В каких витаминах нуждаются женщины

Какие витамины необходимы женщине

В каких витаминах нуждаются женщины

Витаминами называются специальные соединения, необходимые для работы жизненно важных систем и органов человека. Потребность в них у всех людей разная, а в данном материале мы узнаем, в каких витаминах нуждается женщина в разном возрасте и в определенных условиях.

Витамины для поддержания женской красоты

Наиболее ценные витамины для женщин – это чаще всего те, которые помогают поддерживать красоту. Каждой хочется сохранить молодость и привлекательность. Без приема витаминов это невозможно, а наиболее ценными являются:

  • Витамин А или ретинол;
  • Е или токоферол;
  • С или аскорбиновая кислота.

Именно эти полезные вещества нужны коже, волосам и ногтям.

Соединения имеют антиоксидантные свойства, замедляют старение, дают клеткам защиту от свободных радикалов, способствуют формированию эластина с коллагеном, нормализуют восстановление тканей и улучшают питание делящихся клеток. Аскорбиновая кислота также стимулирует заживление тканей и освежает кожу лица, создает на щеках здоровый румянец и укрепляет иммунные механизмы.

Ретинол, кроме всего прочего, укрепляет кости, нужен мягким тканям и слизистым оболочкам. Предупреждает сердечно-сосудистые болезни, улучшает состояние капилляров и укрепляет иммунитет.

Токоферол не только улучшает состояние кожи и волос, но и регулирует функции половой и эндокринной систем, предупреждает сердечно-сосудистые нарушения, поддерживает мембраны клеток в целости.

Витамины для укрепления волос

Всем женщинам хочется иметь красивые и крепкие волосы. Для этого тоже необходимы витамины, предотвращающие их выпадение. Для этих целей подходит комплекс для женщин, включающий в себя витамины А, Е, С, H, В2, В3, В5 и В12. Принимать их, за исключением витамина Е, нужно внутрь.

Вместе с укреплением волос и ногтей вы получите несколько дополнительных эффектов: улучшите состояние кожи, отрегулируете работу обмена веществ и замедлите старение в целом. На сегодняшний день в продаже имеется множество витаминных комплексов для волос: выбирайте тот, который нужен именно вам для решения конкретной проблемы.

Витамины для беременности

Специальные витаминно-минеральные комплексы женщины принимают на этапе планирования беременности, чтобы облегчить процесс зачатия ребенка. В этот период для женского организма важна фолиевая кислота по 400 мг ежедневно. Она нужна и после наступления беременности в течение всего первого триместра.

Какие витамины нужны женщине для иммунитета

Важными витаминами для женщин любого возраста являются те, которые укрепляют иммунную систему. Особенно важно принимать витаминные комплексы тем представительницам прекрасного пола, которые часто простужаются и болеют. На этот случай комплекс витаминов должен включать в себя:

  • аскорбиновую кислоту;
  • витамин D;
  • почти всю группу В – В1, В5, В6 и В9.

Витамины для женщин, занимающихся спортом

Спортивным женщинам без витаминных комплексов тоже не обойтись. Если вы занимаетесь спортом профессионально, лучше доверить их подбор специалисту. При обычных тренировках можно помочь своему организму стандартными витаминными комплексами, среди которых:

  • Дуовит;
  • Мерц;
  • Центрум;
  • Комливит.

Как понять, каких витаминов не хватает женщине?

Особенно острой является нехватка витаминов в организме женщины весной. Проявляется она разными признаками, каждый из которых указывает на дефицит определенного полезного вещества:

  • Сухость кожи стоп и локтей, ослабление волос, растрескивание губ – это признак недостатка витамина А.
  • Ухудшение аппетита, внутренняя тревога, проблемы с пищеварением, ухудшение памяти, одышка, онемение рук и ног – не хватает витамина В1.
  • Головные боли, общая слабость, посинение и сухость губ, частые язвочки в уголках рта, выпадение волос, жирная кожи, проблемы со зрением. Это говорит о нехватке витамина В2.
  • Ощущение тревожности, заторможенная реакция, проблемы со сном и аппетитом, постоянная раздражительность, частая сыпь на коже, стоматит, себорея. Сделайте упор на витамин В6.
  • Нарушения памяти, замедленная регенерация тканей, появление ранней седины и морщин – нужна фолиевая кислота.
  • Звон в ушах, постоянное ощущение усталости даже в утренние часы, головокружение, проблемы со стулом, язва, нарушения ЖКТ. Принимайте витамин В12 – проблема в его отсутствии.
  • Кожа обретает мраморный оттенок, от незначительных травм остаются синяки, кровоточивость десен, неприятный аромат изо рта. Требуется больше аскорбиновой кислоты в рационе.
  • Чрезмерное потоотделение, боли в ногах, ощущение жжения во рту – это говорит о дефиците витамина D.

Витамины женщинам в разном возрасте

Всем женщинам после 25 лет рекомендуется начать периодически принимать витаминные препараты, помогающие организму противостоять разным нарушениям и заболеваниям, а также сохранять молодость и привлекательность. Итак, какие витамины требуются девушкам и женщинам в разном возрасте? Сейчас мы это выясним…

Витамины девушкам старше 20

В возрасте 20-25 лет девушка еще молода, активна и привлекательна. Для поддержания нормального самочувствия достаточно следить за питанием, режимом сна и заниматься спортом.

Но уже в столь молодом возрасте лучше задуматься о поддержании состояния здоровья в целом. Эксперты советуют добавить в меню продукты с витамином Е, которые стимулируют деление и рост клеток. Это способствует улучшению ногтей и кожи.

Еще от него зависят защитные способности организма, то есть иммунитет.

Примерно с 25 лет рекомендуется подключать витамины В. Особенно важен В6, снижающий влияние стрессов и положительно отражающийся на нервной системе. Дополнительно он улучшает психическое состояние, участвуя в производстве серотонина.

Важен и витамин В9, известный под названием фолиевой кислоты. Ценный витамин, необходим всем беременным из-за улучшения синтеза нуклеиновых кислот. Также В9 поддерживает функции пищеварения и нервной системы.

Витамины после 30

Примерно с этого возраста падает скорость процессов обмена в организме женщины, а это сказывается на внешнем виде:

  • кожа утрачивает упругость;
  • образуются морщины;
  • волосы становятся более ломкими.

После 30-35 лет всем женщинам стоит начать принимать витамины А, С и Е. Первый ускоряет деление клеток, благодаря чему кожа выглядит более привлекательной и здоровой.

Витамин Е синтезирует эластин с коллагеном, отвечающие за упругость кожных покровов. Благодаря этому меньше проявляются признаки старения. Аскорбиновая кислота или витамин С особенно важен, так как усиливает функции иммунитета. Лучшими его источниками считаются шиповник, облепиха, смородина и сладкий перец, а вовсе не цитрусовые.

Витамины после 40

Возраст 40-45 лет – важный период для любой женщины. На этом этапе организм перестраивается, протекает менопауза. Если ответственно подойти к этому времени, не пуская все на самотек, можно минимизировать проявления менопаузы и исключить все неприятные последствия в виде:

  • резких перемен настроения;
  • проблем со сном;
  • высыхании слизистых;
  • потеря эластичности кожи.

Все это связано с подавлением производства эстрогена, поэтому женщинам после 40-45 лет рекомендуется начать прием витаминов группы В. Они улучшают эмоциональный настрой, устраняя раздражительность и перемены настроения, а также предупреждают такие проявления, как сухость и дряблость кожи.

Особенно важно женщине после 40 лет начать пить В6, который не только благоприятно воздействует на настроение и ЦНС в целом, но и помогает в борьбе с лишними килограммами. Зачастую женщины при менопаузе набирают избыточный вес, с которым приходится бороться.

При менопаузе повышается вероятность появления остеопороза из-за плохого усвоения кальция. На этот случай нужны витамины D и K, стимулирующие формирование и восстановление костей, а также помогающие усвояемости кальция. Эти же полезные вещества требуются для сворачиваемости крови и функционирования головного мозга.

Витамины после 50

С этого возраста состояние здоровье может начать резко ухудшаться:

  • замедляется метаболизм;
  • появляются проблемы с щитовидкой;
  • болят суставы;
  • нарушается память;
  • снижается подвижность суставов.

Витамины из пищи после 50 лет в женском организме усваиваются хуже, поэтому лучше начать прием дополнительных комплексов.

Врачи рекомендуют сделать упор на РР и В3, от которых зависит концентрация холестерина в крови. После 50 в организме должно быть достаточно витаминов-антиоксидантов.

Ингибирующих окислительные эффекты свободных радикалов. Для улучшения сна и успокоения ЦНС, а также против депрессий нужны В1, В2, В6 и В12.

Витамины для пожилых женщин

В пожилом возрасте после 60 женщин часто одолевают новые болезни и нарушения: проблемы с сердцем, скачки давления, проблемы с кишечником и мочевым пузырем. Все дело в дисбалансе гормонов и мышечной слабости.

Начинают болеть суставы, нарушается метаболизм и углеводный обмен, что приводит к появлению лишних килограммов. Кожа становится более дряблой и покрывается морщинами.

Чтобы все это предотвратить или минимизировать негативные возрастные изменения, начните принимать следующие витамины:

  • группа B нормализует функции сердца, эндокринной и нервной систем;
  • аскорбиновая кислота укрепляет иммунные механизмы в целом и защищает от онкологии;
  • витамин D укрепляет кости;
  • витамин А улучшает волосы и поддерживает зрение;
  • витамин Е предупреждает тромбообразование и имеет антиканцерогенные свойства.

Запомните, какие витамины необходимы женщине в разном возрасте, и постарайтесь сделать на них упор для сохранения молодости и красоты, а также крепкого здоровья.

Источник: http://www.SportObzor.ru/vitaminy-i-mineraly/kakie-vitaminy-nuzhny-zhenschine.html

Витамины для женщин — какие витамины необходимы женщинам?

Витамины для женщин — это то, о чем не следует забывать прекрасному полу ни в коем случае.

Милые дамы, а приходилось ли Вам замечать, как тускнеет, увядает или становится проблемной Ваша кожа, не смотря на многочисленные косметические процедуры? Например: в результате долговременного пользования косметикой, в условиях загазованности воздуха в городах, после длительного воздействия прямых солнечных лучей, напряжённого труда и несоблюдения режима сна, в результате стресса или биологических циклов, вредных привычек и (или) многих других внешних и внутренних факторов?

Увы, многие ответят утвердительно.

{loadposition kont1}

Вот именно поэтому важно принимать комплекс витаминов для женщин, который восстанавливает кожу, волосы, состояние ногтей и улучшает обменные процессы в организме. Женщине стоит уделять особое внимание витаминам А, Е, С, D, К, и группы В.

К примеру, ретинол (вырабатываемый при помощи витамина А) нормализует в организме все процессы синтеза и позволяет восстанавливаться коллагену (одной из главных составляемых элемента молодой кожи), поддерживает упругость кожи, свежий и здоровый внешний вид женщины.

В свою очередь витамины группы В, особенно их основные составляющие рибофлавин и тиамин, являются гарантом нормального протекания всех окислительно-восстанавливающих реакций, улучшают циркуляцию крови в кожных кровеносных сосудах на микронном уровне. Особо важен витамин В12 для женщины, ведь его компоненты занимают важную роль в обменных и синтезирующих процессах половой системы (в первую очередь детородной).

Токоферолы, образуемые витамином Е, увеличивают шансы на усиление процесса роста процента коллагеновых и эластичных волокон, которые обеспечивают коже нежность и пластичность.

Более того, витамин Е — мощный антиоксидант, нейтрализующий пагубное влияние токсичных свободных радикалов, накапливающихся в организме из внешней среды и из продуктов питания.

А так же обеспечивает коже защиту от преждевременного старения и его самых заметных признаков  морщин.

Подробная информация о витаминах и содержащих их продуктах питания

{loadposition kont2}

Витамин С (аскорбиновая кислота): ускоряет процесс выздоровления и укрепляет иммунитет.

Это мощный антиоксидант, борец с раком груди, который является одним из самых важных витаминов для женщин. Способствует образованию коллагена в организме.

Существует научно обоснованное мнение, что оральные контрацептивы понижают уровень витамина С в крови, поэтому, суточная потребность в нем возрастает.

Витамин Е снимает судороги в конечностях (особенно ног), способствует увлажнению кожи и омоложению кожных покровов.

Витамин А придает коже эластичность, делает кожу мягкой и нежной, замедляет процессы старения кожи,стимулирует выработку коллагена, поддерживает и восстанавливает эпителиальные ткани кожи.

Витамины группы В: уменьшают чувство усталости и недомогания во время беременности, значительно облегчают любые проявления ПМС.

Витамин D: делает менструальные и биологические циклы менее болезненными, предотвращает остеопороз, укрепляет все кости организма, в том числе ногти.

Витамин К: нормализует процессы свертывания крови, что очень важно во время родов, уменьшает отечность (за счет снижения проницаемости капилляров), используют для наружного лечения различных кожных пигментаций.

  • Витамин Е содержится: В горошке зеленом; В огурцах; В редиске; В картошке; В капусте брокколи; В отрубях. Количество приёма:8-15 мг в сутки.
  • Витамин А содержится: В сладком перце; В щавеле; В шпинате; В помидорах; В сельдерее; В моркови; В молоке; В печени; В яичном желтке; В сливочном масле; В твердом сыре; В облепихе; В тыкве. Количество приёма: до 1 мг в сутки
  • Витамин В содержится: В грецких орехах; В хрене; В курице; В сардинах; В фасоли; В пшене. Количество приёма: В6 — 2 мг в сутки. В12 — 2,4 мкг; беременным — 2,6 мкг; кормящим грудью — 2,8 мкг в сутки.
  • Витамин D содержится: В злаках; В красной рыбе; В сардинах; В яичном желтке; Во всех молочных продуктах. Количество приёма:до 5 мкг,людям старше 70 лет — примерно 15-20 мкг в сутки
  • Витамин К содержится: В листьях зелени; В плодах шиповника; В цветной капусте; В брюссельской капусте; В овсе; В зелёном чае; В яйце; В крупах; Во фруктах. Количество приёма:65 мкг в сутки.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) содержится: В цитрусовых; В брюссельской капусте; В листьях зелени; В сладком перце; В смородине; В землянике; В яблоках; В хурме; В шиповнике; В картофеле (особенно в печёном). Количество приёма: 60 мг, курящим женщинам — 110 мг, беременным — 85 мг, кормящим матерям -120 мг в сутки.
Читайте также:  Диметилглицин, или витамин b16

{loadposition kont3}

Помимо вышеперечисленных витаминов для женщин, следует обратить внимание на:

  • Магний. Содержится в бананах, горохе, арахисе и авокадо. Важно употребление при стрессе. Количество в сутки – 400 мг.
  • Кальций. Содержится в сыре, горошке и сардинах. Очень полезен при ПМС, при увеличении веса. Количество в сутки – 1 гр.
  • Медь. Содержится в гречке, семенах подсолнуха, овсянке, какао и во всех орехах. Полезен для увеличения способности к деторождению и половой состоятельности (увеличению либидо). Количество в сутки – 2 мг.

Полезные советы

Женскому организму необходим йод. При его отсутствии наблюдается апатия и пониженный тонус.

Если Вы курите – принимайте от 100 до 200 мг витамина С в сутки. Также, будут полезны такие минералы как селен, кремний и марганец.

Вам больше тридцати пяти лет? Позаботьтесь о применении фосфора и кальция. Эти элементы будут полезны в связи с возрастными изменениями (по крайней мере внешне их проявление станет практически незаметным, что немаловажно для любой женщины).

Фолиевая кислота нужна женщине для подготовки к зачатию и нормальному протеканию беременности. Приём фолиевой кислоты позволит избежать многих патологий развития ребенка. Она также незаменима для снятия послеродовой депрессии.

Подведём итог?

Всем давным-давно известно, что мы, женщины, «существа» особенные и отличаемся от мужчин слишком и слишком сильно, чтобы они понимали нас.

Но о том, чтобы витамины для женщин подбирались каким-то особенным образом… Такого ещё никто не слышал.

Хотя, в этом есть доля правды и зерно разумной истины. Витамины играют важнейшую роль в регулярной подпитке кожи необходимыми питательными веществами и кислородом, укрепляют кости и ногти, придают здоровый блеск волосам. Так что… ДА! Женщины нуждаются в особой группе витаминов!

Все поливитаминные составы полезны одинаково и мужчинам (читайте витамины для мужчин) и женщинам. Только вот разница в том, что женщине витамины, особенно в наш атомный, 21-й век, необходимо принимать по нескольким (ВАЖНЫМ!) причинам. И одна из первых причин — здоровая красота!

Смотрите также — какие витамины нужны женщинам после 30 и 40 лет.

{loadposition blok}

Источник: http://zdorovaya-life.ru/vitamini_main/vitamins_for_women.html

Витамины для женщин. Какие витамины нужны женщине

Сегодня многие люди понимают, что их здоровье во многом зависит от правильного сбалансированного питания. Правильное здоровое питание – это питание, которое включает в себя весь комплекс полезных и необходимых полезных веществ, в том числе и витаминов. Правильное сочетание полезных и необходимых веществ обеспечивает правильное функционирование всего организма.

В разные периоды жизни женщине нужно употреблять больше или меньше продуктов, содержащих нужные витамины для их организма в данный период. Но есть определенные витамины, которые нужны женщине постоянно в любом возрасте.

Женщины любого возраста, веса и своего уровня активности должны потреблять широкий спектр витаминов, которые необходимы для женского организма, чтобы иметь хорошее здоровье и предотвратить различные проблемы, связанные  со здоровьем.

Витамины представляют собой органические соединения, которые помогают правильно функционировать организму. Каждый из витаминов выполняет свою определенную функцию. Дефицит необходимых для организма витаминов может сказаться на нормальном функционировании организма и привести к проблемам со здоровьем.

Сейчас многие женщины принимают витаминные комплексы в виде биодобавок. Но многие врачи и ученые склоняются к мнению, что организм должен получать все необходимые витамины и полезные вещества с пищей.

Какие же это витамины, которые необходимы женщине? Вот самые лучшие и нужные витамины для женщин, которые должны регулярно поступать в женский организм.

  • Какие витамины нужны женщине
  • Нужны ли биодобавки

Какие витамины нужны женщине

Витамины нужны всем: мужчине, детям и женщинам. Большинство витаминов мы можем получать из своего питания, правильно подобрав продукты.

Витамин А

Витамин А антиоксидант. В этом витамине нуждаются женщины всех возрастов, так он способствует укреплению костей и зубов, мягких тканей, отвечает за состояние кожи и слизистых оболочек. Витамин А также снижает риск развития многих хронических заболеваний, улучшает зрение, замедляет процессы старения и укрепляет нервную систему.

Витамином А богаты морковь, помидоры, брокколи, дыня, арбуз, тыква, абрикосы, красный перец, персики, яйца, печень, молоко и еще многие продукты.

Витамин В 2

Витамин В 2 или рибофлавин необходим для хорошего здоровья, нормального роста и обмена веществ. Он повышает защитные силы организма и укрепляет иммунную систему. Этот витамин отвечает за устойчивость к стрессовым ситуациям, снимает онемение и покалывание, беспокойство, усталость. Этот витамин нужен женщинам для красивых волос, кожи и ногтей.

Дефицит витамина В 2 оказывает влияние на обмен веществ и иммунную систему. При дефиците витамина могут быть бледные глаза и язык, возникать боль в горле, появиться язвы во рту, трещины на губах. Оказывает он влияние и на состояние кожи и волос: сухие ломкие волосы, появляются ранние морщины и зуд на коже.

Витамином В 2 богаты мясные субпродукты, крупы, молоко, йогурт, сыр, дрожжи, яйца, листовые овощи, цельное зерно, орехи, соевые бобы, миндаль, грибы.

Витамин В 6

Витамин В 6 или пиридоксин, является одним из важнейших витаминов, который необходим для иммунной системы. Этот витамин также помогает организму вырабатывать гормоны и химические вещества мозга, которые в свою очередь отвечают за память, работу сердца, нервной системы.

Витамин В 6 помогает также регулировать уровень сахара в крови. Во время беременности этот витамин нужен, чтобы уменьшить  утреннюю тошноту и рвоту.

Недостаток витамина В 6 может привести к анемии.

Витамином В 6 богаты каши, мясо, рыба, овсяные хлопья, орехи, семена, сухофрукты.

Витамин В 7

Витамин В 7 или биотин, необходим для роста клеток и синтеза жирных кислот. Этот витамин нужен для красивых волос и кожи. Он улучшает рост волос, предотвращает ломкость ногтей.

Кроме того витамин В 7 необходим для роста костей, костного мозга, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.

Дефицит витамина В 7 встречается очень редко. При его дефиците могут быть ломкие волосы и ногти, сыпь на коже, нарушение работы сердца, анемия, легкая депрессия, слабость мышц, гипотония, потеря аппетита.

Витамин В 7 содержится в рыбе, миндале, моркови, бананах, дыне, желтых фруктах, коричневом рисе, чечевице, зеленых листовых салатах, перце, яичном желтке, соевых бобах, овсяной крупе, молоке, сыре, йогурте, орехах.

Витамин В 9

Витамин В 9 – фолиевая кислота, один из важных витаминов во время беременности. Филиевая кислота помогает предотвратить заболевания сердца, высокое давление, болезнь Альцгеймера, депрессию, рак, потерю памяти. Витамин В 9 улучшает работу головного мозга, помогает зачать ребенка.

Дефицит витамина В 9 у беременных женщин может вызвать дефект нервной трубки плода, такие, как расщепление позвоночника.

Витамином В 9 богаты темные зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, спаржа, дыня, клубника, зерновые и бобовые, дрожжи, яйца.

Витамин В 12

Витамин В 12  — цианокобаламин, важен для нормального обмена веществ, нормального деления клеток, синтеза белка. Этот витамин помогает предотвратить болезни сердца, потерю памяти, анемию.

Он также помогает предотвратить депрессию, поддерживать здоровую нервную систему, нормальное функционирование головного мозга.

Дефицит витамина В 12 вызывает раздражительность, депрессию, путанность мыслей. Могут быть воспаления языка и полости рта.

Источником витамина В 12 являются яйца, рыба, мясо, молоко, йогурт, каши.

Витамин С

Витамин С или аскорбиновая кислота главный витамин для крепкого иммунитета. Этот витамин ускоряет процессы заживления, способствует росту тканей, снижает риск некоторых видов рака, болезней сердца.

Аскорбиновая кислота также играет ключевую роль в формировании красных кровяных клеток.

Витамином В 6 богаты многие продукты. Больше всего его содержится в капусте брокколи, грейпфруте, киви, апельсинах, сладком перце, картофеле, клубнике, капусте, помидорах.

Витамин D

Витамин D жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция и играет ключевую роль в поддержании костей крепкими, предотвращает развитие остеопороза.

Кроме того этот витамин уменьшает риск развития рассеянного склероза, ревматоидного артрита, различных видов рака.

У женщин витамин D может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома, нужен для хорошего зрения.

Дефицит витамина D может привести к развитию остеопорозу.

Витамин D трудно получить из пищи. Он вырабатывается самим организмом при воздействии солнечных лучей. Прогулка в течение 10-15 минут даст нужное количество этого витамина для организма. Наносить солнцезащитный крем в этом случае не нужно, так как он блокирует производство витамина.

Кроме того, включите в свое меню такие продукты, как жирная рыба, молоко, печень, яйца.

Витамин Е

Витамин Е отвечает за старение и замедляет возрастные изменения в организме. Этот витамин помогает предотвратить заболевания сердца, развитие катаракты, предотвратить потерю памяти и некоторых видов рака.

Кроме того, витамин Е нужен для здоровой кожи и волос. Недаром его часто включают в косметические средства по уходу за кожей и волосами.

Витамином Е богато масло зародышей пшеницы, арахисовое масло,  фундук, миндаль, шпинат, маргарин, кукурузное масло, сафлоровое масло,  рыбий жир, семена подсолнечника.

Витамин К

Витамин К играет ключевую роль в развитии крепких костей. Он отвечает за нормальную свертываемость крови, снижает риск сердечных заболеваний. Этот специфический витамин нужен также для поддержания иммунной системы.

Одними из лучших источников витамина К являются цельно зерновые продукты, зеленые листовые овощи, соевое масло и рыбий жир.

Нужны ли биодобавки

Большинство людей не нуждается в дополнительном приеме витаминов. Тем не менее, есть несколько исключений, когда возможно нужен прием биодобавок.

Беременные женщины

Беременные и кормящие грудью женщины должны получать больше витамина В 6 и В 12, а также фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефицит витаминов и выносить здорового ребенка.

Фолиевая кислота может предотвратить развитие целого ряда врожденных дефектов ребенка таких, как было сказано выше, расщепление позвоночника, а также низкий вес при рождении.

Если женщина хочет забеременеть, она также должна принимать дополнительно витамин В 9.

Диетические ограничения

Сейчас многие женщины в погоне за весом, могут иметь недостаток витаминов.

Строгие вегетарианцы также могут не дополучать с пищей некоторых витаминов, особенно витамина В 12, который содержится в основном молочной продукции и мясе. В этом случае нужен дополнительный прием витамина В 12.

Кроме того у строгих вегетарианцев может быть дефицит витамина А.

Старение

Пожилые женщины, которые избегают солнечного света, могут иметь дефицит витамина D и его нужно принимать дополнительно. Только нужно помнить, что витамин  D в больших количествах может быть вреден.

Читайте также:  Важные витамины для головного мозга и нервной системы

Кроме того, у пожилых женщин может быть дефицит витаминов группы В, которые играют важную роль в пищеварении и обмене веществ.

Стоит отметить, что не всегда поливитаминные препараты не всегда соответствуют заявленным данным о их эффективности. Часто эти данные бывают преувеличены. К тому же большинство таких поливитаминных добавок имеют искусственное происхождение. Как показывают последние научные исследования, они мало полезны для организма и  в большинстве случаев их польза сводится к нулю.

Лучше все витамины получать именно из пищи. Правильное сбалансирование питание позволяет получить все необходимые витамины из пищи.

Если женщина чувствует, что ей необходим дополнительный прием витаминных комплексов, нужно проконсультироваться с врачом и выяснить каких витаминов не хватает в организме.

Источник: http://ekolekar.com/vitaminy-dlya-zhenshhin-kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshhine.html

Все о витаминах: как понять, в чем нуждается организм

Инструкция

Человеку для активной жизнедеятельности в день необходимо не менее 13 витаминов. Малейшая их нехватка сказывается на внешнем виде и на состоянии здоровья.

В частности ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, резко снижается иммунитет, нарушается работа внутренних органов, страдает нервная система.

Витамины разделяются на водорастворимые (витамины группы B, витамин C) и жирорастворимые (A, Е, D, K).

Витамин А (ретинол) участвует в процессе эпителизации тканей, необходим для поддержания состояния слизистых оболочек организма, для функционирования половых желез. Он повышает сопротивляемость организма к раковым заболеваниям. При его недостатке появляется угревая сыпь, наблюдается сухость и шелушение кожи, нарушается структура волос и замедляется их рост.

Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для образования эластина и коллагена, которые поддерживают структуру кожи. Он защищает организм от инфекций, может подавлять действие вирусов.

При дефиците аскорбиновой кислоты наблюдается хрупкость кровеносных сосудов, кожа быстро стареет, становится тусклой, появляются пигментные пятна, снижается иммунитет, становятся частыми простудные заболевания.

Витамины группы В необходимы для укрепления эндокринной и нервной системы. Недостаток этих витаминов может стать причиной изменения верхнего слоя эпидермиса, вызвать раннюю седину волос. Появляется склонность к отекам, наблюдаются «мешки» под глазами, угри. Нарушается работа нервной системы, появляется раздражительность, усталость, бессонница, нервозность, депрессивное состояние.

Витамин Е (токоферол) является антиоксидантом, он замедляет старение кожи, способствует укреплению мышц. Это вещество обеспечивает нормальную работу половых желез, повышает сопротивляемость организма инфекциям. При дефиците витамина Е наблюдается плохой цвет лица, волосы и ногти тускнеют, появляются болезненные судороги в ногах.

Витамин D (кальциферол) способствует усвоению кальция, требуется для нормального роста костей, работы сердца, свертывания крови. При его недостатке у детей развивается рахит, у взрослых кости становятся пористыми и ломкими.

Группа витаминов Р (биофлавоноиды) участвуют в построении капилляров, укрепляют их стенки.

При недостатке этих витаминов часто появляются синяки, кровоподтеки, повышается вероятность развития заболеваний сердца и мозга. Витамин РР (ниацин) обеспечивает клетки энергией, принимает участие в процессе «дыхания» клеток, оказывает влияние на цвет лица.

При его недостатке кожа становится бледной, сухой, склонной к воспалениям, выпадают волосы.

Витамин Н (биотин) необходим для сохранения кожи в нормальном состоянии, участвует в обмене углеводов и жиров, укрепляет волосяные фолликулы.

Дефицит этого витамина характеризуется выпадением волос, бледностью и шелушением кожи, снижением иммунитета. Витамин К способствует свертываемости крови, предупреждает развитие кровотечений и кровоизлияний.

Признаки его дефицита проявляются довольно редко, в этих случаях наблюдается медленное заживление ран, склонность к кровотечениям.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-877119-vse-o-vitaminah-kak-ponyat-v-chem-nuzhdaetsya-organizm-

Женские витамины: что необходимо организму

Витамины необходимы для нормальной деятельности всего организма, для развития и роста организма, для зрения и процесса кровообращения, для деятельности мозга, для развития костей и для других важных для жизни функций. Витамины увеличивают способность организма сопротивляться инфекциям.

Витамины влияют на быстрое выздоровление после болезней, операций или отравлений, поэтому их необходимо употреблять во время процесса выздоровления.Однако женский организм имеет свои особенности и потребности.

Разберемся подробнее: какие витамины и какую роль играют для поддержания женского организма в тонусе.

Для здоровья кожи
Чтобы  кожа сияла здоровьем и молодостью была бархатистой, позаботьтесь о том, чтобы ежедневно в вашем рационе присутствовали овощи, фрукты, растительные масла и другие продукты, богатые витаминами А, Е, С.

Известно, что витамин А повышает иммунитет, способствует оздоровлению слизистых оболочек, его недостаток выражается в сухости кожи на руках, локтях, пятках. Также витамин А необходим для правильного функционирования щитовидной железы и улучшает остроту зрения.

Содержится в продуктах животного происхождения: печени трески и свиной печени, немного меньше в сливочном масле, сливках, сметане, в икре зернистой.Витамин С хорош для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, стимулирует обменные процессы, поэтому ешьте ежедневно цитрусовые, виноград, петрушку, укроп.

Витамин Е (токоферол) – нестарин, для тех, кто хочет сохранить молодость кожи. Витамин Е – отличный антиоксидант, является защитой для клеточных мембран от повреждений. Для обеспечения организма этим витамином нужно употреблять орехи (миндаль), семена подсолнечника, каши, растительные масла, особенно оливковое.

Также помните, что для хорошей усвояемости витамина Е, организм нуждается в цинке и селене, поэтому ешьте томаты, устрицы, яйца и прочие продукты, содержащие эти элементы.

Для крепости костей
Женщинам старше сорока лет нужно обратить особое внимание на потребление витамина D, поскольку он влияет на усвоение кальция в организме, который так необходим для крепкости костной ткани. У женщин после 50 лет возникает риск возникновения остеопороза (уменьшения костной массы), когда кости становятся хрупкими.

Известно, что витамин D содержится в сыром яичном желтке, кисломолочных и морских продуктах. В организме витамин D синтезируется под воздействием солнечных лучей, поэтому так необходимо пребывание на солнце.

Будете планировать отдых – учтите! Также для организма крайне важен кальций, он влияет на плотность костной ткани, на рост костей, а кроме того, регулирует нормальную работу сердца, сосудов, нервной системы. Суточная норма кальция – 1200 мг. Много его в пищевых продуктах, особенно в твердых сырах, молоке, твороге.

При дефиците элемента, для нормальной работы органов, организм в первую очередь забирает его из скелета – и человек становится подвержен переломам. Именно потому при переломах, когда есть недостаток кальция, назначают препараты для укрепления костей – Кальцимин, Кальций D3 Никомед и другие, восполняющие объем необходимого элемента. Не обойтись костям и без фосфора.

Его соли активизирует образование костных клеток и предотвращают их разрушение. Фосфор необходим для правильного и гармоничного развития скелета. Особенно богаты им морепродукты – раба, моллюски, крабы.

Для крови и нервной системы
Витамин В12 участвует в регуляции углеводного и жирового обменов в организме и поэтому так важен для кроветворения. Он содержится в субпродуктах, кисломолочных продуктах, яйцах. Вегетарианцы рискуют недополучать этот ценный витамин.

Недостаток его ведет к возникновению анемии, к нарушениям со стороны центральной нервной системы. Без витаминов В2 и В6 также невозможно представить себе кровотворение. Они содержатся в печени, свинине, яичных желтках, рыбе, устрицах, хлебе, крупах, горохе, сыре и орехах.

Знаменитый витамин С способствует улучшению умственной и физической трудоспособности. Также он защищает от сильных потрясений и вырабатывает в организме антистрессовые гормоны. Этот витамин присутствует во всех фруктах: апельсинах и грейпфруте, киви, манго, дыне, крыжовнике, арбузе и лимоне.

Также содержится в овощах: перце и помидорах, немалое его количество есть в брокколи и шпинате. Витамин Е будет очень полезен людям, которые страдают от синдрома хронической усталости и физических нагрузок. Этот витамин помогает восстановить здоровье и подарить хорошее самочувствие.

Он необходим для хорошей и полноценной работы мозга. Содержится витамин Е в подсолнечном масле, фундуке и миндале, бобах, шпинате и яйцах.

Для поддержания либидо
Всем известно, что витамин А оказывает влияние на рост человека, улучшает состояние кожи, способствует сопротивлению организма инфекциям, обеспечивает рост и развитие эпителиальных клеток. А вот тот факт, что этот витамин необходим для производства женских и мужских половых гормонов, обычно скрыт от большинства.

Витамин А обнаружен только в продуктах животного происхождения (рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток, жир печени и жир других органов – сердца, мозга).

Однако в организме человека (в кишечной стенке и печени) он может образовываться из некоторых пигментов, называемых каротинами, которые широко распространены в растительных продуктах.

Много каротина содержится в рябине, абрикосах, шиповнике, черной смородине, облепихе, желтых тыквах, арбузах, в красном перце, шпинате, капусте, ботве сельдерея, петрушке, укропе, моркови, щавеле, зеленом луке, зеленом перце, крапиве. Следующей группой веществ, без которых немыслима нормальная сексуальная жизнь, являются витамины группы В.

В настоящее время принято считать, что в эту группу входят 7 веществ: тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), витамин РР (витамин В3, никотинамид, ниацин), пантотеновая кислота (В5), витамин В6, фолиевая кислота (витамин В9), витамин В12.

Наилучшими натуральными источниками их являются сухие дрожжи, рисовая шелуха, цельная пшеница, овсяное толокно, арахис, свинина, большинство овощей, отруби, молоко. Женщинам фолиевая кислота особенно необходима в период вынашивания ребенка, т.к.известно, что она предотвращает развитие анемии. Основой же “амурных витаминов” является витамин Е.

Будучи мощнейшим антиоксидантом, он помогает расправиться со свободными радикалами, крайне вредными для нашего организма. Витамин Е обязательно должен входить в рацион женщин, желающих вести активную половую жизнь до самого зрелого возраста. Этот витамин оказывает влияние на работу гипофиза, а значит и на работу половых органов.

Список продуктов, помогающих увеличить половую выносливость, возглавляют блюда, содержащие в своем составе фосфор. Важнейшим соединением фосфора является лецитин. Он способствует лучшей секреции половых гормонов. Потребность взрослого человека в фосфоре 1,2 г. в сутки. Относительно много фосфора находится в рыбе, хлебе, мясе, молоке и сыре.

Еще больше фосфора находится в фасоли, горохе, овсяной, перловой и ячневой крупах, а также в ягодных культурах, орехах, петрушке, капусте, моркови, чесноке, шпинате. Также для поддержания сексуальной активности не обойтись без цинка. Цинк необходим и женщинам, чтобы способствовать выработке вагинальным каналом достаточного количества смазки. Цинк может поступать в организм с высокобелковой пищей, такой как мясо, рыба, орехи. Самым обильным его источником являются устрицы. Так же он содержится в овсе, пшенице, сырых яйцах, горохе, чечевице и печени.

Источник: https://beauty.ua/view/6000

Какие витамины нужно принимать девушке для здоровья кожи и волос

Биологически-активные добавки — это не шутки. Это то, без чего невозможно обойтись, если вы заботитесь о своем здоровье.

Лучшие витамины для женщин

Витамины и минералы — неотъемлемая часть человеческой жизни. Именно неотъемлемая, ведь без них мы не только не смогли бы думать — мы не смогли бы даже дышать (что уж говорить о переваривании пищи).

Тем не менее, скорее всего вам чего-то не хватает, и выяснить, чего именно, бывает достаточно сложно.
В этой статье мы собрали ключевые питательные вещества, необходимые к потреблению молодым женским организмом.

Мы расскажем о тех веществах, которые можно получить вместе с едой, и о тех, которые можно купить в виде добавок.

Витамин А

Этот витамин — настоящий трудяга. Он поддерживает иммунную систему, улучшает зрение, уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний и даже может замедлить процесс старения кожи.
Но (предупреждает Майкл Холик, доктор, кандидат наук, автор книги «Спасительный витамин D») при этом витамин А может быть опасен в слишком больших дозировках. Будьте осторожнее при употреблении.

Рекомендуемая суточная норма: 2300 международных единиц витамина А

Нуждаетесь во вспомогательных дозах? С уверенностью начните употреблять все, что содержит Бета-каротин, например морковку или тыкву.

Витамины группы B

«Шесть витаминов группы В помогают установить правильный метаболизм, привести мышцы в тонус и заставить мозг работать».

Читайте также:  Какие полезные вещества содержатся в мясе разных видов

Так говорит Мэри Эллен Камир, кандидат наук, профессор питания в Университете Мейна (США).

Самый полезный для женского здоровья витамин — это витамин В9 (фолиевая кислота), который сохраняет эритроциты здоровыми, а также борется с раком и врожденными пороками развития.

Рекомендуемая суточная норма: 400мкг (микрограммов) или 600мкг, если вы беременны.

Нужны добавки? Скорее всего не нужны (если, конечно, вы не беременны и не планируете беременность), особенно если вы употребляете зерновые культуры. Всего одна тарелка витаминизированных злаков содержит всю суточную норму витамина B для вашего организма. В противном случае советуем вам цельнозерновой хлеб, спаржу и фасоль.

Витамин С

Несмотря на его репутацию борца с простудой, никто до сих пор не доказал, что витамин С предотвращает или лечит насморк.

Но зато существует мнение, что этот антиоксидант укрепляет иммунную систему, предотвращает заболевания сердца, внутриутробные проблемы и заболевания глаз. Он даже помогает ранам заживать быстрее и задерживает появления морщин.

Суточная норма: 75мг (милиграммов)

Дополнительные источники? Не нужны, если вы любите цитрусовые или овощи. В целом апельсине содержится практически вся суточная доза витамина. То же самое с красным перцем или тарелкой брокколи.

Витамин D

Витамин на каждый день. Витамин D — это что-то вроде чудодейственного лекарства. Врачи уверены, что он может сократить риск рака груди на 50%, а так же защитить вас от рака яичников и даже диабета. Скажем больше: витамин D помогает усваиваться кальцию и играет важнейшую роль в функционировании ваших мышц.

Рекомендуемая суточная норма: от 1000 до 2000 международных единиц витамина D.

Поняли, что нуждаетесь в его поддержке? Молоко, апельсиновый сок и лосось содержат в себе небольшое количество витамина D, но вы не найдете большей дозировки в других продуктах.

Кальций

Всего два слова: крепкие кости. «К двадцати годам женские кости начинают терять свою прочность, — говорит М. Э. Камир — Кальций — ваше единственное спасение, и вам стоит начать употреблять его уже сейчас».
Данный минерал также способствует укреплению ваших зубов и формированию устойчивой нервной системы.

Рекомендуемая суточная норма: 1000мг (милиграммов)

Где взять? Все просто. Йогурт, молоко и сыр поставляют в ваш организм определенное, до недостаточное количество кальция. Советуем взять еще — с аптечного прилавка.

Железо

Совсем крошечное количество этого минерала может справиться с анемией (снижение количества гемоглобина в крови) и разбудить иммунную систему. Железо также чрезвычайно необходимо женщинам с болезненной менструацией. Об этом нам сообщает Кэрол Хаггенс, лицензированный диетолог и врач-консультант в Национальном Институте Здравоохранения США.

Рекомендуемая суточная норма: 18мг (милиграммов)

Нуждаетесь в поддержке железом?Возможно, нуждаетесь. Вы вдоволь насытитесь им уже после одной порции злаков на завтрак. Но если вы употребляете злаки и другие источники железа (вроде красного мяса) не слишком часто, то ваше решение — железо в таблетках. Но ни в коем случае не пренебрегайте консультацией врача! Передозировка легко сможет навредить вашему здоровью.

Источники:

http://www.womenshealthmag.com/health/supplement-guide

Источник: https://WomanShape.ru/zdorove/luchshie-vitaminy

Какие витамины необходимы женщинам?

Сегодня я расскажу о том какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья, красивой фигуры и удержания оптимального веса, ведь сохранение здоровья и красоты – это важная и нелегкая задача современной женщины.

Важная потому, что женщина довольная собой, своей внешностью, физическим состоянием, спокойная и позитивная способна реализовать все свои способности и осуществить мечты.

А сложность задачи связана с высоким темпом жизни, необходимостью все успевать, перегруженностью на работе, большим количеством семейных обязанностей, и как всегда далеко не всегда правильным и здоровым питанием, как по регулярности, так и по составу.

Какие витамины нужны для здоровья женщине?

Специфика функционирования женского организма состоит в том, что женщины быстрее устают, тяжелее реагируют на стрессовые ситуации и недосыпание, и, кроме того, у дам бывают особенные состояния, о которых мы поговорим чуть позже.

Вот почему сегодня многие специалисты приходят к выводу, что женщинам нужны особенные «женские витамины».

Хотя еще совсем недавно большого значения этому вопросу не предавалось, и даже витаминные комплексы для мужчин и женщин были универсальными.

Итак, к типичным женским витаминам относят витамины: B6, B12, A, E, C, D, K, фолиевую кислоту, а также омега-3 и омега-6 (витамин F). При этом, все прочие витамины также важны для нормального функционирования женского организма.

Как обеспечить поступление витаминов и минералов в организм в достаточном количестве?

Внимательное и ответственное отношение женщины к рациону питания поможет избежать многих проблем, связанных с нехваткой «женских» витаминов и микроэлементов. «Правильная» еда всегда содержит определенный набор витаминов.

Так, употребляя морковь, рыбу, абрикосы вы получаете витамин A и в результате сохраняете зрение, обеспечиваете нормальное состояние кожи, слизистых оболочек. Молоко, сыр, брокколи содержат витамин B2.

Этот витамин отвечает за крепкие ногти и красивые полосы. Растительное масло, орехи богаты витамином E. Этот витамин является необходимым для женщины защитником.

Он защищает клетки от образования свободных радикалов, замедляет старение.

Морская рыба жирных сортов (сельдь, лосось, семга) очень важна в рационе питания женщин. Она содержит важные омега-3 кислоты. Также их содержит икра (лососевая, осетровая, икра минтая).

Полезные женщинам продукты

И, конечно, нельзя забывать о пользе фруктов для женщин, о которых мы писали даже целую отдельную статью. Да и медики, и диетологи рекомендуют съедать минимум 5 различных фруктов в течение дня. Любимые многими бананы содержат витамины C, B1, B2, PP, E, каротин.

Есть продукты, которые по праву называются кладезем для женского здоровья витаминов и микроэлементов, например, мед. Причем в нем дополнительно к витаминам еще имеются важные аминокислоты, ферменты и протеины.

В критические дни у женщин происходит вымывание железа из организма. Для его восполнения необходимо есть мясо и печень. А вот для облегчения ПМС замечательно подходят рыба, молочные продукты, зелень, которые содержат необходимый в это период кальций.

Когда может быть необходим курс витаминотерапии?

Если Вы:

— не можете обеспечить правильный рацион питания;

— курите или часто употребляете алкоголь;

— заметили у себя признаки нехватки витаминов (быстрая утомляемость, сухость, шелушение, пятна на коже, слоящиеся ногти, кровоточивость десен, раздражительность и т.д.);

— подвержены депрессивному настроению, повышенной тревожности.

Также прием специальных витаминных препаратов необходим, женщинам при беременности, ярко выраженном ПМС и в определенные периоды жизни (например, в климактерический период).

Профилактические витаминные комплексы назначаются:

— для скорейшего восстановления после различных заболеваний;

— для адаптации к повышенным физическим и умственным нагрузкам;

— для повышения работоспособности.

Как женщине выбрать витамины?

За рекомендациями по выбору тех или иных витаминных комплексов необходимых женщинам лучше всего обращаться к докторам (диетологам, терапевтам, гинекологам). Только врач в состоянии правильно оценить ваши симптомы, назначить необходимые анализы, чтобы понять, каких витаминов вам не хватает.

Также он определит дозировку и порядок приема, ведь некоторые витамины и микроэлементы следует принимать отдельно, чтобы они не подавляли действие друг друга. Есть витамины, которые лучше раскрываются в присутствии друг друга, и их часто назначают совместно. А вот большое количество или длительное употребление также может привести к гипервитаминозу (избытку витаминов в организме).

Но естественно и без питательных веществ и микроэлементов ни одна система организма не может нормально функционировать.

Поэтому, дорогие женщины, будьте внимательны к своему здоровью и не забывайте про важность витаминов, которые, конечно же, намного лучше получать из свежей, натуральной и здоровой пищи! Поэтому в следующих статьях читайте о самых полезных и низкокалорийных фруктах для женщин, а также о том какие натуральные витамины нужны для роста здоровых и крепких волос.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/kakie-vitaminy-neobkhodimy-zhenshhinam/

Витамины, необходимые человеку каждый день

Чтобы нормально функционировать, организму нужны витамины. Если он их недополучает, то происходят различные расстройства и развиваются заболевания. Несмотря на то, что на пороге стоит зима, восполнить недостаток витаминов несложно. Главное – знать, какие продукты будут вашими помощниками.

Витамин D

Витамин D является важным фактором, влияющим на обменные процессы в организме. Он также важен для здоровья костей и имеет способность повышать защитные силы организма.

Зимой, когда люди испытываю недостаток солнечного света очень важно получать достаточное количество этого витамина, чтобы защититься от простуды и гриппа.

Кроме того многочисленные исследования связывают витамин D и снижение риска развития колоректального рака, рака кожи, молочной железы и простаты. С помощью кальция и магния витамин D укрепляет костную ткань и защищает от сердечно-сосудистых болезней.

А содержится этот витамин в следующих продуктах: сельдь, лосось, палтус, печень трески, зубатка, скумбрия, устрицы, сардины, тунец, креветки, яйца, грибы шиитаке.

Омега-3 жирные кислоты

Свойства омега-3 жирных кислот долгое время изучали специалисты. Жирные кислоты являются строительным материалом для жиров, которые жизненно необходимы организму в качестве питательных веществ. Также они регулируют свёртываемость крови, построение клеточных мембран и здоровье клеток.

Омега-3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жиры, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы организма за счет снижения уровня триглицеридов в крови, холестерина. Организм не вырабатывает омега-3, потому очень важно, что мы получаем их с пищей.

К сожалению, в большинстве случаев люди получают недостаточное их количество, но зная в каких продуктах они содержатся, ситуацию можно исправить.

Омега-3 жирные кислоты есть в: жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины, скумбрия и, грецкие орехи, льняное семя, дикий рис и, конечно, молочные продукты.

Витамин Е

Как антиоксидант, витамин Е защищает наши клетки от свободных радикалов, и может служит защитой от рака и болезни Альцгеймера. Он является одним из четырех жирорастворимых витаминов, которые нашему организму требуются для оптимального функционирования. Тем не менее, многие не получают достаточного количества витамина Е с пищей.

Витамин Е присутствует в: семенах подсолнечника, зародышах пшеницы, миндале, фундуке, арахисе, оливковом масле, шпинате, брокколи, киви, манго, и помидорах.

Кальций

Кальций – минерал, который необходим для здоровья костей, а также для поддержания работы нервной системы и нормального кровяного давления.

Лучше всего обойтись без добавок, а налегать на продукты, которые являются источником кальция. Рекомендуемая суточная доза составляет 1000 мг в день для взрослых от 19 до 50 лет и 1200 мг для тех, кто старше 50 лет.

Беременным женщинам и кормящим матерям может потребоваться больше.

Так в каких же продуктах есть кальций? В темно-зеленых листовых овощах, апельсинах, сардинах, брокколи, орехах, семечках, лососе, абрикосах, смородине, тофу, инжире, и в молочных продуктах с низким содержанием жира. Если ваш рацион не включает в себя достаточное количество кальция, вы можете принимать 1000 мг кальция ежедневно в виде добавок.

Магний

Ещё один защитник наших костей – магний. Он также поддерживает циркуляцию крови, здоровье сердечно-сосудистой системы, а также помогает мышцам и нервам расслабиться.

Магний присутствует в: орехах, свекле, темной листовой зелени, семечках, темном шоколаде, кабачках, тыкве, огурцах, черных бобах, крупахи отрубях.

Рекомендованная доза для мужчин – 420 мг / сутки, а для женщин – 320 мг / сутки.

Витамин С

Этот витамин очень важно для повышения защитных сил организма, он помогает заживлять раны, защищает от рака и борется со свободными радикалами. Суточная доза для мужчин составляет 75 мг, а женщины нуждаются в 90 мг этого витамина.

Где искать витамин С: брокколи, красный перец, цветная капуста, петрушка, лимонный сок, клубника, салат-латук, помидоры, киви, папайя, гуава, почти все фрукты и овощи имеют некоторое количество витамина С.

Источник: https://ilive.com.ua/news/vitaminy-neobhodimye-cheloveku-kazhdyy-den_73094i15820.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector