» в эпифизе (шишковидное тело) – это эндокринная железа серо-красного цвета, располагающаяся в среднем мозге. Именно там и вырабатывается мелатонин. А он в свою очередь синтезируется из такой аминокислоты, как триптофан. Когда в головном мозге накоплено достаточное количество триптофана, тогда человек способен быстро, без затруднений заснуть.

Воздействие дневного света на сетчатку глаза способствует расходованию аминокислоты, которая образует серотонин (гормон радости). Ближе к ночи, когда становится темно, количество гормона радости снижается и возникает заторможенность, сонливость. В это время происходит образование мелатонина.

Для ребёнка очень важно перед сном употреблять эти продукты. Например, тёплое молоко с добавлением мёда станет лучшим снотворным. Кроме этого, в продукте содержится большое количество кальция, который необходим организму.

Хорошее влияние на сон может произвести мясо индейки на ужин. Однако стоит помнить, что готовить его надо или на пару, или отваривать, а ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Основными источниками мелатонина являются бананы (отличное снотворное с содержанием магния и калия), морковь, рис, кукуруза, помидоры, черешня, а также вишня.

После сильного переутомления довольно полезно выпить молока. Чтобы успокоиться после стресса, можно съесть какой-нибудь цитрус. Сильная утомляемость свидетельствует о недостатке витамина Д. Его можно восполнить добавлением в рацион морской рыбы или водорослей.

Проводились специальные исследования, которые выявили, что нехватка витамина Д повышает вероятность недостаточного сна. Человек при этом спит меньше пяти часов.

Наиболее выражено недостаток витамина Д проявляется у пожилых людей. С возрастом человек не только мало спит, но этот процесс становится тревожным и прерывистым.

Исследования показали, что витамин Д и сон тесно «связаны» между собой.

Необходимо помнить, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин (чай, кофе) снижают качество сна. Кофеин имеет возбуждающее свойство, поэтому его приём менее чем за три часа до сна может стать причиной инсомнии. Кроме этого, существуют продукты-стимуляторы (различные специи), которые обладают таким же действием, как кофе, чай.

Употребление соли зачастую у людей превышает норму. В день её достаточно съедать до пяти грамм. Из-за того, что соль удерживает жидкость в организме, нарушения могут проявляться в виде кошмаров. Режим сна довольно тесно связан с питанием. Поэтому полноценное и разнообразное питание способно обеспечить нормальный ночной отдых.

Простые действия и народные методы для улучшения сна

Не всегда существует возможность выяснить, каких именно веществ не хватает в организме и человек отправляется в аптеку за комплексным средством. Но прежде чем начать приём покупных препаратов, медики советуют предпринять следующие методы для улучшения сна:

  • использовать беруши и маску на глаза;
  • ужинать не позднее, чем за три часа до сна;
  • сократить употребление кофеиносодержащих напитков;
  • больше двигаться;
  • отказаться от сна в дневное время;
  • проветривать вечером помещение;
  • освоить технику медитации и релаксации.

Существует несколько натуральных ингредиентов для нормализации сна, среди них ромашка, кава и валериана. Чай из цветков ромашки улучшит качество сна. Исследования доказали, что это растение помогает успокоиться, при этом оно не имеет побочных действий.

Валерьяну пьют для того, чтобы успокоиться и быстрее уснуть. Однако это накопительный препарат. Его нужно принимать каждый вечер в течение месяца и только тогда появится ярко выраженный результат повышения качества сна. У валерианы имеются и побочные действия, такие как головная боль и диарея. Необходимо знать, что более шести недель её принимать нельзя.

Кава – это растение из семейства перечных. Экстракт его корней используется, как расслабляющее и успокаивающее средство. Однако это растение ни в коем случае нельзя принимать длительное время и тем более совместно с алкоголем.

Существует ещё один метод применения мёда. Для этого понадобится стакан отрубей, половина литра воды и столько же жидкого мёда. Смешать эти ингредиенты и оставить настояться. Если каждый вечер принимать такое средство по две ложки, сон нормализуется. Курс составляет два месяца, но эффект становится заметным уже через три недели.

Конечно, витамины от бессонницы помогают не всегда. Но прежде чем начинать приём медикаментов, способствующих улучшению качества сна, необходимо использовать другие доступные способы. Ведь вполне возможно, что в организме не хватает какого-либо витамина.

Источник: http://www.VashSomnolog.ru/narushenie-sna/bessonnitsa/vitaminy-dlya-sna.html

Какие витамины помогают нормализовать сон

Витамины благотворно воздействуют на весь организм в целом. Среди них есть и такие, которые способны улучшить качество ночного отдыха.

Они активизируют продукцию гормонов, отвечающих за правильную работу нервной системы. Одно из таких важных биологически активных веществ – мелатонин. Он регулирует суточные ритмы человека.

Его нехватка приводит к проблемам со сном, бессоннице, повышенной утомляемости.

Чего не хватает для здорового сна

Чтобы наладить бесперебойную выработку мелатонина, нужно привести в порядок режим дня, дать организму возможность полноценно отдыхать и регулярно насыщать его полезными веществами.

Для этого потребуется внести коррективы в рацион питания – добавить продукты, обогащенные витаминами А, Е, С, группы В, а также калием, магнием и глицином.

Дополнить его можно приобретенным в аптеке хорошим витаминно-минеральным комплексом.

Исследователям, изучающим нарушения сна, удалось доказать, что причиной проблем с ночным отдыхом вполне может быть нехватка в организме некоторых витаминов:

  • Если после пробуждения сохраняется чувство усталости, разбитости, а в течение дня одолевает зевота – это свидетельствует о дефиците витамина D. Крайне важно пополнять его количество в организме осенью и зимой (в основном он синтезируется под действием солнечных лучей, а в эти сезоны их недостаточно). Для этого в рацион обязательно следует ввести морскую рыбу, водоросли (ламинарию) и прочие продукты, богатые данным полезным веществом.
  • Витамин А играет важную роль в нормализации самого процесса сна. Он оберегает нервные клетки, не дает им стареть. Пополнить его запас можно с помощью говядины, морской рыбы, сливочного масла, сыра твердых сортов, яичного белка, салатов, приготовленных из свежей моркови, а также сладкого картофеля (батата), персиков и кураги.
  • Витамин С оздоравливает нервную систему, помогает организму вырабатывать антистрессовые гормоны, нейтрализующие пагубное воздействие переживаний и нервозности. Почаще балуйте себя грейпфрутами, апельсинами, лимонами, манго, крыжовником и смородиновым вареньем. Помимо фруктов, рекомендуется обогатить свой рацион капустой (цветной и брокколи), помидорами, сладким перцем и шпинатом.
  • Постоянная сонливость и усталость после пробуждения, которые сохраняются весь день, могут указывать на нехватку витамина Е. Это вещество активно участвует в поддержке полноценной работы головного мозга. Чтобы восполнить его недостаток, следует включить в повседневное меню орехи (миндаль и фундук), отказаться от майонеза высокой жирности, для заправки салатов использовать только подсолнечное и оливковое масло. Завтракать желательно глазуньей или омлетом со шпинатом.

Правильно откорректированный рацион, обогащенный перечисленными продуктами, поможет справиться с расстройствами сна и улучшит качество ночного отдыха. Однако витаминизация организма будет эффективной только при условии приведения в порядок режима дня и устранения факторов, провоцирующих бессонницу.

Витамины группы В помогают уснуть

Дефицит витаминов группы B негативно влияет на работу нервной системы. Основные его признаки: раздражительность, неудовлетворительный сон, хронические усталость и слабость. Данные полезные вещества поддерживают правильное функционирование надпочечников – предотвращают продуцирование в них адреналина в ночное время. Это гормон, который является причиной прерывистого сна или бессонницы.

  • Витамин В1 – мощный натуральный антидепрессант. Он сглаживает тревожность и последствия перенесенного стресса, мешающие спокойно спать. Богаты им морская капуста, молоко, а также каши из пшеничной, гречневой и овсяной крупы. Дополнительно это вещество улучшает аппетит и концентрацию внимания в дневное время.
  • Витамин В6 повышает настроение, помогает избавиться от излишней нервозности и способствует быстрому засыпанию. Получить его можно из говядины, свинины, печени, молока, пюре картофельного, чернослива, семечек подсолнуха, фисташек и апельсинового сока.
  • Количество витамина В12 влияет на работу головного мозга. Данное вещество препятствует разрушению и преждевременному изнашиванию его клеток. Когда его не хватает, мозг не может полноценно отдыхать, а значит – сон будет плохим и не принесет желаемого восстановления сил. Чтобы восполнить дефицит, нужно разнообразить свое меню морепродуктами – палтусом, тунцом, моллюсками, устрицами и крабами. Кроме того, следует уделить особое внимание свинине, говядине, печени, яйцам и молочке.
Читайте также:  Состав комплекса олиговит и его инструкция

Но, к сожалению, не всегда есть возможность столь пристально следить за своим питанием и формировать максимально полезное меню. Тогда единственным выходом из положения могут стать аптечные витаминные комплексы.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс

Разумеется, полностью перекрыть нехватку необходимых для полноценного сна витаминов одной пищей крайне трудно. Поэтому желательно подстраховаться применением специальных витаминно-минеральных комплексов в форме таблеток или драже.

Аптечные витамины необходимо принимать, чтобы ускорить поступление полезных веществ в организм. Если делать это регулярно, вернется здоровый и крепкий сон, станет гармоничным эмоциональный фон, улучшится настроение и повысится качество жизни в целом.

Правильно подобранный комплекс нормализует биоритмы человека и восстанавливает его способность к полноценному сну.

Наиболее эффективным будет тот препарат, в составе которого находятся рибофлавин, тиамин и бета-каротин. Эти вещества стабилизируют функционирование нервной системы и внутренних желез.

Кроме того, они принимают участие в продукции эритроцитов и способствуют усвоению железа и магния.

Витаминный комплекс, приобретаемый для улучшения ночного отдыха, обязательно должен содержать витамины С, Е, D и группы В. Они отлично питают клетки эндокринных желез. Также хороши для повышения качества сна мелатонин и магний. Их можно покупать отдельно.

Приведем несколько примеров витаминных комплексов и препаратов для нормализации сна:

  • «В-комплекс. Стресс формула». Нужно принимать только один раз в день по 2 капсулы – вместе с едой.
  • «CALM Anti-Stress». Лучше всего пить непосредственно перед отходом ко сну. Одну или две чайных ложки этого витаминного средства надо развести в стакане воды комнатной температуры.
  • Любой мультивитаминный комплекс (например, «Дуовит»).
  • «Мелатонин». Дозировка – 1 или 2 таблетки. Принимать следует перед тем, как лечь в постель. Пить препарат непрерывно нельзя. Необходимо делать это сезонными курсами – в осенний и весенний период.

Безопасные лекарства

Те, кто по разным причинам не доверяет таблеткам и сиропам, могут выбрать для себя что-нибудь полезное и не менее витаминное из натуральных средств. Хорошо спать, в частности, помогают:

  • чай из цветков ромашки лекарственной (содержит витамины А и С);
  • «Мелатонин» (гормон, пищевая биологически активная добавка);
  • валериана (в корне растения находится большое количество магния и калия).

В течение многих тысячелетий люди пили чай из соцветий ромашки лекарственной, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Результаты многочисленных исследований подтвердили, что данное растение действительно обладает седативным воздействием на организм.

Правда, степень эффективности этого средства в борьбе с бессонницей у разных людей может отличаться. Если оно помогло одному человеку, это вовсе не гарантирует, что точно так же поможет и всем остальным.

Но попробовать все-таки стоит, ведь ромашка не имеет побочек.

Упоминавшийся выше мелатонин – естественный гормон, участвующий в регуляции циркадных циклов (сон-бодрствование). Согласно исследованиям, он помогает не только быстро уснуть, но и вернуть полноценный глубокий сон. Производится обычно в двух лекарственных формах – с отсроченным эффектом и с немедленным действием.

Когда человек просыпается несколько раз за ночь, рекомендуется выбрать препарат с отсроченным эффектом. При проблемах с засыпанием следует приобрести средство с немедленным действием.

Свыше двух тысячелетий люди пользуются корнем валерианы в качестве натурального успокоительного лекарства. Ученые утверждают, что препараты на основе экстракта этого корня способствуют быстрому засыпанию и улучшению качества ночного отдыха.

Валериана обладает накопительным действием. Это значит, что ее эффективность проявляется не сразу, а через определенное время. Поэтому принимать ее нужно каждый вечер. Продолжительность курса – от 4 до 6 недель.

Постфактум

Хроническое недосыпание и некачественный сон неизбежно приводят к расстройствам нервной системы. Игнорировать это нельзя.

Всем, у кого есть какие-либо проблемы с ночным отдыхом, необходимо сначала откорректировать рацион, наполнив его правильными продуктами, обогащенными нужными витаминами.

Иногда этого бывает вполне достаточно, чтобы избавиться от бессонницы и состояния усталости по утрам.

Не только можно, но даже нужно помогать своему организму, дополнительно принимая комплексы витаминов, поддерживающие и регулирующие функционирование нервной системы. Речь идет о витаминах группы В и некоторых целебных растениях с доказанной эффективностью.

Седативные средства на основе растительных экстрактов – прекрасная альтернатива аптечным витаминам. Лучше всего покупать лекарства, в состав которых включено сразу несколько растений.

Самые недоверчивые могут приготовить чай или отвар собственноручно, воспользовавшись заготовленными самостоятельно или приобретенными в специализированных пунктах продажи валерианой, пустырником, шишками хмеля, мелиссой и прочими компонентами.

Источник: https://sonsladok.com/preparaty-i-sredstva/vitaminy-dlya-sna.html

Витамины от бессонницы какие пить

Очень часто проблемы с нарушением сна большинство людей связывают с неполноценным питанием, частыми стрессами и переутомлением. Но мало кто задумается о том, что такая проблема также может возникать из-за недостатка в организме витаминов. Особенно это заметно весной, когда организм нуждается в получении необходимых витаминов и микроэлементов, которых в фруктах уже практически нет.

 

Купить курс лечения бессонницы народными средствами

 

Недостаток какого витамина приводит к бессоннице

Как известно, для нормальной функциональности организм человека должен получать определенное количество витаминов и микроэлементов. От того насколько их хватает организму будет зависеть и полноценная работа всех органов.

Когда наступает авитаминоз человек начинает чувствовать недомогание, усталость, нервозность, рассеянность. На фоне таких проявлений часто возникают проблемы со сном. Вы либо не можете долго уснуть, либо засыпаете быстро, но очень часто просыпаетесь ночью, а сон – не глубокий, а поверхностный.

В таких случаях не обязательно сломя голову бежать к врачу, достаточно просто купить и пропить витаминный комплекс.

 

 

Витамины для сна

Перед тем как покупать и принимать полезные элементы не лишним было бы узнать, что нарушение сна провоцирует именно не хватка организме витаминов группы В и витамина Д. Особенно важными являются В1 И В12.

Именно они участвуют в белковом и жировом обмене в организме человека. При их дефиците нарушается работа нервной системы и как результат начинается проявляться разные симптомы нарушения сна.

Поэтому в первую очередь при покупке витаминных комплексов обращайте внимание на их состав. И так какие витамины принимать при бессоннице:

  • В случае если вы не можете долго уснуть, то это свидетельствует о том, что вашему организм не хватает магния. Нехватка этого элемента является одной из основных причин проявления бессонницы. Для того, чтобы насытить им организм в первую очередь включите в свой рацион питания такие продукты как белые семечки, листовые овощи, орехи, рыбу, бобовые.
  • Если у вас тревожный сон и вы часто встаете посреди ночи – то это есть признаком того, что организму не хватает калия. Включите в свой рацион питания такие продукты как бананы, картофель со шкуркой, авокадо и листовые овощи.
  • Если вы просыпаетесь не отдохнувшими, часто зеваете и трете глаза – это указывает на недостаток в организме витамина D. В таком случае употребляйте больше морской рыбы, водорослей – в них больше всего содержится витамина D.
  • Также важным для организма является витамин А. Он отвечает за молодость нервных клеток и предупреждает их старение.
  • В случае хронической усталости и сонливости увеличьте в своем рационе прием витамина Е. Употребляйте больше орехов, откажитесь от жирного майонеза и кетчупа. Отдавайте предпочтение только здоровой и свежей пище.

Какие витамины при бессоннице или витаминные комплексы лучше всего принимать подскажет лечащий врач. Сейчас таких препаратов достаточно широкий выбор на аптечных полках. Но все же лучше правильно питаться и потреблять все ценные вещества из сезонных овощей и фруктов, бывать чаще на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

 

 

Другие статьи по теме лечение бессонницы народными средствами в домашних условиях:

Источник: http://travomarket.ru/blog/vitaminy-ot-bessonnitsy-kakie-pit.html

Витамин для улучшения сна

Здоровый, крепкий сон играет важную роль в жизнедеятельности человека. Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы, синтезирует необходимые гормоны и ферменты, обеспечивающие нормальную работу всех систем и органов. Поэтому любые нарушения сна должны являться поводом для беспокойства и принятия мер.

Результаты исследований, проведённых ведущими медицинскими институтами, показывают, что причиной бессонницы может являться дефицит витаминов и микроэлементов в организме. Регулярный приём витаминов для улучшения сна способствует выработке гормона мелатонина, стабилизирующего суточные биоритмы человека.

Так какой витамин для хорошего сна может помочь справиться с бессонницей и наладить полноценный отдых?

Сон и гормоны

Влияние действия гормонов на качество сна неоспоримо. Сон рождается в эпифизе (шишковидная железа), важнейшем органе эндокринной системы. Маленькая эллипсовидная железа длиной 1 см в головном мозге синтезирует аминокислоту мелатонин, известную больше как гормон сна.

Мелатонин:

  • обеспечивает правильную регуляцию суточных и сезонных биоритмов человека, менструального цикла у женщин;
  • улучшает внимание и память, повышает способность к обучению в детстве;
  • поддерживает иммунные процессы, подавляет депрессии.

Мелатонин вырабатывается из другого гормона эпифиза — серотонина, отвечающего за психогенное состояние человека. Для синтеза серотонина необходима кислота триптофан, поступающая в организм с пищей. Достаточный уровень триптофана в организме ведёт к нормализации сна и быстрому засыпанию.

Вот такой круговорот гормонов, влияющий на процесс сна, осуществляет маленький придаток головного мозга эпифиз.

Рацион для хорошего сна

Для нормального функционирования всех систем организма, в том числе и в состоянии покоя во время сна, необходимо формировать здоровый рацион на каждый день.

Однако в силу индивидуальных особенностей каждого отдельного организма выделение и усвоение витаминов из поступившей пищи происходит по-разному.

Некоторым людям достаточно правильно питаться, другим приходится дополнительно принимать препараты, содержащие запас необходимых микроэлементов.

Триптофан

Очевидно, что перепадами настроения и нарушениями сна страдают в большей степени люди с нехваткой триптофана. Кроме синтеза серотонина, триптофан участвует в выработке белка, жизненно необходимого для правильного функционирования сердечной и нервной систем человека. Потребность организма в этой аминокислоте составляет около 1 грамма в сутки.

Достаточно ежедневно употреблять 350 грамм пищи, богатой триптофаном:

  • водоросли;
  • красная и чёрная икра;
  • репа;
  • шпинат;
  • фасоль;
  • все виды капусты;
  • орехи;
  • молоко;
  • творог;
  • сыр;
  • овсяные хлопья;
  • гречневая крупа.

Необязательно есть только те продукты, которые содержат большое количество аминокислоты, достаточно сбалансировать рацион и обогатить его качественной и свежей пищей.

Витамины и микроэлементы

Какова роль витаминов в жизнедеятельности биосистемы под названием Человек, как можно восполнить их недостаток?

Вот основные:

  1. Витамин D (холекальциферол). Это единственный витамин, обладающий двойным действием на организм: как минерал и как гормон. Нехватка этого витамина заставляет человека спать меньше 5 часов в сутки. Короткий сон препятствует восстановлению сил и не приносит удовлетворения. Особенно выраженным дефицитом витамина страдают пожилые люди. Их сон кратковременен, прерывист и тревожен. Витамин D формируется в тканях живых организмов под действием солнечных лучей, поэтому недостаток его сильнее ощущается в осенне-зимние месяцы, бедные на солнце и прогулки. Для восполнения достаточного уровня этого витамина в организме необходимо ежедневно гулять не менее получаса и регулярно употреблять следующие продукты: молоко, яйца, печень трески, говяжью печень, рыбий жир, зелень петрушки, грибы, морскую рыбу и водоросли.
  2. Витамин А (ретинол). Благодаря этому ценному минералу во время полноценного сна происходит обновление нервных клеток, восстанавливаются ткани и нормализуются обменные процессы, тормозящие процесс старения организма. Дефицит витамина А ведёт к снижению иммунитета, замедлению роста, ухудшению зрения и общего самочувствия. Восполнить содержание ретинола в организме помогают морковь, абрикос, шпинат, зелень петрушки, тыква, печень трески, говядина, цельное молоко, сливочное масло, сливки, яичный желток.
  3. Витамин С (аскорбиновая кислота). Это органическое соединение успешно помогает организму бороться со старением, укреплять иммунитет, снимать стрессы и восстанавливаться. Благодаря витамину С человек чувствует себя бодрым и энергичным. С этим витамином знакомы даже дети. При простуде он незаменим, однако им нельзя запастись впрок: организм не в состоянии его накапливать. Чемпионом по содержанию витамина С всегда считался лимон. Однако последние исследования опровергают это и отводят цитрусу 5 место в списке. На первом месте — сухие плоды шиповника, далее — красный сладкий перец, чёрная смородина, зелень петрушки, брюссельская капуста и зелень укропа.
  4. Витамин Е (токоферола ацетат). Ценный микроэлемент участвует практически во всех химических процессах организма. Улучшая кровообращение и укрепляя стенки сосудов, витамин Е обеспечивает нормальное функционирование головного и спинного мозга, репродуктивных органов, печени. Дефицит его возникает довольно редко из-за постоянного присутствия в рационе взрослого человека растительных масел. Дополнительно необходимо включать в рацион зелёные овощи, орехи, печень, твёрдые сыры, фасоль, киви, овсяные хлопья, шпинат.
  5. Магний. Этот важный химический элемент отвечает за работу всех мышечных тканей в организме. Участие в обменных процессах, правильной передаче нервных импульсов, строении костной ткани, регуляции режима сна и многих других жизненно важных реакциях делает магний приоритетным для организма человека металлом. Дефицит магния сказывается на качестве сна и может привести к психическим расстройствам и депрессии. Под действием многих факторов магний имеет свойство вымываться из организма, поэтому важно регулярно поддерживать его уровень такими продуктами, как бобовые (особенно чечевица), пшеничные отруби, морская капуста, рыба, семечки, сухофрукты, твёрдые сорта сыра, зелень.
  6. Калий. Достаточное содержание этого минерала повышает выносливость и энергетический баланс организма. Роль калия в функционировании организма огромна: улучшение работы головного мозга, питание его кислородом, частота и степень сокращения мышц, передача нервных импульсов, восстановление сил после физических нагрузок, предотвращение отёков и зашлакованности, а также многое другое. Организм теряет калий в процессе потоотделения и присутствия большого количества натрия.
  7. Нехватка калия проявляется в сонливости, нарушениях сна, быстрой утомляемости, раздражительности, слабости, нарушении координации движений, судорогах. Продукты, богатые содержанием калия, должны включаться в ежедневное меню: молоко, сыр, орехи, бананы, шпинат, авокадо, картофель. Калиевые чемпионы — это брюссельская капуста, томаты и свёкла. Для сохранения в этих продуктах калия не следует замачивать их и готовить в большом количестве воды.
  8. Витамины группы В играют важную роль в поддержании нервной системы в хорошем состоянии, а также в регуляции циклов сна и бодрствования. Известно, что участвуя в работе надпочечников, они угнетают выработку адреналина в ночное время, тем самым спасая от бессонницы и тревожного сна. Дефицит этих витаминов ведёт к стрессам, повышенной раздражительности, частым переутомлениям, слабости и нарушениям сна.
Читайте также:  Чем так важна фолиевая кислота, где она содержится и как ее можно применять

Рассмотрим подробней эту группу:

  1. Витамин В1. Это сильный природный антидепрессант, помогающий справиться с тревожностью, нервными потрясениями, плохим сном. Кроме этого, он отмечен в улучшении концентрации внимания, памяти, обучаемости, аппетита и способствует нормальному росту детей. Большое содержание витамина приходится на морскую капусту, гречневую и пшеничную крупу, молоко.
  2. Витамин В6. Витамин хорошего настроения: устраняет нервозность, снижает излишнее возбуждение, питает позитивными эмоциями, налаживает спокойный сон. Регулярное потребление говяжьего мяса, печени, молока, орехов, семечек, свежевыжатого апельсинового сока значительно повышает уровень витамина в организме.
  3. Витамин В12. Обеспечивает нормальную работу головного мозга, защищая клетки от преждевременного старения и разрушения. Нехватка витамина ведёт к сбоям процесса восстановления мозга во время ночного сна. В результате неполноценного отдыха человек ощущает усталость и разбитость в течение всего дня. Восполнение запасов витамина достигается потреблением в пищу морепродуктов, печени, говядины, яиц, молочных продуктов и свинины.

Витаминно-минеральный комплекс для сна

На сегодняшний день в аптеках представлено большое разнообразие витаминных комплексов, от недорогих бюджетных вариантов до экстремально дорогих.

Правильно подобранный витаминный препарат быстро и качественно восполняет нехватку веществ, без которых невозможны хорошее самочувствие, нормальный сон и стабильно позитивный эмоциональный фон.

Для правильной регуляции суточных биоритмов и полноценного ночного отдыха необходимо присутствие в комплексе всех витаминов А, С, Е, D и группы B.

Также следует обратить внимание на наличие в комплексе калия и магния, микроэлементов, способствующих восстановлению энергетического баланса в организме и улучшающих качество сна.

Несомненную пользу в составе витаминного комплекса играют:

  • жирорастворимый «эликсир молодости» бета-каротин;
  • тиамин (разновидность витамина В1);
  • рибофлавин (витамин В2), участвующие во многих незаменимых обменных процессах организма.

Прежде чем купить любые аптечные витамины, необходимо проконсультироваться с врачом. Учитывая причину бессонницы и плохого самочувствия, а также индивидуальные особенности и наличие аллергических реакций у пациента, специалист сможет назначить оптимальный комплекс для улучшения сна.

Как наладить сон: простые советы

Для нормализации ночного сна к правильному пищевому поведению и приёму витаминного комплекса желательно добавить следующие простые инструкции:

  • ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну легкоусвояемыми блюдами;
  • исключить из питания кофеиносодержащие, энергетические и алкогольные напитки;
  • чётко соблюдать гигиену сна с отходами ко сну и подъёмами в одно и то же время;
  • практиковать физические нагрузки в первой половине дня;
  • вести активный, подвижный и позитивный образ жизни без стрессов и переутомления;
  • отказаться от дневного сна;
  • гулять перед сном за 1,5-2 часа до засыпания;
  • соблюдать оптимальный микроклимат в спальне (температура — 19-21 градус, влажность — 50-70%);
  • тщательно проветривать комнату непосредственно перед сном и спать с открытой форточкой в тёплое время года;
  • освоить техники медитации, релаксации, аутотренинга для отвлечения от навязчивых мыслей и правильного настроя на здоровый и крепкий сон;
  • иметь удобное и чистое спальное место.

Справиться с длительным засыпанием и прерывистым сном помогают безрецептурные препараты на основе натуральных компонентов — ромашки, валерианы и кавы. Эти вещества имеют мягкое успокаивающее и расслабляющее действие, однако бесконтрольный и длительный их приём может нанести вред организму.

Мёд является одним из самых известных и действенных «снотворных» со времён наших предков. Для того чтобы наладить сон, мёд добавляют в стакан с водой, кисломолочными продуктами или молоком и выпивают перед отходом ко сну.

Согласно отзывам людей, страдавших бессонницей, улучшению сна эффективно способствует следующий рецепт на основе мёда: стакан отрубей, пол-литра воды и столько же жидкого мёда необходимо смешать и дать настояться. Средство принимают по 2 столовые ложки каждый вечер на протяжении 2 месяцев. Положительный эффект будет заметен спустя 3 недели.

Первым шагом на пути восстановления полноценного сна должен стать пересмотр меню. Оно должно быть сбалансированным и включать в себя все витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования организма. Уже на этом первичном этапе запускается процесс нормализации сна и заметно улучшается общее самочувствие.

Дополнительное применение правильно подобранного витаминно-минерального комплекса, а также коррекция поведения, направленная на формирование и соблюдение правильных привычек, связанных с режимом сна и бодрствования, предотвратит развитие бессонницы и вернёт чувство удовлетворения от ночного отдыха.

Источник: https://sonoved.ru/osne/vitamin-sna.html

Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с витаминами для сна, от бессонницы по отзывам наших клиентов

Отсутствие полноценного отдыха, сбалансированного питания, постоянные стрессовые ситуации приводят к нарушениям в работе организма. Последствием этого может стать нарушение сна.

Многочисленные исследования показали, что недостаточное поступление в организм определенных витаминов, является одной из причин, по которой человек может столкнуться с бессонницей.

Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с витаминами для сна

Какие витамины помогут от бессонницы

Для того, чтобы нормализовать сон, необходимо обогатить организм витаминами А, В, С, Д и Е. Кроме этого следует позаботиться о его регулярном снабжении магнием и калием.

Решение данной проблемы можно найти в любой аптеке – это витаминные комплексы, в составе которых обязательно должны присутствовать все необходимые витамины для сна и микроэлементы. Кроме витаминных препаратов восполнить дефицит можно, обогатив рацион правильными продуктами.

Обязательно нужно восполнить потребность организма во всем необходимом, и в такой способ избавиться от бессонницы. Ведь если проблему запустить, решить ее в дальнейшем будет намного сложнее.

Систематическое отсутствие полноценного сна способно сыграть злую шутку со здоровьем. На фоне этого может пострадать нервная и пищеварительная система.

Какие именно витамины помогают бороться с бессонницей:

Витамин А

Его отсутствие довольно часто способно спровоцировать проблемы со сном. Когда он поступает в организм в необходимом количестве, замедляется процесс старения нервных клеток.

Для того, чтобы получать витамин, рацион следует обогатить:

  1. Морской рыбой.
  2. Говядиной.
  3. Яйцами.
  4. Овощами (картофель, морковь).
  5. Сыром.
  6. Персиками.

Витамин В1

Это природный антидепрессант. Благодаря ему организму удается справляться с нервными потрясениями, тревогой и прочими проблемами. Этот витамин помогает справиться со стрессовыми ситуациями, которые нередко провоцируют появление проблем со сном.

Источники витамина В1:

  1. Морская капуста.
  2. Гречка.
  3. Пшеничка, овсяная крупа.

Витамин В6

Помогает справиться с переживаниями и чувством тревоги, поднимает настроение. Его регулярное поступление в организм помогает избавиться от нервозности, делает сон продолжительным.

Пополнить организм витамином В6 помогут такие продукты, как:

  1. Говядина, свинина.
  2. Печень.
  3. Молоко.
  4. Семечки.
  5. Чернослив.

Витамин В12

Стимулирует работу головного мозга, предотвращает старение и изнашивание его клеток. Когда этот витамин находится в дефиците, могут возникнуть проблемы со сном. Ведь мозг практически не отдыхает, а это мешает организму восстанавливаться.

Содержится он в таких продуктах:

  1. Молочная продукция
  2. Морепродукты.
  3. Говяжья печень.
  4. Свинина.
  5. Яйца.

Витамин С

Стимулирует выработку организмом антистрессовых гормонов, положительно воздействует на нервную систему. За счет чего человек меньше переживает, становится менее нервозным и раздражительным.

Содержится в следующих продуктах:

  1. Цитрусовые.
  2. Смородина.
  3. Брокколи.
  4. Сладкий перец.
  5. Помидоры.

Витамин Д – его дефицит особенно выражен в осенне-зимний период. Это приводит к появлению проблем со сном. Он может стать не таким продолжительным, прерывистым и поверхностным. Просыпаясь утром, может возникать ощущение разбитости и усталости.

Восполнить дефицит можно, обогатив рацион:

  1. Морской рыбой.
  2. Водорослями.

Получать витамин Д можно от солнца. Поэтому не стоит пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе, особенно в ясную погоду.

Витамин Е – принимает непосредственное участие в работе головного мозга. Его дефицит способен негативно сказаться на качестве и продолжительности сна, спровоцировать бессонницу, подавленное состояние.

Восполнить дефицит помогут такие продукты:

Специалисты рекомендуют заменить синтетические витамины от бессонницы натуральными, которые содержаться в пище. И только в том случае, когда восполнить их дефицит в такой способ не удалось, прибегнуть к помощи витаминных комплексов.

В чем еще нуждается организм при бессоннице

Кроме витаминов для слаженной работы организму нужны микроэлементы. Каждый из них отвечает за определенный процесс.

Читайте также:  Особенности применения аскорбиновой кислоты в ампулах для кожи лица

Для того, чтобы нормализовать сон организму необходим калий и магний. Поэтому далее мы поговорим об этих микроэлементах подробнее.

Дефицит магния может привести к появлению депрессии, спровоцировать психические расстройства. А это нередко становится причиной бессонницы. В организме происходят изменения, которые препятствуют полноценному отдыху, приводят к нарушению сна.

Избежать всего этого можно, путем регулярного употребления следующего перечня продуктов:

  • Тыквенные семечки.
  • Кунжут.
  • Бобы.
  • Чечевица.
  • Листовые овощи.
  • Рыба.

Еще одним важным микроэлементом для нормализации сна является калий. Если организму его не хватает, можно столкнуться с тем, что сон станет тревожным и непродолжительным. Все чаще появляются ночные пробуждения, после которых долго не удается уснуть.

Достаточное количество калия содержится в:

  • Бананах.
  • Картофеле (особенно запеченном в кожуре).
  • Листовых овощах.

Выбирая препараты, которые смогут восстановить баланс витаминов и микроэлементов в организме, необходимо предварительно проконсультироваться с доктором. Ведь он сможет подтвердить, действительно ли не хватает организму того или иного вещества.

Если же начинать прием витаминов без назначения специалиста, можно столкнуться с передозировкой витаминов или микроэлементов. А эта ситуация также нежелательна для организма, как и дефицит определенного вещества.

Отзывы клиентов

Источник: https://LifeEssence.ru/blog/top-tovary/rejting-vitaminov-son

Витамины от бессонницы

“О самом главном”, рубрика “История болезни” : “Как победить бессонницу”.

В узких научных и фармакологических кругах давно установили связь между витаминами и бессонницей.

Многие аптечные витаминные комплексы для профилактики нарушений сна содержат в себе успокаивающие средства и группы разных витаминов.

Суть этих комплексов простая — одно успокаивает, а другое нормализует витаминный баланс, что нормализует сон.

Нехватка определенных витаминов может стать причиной плохого сна. Их дефицит можно восполнить как приемом различных комплексов, так и продуктами питания, содержащими эти витамины.

Витамины

Магний

Магний является ключевым компонентом для стимуляции работы головного мозга. Его дефицит может стать причиной многих мозговых нарушений, неврозов, нервных расстройств и депрессии. Магний так же нормализует деятельность мышц и снижает содержание холестерина. Как часто бывает, его дефицит может так же стать причиной нарушений сна. Чаще всего это невозможность уснуть.

Суточная доза магния 350-500мг. Содержание магния в 100г продуктах:

  • Кешью 270мг;
  • Гречка 260мг;
  • Кедровые орехи 230мг;
  • Миндаль 230мг;
  • Фисташки 200мг;
  • Арахис 180мг;
  • Фундук 170мг;
  • Фасоль, горох 100мг;

Витамины D

Группа витаминов D является очень важной для человека. Они обеспечивает метаболические процессы многих витаминов и микроэлементов из кишечника, регулирует давление, препятствует росту раковых клеток. Витамин D способствует восстановлению миелиновой оболочки нервов, и это одна из причин почему он является одним из средств терапии рассеянного склероза.

Как быстро справиться со стрессом и бессонницей?
Стресс возникает только в том случае, если в организме критически снижается уровень серотонина. Relaxis занимается его нормализацией. Стоит запомнить факт влияния серотонина и что он, говоря простым языком – главный гормон счастья. Relaxis не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей…

В отсутствии хронических заболеваний и видимых показаний к применению, важным показанием может стать не покидающее на протяжении дня чувство усталости. Оно является следствием бессонницы, а восполнение этой группы витаминов должно помочь.

Группа витаминов D синтезируется в организме человека при солнечном свете. Поэтому его нехватка существует у людей проживающих в северных широтах. Дополнительно витамин содержится в молочных продуктах, рыбьем жире и яичном желтке. Однако его содержание в этих продуктах низкое, поэтому как основной источник витамина они не подходят.

Витамин Е

Это Токоферол. Витамин красоты и молодости. Показан к применению при частой усталости и высоких нагрузках. Улучшает циркуляцию крови, регенерацию тканей и препятствует тромбообразованию.

Содержится в фундуке и миндале, бобовых, шпинате и яйцах.

Витамины группы B

Важными витаминами для стимулирования и восстановления мозговой деятельности и сосудов головного мозга являются группа B. В частности это B1, B6 и B12. Это группа водорастворимых минералов, которые производятся организмом в процессе метаболизма продуктов питания.

  • B1 содержится в злаковых, в черном и белом хлебе из муки грубого помола, в зеленом горошке, в гречневой и овсяной крупе;
  • B6 содержится в мясных и молочных продуктах, рыбе, разнообразных орехах, картофеле, помидорах, зеленом горошке и даже цитрусовых фруктах, таких как апельсины и лимоны;
  • B12 содержится только в продуктах животного происхождения и образуется в результате метаболизма этих продуктов в теле человека. Хорошим источником является печень, яичный желток и мясо;

В заключении

В заключении хочется отметить, что здоровое и сбалансированное питание — залог здоровья и хорошего сна.

Постарайтесь есть:

  • Побольше фруктов и овощей;
  • Рыбу или рыбий жир в витаминах;
  • Орехи (миндаль, фундук, кешью, арахис, грецкий орех);
  • Молочные продукты (молоко, сыр, творог) и яйца;
  • Мясо;

Видео по теме

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.

Источник: https://bessonnica24.ru/profilaktika/vitaminy.html

Что делать при бессоннице?

Что делать при бессоннице? Как ее побороть? Какие продукты не стоит включать в свой рацион перед сном? Бессонница или инсомния – это расстройство сна, связанное с невозможностью уснуть или постоянным недосыпом.

Она может быть как симптомом какого-либо заболевания, так и признаком психического расстройства. Инсомния вызывает нарушение психических функций и чувство постоянной усталости. Продолжительная бессонница приводит к проблемам с памятью, депрессии, раздражительности и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон, наряду с питанием, является неотъемлемой частью нормального жизненного цикла человека, поэтому одно может влиять на другое. Так, например, иногда у людей, которых беспокоит данное расстройство нередко пропадает аппетит. Но и еда способна влиять на инсомнию, обладая способностью улучшать или ухудшать качество сна.

Что делать при бессоннице

Рассмотрим витамины, минералы и микроэлементы, необходимые нам для нормального сна.

Триптофан – формула спокойствия

Триптофан – один из 22 аминокислот, необходимых для нормального функционирования нашего организма. Он играет важную роль в синтезе серотонина. А серотонин – это один из основных нейромедиаторов мозга, который синтезируется в мелатонин.

Он в свою очередь отвечает за регуляцию сна и бодрствования. Исследования показали, что сочетание пищи с высоким содержанием белка (особенно богат триптофаном) и углеводсодержащей еды оказывает положительное влияние на уровень мелатонина.

Кальций

Кальций непосредственно связан с циклом сна. Исследования показали, что уровень кальция в организме повышается во время глубокой фазы сна. Недостаток кальция является одной из причин нарушения сна.

Восстановление нормального цикла сна происходит после нормализации уровня кальция в крови.

Кальций помогает мозгу использовать триптофан, а хроническая бессонница является одним из основных симптомов дефицита кальция в организме.

Магний

Магний – один из ключевых регуляторов сна. Магний оказывает сильное воздействие на мозг, успокаивая его. Самый лучший способ повысить уровень магния в организме – есть здоровую пищу, богатую этим элементом (зеленые листовые овощи, тыквенные семечки, орехи, особенно миндаль).

Медь

Дефицит меди может повлиять на сокращение времени сна. Таким образом, употребление пищи, богатой медью, гарантирует здоровый и продолжительный сон.

Витамин В

Витамин B6 – пиридоксин, витамин В12, витамин B5 и фолиевая кислота имеют важное значение для предотвращения бессонницы. Они помогают организму вырабатывать серотонин. Эти витамины помогают снизить стресс, которые часто приводит к нарушению сна.

Сахар

Избегайте падения уровня сахара в крови в ночное время. Исследования показали, что снижение уровня сахара в крови ночью (ночная гипогликемия) является одной из причин бессонницы. Поэтому не рекомендуется ложиться спать на голодный желудок.

 Что не следует есть, если у вас бессонница

  • Кофеин является известным стимулятором, он улучшает циркуляцию крови и вызывает некую тревогу. Он помогает нам взбодриться и проснуться, но не употребляйте его, если собираетесь спать. Избегайте употребления кофе или чая за 4-5 часов до сна.

  • Некоторые считают, что алкоголь помогает заснуть, однако он имеет противоположное действие. Рекомендуется избегать употребления алкоголя перед сном.
  • Жирная пища занимает больше времени на переваривание. Это может ухудшить качество сна.

    Исследования показали, что рыбий жир или другие виды омега-3 жирных кислот могут вызвать бессонницу. Так что перед сном не рекомендуется употреблять жирную пищу.

Продукты питания, которые борются с бессонницей

  • Молоко. Стакан теплого молока перед сном является одним из старейших методов лечения бессонницы. Молоко богато триптофаном и кальцием, которые помогают регулировать выработку мелатонина в мозгу.
  • Бананы богаты калием и магнием, который действует как природный мышечный релаксант. Банан также содержит триптофан.
  • Яйца отличаются высоким содержанием белка и триптофана.
  • Миндаль богат магнием, который играет важную роль в синтезе гормона сна. Он также расслабляет мышцы.
  • Вишня – это естественный источник мелатонина. Употребление свежих вишен перед сном помогает заснуть.
  • Африканский чай буш, ройбуш или медовый чай абсолютно не содержит кофеина и богат флавоноидами. Африканские племена первыми стали использовать ройбуш для лечения расстройств сна.
  • Овсянка богата кальцием, магнием и калием, которые благоприятно влияют на сон.
  • Индейка содержит высокий уровень триптофана.
  • Валериана – это натуральное седативное средство. Это лекарственное растение используется по всей Европе для лечения расстройства сна. Она содержит химические вещества – валеротриаты, которые обладают миорелаксантными и седативными свойствами. Все части валерианы богаты этими веществами, но больше всего они сконцентрированы в корнях. Засушенные корни валерианы отлично подходят для приготовления чая.
  • Рыба и морепродукты. Рыба богата белком. Тунец и креветки также содержат триптофаном. Тунец богат витамином В6, недостаток которого может привести к расстройству сна.
  • Масло лаванды.Эфирное масло лаванды используется в народной медицине для лечения бессонницы. Оно обладает расслабляющими свойствами. Просто накапайте несколько капель лавандового масла на подушку и спокойный сон вам обеспечен.
  • Зверобой – это лекарственное растение, которое используется для лечения депрессии. Наряду с валерианой, зверобой в течение многих лет используется как средство от бессонницы.
  • Виноград богат мелатонином, который так необходим организму для здорового сна. Употребление винограда перед сном – это отличное средство от инсомнии.
  • Мандариновый сок содержит витамин С, который борется со стрессом. Он также богат бромом, который оказывает успокаивающее действие. В мандаринах содержится больше брома, чем в других цитрусовых.
  • Фундук богат триптофаном и другими минералами, необходимыми для стимуляции сна.
  • Капуста содержит триптофан и магний, который помогает расслабить мышцы.
  • Шпинат – источник витамина B, триптофана и кальция, которые необходимы для хорошего сна.
  • Грейпфрутовый сок перед сном успокаивает и снижает уровень стресса.
  • Мускатный орех традиционно используется как домашнее средство от бессонницы. Щепотка мускатного ореха, добавленная в стакан молока, поможет вам заснуть. Он также содержит высокий уровень магния, который снижает нервное напряжение и стимулирует секрецию серотонина.
  • Коричневый рис.Тем, кто страдает от бессонницы, необходимо включать коричневый рис в свой рацион.  Это естественный источник мелатонина, повышает качество и продолжительность сна.
  • Ваниль.Масло ванили снижает артериальное давление, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.
  • Медсодержит триптофан. Травяной чай или молоко с медом – вот самое распространенное домашнее средство для лечения бессонницы.
  • Вода.Последний, но не менее важный элемент в нашем списке, – вода. Питьевая вода нейтрализует действие алкоголя, кофеина и других веществ, нарушающих сон.

Источник: https://sitelena.ru/zdorove/otdyx-i-komfort/kak-borotsya-s-bessonnicej.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector