Витамин д – витамин солнца

Солнечный витамин – Parents.ru

Витамин Д - витамин солнца

Кто из нас не знаком с витамином Д? Современные родители знакомятся с ним практически сразу, как только у них рождается ребенок. Детям, которые родились в осеннезимний период, педиатры назначают его в профилактических целях. Давайте разберемся, что же из себя представляет витамин Д и почему он так важен для наших детей?

Витамином Д принято считать две его активные формы:

  1. Витамин Д2 – гормон, представляет собой синтетический витамин растительного происхождения. Д2 регулирует обмен кальция и фосфора в организме ребенка. При дефиците витамина Д2, организм теряет большое количество солей, кальция и фосфора. В силу того, что костная ткань является практически единственным местом их накопления, кости начинают истончаться, искривляться, становятся хрупкими и мягкими.
  2. Витамин Д3 – жирорастворимый витамин, встречается в пище животного происхождения. Он образуется в коже под действием УФ–лучей. Очень часто, говоря про Витамин Д, родители подразумевают именно витамин Д3.

Витамин Д – необычный витамин. Он представляет собой одновременно и гормон, и жирорастворимый витамин.

Витамин Д и рыбий жир – это одно и то же?

Ответ – нет. Несколько десятилетий назад витамин Д был выведен из рыбьего жира. Рыбий жир является одним из главных источников витамина Д, но кроме этого в рыбьем жире содержатся другие элементы, такие как омега–3 жиры, например. Для маленьких детей рыбий жир может стать чрезмерной нагрузкой на организм, поэтому малышам дают витамин Д.

Важные функции витамина Д

Принято считать, что витамин Д назначают детям только из–за риска развития рахита. Однако, значение витамина Д в организме гораздо шире:

  1. Формирование и укрепление костной системы. В данном ключе, основная функция витамина D – помощь в усвоении магния и кальция, которые необходимы ребёнку для формирования и развития зубов и костей.
  2. Стимулирование усвоение кальция в почках и кишечнике. Витамин Д регулирует содержание фосфора и кальция в крови. Витамин Д – главное звено гормональной регуляции обмена фосфора и кальция. Кроме того, витамин Д стимулирует кровообращение, тем самым способствуя укреплению костей и зубов.
  3. Рост клеток. Витамин Д активно участвует в процессе роста и развития клеток. Согласно целому ряду исследований, гормон Д2 предотвращает организм ребенка от злокачественных болезней, при этом замедляя рост онкологических клеток в груди, толстой кишке, коже.
  4. Повышение иммунитета. Оказывается, уровень витамина Д в организме оказывает влияние на определенную область костного мозга, ответственную за синтез иммунных клеток – моноцитов, т.е. повышает иммунитет.
  5. Улучшение гормонального фона. Витамин Д координирует выработку инсулина поджелудочной железой, то есть влияет на уровень глюкозы в крови.
  6. Укрепление нервной системы. Витамин Д способствует поддержанию необходимого уровня кальция в крови, который обеспечивает полноценную передачу нервных импульсов и процесс сокращения мышц, то есть нормальную работу нервов и мускулов.

В каких продуктах содержится витамин Д?

Будучи жирорастворимым витамином, больше всего витамина Д – в продуктах животного происхождения, таких как:

  • печень трески и палтуса;
  • морская рыба (в том числе сельдь);
  • свиная и говяжья печень;
  • в рыбьем жире;
  • яичные желтки;
  • молочные продукты – сливочное масло, сыры, творог.

При вегетарианской диете, в свой рацион крайне важно включать:

  • орехи;
  • зелень (особенно петрушку);
  • семечки;
  • картофель.

Суточная норма витамина Д*

  • Дети до года – 10 мкг
  • Дети 1 – 6 лет – 10 мкг
  • Дети 7 – 17 – 2,5 мкг

*Источник – Институт питания РАН

Витамин Д и солнце

Солнечный свет – основной источник витамина Д для детей. Именно поэтому, детям важно проводить много времени на улице. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечных лучей из провитаминов. Провитамины, в свою очередь, частично поступают в организме в готовом виде из растений, а частично образуются в тканях их холестерина.

Если ребенок получает достаточное количество ультрафиолетового излучения, потребность в витамине D компенсируется полностью. Ультрафиолетовое излучение проникает сквозь толщу облаков и одежду, а вот через стекло – нет.

Поэтому распространенная практика не гулять в пасмурную погоду и принимать воздушные ванны около окна – не имеет смысла.

В то же время, количество витамина D, синтезируемого под действием солнечного света, зависит от нескольких факторов:

  • длина волны света (наиболее эффективен средний спектр волн, который мы получаем утром и на закате);
  • исходный пигмент кожи (в темной коже вырабатывается меньше витамина D);
  • загрязненность атмосферы (промышленные выбросы и пыль не пропускают спектр ультрафиолетовых лучей, что является фактором риска для детей из промышленных городов).

В контексте данного витамина важен комплексный подход – ребёнку необходимо проводить достаточное время на улице, выезжать на море или к бабушке в деревню, в меню должна присутствовать пища, богатая витамином Д. Тогда ваш ребенок будет здоров, и дефицит витамина Д ему не грозит.

Источник: http://www.parents.ru/article/solnechnyj-vitamin/

Все о солнечном витамине D | Велнес-Портал

Солнечный витамин D очень важен для хорошего функционирования нашего организма. Наше здоровье напрямую зависит от этого удивительного витамина Д.

Витамин D — это группа биологически активных веществ, которые объединяют общим названием «кальциферолы». Основных представителя два: эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3). Эргокальциферол поступает в организм практически только с пищей, а холекальциферол — синтезируется в коже под действием энергии солнечных лучей, а также поступает с пищей.

Роль витамина D для нашего здоровья

Недостаток витамина Д в детском возрасте ведет к развитию такого заболевания, как рахит, которое приводит к костной деформации скелета. Это знают многие, потому что еще с детских амбулаторий нас нацеливают на профилактику данного заболевания. Но, на самом деле, потребность в данном витамине выходит за рамки профилактики и лечения рахита.

Поэтому, даже будучи взрослыми, мы нуждаемся в этом витамине. Одной из важнейших функций витамина D для нашего организма считается обеспечение всасывания кальция в кровь, чем способствует укреплению костей, зубов, волос и ногтей и защищает от заболеваний костной системы, например, остеопороза.

Кроме того, он регулирует количество кальция в крови, поддерживая нормальную работу сердца.

В то же время, на сегодняшний день имеются веские доказательства гораздо большей роли данного витамина для нашего здоровья. Научные открытия подтверждают, что спектр действия витамина D шире, чем мы привыкли думать: он защищает нас от некоторых видов рака, от диабета, аутоиммунных заболеваний и даже поддерживает стабильный вес.

10 важных фактов влияния витамина Д на наш организм

  1. Профилактика остеопороза и остеопении (уменьшение минеральной плотности костей), а также деформирующего артроза. Тяжелым осложнением данных состояний являются переломы костей.

    Особенное значение данный факт приобретает пожилых людей, ведь после 50 способность организма синтезировать данный витамин заметно снижается

  2.  Снижение частоты и тяжести сердечно сосудистых заболеваний. Здоровая деятельность сердца напрямую зависит от электролитного баланса в клетках и межклеточном пространстве, в том числе от тех же ионов Са2+.

    Тем не менее, доказана роль витамина D в нормализации артериального давления у людей с гипертонией

  3. Снижение риска заболеваемости сахарным диабетом 2 типа, а также профилактика того же остеопороза, который наблюдается у больных сахарным диабетом.
  4. Уменьшение проявлений воспалительных процессов.

    Это доказывает более низкий уровень С — реактивного белка у людей с более высоким уровнем витамина Д

  5. Снижения риска развития аллергических проявлений у детей и подростков
  6.  Профилактика и лечение депрессии. Проведенные исследования по поводу депрессии показывают, что люди с этим состоянием имеют низкий уровень витамина D.

    Объяснения данного факта пока не устойчивы в своей логике. Рассматривается вопрос о том, что недостаток витамина D приводит к повышению секреторной работы паращитовидных желез, в результате чего увеличивается уровень паратгормона.

    Повышенный уровень паратгормона, кроме костных изменений может приводить к нарушениям психики в виде раздражительности, плаксивости, быстрой психической утомляемости и про. Так или иначе, но при тяжелой депрессии наблюдаются заниженный уровень витамина Д и завышенный паратгормона.

    Я думаю, что здесь задействованы более широкие и универсальные механизмы, а не только деятельность данного гормона. Но, в этом плане, нам остается только ждать продолжения научных исследований и полноценных выводов.

  7.  Витамин Д необходим для регуляции холестерина крови.

    Доказано, что без достаточного количества солнечных ванн провитамины Д могут превратиться в холестерин вместо полезного витамина

  8. Витамин Д защищает нас от некоторых видов рака. Еще в 1941 году патологоанатом Франк Apperly (США) показал на анализе георафических данных обратную зависимость между уровнем ультрафиолетового облучения и смертности от рака.

  9. Есть мнение, что витамин Д полезен при рассеянном склерозе, туберкулезе, гриппе.
  10. Известна определенную роль витамина Д в поддержании стабильного веса. Его позитивное влияние на вес было замечено на женщинах, находящихся в климактерическом периоде. Как известно, этот период грозит многими проблемами, в том числе и увеличением веса.

    Существуют доказательства, что прием витамина Д и кальция может замедлить этот процесс, удержать свой вес. Некоторым даже удается похудеть на приеме данных препаратов. Это подтверждают проведенные исследования, целью которых был поиск связи между здоровым весом (ИМТ) и дефицитом витамина Д. Исследователи пошли в нескольких направлениях и небезуспешно.

  •  В одном из них исследований участвовало 218 человек с избыточным весом и ожирением. Оказалось. что ИМТ выше 40 был у 18% с более низким уровнем витамина Д.
  • Во втором исследовании участвовали 154 пациента с ожирением и 148 — без избыточной массы тела. Оказалось, что уровень витамина Д у пациентов с ожирением был на 23% ниже, чем у другой категории пациентов, что может говорить не только о недостаточном количестве солнечного света но и более высоких объемах распределения витамина Д у индивидумов с повышенной массой тела. Этот факт может свидетельствовать о том, что даже при достаточных количествах воздействия УФ — лучей на организм, риск дефицита витамина Д остается.
  •  Еще одно исследование заключалось в том, что после пребывания на солнце измеряли уровень витамина Д в сыворотке крови у пациентов с ожирением и без ожирения. В результате было установлено, что у пациентов с ожирением данный уровень на 57% ниже у пациентов и нормальной массой тела.

Все эти исследования доказывают один неоспоримый факт, что определенная зависимость все-таки существует и то, что уровень витамина Д очень индивидуален и пребывание на солнце или достаточное употребление его с пищей еще не является гарантией отсутствия дефицита витамина Д

Откуда берется дефицит витамина Д?

Вы можете удивиться, но примерно 1 млрд. человек испытывает дефицит витамина Д. И это только приблизительная общая цифра по всему миру. Группу риска по дефициту витамина Д составляют практически все группы общества. Особенно подвержены дефициту люди, сидящие на диете, люди с ожирением, тем, кому за 50, а также люди, применяющие некоторые лекарства.

1. Недостаточное пребывание на солнце является причиной дефицита витамина Д

Тут я сделаю некоторое лирическое отступление. Наше общество страдает перегибами. Бесконечно. И лично я думаю, что это не закончится никогда. Человеческий разум забыл о том, что нужно думать комплексно и глобально. Обычно мы погружаемся в решение одной какой-то проблемы, при этом забывая о том, что такие однобокие действия обязательно ведут к другим проблемам. Так и здесь.

Средства массовой информации прожжужали нам все мозги о вреде инсоляций и рекламе солнцезащитных кремов, стараясь защитить нас от рака кожи. Конечно, это все правильно.

Но, при этом, вам кто- нибудь сказал, что использование солнцезащитного крема с с SPF 30 уменьшает синтез витамина Д в коже более, чем на 95%? Почему бы нам не говорить о важности пребывания на солнышке в разумных рамках и в разумное время?

В тоже время, если вы думаете, что день проведенный под палящим солнцем принесет много здоровья и красоты в виде загара и достаточного количества витамина Д, то я все -таки вас разочарую. Ударная доза солнца по вашей коже станет быстрее всего вашей проблемой в виде ожога и низкого уровня данного витамина. С ожогом все понятно. А по поводу выработки витамина немного поясню.

Образование витамина Д в организме — это процесс, в котором участвуют не только в кожа, но и в печень, и почки. Витамин D в обеих формах (холекальциферол и эргокальциферол) является на самом деле провитамином.

Для активации холекальциферол с помощью процеса гидроксилирования сначала должен превратиться в печени в 25-гидрокси-холекальциферол (сокращенно 25(HO)D — гидроксивитамин D3 ), а затем в почках — в 1,25-дигидрокси-холекальциферол (кальцитриол).

Уровень витамина Д в крови измеряется 25-гидрокси-холекальциферола в сыворотке крови, т. е неактивной формой, которая включает в себя витамин D2 и D3.

Исследования показывают, что оставаясь на солнце, вы можете ограничить процесс активации витамина в дальнейшие формы и таким образом, на самом деле получить меньше витамина D .

Таким образом, мы должны говорить о том, что солнечные ванны должны быть короткими и регулярными.

Считается, что 10-15 мин пребывания на солнце несколько раз в неделю может быть абсолютно достаточным для большинства людей.

2. Темная кожа может стать причиной дефицита.

Объясняется это тем, что меланин, находящийся в коже в большем количестве у таких индивидумов, способен поглощать ультрафиолетовые лучи и уменьшать способность кожи вырабатывать витамин D3.

Поэтому, люди, которые имеют более темный тон кожи требуют более длительного пребывания на солнце, чтобы получить то же количество витамина (3-5 раз с более длительными экспозициями)

3. С возрастом у нашего тела снижается способность к синтезу витамина Д.

4. Диеты могут также привести к дефициту витамина.

Дело в том, что витамин Д является жирорастворимым, поэтому для его усвоения необходимы жиры, которых в рационе диетчиков может быть недостаточно. Косвенно это подтверждает интересное исследование.

Пациентов попросили употреблять пищевую добавку с витамином Д с самым крупным и жирным приемом пищи. Через три месяца у них отмечалось повышение уровня витамина Д на 56,7%.

5. Люди с расстройством всасывания с синдромом мальабсорбции (болезнь Крона, целиакия), а также после оперативных вмешательств на кишечнике могут страдать дефицитом даного витамина, в результате того, что просто физически не могут реализовать усвоение достаточного количества витамина Д.

6. Есть достаточно много медицинских препаратов, которые решая определенные медицинские проблемы ведут к разрушению витамина Д, что в результате может привести к его дефициту.

Сюда относятся глюкокортикоиды, противосудорожные, противогрибковые препараты, препараты для лечения синдрома иммунодефицита, включая СПИД. Например, стероидные препараты приводят к нарушениям метаболизма витамина Д.

Так же это касается препарата «орлистат», который используется для снижения веса, фенобарбитала, а также препараты группы статинов.

7. К дефицита витамина Д приводят также хронические заболевания почек, первичный гиперпаратиреоз, хронические гранулемы и некоторые лимфомы.

Сколько нужно человеку витамина Д?

Согласно некоторым рекомендациям, оптимальным считается интервал 30-60 нг/мл (75-150 нмоль)
Количество витамина Д и корекция его дефицита зависит от тяжести недостаточности.

Если уровень витамина меньше самого низкого уровня 30 нг / мл, то минимальная суточная доза может быть 1000 МЕ для детей и 1500 до 2000 МЕ / сут витамина D3 для взрослых.

Существует также правило: на каждый 1 нг/мл в вашей крови уровня вам необходимо дополнительно 100 МЕ/витамин D в день.

NB!!! Дорогие друзья, цифры приведены здесь для общего развития, а не для того, чтобы вы занимались самолечением. Доверьте свой организм профессионалам.

Как уберечься от недостатка витамина Д

Основным источником витамина Д являются солнечные ванны.

Считается, что попадание солнечных лучей на лицо, руки и ноги без солнцезащитного крема в течение 10-15 минут 2 раза в неделю является достаточной дозой для того, чтобы у нас вырабатывалось в организме достаточное количество витамина Д.

Поэтому, в идеальных условиях нам никогда бы не пришлось задумываться о данной проблеме. Поэтому, все гулять!!! Единственно тут необходимо знать меру и не злоупотреблять с загаром.

При использовании солнцезащитного средства выработка витамина замедляется. Поэтому индивидуальные потребности вашего организма в пребывании на солнце будут зависеть от вашего типа кожи, региона проживания и сезонных факторов.

Более безопасный способ — употребление продуктов, обогащенных витамином D, и прием биологически активных добавок (хотя считается, что с пищей мы не можем получить достаточно витамина Д).

К природным источникам витамина D относятся яичные желтки, некоторые виды рыб: тунец, макрель, лосось. В эту же группу входит известный всем рыбий жир.

В пищевой промышленности солнечным витамином обогащают следующие продукты: хлеб, молоко, йогурт, сыр, маргарин, готовые завтраки, соки и т.д. Узнать, есть ли в составе продукта витамин D, можно, прочитав состав на упаковке.

Более подробное описание некоторых видов продуктов здесь:

Напоминаю, что унция — это чуть меньше 30 г или 30 мл.
Кроме солнышка и продуктов с хорошим содержанием витамина Д существуют пищевые добавки, которые являются безопасными и достатно эффективными.

Более тяжелые состояния корректируются лекарственными формами. Витамин D выпускается в двух основных формах: D2 и D3. И здесь важно учитывать возраст пациента.

Детям, находящимся на грудном вскармливании, необходимо потреблять 400 МЕ витамина D ежедневно, т.к. в материнском молоке он не содержится. При искусственном вскармливании эта рекомендация не актуальна: смеси в большинстве своем уже обогащены витамином.

Недостаток витамина D в раннем возрасте замедляет развитие ребенка и повышает риск рассеянного склероза. С возрастом потребность в солнечном витамине возрастает.

Рекомендуемая суточная норма для людей в возрасте до 70 лет равна 600 МЕ (международных единиц), после 70 лет эта цифра возрастает до 800 МЕ.

Однако не нужно впадать в другую крайность и поглощать витамин огромными дозами. В большом количестве витамин D токсичен и вызывает следующие осложнения: тошнота, запоры, спутанное сознание, нарушение сердечного ритма, камни в почках.

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях,  поделитесь ссылками со своими друзьями, оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

Источник: https://velnesportal.ru/zdorovy-j-obraz-zhizni/vse-o-solnechnom-vitamine-d

Витамин D – «витамин солнца» (Чем полезен витамин D? )

Витамин Д сейчас в большой моде. Есть мнение, что он уберегает чуть ли не от всех болезней от гриппа до рака. Так ли это? И почему нужно следить за уровнем витамина Д?

Когда мы были детьми, о пользе витамина Д знали все. В бывшем СССР всем малышам давали рыбий жир, а взрослым рассказывали о пользе загара. Минули годы, и вот теперь мы услышали, что советские врачи ошибались.

Загар вреден, от избытка витамина Д образуются камни в почках — это лишь неполный перечень обвинений, которые совсем недавно раздавались в адрес «солнечного витамина». Но сейчас мнение опять изменилось. Оказывается, избегая солнца и недополучая витамин Д, мы ослабляем свой организм и подвергаем здоровье опасности.

Пришло время разобраться, что к чему. Представляем вам факты об этом витамине, которые полезно знать.

Витамин Д производится в нашем организме благодаря солнечным лучам. Все остальные витамины мы получаем с пищей, а витамин Д образуется в основном под действием солнечного света. Сырье для его производства в организме холестерин.

Тот самый холестерин, к которому многие привыкли относиться отрицательно. В данном случае речь идет об особой молекуле, 7-дегидрохолестерине.

Когда на кожу попадают солнечные лучи, молекула изменяется и переправляется в печень, где проходит еще одну метаморфозу, после чего попадает в почки, которые и выдают окончательный продукт — витамин Д.

Этим витамином богаты рыба и растительные продукты. В настоящее время известны десять разновидностей витамина Д — от Д1 до Д10. Самые важные для нашего здоровья — витамин Д2, содержащийся в растительной пище, и витамин Дз, более известный под названием «кальциферол».

Витамин Д обнаружен также в рыбьем жире и в мясе жирных рыб (тунца, макрели, лосося, сардин). В меньшей концентрации он присутствует в яичном белке и молоке.

Конечно, вместе с продуктами он попадает в организм, и все же существенно повысить его уровень можно только за счет пребывания на солнце.

Он помогает бороться с ожирением.

В последние годы было обнаружено, что у людей с лишним весом уровень витамина Д ниже нормы. Исследование, опубликованное медицинским журналом по эндокринологии, показало: дефицит витамина Д в детском возрасте чреват замедлением роста и увеличением веса.

Ученые сравнили уровень витамина Д в организме молодых людей 16-22 лет из Калифорнии. У 59 процентов был отмечен дефицит витамина Д, причем им страдали как раз те участники, которые отличались повышенным весом и низким ростом.

Пока неизвестно, каким именно образом витамин Д влияет на поддержание нормального веса, но исследования показывают, что при диете, богатой витамином Д и кальцием, обмен жиров ускоряется.

Витамин Д необходим беременным женщинам.

Некоторые исследования доказывают, что дефицит витамина Д значительно повышает риск преэклампсии — осложнения, встречающегося у 5-7 процентов беременных и приводящего к преждевременным родам, болезням, а иногда даже к гибели матери или плода. Кроме того, витамин способствует укреплению костной системы будущего ребенка и уменьшает риск выкидыша.

Он предотвращает переломы в преклонном возрасте.

Витамин Д участвует в усвоении кальция в организме, поэтому ему принадлежит важнейшая роль в укреплении костной ткани. Он важен также для координации и сохранения силы мышц.

Пожилые люди, не бывающие на свежем воздухе и не включающие в меню рыбу, в большей степени рискуют получить перелом при падениях и ушибах. Поэтому при лечении остеопороза в пожилом возрасте обязательно назначают прием витамина Д.

Согласно некоторым исследованиям, прием только этого витамина, без других лекарств, снижает риск перелома шейки бедра на 30 процентов.

Витамин Д способствует профилактике рака.

Известно, что прием витамина Д повышает эффективность противоракового лечения. Около 15 лет назад ученые к своему удивлению обнаружили связь между заболеваемостью раком и пребыванием на открытом солнце.

Так, в 1950-1994 годах уровень смертности от онкологических болезней (в том числе от рака прямой кишки, груди и простаты) в северных странах оказался вдвое выше, чем в южных. Причина, по всей видимости, в дефиците ультрафиолетовых лучей.

Таким образом, нехватка витамина Д является фактором риска для многих онкологических болезней. В 2008 году медицинский журнал опубликовал статью о том, что дефицит витамина Д увеличивает риск рака прямой кишки, груди и простаты на 38 процентов.

Авторы статьи в другом журнале, пишут, что наиболее четкие результаты касаются рака прямой кишки, тогда как по отношению к другим видам рака требуются дополнительные исследования.

Защищает от гриппа, в том числе свиного.

В рамках исследования, описанного журналом «Archives of Internal Medicine», было обследовано 18.883 человека на предмет уровня витамина Д. Выяснилось, что люди с низким содержанием витамина в большей степени подвержены заболеваниям верхних дыхательных путей. Нехватка витамина Д, согласно этой статье, повышает риск простуды и гриппа на 40 процентов.

Около года назад в Канаде начали проводить исследования, цель которых — установить, влияет ли витамин Д на заболеваемость вирусными недугами. С появлением свиного гриппа исследования расширились.

И опять ученые убедились, что солнечный витамин снижает риск заражения. Как это происходит, пока неясно. По мнению ряда ученых, витамин Д активизирует иммунитет и способствует нейтрализации вирусов.

Важно ежедневно бывать на солнце

Кремы от загара препятствуют проникновению ультрафиолетовых лучей. Этим они снижают риск развития рака кожи, но и замедляют выработку «солнечного витамина». Поэтому нужно бывать на солнце без защитного крема, но строго определенное время. Главное — не переборщить.

Выходите на прогулки между 10 и 14 часами дня и подставляйте тело и лицо солнечным лучам ежедневно по 10 минут летом и по 20-30 минут зимой. Время пребывания на солнце зависит от оттенка кожи.

Светлокожим следует уменьшить рекомендованное время солнечной ванны, смуглым можно немного увеличить его.

Помогает предотвратить диабет у детей.

Ученые из университета Калифорнии составили диаграмму распространения диабета I типа среди детей из разных стран. Результаты показали: чем больше достается региону солнечных лучей, тем меньше детей болеют диабетом.

Другие исследования нашли связь между нехваткой витамина Д и заболеваемостью рассеянным склерозом, болезнью Крона, волчанкой и артритом.

Как действует витамин в этих случаях, тоже пока непонятно, но его положительное влияние на иммунную систему и подавление воспалительных процессов очевидно.

Он играет важную роль в лечении диабета у взрослых.

Авторы исследования, опубликованного на страницах журнала, доказали, что высокий уровень витамина Д снижает вероятность развития сахарного диабета у взрослых на 40 процентов. Этот вывод был сделан в ходе 17-летнего наблюдения за 4 тысячами мужчин и женщин.

Он необходим больным с почечной недостаточностью.

Почки перерабатывают витамин Д и превращают его в активный элемент, поэтому у людей с больными почками уровень этого витамина очень низок. Дефицит приводит к цепной реакции: кости начинают терять кальций, возрастает опасность переломов.

В то же время вытесненный из костей кальций попадает в кровь, что чревато нежелательными последствиями. Чтобы этого избежать, необходимо принимать витамин Д.

Однако большая доза витамина может привести к неконтролируемому выбросу кальция в кровь, поэтому был разработан препарат «Парикальцикол», содержащий синтезированный витамин в точной дозировке.

Улучшает спортивные показатели

Предотвращает сердечные приступы.

В рамках исследования ученые сравнили медицинские показатели 454 мужчин 40-75 лет, перенесших сердечный приступ, и 900 здоровых мужчин той же возрастной группы. Выяснилось, что у мужчин с дефицитом витамина ;Д проблемы с сердцем возникают чаще, чем у людей с нормальным уровнем этого вещества.

В солнечном Израиле число людей с дефицитом витамина Д постоянно растет. До недавнего времени считалось, что нехватка витамина Д характерна только для жителей северных, пасмурных стран.

Но три года назад известный американский дерматолог доктор Майкл Холик объявил, что и в жарких, солнечных странах значительные группы населения страдают от дефицита этого витамина. Причина явления — в успешной борьбе самих дерматологов против рака кожи.

Многие люди настолько боятся меланомы, что вовсе перестали бывать на солнце. Доктор Холик был сурово наказан за свои высказывания: коллеги лишили его членства в американской ассоциации дерматологов. Однако современные исследования доказали правоту мятежного врача.

Недостаток витамина Д действительно встречается жарких странах. Согласно исследованию, проведенном хайфской больницей «Рамбам», 30 процентов взрослы израильтян страдают от нехватки витамина Д.

В группе риска — те, кто не бывает на улице.

Недостаток витамина Д чаще всего наблюдается у пожилых израильтян, у религиозных людей и у офисных работников. Пожилые люди реже выходят из дома, религиозные носят закрытую одежду, а сотрудники офисов про водят весь день в закрытом помещении.

Кроме того, не достаток витамина встречается у хронических больных прикованных к постели или редко покидающих квартиры.

Примечательно, что нехватка этого витамина отмечается у людей со смуглой кожей, так как повышенное содержание гормона мелатонина препятствует проникновению ультрафиолета в организм.

Витамин Д не только укрепляет мышечную ткань, но и повышает выносливость организма, ускоряет реакции. В этом убеждены авторы статьи, опубликованной журналом. Согласно статье, этот секрет русские и немцы знали еще в 30-50-х годах, поэтому подготовка спортсменов в этих странах включала непременное пребывание на солнце.

Зимой уровень витамина Д ниже, чем летом. Зимой мы реже находимся под воздействием солнечных лучей, поэтому выработка в организме витамина Д замедляется. И хотя наш организм в состоянии накопить летом столько витамина Д, что его хватило бы на весь год, это происходит лишь в том случае, когда человек достаточно находится на солнце.

Если вы редко бываете на солнце, попросите у врача направление на анализ для проверки уровня витамина Д.

Эта проверка входит в государственную корзину здоровья, но ее не проводят при обычном анализе крови. Поэтому вам придется убедить врача в необходимости определить уровень витамина Д.

Норма — не меньше 30 нанограммов на миллилитр (некоторые специалисты называют нормой 40 нг/мл).

Но все сходятся на том, что авитаминоз диагностируют при показателе в 20 нг/мл, а при 10 нг/мл может развиться остеомаляция — болезнь, при которой нарушается обмен веществ и резко повышается опасность переломов.

При авитаминозе обращайтесь к врачу. Если у вас выявлен дефицит витамина Д, посоветуйтесь с врачом о способах его восполнения. Для повышения уровня витамина Д на 1 нанограмм требуется прием 100 МЕ (международных единиц) препарата. Препарат продается в аптеках в виде таблеток и микстур с разными дозировками. Но лекарства недостаточно — не забывайте о регулярных солнечных ваннах.

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/khozyajke-na-zametku/22068-vitamin-d-vitamin-solntsa-chem-polezen-vitamin-d

Витамин д как получить от солнца

Здравствуйте, уважаемые читатели! Долго не писал ничего, так как времени стало мало и к тому же проблемы тут небольшие нарисовались. Не буду все в подробностях объяснять.

Оглавление:

Сегодня у меня для вас есть интересный пост, из которого вы узнаете о роли солнца в период активного роста.

Все вы знаете, что без витамина Д некоторые минералы, такие как кальций, усваиваются плохо. Даже если с пищей вы получаете достаточное количество кальция, но витамина Д при этом не хватает, то полноценное развитие костей не получится.

В этом плане идеальным продуктом многие считают коровье молоко. Там сразу и витамин Д, и кальций, и ещё много чего полезного для строительства костей.

Если у вас есть возможность пить качественное молоко и при этом оно вам никоим образом не вредит, отлично.

Где ещё имеется витамин Д? На самом деле много где, но, на мой взгляд, яичные желтки – самый оптимальный пищевой источник витамина Д. В идеале сырые, но подойдут и всмятку. Я бы не стал расценивать желтки магазинных яиц, как источник каких-либо витаминов. Их надо тонну съесть, чтобы хоть что-то почувствовать. Поэтому рекомендую немного переплачивать за яйца от деревенских кур.

Хотя, если говорить по чесноку, то пища с витамином Д – это как-то несерьёзно, особенно для людей со светлой кожей, коих среди нас большинство. Ну да есть, молоко, яйца, рыба, рыбий жир и прочие пищевые источники, но не всегда этого хватает. Тот витамин Д, который поступает в организм с едой, часто даёт очень слабый эффект.

Если взять специальные добавки, то там также не всё гладко и процент усвояемости некоторых из них стремится к нулю. Я уверен, что вопрос с витамином Д может быть решён только благодаря солнцу. Всё остальное может только на время помочь поддержать допустимый уровень, но чтобы дать телу существенную порцию этого витамина, вам нужно загорать.

Так часто, как только можете.

Мы с вами по большей части относимся к северным народам. У многих светлая кожа и это супер. Особенно повезло тем, кто не предрасположен к загару, потому что у них витамин Д синтезируется намного лучше. Этим обязательно надо пользоваться.

Как происходит загар и выработка организмом витамина Д? На кожу попадают солнечные лучи, на них реагирует 7-DHC – специальная штука, которая входит в состав нашей кожи и происходит реакция.

После этой реакции в кровь попадает уже готовый витамин Д, которые перемещается в печень, затем в почки и далее расходуется на нужды организма (смотрите схему метаболизма витамина Д ниже).

Если находиться на солнце слишком долго, то телом включается защита – мелатонин и кожа начинает темнеть. Чем темнее становится кожа, тем менее эффективно в ней вырабатывается витамин Д.

Зная это, нетрудно догадаться, что если стоит задача максимизировать получение витамина Д от солнца, то палить кожу не стоит. Чтобы витамин Д активно создавался, вам нужно ежедневно по 30–40 минут находиться на солнце (если солнце очень сильное, то 10–20 минут). Желательно в первой половине дня, без кремов.

Именно такой модный сейчас еле заметный загар должен быть у вас. Это первый вариант. Второй вариант: загорать 2 раза в неделю с 10 до 11 часов утра. Все остальные дни закрывать кожу от солнца (кожу лица лучше всегда закрывать от солнечных лучей, так как она обычно тонкая и быстро сгорает).

Если у вас изначально кожа тёмная, то время загара можно увеличить.

Если у вас светлая кожа, волосы, глаза и на солнце вы моментально сгораете, то это ознает, что ваша кожа обладает слабой защитой от ультрафиолета. Получается с одной стороны витамин Д вырабатывается активнее, с другой стороны, белая кожа не предназначена для долгого нахождения под солнцем. Знайте меру и не допускайте покраснения кожи.

Если будете постоянно обгарать, то нарушите защитную оболочку и ультрафиолет будет проникать в более глубокие слои кожи, повреждать клетки, что рано или поздно приведёт к перерождению клеток, то есть к раку. Крема в этой ситуации помогают, но не сильно. Лучше сокращайте время пребывания на солнце доминут или до того момента, пока кожа не начала обгарать.

Поверьте, свою порцию витамина Д вы успеете получить за это время.

Вот такая инстукция для получения правильного, эффективного витамина Д. Конечно, есть разные нюансы, например, закрывать от солнца родинки и прочие образования, но об этом подробнее прочитайте в интернете.

Что насчёт соляриев? Без проблем, загорайте там, если хотите. Витамин Д они вам поднимут. Только процессы, которые на солнце длились бы в течение 5 часов, там обычно происходят за 5 минут. Не совсем естественно, правда?

Безусловно, для многих жителей России и других наших соседей солнце нечасто доступно, но ездить зимой в тёплые страны никто не запрещает. Старайтесь хотя бы дней 200 в году проводить на солнце, потому что ни молоко, ни яичные желтки, ни любой другой пищевой продукт, содержащий витамин Д, не помогает так сильно развиваться костям, как это делает солнце.

Кстати, зимой также можно загорать. В Петербурге, например, многие так и делают. Солнце редко как-никак. =) Конечно, солнечной мощности в этот период не всегда достаточно для производства витамина Д, но если кожа нагревается, темнее, значит, всё окей.

В северных регионах (я не беру совсем север) самый несолнечный период с ноября по март. Именно в этот период желательно ехать греться куда-нибудь к экватору хотя бы на месяц. Ну или налегать на яичные желтки и другие пищевые источники витамина Д, когда другого выхода нет.

Подведём итог. Солнце, его энергия способствует росту человеческого тела. Влиянием солнца отчасти объясняется то, почему дети растут летом быстрее. Если вы хотите иметь здоровые кости, хорошо расти и развиваться, то без солнечного излучения не обойтись.

Начиная с рождения и на протяжении всей жизни нужно следить, чтобы витамин Д всегда поступал в организм в достаточном количестве именно через солнце. Проиллюстрировать это можно так.

Ребёнок родился и первое время получает витамин Д вместе с грудным молоком матери, потом в течение всей жизни он по 10–60 минут в день загорает на солнце без солнцезащитного крема (разумеется, под присмотром родителей пока маленький).

Всё! Не нужны никакие капли с Д3 витамином, витаминизированное питание и прочая хрень, которую так любят прописывать врачи. Уже благодаря этому родители создадут прочный фундамент будущего здоровья человека, роста и здоровья его костей.

Всем пока! И до связи! Кстати говоря, в следующей статье задам вам один вопрос, правильно ответив на который, вы сможете выиграть 1000 р. Подпишитесь на обновления сайта, чтобы не пропустить.

С уважением, Вадим Дмитриев

Была ли эта страница полезна?

Максимизируем получение витамина Д от солнца.

Другие статьи

Источник: http://goldoperator.ru/vitamin-d-kak-poluchit-ot-solnca/

Зачем нужен витамин Д нашему организму? 5 причин принимать солнечный витамин

Современные научные исследования всё выше приподнимают завесу над тем, зачем нужен витамин Д (кальциферол) нашему организму.

Этот витамин, названный солнечным за его способность синтезироваться в коже под действием ультрафиолета, и сам в какой-то мере подобен солнцу для наших органов и систем. И не будет преувеличением сказать, что наша жизнь без него невозможна, как и без могучего дневного светила.

При этом дефицит его носит угрожающий характер, затрагивая 80 % россиян (подробнее об исследовании см. здесь). И принимать его дополнительно стоит по целому ряду причин.

1.Витамин Д необходим для здоровья костно-суставной системы

Укрепление костей за счёт улучшения усвоения кальция – самое общеизвестное свойство витамина Д. А кальций основной костный минерал, входящий также в состав хрящей.

Профилактика рахита, активизация минерализации растущих костей у детей, предупреждение и терапия переломов, остеопороза, артроза и артрита у людей всех возрастов и особенно пожилых с помощью кальциферола – прописная истина в азбуке здоровья.

Хотя обычно врачи рекомендуют для костей классическое сочетание Са + Д3, оно не подходит тем, кто столкнулся с камнями в почках или отложениями кальция в сосудах и одновременно – с переломом и остеопорозом.

Вот для них как раз и подойдут просто препараты витамина Д, без добавления кальция, который их организм благодаря кальциферолу сможет взять из обычной пищи – без опасного перенасыщения.

Зачем нужен витамин Д нашей иммунной системе? Он фактически регулирует её работу. Иммунные клетки – моноциты, лимфоциты, дендритные клетки и макрофаги – содержат рецепторы к нему.

Сегодня учёные убеждены: достаточный уровень кальциферола в крови – надёжный щит против аутоиммунных заболеваний (I-го типа диабет, ревматоидный артрит, рассеянный склероз и др.). Английскими учёными доказано свойство солнечного витамина повышать сопротивляемость организма патогенным бактериям и вирусам.

За счёт усиления синтеза антимикробных пептидов он помогает нам противостоять инфекционным и простудным заболеваниям. Другой коллектив британских исследователей доказал уменьшение остроты течения бронхиальной астмы при приёме пациентами добавок витамина Д (подробнее см. здесь).

В педиатрической практике отмечается связь между низким уровнем витамина Д у детей и статусом «часто болеющие дети». Так как сезон ОРВИ и гриппа выпадает у нас именно на пасмурные времена года, для поддержки иммунитета специалисты рекомендуют принимать витамин Д с ноября по апрель.

3.Снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий

Наличие большого количества рецепторов в тканях сердечно-сосудистой системы уже  отвечает на вопрос, зачем нужен витамин Д нашему «мотору» и сосудам. Здесь он тоже выполняет регулирующие функции.

Он препятствует развитию атеросклероза, гипертонии, ишемии.

Исследователи из Университета Огайо утверждают, что приём витамина Д3 способствует восстановлению повреждённых тканей сердца и сосудов при большинстве кардиологических заболеваний (подробнее см. здесь).

Все исследования, проводившиеся в последние годы с целью установить зависимость онкологии от уровня в крови витамина Д, говорят об одном. Самые разные виды рака (толстой кишки, мочевого пузыря, простаты, яичников, шейки матки и молочной железы, лимфома и др.

) коррелируют с низким уровнем кальциферола. Ряд учёных даже утверждают, что 70 % онкологических заболеваний можно предотвратить – да-да, с помощью витамина Д. Просто для этого необходимо следить за его содержанием в крови: оно должно находиться в пределах между 40 и 60 нг/мл.

Совет врачей ежедневно около получаса находиться под прямыми солнечными лучами, способствующими выработке кальциферола, связан как раз с профилактикой рака. Однако в средних широтах, удалённых от экватора, и тем более – в северных, бо́льшую часть года такой способ получения витамина Д не работает.

Что остаётся? Правильно – прибегнуть к помощи добавок!

5.Препятствует развитию ожирения

Низкий уровень витамина Д – прямой путь к набору лишнего веса. Причём его дефицит значительно затрудняет и избавление от лишних килограммов даже в том случае, когда человек начинает правильно питаться и заниматься спортом.

Учёные предполагают, что специальные рецепторы жировых клеток воспринимают солнечный витамин как сигнал к сжиганию излишков. А его недостаток служит для них поводом к созданию «неприкосновенных припасов» на чёрный день.

В эксперименте на грызунах дополнительно введённый в рацион кальциферол наглядно продемонстрировал способность уменьшать жировую ткань и увеличивать мышечную. То есть витамин Д стимулировал  рост мышц, для чего необходимо повышенное расходование калорий.

Получается, что препарат витамина Д – одновременно средство для похудения и улучшения физической формы, что уже взяли на вооружение диетологи и спортсмены.

Есть ещё целый ряд ответов на вопрос, зачем нужен витамин Д нашему организму. Он улучшает репродуктивные функции, либидо, потенцию, способность к зачатию; поддерживает здоровье кожи и волос; предупреждает старческое слабоумие… Изучение удивительного вещества продолжается. И вероятно, вскоре мы узнаем о новых свойствах витамина Д.

Синовит коленного сустава – одно из наиболее часто встречающихся заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Вообще, синовит это воспалительный процесс, затрагивающий синовиальную оболочку – своего рода амортизационную прослойку между суставными хрящами.

Чаще всего от него страдают коленные суставы – около 70 % случаев синовита. Жертвами этого весьма осложняющего жизнь недуга становятся люди как преклонного возраста, так и средних…

Читать далее

Гипогонадизм, или недостаток половых гормонов, может быть диагностирован как у мужчин, так и у женщин.

Приставка «гипо-» указывает на снижение по отношению к норме, а «гонады» – это половые органы, железы.

Чем опасно это нарушение здоровья и как его распознать, чтобы своевременно принять меры? Причины гипогонадизма При врождённом гипогонадизме нарушение функций половых желез обусловлено генетически.…

Читать далее

Большинство людей начинают принимать кальциевые препараты, столкнувшись с переломом или серьезным разрушением зубов. Все знают, что укрепление костной ткани возможно с помощью кальция. Но какой кальций лучше?

Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Синдром позвоночной артерии – это не самостоятельная патология, а целый набор симптомов (симптомокомплекс), возникающий в результате пережатия позвоночных артерий.

Даже если он не несёт прямой угрозы жизни в краткосрочной перспективе, то значительно ухудшает её качество и подтачивает здоровье.

Раньше это нарушение наблюдалось преимущественно у пожилых людей, а сегодня всё чаще его выявляют у 20- и…

Читать далее

Современные научные исследования всё выше приподнимают завесу над тем, зачем нужен витамин Д (кальциферол) нашему организму. Этот витамин, названный солнечным за его способность синтезироваться в коже под действием ультрафиолета, и сам в какой-то мере подобен солнцу для наших органов и систем. И не будет преувеличением сказать, что наша жизнь без него невозможна, как и без…

Читать далее

Источник: https://osteomed.su/zachem-nuzhen-vitamin-d/

Витамин Д: солнце внутри – Клиники Чайка

Ни для кого не секрет, что солнце – источник жизни для нашей планеты и всего живого на ней. А теперь вспомните, когда вы видели его в последний раз? Задумались? Да, это может оказаться не таким простым вопросом. Жители больших городов, особенно в северных широтах часто страдают от недостатка солнечного света.

Осенью и зимой даже в те редкие моменты, когда солнце наконец выходит из-за облаков, большая часть светового дня приходится на рабочие часы в офисе. «И что? – спросите вы. – Жизнь ведь из-за этого не прекращается». Нет, не прекращается, но многие важные процессы в организме замедляются или вовсе нарушаются.

Например, выработка витамина Д.

В последнее время ученые много внимания уделяют этому витамину (а иногда его даже называют гормоном). Помимо того, что он участвует в поддержании прочности костей и мышечной силы, появляются все новые данные о его влиянии практически на все органы и системы.

Удивительно, но большинство тканей и клеток в нашем организме имеют рецепторы к витамину Д, а его активная форма влияет на функционирование около трети (!) всех наших генов.

Есть данные о связи дефицита витамина Д с повышенным риском некоторых онкологических заболеваний (включая рак толстой кишки, простаты, молочной железы, поджелудочной железы), ряда аутоиммунных патологий (сахарный диабета 1 типа, ревматоидный артрит, болезнь Крона, рассеянный склероз), а также инфекционных и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эти сведения еще требуют более детального изучения.

Тем не менее, установлено, что от дефицита и недостаточности витамина Д страдают дети и взрослые по всему миру. И, по некоторым данным, иногда эта цифра может доходить до 100%. Естественный солнечный свет основной источник витамина Д для людей всех возрастов.

Однако его образование в коже зависит от нескольких факторов: возраста (способность синтеза уменьшается у пожилых людей), цвета кожи (людям со смуглой кожей требуется большая инсоляция), сопутствующих заболеваний. Важно знать, что использование солнцезащитных кремов с фактором SPF30 снижает выработку витамина Д на 95%.

Кроме того, у людей, живущих в широтах южнее и севернее 33 градусов в зимнее время синтез витамина в коже практически отсутствует или крайне низок.

В наименьшей степени источником витамина Д являются пищевые продукты: жирная рыба, рыбий жир, и яйца (целиком). В некоторых странах производят специально обогащенные продукты, например, молоко и хлеб. Заболевания, нарушающие всасывание в кишечнике, прием некоторых препаратов или ограничительные диеты также могут способствовать развитию дефицита витамина Д.

Уровень витамина Д в организме можно определить при помощи простого анализа крови (25(ОН)Д). Оптимальным считается уровень от 30 до 60 нг/мл. Однако поголовный скрининг не рекомендован, только людям, находящимся в группе риска.

Остальным же достаточно следить за адекватным суточным поступлением витамина. Международные и Российские рекомендации оценивают минимальную для взрослых людей дозу в 600 МЕ в сутки, а в зависимости от сопутствующих состояний и степени дефицита она может увеличиваться в несколько раз.

Точно оценить выработку витамина во время пребывания на солнце достаточно сложно.

Но есть данные, что в коже взрослого человека, одетого в купальный костюм и подвергшегося воздействию солнца на уровне минимальной эритематозной дозы (небольшая краснота через сутки после инсоляции), образуется количество витамина Д, эквивалентное 10000 – 25000 МЕ.

В осенне-зимний сезон для профилактики и коррекции дефицита витамина Д в основном рекомендованы различные пищевые добавки. Их можно употреблять как натощак, так и вместе с едой.

Режим употребления также может быть различным – от ежедневного до 3 раз в год (организм способен накапливать витамин Д и использовать его по мере необходимости). Побочные эффекты практически не встречаются за исключением случаев передозировки.

Поэтому очень важно соблюдать рекомендации и избегать одновременного употребления нескольких добавок (например, мультивитамины и отдельно витамин Д).

Источник: https://chaika.com/blog/vitamin-d

Какой витамин вырабатывается у человека от нахождения под солнцем?

Под действием ультрафиолетовых лучей в коже человека вырабатывается витамин от солнца, то есть вещества, объединенные общим названием «витамин Д». Они принимают участие во всех жизненно важных процессах в организме, без них невозможно представить себе работу сердца, мозга, мышц и эндокринной системы.

Функции витамина Д включают в себя помощь в усвоении кальция и других минеральных веществ, которые нужны для крепких костей, для эластичных и сильных мышц, в первую очередь для мышцы сердца. Очень негативно сказывается нехватка витамина Д в детском возрасте: повышается риск рахита, возникают серьезные нарушения в формировании скелета.

Нервная система нуждается в достаточном количестве витамина Д, как и почки и печень.

Все процессы в организме тесно взаимосвязаны, и для поддержания нормального метаболизма очень важен витамин Д.

Вопреки расхожему мнению о том, что витамин Д вырабатывается только при участии большого количества солнечного света, это не является правдой. Даже жители Севера России могут получить его, если пребывают на солнце в течение всего получаса в день.

Важно увеличить площадь поверхности кожи, на которую попадает солнечный свет, поэтому принимать солнечную ванну нужно с открытыми конечностями и спиной. Человек может накапливать витамины от солнца впрок, чтобы использовать эти запасы во время холодного сезона.

Подкожная жировая клетчатка млекопитающих и рыб обладает уникальной способностью хранить витамин Д неограниченное количество времени, именно поэтому им так богата жирная морская и океаническая рыба.

Дополнительным плюсом является то, что правильное усвоение витамина Д из пищи происходит именно при участии жиров, поэтому, когда человек хочет восполнить дефицит, ему достаточно включить в свою диету:

  • треску, семгу, лосося, форель и другие виды морской рыбы;
  • жирные молочные продукты — сметану, сливки, сливочное масло, сыры;
  • лесные грибы лисички;
  • рыбий жир;
  • жирное мясо, свинину, говядину.

С точки зрения химии под наименованием «витамин Д» выступает целая группа веществ — кальциферолов, самые важные из которых — Д3 и Д2.

Солнце дает возможность синтезировать именно Д3, а вместе с насыщенной животными жирами пищей можно получить Д2. Эти вещества являются родственными, но не полностью аналогичными друг другу.

При анализе на количество витамина Д в организме конкретного человека учитываются оба показателя, потому что оба имеют значение для здоровья.

Источник: https://1povitaminam.ru/d/vitamin-ot-solnca.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector