Витамины, которые помогут укрепить мужской иммунитет

15 продуктов для укрепления иммунитета

Витамины, которые помогут укрепить мужской иммунитет

Здоровый сон, зарядка и закаливание – многие знают, что благодаря им можно укрепить иммунную систему и предотвратить развитие многих заболеваний. Но в списке обязательных условий для богатырского здоровья находится еще один очень важный пункт – это правильное питание.

Продукты для иммунитета станут надежной защитой в сезон простуд

Мед

Натуральный пчелиный мед – это наиболее простой и в то же время эффективный способ укрепить иммунную систему.

Лучше всего употреблять этот продукт вместе с чаем, положив небольшое его количество на дольку яблока либо на свежий хлеб. Ежедневно достаточно съедать всего лишь одну столовую ложку натурального меда.

Залогом успеха в этом случае будет не только качество самого пчелиного продукта, но и регулярность его употребления.

Рецепты здоровья

Мед отлично работает в индивидуальном порядке, но при сильном снижении иммунитета его можно соединять и с другими полезными продуктами:

  • мед + свежеотжатый сок алоэ, смешанные в равном соотношении, принимают дважды в день – утром перед завтраком и вечером перед сном;
  • мед + натертый свежий имбирь – эта смесь помогает улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина;
  • 100 мл меда + 1 лимон + 3 зубчика чеснока – все перемалываем на мясорубке и принимаем по столовой ложке до завтрака и перед сном.

Лимон

Этот цитрусовый фрукт славится высоким процентом содержания витамина С, который помогает укрепить иммунную систему. В его состав также входят витамины, органические кислоты, пектины и каротин, которые будут налаживать работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Применение

В борьбе с простудными заболеваниями лимон также показывает отличные результаты:

  • избавиться от ангины и фарингита вам поможет свежеотжатый сок одного лимона, разведенный в стакане кипяченой охлажденной воды – полученный раствор используют для полосканий;
  • при простуде используют аналогичный состав с добавлением небольшого количества поваренной соли.

Лимонный сок уничтожает болезнетворные бактерии

Имбирь

Корень имбиря занимает лидирующие позиции в списке средств, действие которых направлено на повышение защитных сил организма. Это натуральное лекарство можно употреблять не только взрослым, но и предлагать детям в возрасте от двух лет.

Наибольшая концентрация полезных веществ сосредоточена в свежем продукте. Для улучшения общего самочувствия его добавляют в чаи, настои и отвары, а при первых проявлениях простуды используют для ингаляций.

Целебный напиток

  • двухсантиметровый корень очищаем от кожицы;
  • на сильном огне доводим до кипения 2 литра воды;
  • мелко натертый имбирь опускаем в кипящую воду и варим на тихом огне не более 10-ти минут;
  • по желанию добавляем в напиток лимон и сахар и принимаем по чайной ложке, запивая чаем с медом.

Чеснок

В составе чеснока обнаружено вещество – аллицин, которое является природным антибиотиком. Именно этот компонент наделяет чеснок особой силой – он помогает быстро восстановить силы организма после гриппа и обладает способностью разжижать мокроту, поэтому его применение будет полностью оправданным при бронхите и пневмонии.

Чеснок проявляет антисептический эффект и употребление всего лишь одной его дольки ежедневно – это отличная профилактика простудных заболеваний и вирусных инфекций. Но этот продукт способен не только очистить организм от патогенных микроорганизмов, он также оказывает мочегонное и потогонное действие, благодаря чему снимается жар и лихорадка.

Начинать употребление чеснока желательно до начала эпидемии гриппа и простудных заболеваний

Квашенная капуста

Этот продукт является одним из самых доступных и недорогих источников аскорбиновой кислоты. А если добавить к квашеной капусте небольшое количество нерафинированного растительного масла и небольшую порцию рубленого лука, то получится настоящая «витаминная бомба»! Такой простой, на первый взгляд, салатик способен:

  • укрепить иммунитет;
  • активизировать обменные процессы;
  • снизить уровень холестерина;
  • повысить стрессоустойчивость организма;
  • стимулировать работу сердечной мышцы.

Шиповник

Шиповник является диким растением с невероятно полезными плодами.

Его ягоды издавна использовались для изготовления лечебных настоев, которые избавляли от хронических и острых воспалительных процессов.

По содержанию витамина С шиповник превосходит лимон и черную смородину, он проявляет мощнейший бактерицидный эффект и часто применяется в качестве профилактического средства от гриппа и простуды.

Простой рецепт целебного настоя

  • Промываем горсть спелых либо сушеных плодов шиповника;
  • в кастрюле кипятим литр воды;
  • добавляем плоды и пару столовых ложек сахара;
  • сразу же выключаем огонь, накрываем крышкой и оставляем на час.

Настой шиповника – надежное средство от простуды

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты – это обязательная составляющая правильного здорового рациона. Питательные вещества, входящие в их состав, легко усваиваются организмом, а лакто- и бифидобактерии стимулируют усвоение лактозы и сложных молочных сахаров.

Молочная кислота, которая образуется в процессе изготовления таких продуктов, помогает нашему организму следующим образом:

  • препятствует размножению гнилостной микрофлоры;
  • активизирует процесс развития полезных бактерий;
  • оказывает достойное сопротивление возбудителям различных заболеваний.

Кисломолочные продукты богаты жирными органическими кислотами, которые нормализуют микрофлору и основные функции кишечника – а это, как известно, одно из главных условий крепкого иммунитета.

Редька

Она содержит в своем составе витамин А, витамины группы В, а также С, Е, Н и РР. Дополнением к тому является богатейший минеральный ряд, что позволяет редьке стать ценным компонентом в ежедневном рационе.

Биологически активные вещества, входящие в состав продукта, играют роль стимуляторов иммунной системы и повышают защитные функции организма. Употребляя редьку, можно с легкостью избежать простуды и предотвратить развитие вирусных и инфекционных заболеваний.

Польза редьки проявится с наибольшей интенсивностью, если употреблять ее в сыром виде

Морская рыба

В морской рыбе содержится огромное количество питательных веществ, которые необходимы для здоровья нашего организма. В состав таких продуктов входит особый белок, который быстро и легко усваивается, и при этом отмечается полное отсутствие тяжелых жиров.

Популярные сорта

  • Дорада – ее употребление предотвратит тромбооразование и убережет сердце от действия свободных радикалов.
  • Камбала – неисчерпаемый источник селена, а также витаминов А и Е.
  • Лосось – известен высокой концентрацией таких полезных веществ, как ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, кальций и белок.
  • Масляная рыба – по содержанию Омега-3 превосходит лосося, кроме того, в ней содержится витамин В12, много ниацина и селена.

Брокколи

Этот овощ характеризуется ярко выраженными антиоксидантными свойствами. В нем большое количество витамина С и полезных аминокислот, которые помогают организму поддерживать защитные силы и предотвращают развитие различных заболеваний.

Благодаря употреблению брокколи можно очистить кровь от холестерина, вывести лишнюю жидкость и соли, привести в норму состояние костной ткани и улучшить процесс кроветворения.

Взаимодействуя друг с другом, полезные вещества, входящие в состав брокколи, значительно улучшают и восстанавливают здоровье

Фрукты

Фрукты – это продукты, которые принято употреблять в сыром виде. Не требуя термической обработки, они поставляют в наш организм огромное количество ценных веществ, среди которых:

  • биофлавоноиды – помогают организму человека нормально функционировать, укрепляя стенки сосудов, стабилизируя артериальное давление, налаживая обмен веществ и защищая от свободных радикалов;
  • кумарины и кахетины (разновидность биофлавоноидов) – благотворно влияют на функции сердечно-сосудистой системы, улучшают кровоснабжение, снимают головную боль и проявляют противоопухолевое действие.

Миндаль

Польза миндаля прежде всего связана с высокой концентрацией витамина Е в его составе. Это вещество является мощным антиоксидантом и приостанавливает процессы старения. Также в таких орехах содержатся витамины группы В, отвечающие за правильную работу нашего организма в целом.

Полезные свойства миндаля

  • Способствует выводу песка из почек.
  • Нормализует функции селезенки и печени.
  • Очищает кровь.
  • Проявляет противосудорожный эффект.
  • Улучшает мозговую активность.
  • Повышает стрессоустойчивость.

Миндаль выступает природным анальгетиком и благоприятно влияет на работу всего организма

Каши из цельного зерна

Каши из цельного зерна отличаются высокой биологической ценностью, так как в них сосредоточено гораздо большее количество витаминов, макро- и микроэлементов, а также основных пищевых веществ, чем в продуктах из зерна очищенного.

Цельнозерновая каша – это источник клетчатки, который на здоровье влияет следующим образом:

  • стимулирует деятельность кишечника;
  • способствует правильному естественному опорожнению;
  • является профилактикой запоров;
  • очищает ЖКТ от вредных веществ, которые поступают вместе в пищей;
  • способствует развитию «хорошей» микрофлоры.

Ягоды

Свежие ягоды – один из важнейших компонентов здорового рациона. Главная их функция – это снижение окислительных процессов в организме, которые, как известно, провоцируют его на преждевременное старение и угнетают иммунную систему.

О пользе ягод

Большинство ягод содержат в своем составе природные антиоксиданты, среди которых:

  • витамин С – поддерживает здоровье сосудов, суставной ткани и кожи;
  • кверцетин – снимает воспалительные процессы, улучшает работу мозга, приостанавливая процесс потери памяти;
  • антоцианины – обеспечивают профилактику и лечение артритов, проявляют противовоспалительные свойства.

Ягоды – это клетчатка и фолиевая кислота, которые также помогают усилить защитную реакцию организма и улучшают работу практически всех его органов

Зеленый чай

В составе зеленого чая обнаружено около 450 видов органических соединений, примерно 500 элементов и практически весь витаминный ряд. Но особого внимания заслуживают вещества, благодаря которым зеленый чай способен проявлять свои полезные свойства:

  • минералы – способствуют повышению иммунитета и отвечают за нормальную работу всех систем;
  • алкалоиды – дарят бодрость и наполняют энергией, благодаря им активизируется умственная и физическая деятельность и повышается работоспособность;
  • полифенолы – часто применяются в области медицины для профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Составляйте свое меню грамотно и будьте здоровы!

Источник: https://priroda-znaet.ru/15-produktov-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

Комплекс витаминов для иммунитета взрослых: какой лучше, отзывы

Забота о здоровье у взрослых тесно связана с укрепление жизненных сил. Сбалансированное питание служит главным источником энергии, но с пищей не всегда поступает всё количество полезных веществ. Соотношение витаминов, минералов, микроэлементов, необходимых для иммунитета, соблюдается в комплексах, созданных фармацевтическими компаниями.

Выбор препаратов в аптечных сетях огромен. Почти у каждого производителя в каталоге найдется общеукрепляющий комплекс или средство для поднятия иммунитета, поэтому растеряться при таком выборе легко.

Чтобы поддерживать здоровье и хорошую физическую форму, взрослому человеку ежедневно необходимо употреблять больше десятка жизненно важных витаминов и минералов.

Недостаток приводит к простудам, апатии, а получать нужный объем из пищевых продуктов получается не всегда. Так какие витамины повышают иммунитет?

Рейтинг самых популярных аптечных препаратов для повышения жизненных сил включает некоторые витаминные комплексы этой категории. Доступная цена служит привлекательным фактором, содержание ненамного уступает более дорогой группе поливитаминов, которые способны повысить иммунитет у взрослых. Недорого купить в аптеке или заказать онлайн можно такие доступные препараты:

  • Компливит – линейка препаратов отечественного производства. Базовый комплекс содержит почти два десятка полезных веществ и липоевую кислоту. Принимать средство можно с профилактической целью, при выраженном недостатке необходимых веществ, в сезон простудных заболеваний.
  • Алфавит – еще один недорогой витаминно-минеральный комплекс, который компенсирует нехватку полезных веществ. Состав препарата насыщенный, принимать для укрепления иммунитета его можно в любое время года. Таблетки разного цвета принимают раздельно: так они правильно усваиваются, помогая восстанавливаться после болезни.

Лучшие комплексные витамины для мужчин

Аптечные витамины для повышения иммунитета у взрослых могут отличаться по еще одному существенному признаку – половому.

Потребности мужского организма иные: рекомендовано поддержание работы опорно-двигательного аппарата, снижение риска сердечнососудистых заболеваний.

Какие витамины поднимают иммунитет у мужчин? Для представителей сильного пола полезны витаминные комплексы, содержащие фосфор, кальций, йод, витамин В12, К, например:

  • Дуовит – комбинированный комплекс витаминов, минералов для иммунитета взрослых мужчин, которые ведут активный образ жизни. Состав активизирует обменные процессы, помогает снять усталость, повышает выносливость. Препарат нейтрализует действие свободных радикалов, замедляя старение.
  • Велмен – представляет собой общеукрепляющий комплекс, который особенно полезен осенью и весной при недостатке полезных веществ. Состав витаминов Wellman помогает справляться с нарушением памяти, головными болями, но может вызывать аллергические реакции.

Для пожилых

С годами потребность в полезных веществах для нормальной работы организма не уменьшается. Поддерживать здоровье, жизненные силы, противостоять болезням – все это требует энергии, которую не может дать несбалансированное питание. Чтобы восполнить нехватку, людям зрелого возраста рекомендуется употреблять витамины для поддержания иммунитета у взрослых, например:

  • Витрум – это сочетание трех десятков полезных веществ, которые восполняют суточную потребность организма в базовых компонентах. Общеукрепляющий комплекс подходит для применения с профилактической целью, хорошо помогает поддержать нервную систему, а женщинам – и внешний вид. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие, хватает одной капсулы/таблетки на день.
  • Ундевит – витамины, повышающие иммунитет взрослому, выпускаемые в виде драже. Соотношение полезных веществ помогает поддерживать остроту зрения, замедляет старение. Взрослым рекомендуется принимать эти поливитамины при постоянных психоэмоциональных нагрузках.
  • Спирулина – натуральное средство, которое полностью усваивается организмом и улучшает самочувствие. Порошок на основе водорослей богат полезными веществами, а форма препарата способствует быстрому усвоению. Комплекс содержит аминокислоты, восполняя энергию при скудном рационе.
Читайте также:  Что делает чеснок таким полезным?

Для женщин

Особое внимание производители витаминов уделяют представительницам прекрасного пола. У женского организма иные потребности в количестве и типах полезных веществ для поддержания хорошего самочувствия.

Период беременности, кормление грудью, критические дни, менопауза – это состояния/периоды, когда женский организм нуждается в дополнительной поддержке.

Разрабатывая витамины для иммунитета взрослым, производители предлагают женщинам следующие препараты:

  • Мультитабс – поливитамины, которые способствуют повышению защитных функций иммунной системы после перенесенных серьезных заболеваний, лечения антибиотиками, курса химиотерапии. Таблетки с железом, йодом, цинком содержат также лактобактерии для быстрого усвоения полезных веществ.
  • Ледис Формула – рекомендуется при повышенной утомляемости, для профилактики женских заболеваний. Капсула содержит питательные вещества, устраняющие побочные реакции на гормональные препараты. Пить натуральный биокомплекс придется дважды в день, добавляя в пищу. По отзывам, цена за упаковку объемом 60 капсул выгоднее, если принимать комплекс витаминов на протяжении месяца.
  • Супрадин – швейцарский поливитаминный препарат. Удовлетворяет потребности женского организма при авитаминозе, неполноценном питании. Шипучие таблетки быстро усваиваются, но при чувствительности к лактозе и во время диеты лучше взять драже.

Цена

На стоимость витаминных препаратов будет влиять не только имя производителя, страна или состав, форма (жевательные, растворимые, таблетки). Весомым фактором окончательной цены на витамины для поднятия иммунитета у взрослых станет место покупки. Купить в интернет-магазине или аптеке – выбор за покупателем, а диапазон цен на популярные комплексы витаминов примерно такой:

Название Минимальная и максимальная цена (в рублях)
Дуовит 348-835
Компливит 123-525
Спирулина 90-550
Ледис формула 482-2096
Мультитабс 336-912
Ундевит 52-90

Ассортимент аптечных прилавков впечатляет, но какие витамины для укрепления иммунитета взрослым лучше выбрать? Учитывать придется сразу несколько нюансов, среди которых – состав, производитель, цена.

Не всегда оправдана покупка дорогих препаратов, с профилактической целью можно сэкономить и купить недорогие комплексы.

Выбирая, какие витамины для повышения иммунитета лучше, стоит почитать отзывы и проконсультироваться с врачом.

Видео

Отзывы

Источник: https://sovets.net/7781-kompleks-vitaminov-dlya-immuniteta-vzroslyh.html

Иммунитет без таблеток. Советы врача

Здоровье каждого человека должно быть всегда отличным. Именно поэтому важно следить за состоянием иммунитета, особенно лицам мужского пола. Активный физический труд и масса стрессовых ситуаций снижают уровень активности здоровых клеток, тем самым увеличивая работу негативных и опасных вирусов.

Заботиться о здоровье нужно с молоду.

Чтобы этого избежать, мужчина должен внимательно следить за своим здоровьем. Если же имеется хоть один признак снижения иммунитета, следует вплотную заняться этим вопросом.

Что нужно убрать из жизни?

Собрав силу воли, нужно тщательно пересмотреть свой образ жизни и понять, что вы делаете неправильно.

Вот только часть того, что нужно убрать из своей жизни, чтобы стать здоровым.

Чрезмерное употребление алкоголя

Все чаще мужчины начинают употреблять спиртные напитки, чтобы расслабиться. И такая зависимость губительна для организма и для иммунной системы.

Поэтому лучше всего заменить вредные напитки на здоровые. Среди них очень популярен зеленый чай. Он очищает организм от токсинов и наполняет клетки полезными веществами.

Его можно пить как в морозный день, так и в летнюю жару, утоляя при этом жажду.

Табак

Табак – смертельный враг, который убивает незаметно и долго. В любом возрасте, независимо от состояния здоровья, нужно отказываться от такой привычки: курящий мужчина никогда не сможет укрепить свое здоровье.

Курение — яд.

Желательно не злоупотреблять сахаром, так как с годами у мужчин уменьшается физическая активность, а сидячий образ жизни может привести к сахарному диабету. Именно поэтому желательно заменять сахар на натуральные подсластители, среди которых самый полезный – это мед. В нем содержаться все полезные витамины и микроэлементы.

Сидячий образ жизни

Если не получается еженедельно ходить на тренировки в спортивный зал, можно попробовать устроить занятия у себя дома. Даже обычная зарядка сможет укрепить общее состояние организма и улучшить самочувствие.

Недосыпание

Жертвуя пару часами сна, мы теряем несколько сотен нервных клеток, а это значит, что мужской организм будет работать на износ. В этот период иммунная система перестает защищать организм, и он легко подвержен различным заболеваниям. Чтобы такого не допустить, нужно установить режим, которого следует четко придерживаться.

Стресс

Стресс – очень коварный враг, который подстерегает любого мужчину, особенно достигшего среднего возраста. Частые срывы на работе, домашние неурядицы и просто плохое настроение делает человека беспомощным перед вредными бактериями. Чтобы научиться противостоять стрессу, необходимо научиться расслабляться и получить от жизни максимум удовольствия.

Если причина найдена, нужно постараться избавиться от нее, тем самым можно повысить уровень здоровья и общее состояние больного.

Есть ли продукты, повышающие иммунитет?

Не всегда снижение действия иммунной системы – это только влияние внешних факторов. Здесь также стоит определиться с системой питания, которая будет включать в себя только здоровую пищу, в которой максимально можно найти витамины и микроэлементы.

Витамины и продукты, в которых они содержаться.

Вот основные полезные продукты, которые нужно употреблять мужчине, желающему знать, как повысить иммунитет:

  • чеснок и лук – помощники для людей, которые повышают иммунитет, в них содержаться специальные вещества, способные выработать полезные бактерии, они же в свою очередь встанут на защиту всего организма;
  • кисломолочные продукты – доказано, что люди, которые употребляют ежедневно двойную порцию кисломолочных продуктов любой жирности и вида, редко страдают вирусными заболеваниями, так как имеют крепкий иммунитет;
  • зеленый чай – антиоксидант, который чистит организм от вредных веществ, заменяя их на полезные, особенно подходит мужчинам, которые следят за своей внешностью и весом;
  • рыба и мясо – полезные продукты, которые должны быть на столе каждый день, они содержат много веществ, которые повышают сопротивляемость организма к вредным условиям, также они содержат витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности;
  • ягоды (среди наиболее полезных: клюква, черника, малина) — содержащиеся в них антибактериальные микроэлементы, помогают удержать здоровье даже в самую плохую погоду;
  • морковь – отлично помогает организму справиться с проблемой инфекционных заболеваний: добавляя в пищу морковь или съедая ее как отдельный продукт, можно быть уверенным, что болезни не наступят еще долгое время.

Какие еще народные средства помогут в борьбе за иммунитет?

Если вы не знаете, как повысить иммунитет в домашних условиях, не стоит отчаиваться. Зная немного из курса биологии можно описать пару моментов, которые доказаны научно и могут помочь мужской половине населения сохранить свою жизнь и сделать ее полноценной:

  • травяные сборы – а именно эхинацея, она призвана самым лучшим способом поднятия защитной силы организма, особенно в период активных авитаминозов, ее можно купить в аптеке, она продается в разных вариациях и комбинациях, остается только выбрать то, что по душе;
  • правильное питание (здесь важно два аспекта: здоровая и полезная пища, а также ее правильное пережевывание) — молодые люди плохо понимают, что их иммунитет тесно связан с работой ЖКТ, поэтому нужно придерживаться определенных диет, также стоит обратить внимание на тщательность пережеванной пищи, чтобы облегчить работу желудку, следовательно, себе жизнь;
  • женщина – мужское начало должно быть всегда «поддержано», только удовлетворенный жизнью мужчина может смело рассчитывать на свой организм;
  • питомец – если мужчина одинок, он может завести себе собаку или кота — доказано, что домашние животные очень положительно влияют на эмоциональное состояние, а также снижают уровень стресса.

Читайте также на нашем сайте

Источник: http://MuzhZdorov.ru/muzhskoj-vopros/imunitet-bez-tabletok-sovety-vracha/

Повышаем иммунитет витаминами для мужчин, женщин, пожилых и детей

Какие витамины нужны для укрепления иммунитета? Главнейшими считаются жирорастворимые A, D, E и K и водорастворимые P, C и B6. Они жизненно необходимы для правильного обмена веществ и обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Длительный дефицит одного или нескольких витаминов ослабляет сопротивляемость простудам и провоцирует развитие более опасных заболеваний. Поэтому в преддверии сезона ОРВИ – в период с поздней осени и до середины лета, а также при повышении уровня физических нагрузок крайне рекомендуется употреблять витаминные комплексы.

«Живые» витамины для укрепления здоровья: какие нужны?

Большинство витаминов для повышения иммунитета присутствует в привычных для нас продуктах.

Витамин A есть в печени, моркови, зелени, сладкой паприке, шиповнике и некоторых других продуктах.

Пополнить запасы витамина D можно с помощью солнечных ванн в утренние и вечерние часы, введения в рацион молока, сливочного масла, печени, рыбьего жира, жирных сортов рыбы и яичного желтка. Витамин Д содержится и в других продуктах →

Витамин K частично синтезируется в кишечнике, частично поступает в организм при употреблении зеленых овощей, грецких орехов, рыбьего жира, капусты, яиц, масла из хлопка или олив.

Витамин E присутствует в пророщенных зернах злаковых, натуральных качественных маслах из подсолнечника, сои, хлопка.

На что они влияют?

Витамин A (ретинол) отвечает за крепость сердечной мышцы, стабильность обменных процессов, выработку важных гормонов и биосинтез антител к различным вирусам.Необходим он и для борьбы с предвестниками атеросклероза и вызывающими развитие опухолей радикалами. За что еще отвечает ретинол (витамин А)?

Витамин D необходим для выработки иммунных клеток и регулирования уровня глюкозы в крови. Он же обеспечивает нормальную деятельность мышечной и нервной систем, крепость костной ткани и зубов, противостоит новообразованиям в ЖКТ, молочных железах, мужских и женских репродуктивных органах.

Витамин E (токоферола ацетат) помогает усваиваться ретинолу, нейтрализует свободные радикалы, стабилизирует деятельность половых желез, мышечной и нервной систем, поддерживает нормальное состояние сердечной мышцы, волос и кожных покровов.

Витамин K необходим при процессах заживления ран, улучшает усвояемость витамина D, активно противостоит процессам старения.

Витамин C (аскорбиновая кислота) участвует в процессах регенерации, укрепляет сосуды, необходим для создания естественного противовирусного и антибактериального барьера, понижает холестерин, снижает вероятность инфарктов, инсультов, раковых опухолей.

Витамин PP (никотиновая кислота или витамин B3) необходима для нормализации окислительно-восстановительных процессов, превращения сахара в энергию, выработки гормонов, укрепления сердечной мышцы, стабилизации работы нервной системы. Больше о функциях витамина В3 здесь.

Казалось бы, стоит приучить употреблять разнообразную пищу, и все проблемы решатся сами собой. Однако многие витамины для поддержания иммунитета разрушаются при термообработке, воздействии ультрафиолета и кислорода при нарушении режима хранения (иногда до 70% от исходного объема!).

Чтобы погрешности кулинарной обработки или нерегулярное/скудное питание не стали причиной недостатка витаминов в организме, принимают аптечные комплексы для укрепления иммунитета.

Как взрослым, так и детям можно принимать обычные недорогие витамины Ундевит или Ревит, а также периодически лакомиться аскорбинкой в таблетках – витамином С. Но есть и более полные комплексы, о которых рассказано ниже.

Витрум

Позволяют пополнять организм тридцатью витаминами и микроэлементами, поэтому являются хорошим вариантом поддержки в период повышенных нагрузок и эпидемии гриппа.

Рекомендуют витамины Витрум и для поднятия иммунитета во время лечения антибиотиками или химиотерапией. Реализуются в пачках по 30, 60, 130 таблеток.

Ориентировочная цена – 560–1500 рублей. Способ приема: по таблетке в день, 1, 5 — 2 месяца.

Алфавит

Одни из лучших витаминов для повышения иммунитета с помощью компонентов, редко встречающихся в обычных для нас продуктах.

В продаже упаковками по 60, 120, 210 таблеток. Стоимость от 250 до 500 рублей. В один прием пьют только капсулы одинакового цвета – до 3-х таблеток за раз, если нельзя придерживаться обычного графика 2–3 раза в день после еды.

Пить в течение месяца, затем сделать перерыв в две недели. Повторить дважды. Алфавит нельзя принимать при гиперфункции щитовидной железы.

Для мужчин

Природная потребность мужчин в компонентах железа несколько ниже, чем у женщин. Зато представителям сильной половины человечества требуется больше кальция и витамина Е, K, и B12.

Поэтому в рационе мужчины должны присутствовать мясо, рыба, орехи, зелень, сыр, овощные салаты, заправленные растительным маслом. В качестве дополнительной поддержки для организма можно принимать обычные витамины для поднятия иммунитета и специально ориентированные на сильный пол.

Опти-мен

Витамины для повышения иммунитета взрослых мужчин, ежедневно или часто испытывающих большие физические нагрузки. Помогают укреплять мышечную массу, стабилизируют обменные процессы.

В продажу поступают в баночках. В одной емкости 90 штук. Способ приема – трижды в день по таблетке после еды. Стоимость – от 1300–1600 рублей. Пить в периоды нагрузок.

Читайте также:  Можно ли принимать нейромультивит детям?

Дуовит для мужчин

Хорошие витамины для поднятия и укрепления иммунитета взрослым мужчинам. Применяются как профилактическое средство против вирусных болезней, в качестве поддерживающего средства в период нестабильной работы ЖКТ. Защищают от действия свободных радикалов, укрепляют сердечную мышцы.

Рекомендованная доза – 1 таблетка в день после еды. После месяца приема препарата, делать 2–3-недельный перерыв. В продаже упаковки с 30-ю таблетками. Стоимость 300–400 рублей.

О том, какие еще витамины лучше принимать мужчинам для здоровья, читайте в этом обзоре →

Женщинам

Женский организм чутко отзывается на недостаток витаминов. При нехватке кальция тускнеют волосы, становятся ломкими ногти, начинаются всяческие проблемы с кожей.

Различная зелень, орехи и пророщенная пшеница, качественный сыр, крупяные каши и кисломолочные продукты, птица и рыба должны составлять базу ежедневного женского рациона.

Дуовит для женщин

Базовый комплекс из 12 витаминов и 5 минералов, позволяющих женщине не испытывать проблем со здоровьем из-за нерационального питания или периодически увеличивающихся физических, умственных нагрузок.

Выпускают расфасованными по 30 шт. в баночке. Принимать по таблетке в день. Стоимость около 300–400 рублей. Между первыми двумя курсами в 30 дней делать двухнедельные перерывы. Затем по самочувствию.

Перфектил

Препарат для восстановления роста волос и укрепления ногтевых пластин.

В упаковке 60 таблеток. Регулярность приема – 1 таблетка в сутки, длительность 4 недели. Стоимость 1200-1500 рублей.

Противопоказания: кормление грудью и беременность. Применять строго по инструкции.

Компливит для женщин

Разработан с учетом особенностей женского организма в период после 45 лет, когда у некоторых начинаются проблемы с усвоением кальция.

Хорошие витамины для поднятия иммунитета работающим дома или на производстве дамам, желающим хорошо выглядеть и иметь крепкое здоровье.

Стоимость от 130 до 250 рублей. Расфасовка 30, 60 таблеток в баночке. Прием по таблетке 2 раза в сутки. Пить курсами с 3-недельными перерывами.

Противопоказания: мочекаменная болезнь, пернициозная B12-дефицитная анемия, гипервитаминоз А.

При беременности

В период беременности и кормления грудью женщина просто обязана тщательно следить за разнообразием своего рациона. В нем должны обязательно присутствовать: молочное, яйца, жирная и постная рыба, фрукты, зерновые, постное мясо.

Более простой вариант – принимать специальные витамины для иммунитета женщин в положении или кормящих. Какие же витамины лучше для иммунитета женщины, готовящейся к материнству или уже ставшей мамой?

Мульти-табс Перинатал

Нужны для поддержки иммунитета беременной или кормящей женщины. Не имеют консервантов, химических красителей и глюкозы.

У беременных со второго триместра повышенная потребность в железе, поэтому параллельно с Мульти-табс Пренаталь рекомендовано принимать фолиевую кислоту.

В продаже упаковками по 60 таблеток. Ориентировочная стоимость 400-500 рублей. Прием раз в сутки.

Элевит

По мнению многих мам, это самые лучшие витамины для повышения иммунитета женщины не только в период ожидания малыша, но и при его кормлении грудью.

Выпускают в пачках по 20 таблеток. Стоимость около 450–900 рублей.

Принимают по таблетке в сутки.

Этот витаминный комплекс для иммунитета нельзя принимать при: гиперфосфатемии, нефролитиазе, мочекаменной болезни и некоторых других проблемах с мочевыводящей системой.

Многие гинекологи рекомендуют принимать Элевит за несколько месяцев до планируемого зачатия. Это подготавливает организм женщины к предстоящим нагрузкам и формирует запас компонентов, нужных для формирования здорового эмбриона.

В этом возрасте значительно ухудшаются обменные процессы, из-за чего витамины из пищи усваиваются гораздо хуже. В первую очередь пожилым людям необходимо регулярно восполнять скрытый недостаток витаминов С, группы В и А.

А вот в минералах потребность становится ниже. Действительно нужными остаются только йод, железо, кальций, магний и селен. Людям старше 50 подойдут такие комплексы:

  • Витрум Центури. Разработаны специально для людей старше 50. Витаминно-минеральный состав очень широк, но при этом соблюдены рекомендуемые ежедневные дозировки для каждого компонента. Курс приема этих таблеток – 1 год, по штуке в день. Сокращать рекомендованный срок не следует, иначе эффект будет неполным и быстро сойдет на нет.
  • Алфавит 50+. Комплекс состоит из таблеток 3 разных цветов, в которых собраны хорошо сочетаемые друг с другом вещества – всего 9 минералов, 13 витаминов и несколько дополнительных компонентов (лютеин, ликопин). Пьют в любой последовательности по 3 разные таблетки в день в течение месяца. Цена колеблется в районе 300 р.

Некоторые взрослые люди не относят витамины, повышающие иммунитет, к важным медицинским препаратам, считая их чем-то вроде невредных для организма конфет, которые можно кушать, когда вздумается. Подобное отношение к таким «сластям» может стать источником проблем со здоровьем, поскольку в большинстве таблеток содержится оптимальная разовая доза витаминов.

Употреблять витамины для иммунитета нужно строго по графику, учитывая свои пищевые пристрастия, степень ежедневных нагрузок и особенности здоровья.

Вот кому сложно наладить здоровый рацион, так это детям. Категорический отказ ребенка от печени и рыбы в любом виде, свеклы, молока, брокколи, шпината и прочей зелени – типичное явление во многих семьях.

Несколько советов, как накормить малыша полезными продуктами:

  1. Некоторым мамам помогают решить проблему ухищрения с оформлением блюд, приглашения на трапезы детишек с отменным аппетитом, увеличение длительности ежедневных прогулок.
  2. Если мясу малыш предпочитает колбасу, то, может быть, ему нравится отсутствие в ней сложных для пережевывания волокон. В таком случае «придут на помощь» тефтели, котлеты на пару, хорошо отбитые отбивные.
  3. Если ребенок категорически отвергает манную кашу, то происходит это, возможно, из-за попадающихся в ней комочков, вызывающих у многих детей раздражение гортани и рвотный позыв. Манку следует предварительно разводить водой, а не засыпать сухой в кипящее молоко, тогда готовое блюдо станет однородным.
  4. Многие дети не пьют молоко, если видят на его поверхности пенку. Если и без пенки оно не нравится ребенку, то, возможно, коктейль из молока и клубники, малины, пойдет за милую душу. Молоко можно «спрятать» в сваренном какао.
  5. Зачастую дети отвергают многие супы из-за плавающих в бульоне крупных кусочков лука, моркови или других видов нелюбимых овощей. Преодолеть отвращение к первому поможет тщательное измельчение продуктов перед закладкой в кастрюлю или взбивание в блендере (так получится суп-пюре без каких-либо кусочков).

Можно ли оставить малышей в покое, предоставив возможность кушать то, что хочется? С отказом от лука и моркови смириться всегда можно, заменив их другими овощами или фруктами, богатыми на каротин и аскорбинку (все яркоокрашенные плоды и цитрусовые).

А вот с нелюбовью к молочным продуктам мириться нельзя. Маленькому организму без кальция и витамина D очень сложно, может развиться рахит, а впоследствии замучит кариес и проблемы с опорно-двигательным аппаратом и ногтями.

Правильно подобранные ребенку витамины для поднятия иммунитета – помогут избежать проблем со здоровьем малыша, отказывающегося кушать все, что мама считает полезным. В большинстве случаев они благотворно влияют на аппетит и стабилизируют деятельность ЖКТ.

  1. Мульти-табс Беби. Хорошие витамины для укрепления иммунитета детям — приятный на вкус сироп, содержащий все нужные элементы для правильного развития всех систем организма. Подходит детям до года. Дозировку рассчитывают согласно возрасту малыша по инструкции. График приема – раз в сутки. Вместительность флакона 30 мл. Ориентировочная стоимость 250-350 рублей.
  2. Аквадетрим. Жидкие детские витамины для иммунитета. В отличие от комплексных витаминов от года для иммунитета, являются лишь профилактическим средством от рахита. Дозировка назначается индивидуально, с учетом возраста ребенка. График приема – раз в сутки. Стоимость 220–250 рублей.
  3. Алфавит. Отличные витамины для поддержания иммунитета для детей от года до трех. Многокомпонентный витаминный комплекс представлен в виде 45 саше с сиропом внутри. Витаминизированную жидкость разводят в кипяченой воде. Употребляют месяц, трижды в день. Стоимость 380-420 рублей.
  4. Витрум Тинейджер. Помогают бороться с погрешностями питания, удовлетворяют запросы активно растущего организма. Благоприятно влияют на способность иммунитета бороться с инфекциям. В упаковке 30 таблеток. Употреблять курсами с 12 лет по таблетке в день. Перерыв 2–4 недели. Стоимость 550–650 рублей.
  5. Супрадин Кидс Мишки. Мармеладные зверушки с холином и основными витаминами, помогающими укреплять здоровье детей старше 11 лет. Допустимая норма – одна пастилка в день. Курс – 1 месяц. В одной баночке 30 шт. пастилок. Стоимость 370-450 рублей.
  6. Доппельгерц Киндер. Витаминные пастилки с малиновым вкусом предназначены детям старше 4 лет. Четырехлетним малышам разрешена одна пастилка в день, одиннадцатилетним – 2, по одной в день. Прием проводят на протяжении месяца. Через 30 дней курс можно повторить. В упаковке 60 штук. Стоимость: 490–550 рублей.

Поддержать свой организм в период нехватки витаминов, довольно просто. Какие витамины пропить для иммунитета, довольно просто решить самостоятельно, основываясь на показаниях к применению отдельных препаратов, отзывы и цены. Однако лучший вариант – проконсультироваться с врачом, особенно если дело касается детей.

Источник: https://vitaminizer.net/recommend/health/immunitet.html

Мужские витамины для поднятия иммунитета

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о важной для мужчин теме, поддержании иммунитета при помощи витаминов.

Наши мужчины подвергаются ежедневной усталости и стрессам, это может проявиться не только в виде неприятностей на работе. Тяжелый мужской труд требует повышенной работоспособности и противостояния вирусам, для того, чтобы не болеть, быть в форме и обеспечивать свою семью всем необходимым.

Влияние окружающей среды, загрязнение больших городов, принятие антибиотиков и стероидов способны за короткий период стать причиной ослабления иммунитета. Именно поэтому, витамины для мужчин, для иммунитета так важны!

Правильное питание – залог здоровья

Что может обеспечить наших дорогих мужчин необходимым здоровым витаминным балансом?

Прежде всего, огромную роль в поддержании иммунитета играет ежедневный рацион. От его сбалансированности и питательности, от содержания полезности и эффективности зависит состояние здоровья, самочувствия и настроения.

Следует помнить, что от съедания одного лимона или апельсина, состояние кардинально не изменится в лучшую сторону. Употребление овощей, фруктов, злаков, ягод и других полезных продуктов, должно стать ежедневным ритуалом.

Витамины и минералы, поступающие с пищей, не должны иметь разовый характер, это процесс постоянный и ежедневный. Только в этом случае можно говорить о должном насыщении организма витаминами и о здоровом образе жизни, о крепком иммунитете.

Многие довольно скептически относятся к этой теме, считая, что совсем не обязательно следить за питанием, а достаточно всего лишь сытости, не говоря уже о витаминной подпитке.

Многие «неумные» матери позволяют своим сыновьям употребление вредных для здоровья продуктов, таких как газированная вода или фаст – фудная продукция. Они не задумываются, как ослабляют тем самым здоровье своих детей, а значит и будущих мужчин.

Конечно, можно естественные продукты заменить искусственными, синтетическими витаминами, но для физически развитого мужчины, лучшим способом будет употребление витаминных добавок в естественном природном виде.

Необходимый комплекс витаминов

Витамин А

Для улучшения иммунитета мужчин, важным является витамин А. Это мощнейший антиоксидант и жирорастворимый элемент из витаминной группы необходимый человеку.

Уникальная его способность, выражается в защите клеточных мембран, которые повреждаются от окисления липидов.

Это настоящий противовозрастной витамин, замедляющий процесс старения организма.

Витамин А надёжно охраняет специфический и неспецифический иммунитет, за счет чего все слизистые оболочки мужского организма работают, проявляя себя как крепкая защита от проникновения вирусов.

Структурная целостность поддерживается витамином А, а необходимые макрофаги, вырабатываются без перебоя, если данного витамина в организме достаточно.

Недостаток витамина А может привести к самым негативным последствиям, в виде эпидемиологических заболеваний и иммунодефициту.

Вот продукты, которые содержат в себе необходимое количество витамина и способны насытить им в должной мере организм. Это, морковь, тыква, рыба тунец, листовые виды капусты и шпинат, курага, сладкие сорта перца.

Витамин В

Среди основных витаминов, для мужского здоровья, находится на втором, по значимости месте – витамин В.

Он нужен для углеводного обмена, метаболизма и укрепления иммунитета.

Этими веществами охраняются гуморальный и клеточный иммунитеты. Он служит профилактикой раковых заболеваний. Продукты, богатые им многие овощи, семена и куриные яйца.

Аскорбиновая кислота или витамин С

Она служит отличным средством для профилактики и от заболеваний сердечно – сосудистой системы, онкологии и инфекционных поражений. Витамин С сильный антиоксидант, способный уничтожать и выводить токсины, бороться со стрессом и сохранять целостность клеток иммунитета.

В составе многих фруктов и овощей, рекомендованных к употреблению, содержится аскорбиновая кислота. Это: клубника, все цитрусовые, дыня, клюква, томаты, капуста брокколи, зелень и листовые виды овощей, сладкие виды картофеля, капуста цветная.

Читайте также:  При дефиците какого витамина развивается болезнь бери-бери?

Кальциферол для мужского иммунитета или витамин D

Надёжное средство от воспалений, помогает усвоению кальция, противостоит снижению плотности костей.

При нехватке данного витамина, происходит снижение естественной выработки количества клеток – киллеров, поэтому снижаются функции врожденного иммунитета. Начинают расти клетки различных опухолей, что, в результате может спровоцировать онкологическое заболевание.

Где найти источник выработки витамина D? Прежде всего, это солнечные лучи или ультрафиолет, далее рыба жирных сортов, такая как лососевые, тунцовые и сардина. Молочные продукты с большим процентом жирности, также входят в это число.

Цинк для мужского иммунитета

Надо сказать, что содержание в организме мужчины данного вещества, также имеет огромное значение.

Особенно значим он для спортсменов и тех, чья работа сопровождается большими физическими нагрузками.

Обогащенные цинком продукты, это орехи и бобовые культуры, мясо птицы, морепродукты, молоко и все молочные продукты, зерновые, устрицы.

Токоферолы или витамины группы Е

Эта группа способна обезопасить от генетического разрушения клеток, путем воздействия на них свободных радикалов.

Для сердца, системы сосудов, печени и почек, для нормального уровня сахара в крови, и холестериновой нормы, данный витамин незаменим.

Его источниками являются: печень, яйца, авокадо, семечки, все растительные масла, зародыши пшеницы и другие продукты.

Заключение

Мужские витамины играют большую роль для здоровья сильного пола. Не стоит пренебрегать их употреблением и списывать со счетов.

Спортсменам и мужчинам, профессии которых связаны с сильными нагрузками организма, сбалансированное питание и витаминные добавки, способны помочь развиваться в профессии гармонично и успешно.

Для определённых групп профессиональной деятельности подбирается специальный витаминный комплекс. Нарушение употребления и отсутствие нужного количества важных витаминных групп снижают умственные и физические способности, а это, в свою очередь приводит к простою производства.

Для того, чтобы в полной мере чувствовать себя защищенным и не испытывать дефицит иммунитета, обязательно нужно бросить вредные привычки, такие как табакокурение и употребление алкоголя.

Занятия спортом, отдых и положительные эмоции, правильное питание и позитивное настроение создадут те комфортные условия, которые необходимы для крепкого мужского здоровья, а значит, для активной и насыщенной жизни.

Дорогие мужчины, используя информацию, предоставленную в статье, учтите все пожелания и берегите свое здоровье. Помните, что вы являетесь хранителями национального генетического фонда.

Источник: https://simmunitetom.ru/lechenie/vitaminy-dlya-muzhchin-dlya-podnyatiya-immuniteta.html

Какими продуктами можно повысить иммунитет человека

Продукты повышающие иммунитет должны быть включены в ежедневный рацион человека. Вместе с пищей мы получаем много необходимых витаминов минералов, клетчатки, белков и других веществ.

Что такое иммунитет

Роль иммунной системы для здоровья трудно переоценить. Она контролирует работу всех систем и органов, следит за тем, чтобы не было генетического изменения на клеточном уровне. Иммунитет – это барьер для инфекционных и вирусных заболеваний.

Иммунная система имеет сложное и многоуровневое строение. Она видоизменялась весь период эволюции человечества и продолжает меняться, приспосабливаясь к изменениям окружающей среды.

Врожденный иммунитет передается по наследству, закладывается в ребенка еще в утробе матери. Он может быть сильным или слабым.

Приобретенный иммунитет может появиться после перенесенного заболевания или вследствие вакцинации.

Основные признаки снижения иммунитета

На то, что иммунная система ослабла, могут указывать следующие признаки:

  • постоянная усталость, вялость и апатия;
  • нарушение режима сна;
  • частые головные и мышечные боли;
  • герпес на губах;
  • чередой тянущиеся вирусные заболевания, инфекции и воспаления.

При ослабленном иммунитете человек страдает от бесконечных проблем со здоровьем. Это должно настораживать, так как в дальнейшем может возникнуть множество хронических заболеваний и осложнений.

Почему система дает сбой

Можно назвать много профессий, влияющих на снижение иммунитета. Люди, занятые на вредном производстве могут иметь ослабленную иммунную систему. Однако и вполне «безобидные» профессии могут негативно влиять на сопротивляемость организма. Врачи, летчики, учителя и бизнесмены тоже могут попасть в группу риска.

Некоторые причины снижающие иммунитет:

  • экология – загрязнение воды, воздуха и земли инсектицидами, гербицидами и радионуклидами;
  • прием антибиотиков;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • стресс и переутомление;
  • плохое питание;
  • вирусные заболевания;
  • микробы и бактерии, гельминты;
  • хронические болезни;
  • вредные привычки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • постоянное недосыпание.

Питание имеет огромное значение для здоровья. Какими продуктами можно повысить иммунитет? Питательных и полезных веществ укрепляющих организм довольно много. Все они призваны поставлять необходимое «топливо» для защиты организма.

Продукты, что могут повысить иммунитет для людей

Ежедневный рацион должен включать целый комплекс полезных веществ. Продукты для иммунитета часть активной и полноценной жизни.

Белки

Аминокислоты, находящиеся в белках восстанавливают поврежденные клетки и помогают синтезировать иммуноглобулины.

Продукты, в которых содержится белок:

  • мясо;
  • орехи;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • овощи;
  • свежие фрукты;
  • бобовые;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • грибы;
  • черная и красная икра;
  • крупа – гречневая, овсяная, чечевица;
  • льняное семя;
  • морепродукты;
  • чернослив;
  • морская рыба;
  • изюм;
  • курага.

Для организма полезны как животные белки, так и растительные. Оптимальная норма потребляемых белков – 100-120 г. Следует рассчитывать белковую норму в зависимости от веса.

Цинк

Цинк влияет на процессы синтеза гормонов тимуса, способствует делению клеток иммунной системы, отвечает за нормальный уровень кортизола. Цинк также усиливает полезные свойства веществ.

Продукты для укрепления иммунитета содержащие цинк:

  • печень;
  • овсянка;
  • мясные продукты;
  • зеленый горошек;
  • грибы;
  • куриные яйца;
  • грецкий орех;
  • твердые сыры;
  • морепродукты;
  • морские виды рыб;
  • бобы.

Потребность цинка составляет 10-25 миллиграмм в сутки.

Селен

Селен создает антитела, участвует в регенерации, помогает бороться с инфекционными заболеваниями, удерживает цинк. Селен присутствует в таких продуктах:

  • злаковые культуры;
  • пивные дрожжи;
  • морская рыба;
  • семена;
  • креветки;
  • мидии;
  • грибы;
  • орехи.

Ежедневная норма составляет 50-60 мкг.

Йод

Йод помогает нормально функционировать щитовидной железе, гормоны которой важны для роста и развития всего организма.

Основные продукты, где он содержится:

  • спаржа;
  • помидоры;
  • морские водоросли;
  • креветки;
  • устрицы;
  • крабы;
  • морская рыба;
  • молоко;
  • лук;
  • зеленый салат;
  • говяжья печень;
  • морковь;
  • морская соль;
  • яйца;
  • щавель;
  • белокочанная капуста;
  • фасоль;
  • чеснок.

Популярно  За и против применения иммуноглобулина при беременности

Средняя суточная норма – 120-150 мкг. Максимальное количество не должно превышать 300 мкг.

Лактобактерии и бифидобактерии

Продукты для повышения иммунитета с бифидобактериями и лактобактериями благотворно влияют на размножение защитных клеток.

Полезные бактерии препятствуют возникновению гнилостных образований в организме, нормализуют микрофлору в кишечнике.

Продукты, в составе которых полезные пробиотики:

  • капуста (квашеная);
  • квас;
  • йогурт, простокваша и кефир;
  • кумыс;
  • айран;
  • моченые яблоки.

Чтобы покрыть суточную норму пробиотиков достаточно выпивать 250 грамм кефира, простокваши или йогурта в день.

Клетчатка

Пищевые волокна клетчатки абсорбируют ядовитые вещества, способствуют удалению плохого холестерина и тяжелых металлов. Она полезна при отравлениях, регулирует работу пищеварительного тракта.

Много клетчатки содержат такие продукты:

  • неочищенные злаковые культуры;
  • орехи;
  • горох;
  • семена;
  • отруби;
  • овсянка;
  • яблоки всех сортов;
  • листовые овощи;
  • фасоль;
  • цитрусовые;
  • грецкие орехи.

Суточная норма пищевых волокон для человека – 25- 50 гр.

Фитонциды

Фитонциды это активные вещества, которые вырабатывают растения. Они подавляют развитие бактерий, отвечают за уничтожение грибковых инфекций, активно борются с развитием вредоносных микроорганизмов. Растения богатые фитонцидами:

  • черемуха;
  • чеснок;
  • черника;
  • листья и корни хрена;
  • ягоды черной смородины;
  • лук.

Суточная норма, необходимая взрослому человеку – 2-2,5 мг.

Ненасыщенные жирные кислоты

Эти вещества улучшают состояние всего организма. Они борются с воспалениями, разглаживают кожу, улучшают работу сердца и влияют на состояние сосудов, отвечают за регенерацию тканей.

Продукты с содержанием Омега -3:

  • орехи;
  • тыквенные семечки;
  • многие виды морских рыб – сардины, палтус, сельдь, лосось, тунец;
  • продукты моря – креветки, мидии, устрицы;
  • льняное семя;
  • орехи;
  • шпинат;
  • все виды капусты;
  • красная фасоль;
  • оливковое масло;
  • желтки яиц;
  • рыбий жир.

Взрослым следует употреблять в сутки 0,8-1,6 г жирных кислот.

Витамины

Витамины способствуют правильному развитию организма. Они попадают в него из еды, медицинских препаратов, напитков, пищевых добавок. Для стабилизации и усиления иммунной системы витамины важны.

Их нехватка отрицательно сказывается на работе всех органов и общем самочувствии человека.

Однако необходим баланс, так как избыток может привести к нарушению обмена веществ и даже к серьезным заболеваниям.

Витамин А

Витамин А благотворно влияет на организм, усиливая его функции, затрудняет проникновение вредных бактерий, улучшает работу органов. Не дает свободным радикалам наносить вред, способствует улучшению кожи.

Овощи и фрукты, в которых содержится витамин А, имеют кожуру красных или оранжевых оттенков. К ним относятся:

  • красный сладкий перец;
  • шиповник;
  • морковь;
  • манго;
  • абрикосы;
  • томаты;
  • вишня;
  • яблоки;
  • тыква;
  • черешня;
  • облепиха;
  • персики.

Зеленые растения и овощи:

  • шпинат;
  • мята;
  • зеленый лук;
  • щавель;
  • зеленый горошек;
  • петрушка;
  • брокколи.

Витамин А присутствует в продуктах животного происхождения:

  • сливочное масло;
  • сыр;
  • рыбий жир;
  • молоко;
  • яйца;
  • творог;
  • печень.

Для взрослого человека приемлемая норма потребление 700-900 мкг в сутки.

Витамин С

Витамин С защищает организм человека от проникновения вирусных инфекций, от простудных заболеваний. Он оказывает положительное влияние на клетки нервной системы, позволяет лучше переносить неприятности и стрессы, помогает нормально функционировать иммунной системе. Это антиоксидант укрепляющий сосуды, омолаживающий кожу и активно влияет на общий тонус организма.

Продукты, что повышают иммунитет, в которых присутствует много витамина С:

  • томаты;
  • земляника;
  • лимоны;
  • проросшая пшеница;
  • черная смородина;
  • яблоки;
  • шиповник;
  • мандарины;
  • капуста;
  • вишня;
  • апельсины;
  • квашеная капуста;
  • киви;
  • щавель;
  • клюква;
  • красный сладкий перец.

Популярно  В каких случаях делаются анализы иммуноглобулина Е

Норма суточного потребления – 75-90 мг. Также можно заменить уколами с аскорбиновой кислотой.

Витамин Е

Витамин Е – антиоксидант, который защищает организм от воздействия свободных радикалов, ограждает от инфекций, воспалений, борется со старением.

Продукты с большим содержанием витамина Е:

  • проросшая пшеница;
  • печень;
  • фасоль;
  • крупы – манная, кукурузная, гречневая, овсяная;
  • чечевица;
  • зеленые листовые овощи;
  • семечки;
  • спирулина;
  • авокадо;
  • сливочное масло;
  • зерновой хлеб;
  • орехи;
  • горох;
  • нерафинированное растительное масло;
  • желтки яиц.

Ежедневная норма токоферола – 30-50 мг.

Витамины группы В

Витамины группы В важны для здоровья нервной системы, борьбы с инфекционными болезнями, стрессами. Они благоприятно влияют на процесс выздоровления после перенесенных тяжелых болезней.

Витамин В находится в таких продуктах:

  • пшеничная крупа;
  • горох;
  • фасоль;
  • орехи;
  • зелень;
  • пивные дрожжи;
  • овсянка;
  • хлеб из ржаной муки;
  • ростки пшеницы;
  • гречневая крупа;
  • яйца;
  • чечевица;
  • семена.

У каждого витамина есть своя, отдельная суточная норма. Чтобы разобраться в этом, соответствующие таблицы можно найти в интернете.

Народные рецепты

Кроме продуктов укрепляющих иммунитет человека, сделать организм крепче и сильнее поможет «природная» аптека. Можно найти много кустарников, ягод, деревьев и трав, полезных для человека. К ним относятся:

  • алоэ;
  • женьшень;
  • лук;
  • эхинацея;
  • чеснок;
  • чистотел;
  • одуванчик;
  • красный клевер;
  • радиола розовая;
  • молочный чертополох.

Эти растения можно заваривать как чай или делать отвары, которые помогают усилить иммунитет и улучшить общее состояние организма. Чаи и отвары из иммунных трав нужно принимать как в период болезни, так и для восстановления здоровья и профилактики.

Несколько полезных рецептов для повышения иммунитета

  1. Разотрите 400 г черной смородины и 5 столовых ложек меда. Промойте веточки липы и листья мяты, заварить их как чай в 500 мл кипятка. Полученный настой нужно добавить к медово-смородиновой массе. Хранить в холодильнике, в закрытой посуде, перед употреблением слегка взболтать.

  2. В равных частях взять высушенные листья малины, цветы аптечной ромашки, мяту, мелису и цветы липы. Заварите три чайных ложки смеси трав крепким кипятком (три стакана). После того как травы настоятся, процедите полученный «чай». Пить по четверти стакана утром и вечером. Такой чай полезен как средство, укрепляющее иммунную систему.

  3. «Разбейте» блендером грецкие орехи (200 гр), измельчите ножом курагу (200 гр), изюм (200 гр), чернослив (200 гр) и 2 лимона. Перемешайте все ингредиенты, добавьте по вкусу немного меда. Принимайте получившуюся смесь трижды в день перед едой.
  4. Очистите две крупных головки чеснока и измельчите его при помощи блендера.

    Выжмите сок из пяти средних лимонов. Все смешайте. Образовавшуюся кашицу поместите в керамическую посуду, плотно накройте чистым листом бумаги или ткани. Приготовленная смесь должна настаиваться две недели без доступа света. Принимать две недели, три раза в день после еды. Пропорция: одна чайная ложка смеси разводится в 200 мл воды.

Есть много продуктов укрепляющих иммунитет. Включите их в свое ежедневное меню, придумывайте новые рецепты и блюда, экспериментируйте и будьте здоровы.

Источник: https://SelectHealth.ru/immunitet/produkty-dlya-immuniteta/

Ссылка на основную публикацию