Какие витамины лучше принимать мужчинам весной?

❶ Как выбрать витамины для мужчин

Какие витамины лучше принимать мужчинам весной?

3 октября 2018

Автор КакПросто!

Если с приходом весны мужчина становится вялым, хмурым и сонным, наверняка он испытывает дефицит витаминов. Употреблять большое количество свежего лука или апельсинов можно, но чревато расстройством желудка или сорванной деловой встречей. Рассчитать количество витаминов в рационе можно только приблизительно, поэтому лучше довериться готовым аптечным препаратам.

Инструкция

Жизнь современного человека похожа на марафон. В ней существуют жесткие правила выживания, нередко приходится много работать, ездить в командировки. Многие мужчины постоянно находятся в состоянии хронического стресса. Все это неизменно сказывается на сердце, заставляя его работать с повышенной нагрузкой.

Для того чтобы избежать самой распространенного мужского заболевания — инфаркта миокарда, необходимо ежедневное поступление в организм аскорбиновой кислоты. Витамин С является мощным антиоксидантом, расщепляющим свободные радикалы и защищающим стенки сосудов от их повреждающего действия.

Включите в ежедневный рацион продукты, богатые этим полезным веществом: цитрусовые, капуста, черная смородина или киви. Обязательная доза потребления — 60 мг в день, поэтому покупайте аскорбиновую кислоту в виде готовых аптечных форм.

При употреблении препарата старайтесь не пить его натощак, так как раздражается слизистая оболочка желудка и после приема обязательно прополощите рот, так как кислота разрушает зубную эмаль.

Не всегда представители сильного пола являются приверженцами исключительно здоровой пищи и совсем не употребляют алкоголь.

Употребление пива, а также жареной, соленой и острой пищи создает дополнительную нагрузку на печень, поэтому в рационе должны присутствовать продукты, содержащие липоевую кислоту.

Она благотворно влияет на жировой и углеводный обмен, а также помогает печени справляться с дополнительной нагрузкой в виде продуктов распада алкоголя. Витамин N содержится в капусте, молоке, рисе и зелени. Ежедневно употребляйте не менее 1 грамма липоевой кислоты, лучше всего в таблетированной форме.

Если мужчина занимается спортом и наращивает мышечный объем, то ему необходимы витамины группы В: В6, В12 и В2. Именно они отвечают за усвоение и распределение белка в организме.

Содержание этих веществ в привычных продуктах очень мало, поэтому не обойтись без дополнительного приема витаминных препаратов. Если вы принимаете комплексный препарат, то внимательно изучите состав: содержание В2 должно быть не менее 5 мг, В6 – 2 мг и В12 — 3 мг.

Превышение дозировки не рекомендуется, можно получить проблему в виде аллергической реакции или отека легких.Если состояние волос с годами ухудшилось и намечается лысина, то проблема может заключаться не только в возрасте или наследственности, но и в нехватке витамина Н.

Он обеспечивает транспорт серы к волосяным луковицам и способствует уменьшению выпадения волос. Чтобы шевелюра подольше вас «не покидала», вводите в рацион мясо говядины и баранины, яйца, шпинат, шампиньоны и молоко. Ежедневная норма биотина должна быть не меньше 30 мг, можно довести до 100 мг, передозировки не бывает.

Мужчина в любом возрасте стремиться сохранить сексуальную активность, за качественную потенцию отвечает витамин Е. Являясь антиоксидантом, он стимулирует выработку гормонов передней доли гипофиза, что положительно влияет на сперматогенез и эректильную функцию.

Принимайте токоферол ежедневно в количестве не более 0,3 мг на 1 кг веса, передозировка может спровоцировать подъем артериального давления. Включите в ежедневное употребление продукты из цельного зерна и растительные масла — оливковое, подсолнечное и кукурузное.

Распечатать<\p>

Как выбрать витамины для мужчин

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение.

Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-96548-kak-vybrat-vitaminy-dlya-muzhchin

Каких витаминов не хватает весной и откуда их получить

Согласно статистике, гиповитаминозом весной страдает 90% россиян, включая женщин, мужчин и детей. Причина тому – рацион, состоящий из калорийных, рафинированных, но бедных на полезные вещества продуктов.

Гиповитаминоз, в отличие от авитаминоза, не считается тяжёлым патологическим состоянием, но и он способен подтачивать силы организма.

Быстрая утомляемость, рассеянность, ломкость и тусклость волос, перхоть, дерматиты – всё это симптомы дефицита ценных веществ. Но какие конкретно нужны витамины весной?

Кальциферолы

В холодное время года и растениям, и животным не хватает витаминов группы D, так как на их синтез в тканях влияют ультрафиолетовые лучи солнечного света.

Главной функцией холекальциферола в организме человека является регуляция минерального обмена. Витамин D отвечает за отложение фосфора и кальция в дентине и костях, стимулирует всасывание магния из кишечника.

Особую роль вещество играет в питании детей, так как предупреждает развитие остеопороза и рахита.

И для мужчин, и для женщин кальциферолы нужны для предупреждения онкологии, болезней сердца и кожи. Исследования показывают: дефицит витамина D – фактор риска развития диабета и атеросклероза, особенно в молодом возрасте. Холекальциферол способствует повышению иммунитета, предупреждает мышечную слабость, скачки артериального давления, учащенное сердцебиение.

– Признаки дефицита у мужчин и женщин: бессонница, утрата аппетита, искривление и хрупкость костей.

– Пищевые источники: крапива, петрушка, грибы.

Витамины группы В

Огромное витаминное семейство объединяет то, что входящие в него элементы растворяются в воде, не синтезируются, а также не накапливаются в организме человека. Какие витамины В лучше принимать весной?

  • Тиамин (В1) участвует во всех процессах клеточного метаболизма, обеспечивает нормальное функционирование мозга, отвечает за сохранность генетической информации.
  • Ниацин (В3) необходим для усвоения белков, углеводов, жиров, для продуцирования ферментов и гормонов, понижает артериальное и повышает венозное давление.
  • Пиридоксин (В6) – обязательный участник обменных процессов, витамин, ответственный за образование антител, простагландинов, нейромедиаторов.
  • Биотин (В7) задействован в углеводном обмене и синтезе гликогенов, поддерживает нормальный уровень сахара в крови, стабильность нервной системы.
  • Фолиевая кислота (В9) – особо полезный витамин для беременных женщин: понижает риск развития врождённых пороков у плода, улучшает настроение и аппетит, нормализует сон.
  • Цианокобаламин (В12) уменьшает уровень холестерина, улучшает работу печени, способствует созреванию эритроцитов, участвует в синтезе нуклеиновой кислоты.

– Признаки дефицита: частые простуды, бессонница, раздражительность, кожный зуд и трещины, язвочки на слизистых оболочках, усиленное выпадение волос, снижение уровня гемоглобина. Нехватка витамина В у мужчин приводит к облысению.

– Пищевые источники: дрожжи, крупы, отруби, фасоль, горох, орехи, капуста, зелень.

Токоферолы

Весной дефицит витамина Е у мужчин и женщин встречается реже, чем  нехватка кальциферола, но третья часть взрослого населения всё же недополучает подобных элементов.

Какие вещества называют токоферолами? В группу витаминов Е входят природные соединения растительного происхождения, являющиеся производными токола.

Они растворяются в жирах, но не в воде, устойчивы к нагреванию, воздействию щелочей и минеральных кислот.

Принимая эти витамины весной, можно избежать анемии и судорог ног. Токоферолы благоприятно влияют на кровеносную систему: активизируют кровоток, нормализуют свёртываемость, укрепляют капиллярные стенки, понижают давление.

Они относятся к тем элементам, какие лучше принимать для улучшения состояния кожи. Витамин Е, являющийся мощным антиоксидантом, предупреждает появление ранних морщин и возрастной пигментации.

Токоферол способствует скорейшему заживлению ран, снижает риск образования келоидных рубцов.

– Признаки дефицита: мышечная слабость, дряблость и сухость кожи, снижение остроты зрения, появление пятен на руках.

– Пищевые источники: подсолнечное, оливковое и другие растительные масла.

Ретинол

Недостаток витамина А провоцирует проблемы с репродуктивной системой у мужчин. У женщин дефицит ретинола приводит к нарушениям менструального цикла, сухости во влагалище.

Витамин помогает иммунной системе лучше работать, нормализует обмен веществ, предотвращает воспаления на слизистых оболочках и коже.

Примечательно, что мужчины нуждаются в больших дозах ретинола, чем представительницы прекрасного пола, но соединение все-таки считается дамским. Оно, наряду с токоферолом, относится к тем витаминам, какие лучше пить для красоты.

– Признаки дефицита: сухость кожи, особенно на коленях и локтях, «куриная слепота», резь в глазах от света, псориаз.

– Пищевые источники: морковь, петрушка, щавель, шпинат.

Аскорбиновая кислота

Весна – период частых респираторных заболеваний. Какие витамины лучше принимать для профилактики простуд? Синтез интерферонов – белков, оказывающих противовирусное действие, – стимулирует аскорбиновая кислота. Она же показана мужчинам и женщинам, склонным к куперозу, закупорке вен. Кроме того, витамин С поддерживает необходимый уровень железа в крови.

– Признаки дефицита: кровоточивость десен, шелушение кожи, вялость, частые простуды.

– Пищевые источники: ягоды шиповника, облепихи, клубники, чёрной смородины, цитрусовые.

Зачастую решить проблему весеннего гиповитаминоза можно одной лишь коррекцией питания. При этом рацион женщин должен содержать больше фолиевой кислоты и железа. Питание мужчин предполагает повышенные количества витамина Е и селена.

В идеале на своё питание надо обращать внимание не только весной, но и в иные времена года. Тогда проявления авитаминоза с приходом тепла будут минимальны.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/vitaminy-vesnoj/

Витамины весной – какие нужно принимать мужчинам, женщинам и детям для укрепления иммунитета

Дефицит нутриентов негативно сказывается на самочувствии. Витамины – эволюционно сложившаяся группа веществ, которые организм не способен самостоятельно производить.

По этой причине человек нуждается в их ежедневном поступлении. Длительный недостаток тех или иных соединений ведет к обострению хронических заболеваний, способствует развитию анемии.

Чтобы не допустить такого состояния, нужно разобраться в том, какие вещества необходимы организму весной.

Это заболевание характеризуется низким содержанием нутриентов в организме из-за недостаточного их поступления с пищей. Точное медицинское определение данного состояния – гиповитаминоз.

Отсутствие одного или нескольких элементов принято называть авитаминозом. С точки зрения обывателя эти понятия абсолютно синонимичны.

Как правило, люди обращаются к врачу с жалобами на «авитаминоз», подразумевая при этом частичную недостаточность витаминов.

Дефицит нутриентов возникает в периоды межсезонья (осень/весна). Сегодня приобрести свежие фрукты и овощи можно в любое время года, но из-за химической обработки они лишены большей части полезных веществ.

По этой причине избежать возникновения явлений недостаточности весной, потребляя «пластмассовые» фрукты и овощи, проблематично. Предотвратить развитие заболевания можно посредством приема витаминных комплексов.

Легкая степень недостаточности органических веществ проявляется следующими симптомами:

  • раздражительностью, нервозностью;
  • депрессией;
  • постоянным чувством усталости;
  • плохим аппетитом;
  • сухостью, дряблостью, бледностью кожных покровов;
  • кровоточивостью десен;
  • незаживающими трещинками в уголках губ (заедами);
  • выпадением волос, перхотью;
  • снижением иммунитета (рецидивы герпеса, грибковой инфекции).

В зависимости от возраста, половой принадлежности и самочувствия, организму требуются определенные соединения. Так, органические вещества группы B придадут взрослому мужчине бодрость и силу. Витамины для женщин весной не менее важны.

Выглядеть молодо и красиво в период межсезонья помогут антиоксиданты A, Е, С, нутриенты группы B. Пожилые люди весной испытывают острую нехватку витамина D. Строительными материалами для растущего организма служат нутриенты A, C, D, B.

Внутриутробное развитие плода невозможно без определенных органических соединений. Весной беременные женщины нуждаются в нутриентах A, B5, B9, Е.

Указанные соединения способствуют правильному формированию плаценты, нормализуют гормональный фон, минимизируют риск развития патологий нервной трубки у плода.

Органические вещества K, Н, F участвуют в обменных процессах, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина.

Соединение отвечает за состояние кожи, помогает сохранить зрение. Витамин A (ретинол) поддерживает работу эндокринной, иммунной систем, участвует в окислительно-восстановительных процессах.

Органическое вещество в большом количестве содержится в овощах и фруктах темно-зеленого, оранжевого и желтого цветов, печени, птице и рыбе, молоке, сырах.

Гиповитаминоз A возникает при недостатке в пище каротинов, белка, ограничении жиров в рационе, физическом и эмоциональном перенапряжении. Кроме того, нехватку ретинола провоцируют:

  • хронические патологии кишечника (хронический энтерит, болезнь Крона);
  • инфекционные заболевания;
  • патологии печени (вирусный гепатит, цирроз);
  • дисфункция щитовидной железы;
  • злоупотребление алкоголем;
  • сахарный диабет.
Читайте также:  В каких витаминах нуждается мужчина после 40 лет

Соединение существует в двух основных формах: ретинола, который можно получить из животных источников, и бета-каротина. Последний содержится в продуктах растительного происхождения. Основные источники витамина A такие:

Продукт Содержание (мг/100 г)
Коровье молоко 0,025
Творог жирный 0,2
Голландский сыр 0,39
Минтай 0,01
Треска 0,01
Печень говяжья 8,3
Печень куриная 12
Перепелиные яйца 0,47
Абрикос 1,6
Тыква 0,25
Морковь 0,018
Помидор (грунтовый) 1
Курага 3,5
Облепиха 0,25

Данные органические вещества содержатся в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах. Нутриенты группы B влияют на обмен веществ, функционирование ЦНС (центральной нервной системы), эндокринной системы. Недостаток этих соединений развивается ввиду множества причин.

Так, нехватка витамина B1 (тиамина) возникает при длительном употреблении сырой рыбы, исключении из рациона муки грубого помола, тиреотоксикозе, сахарном диабете. Заболевание проявляется шелушением, сухостью кожных покровов, невритами, нарушением сердечного ритма.

Дефицит элемента B2 (рибофлавина) возникает при исключении из рациона молочных продуктов, заболеваниях поджелудочной железы, печени, кишечника. Биологическая роль соединения обусловлена его участием в обменных процессах.

Гиповитаминоз B3 (РР, никотиновой кислоты) является следствием длительного воздействия солнечной радиации, недостатка белковой пищи, приема противотуберкулезных медикаментов.

Состояние характеризуется потемнением, сухостью кожи, появлением на кистях высыпаний, напоминающих воспалительную инфильтрацию.

Гиповитаминоз B6 (пиридоксина) возникает при приеме противозачаточных средств. Недостаток элемента вызывает воспаление слизистой оболочки глаз, сухость и шелушение губ, снижение остроты зрения.

Гиповитаминоз B9 (фолиевой кислоты) развивается при глистной инвазии, болезнях ЖКТ, недостатке пантотеновой кислоты. В таком состоянии отсутствует аппетит, появляется раздражительность. Дефицит B12 (цианокобаламина) диагностируется при длительном приеме антибиотиков.

Предотвратить развитие гиповитаминоза нутриентов группы B весной помогут такие продукты:

Продукты Содержание (мг/100 г)
B1 B2 B3 B5 B6 B9 B12
Коровье молоко 0,04 0,15 0,1 0,37 0,05 0,005 0,0005
Творог жирный 0,05 0,4 0,3 0,29 0,11 0,036 0,001
Соевое молоко 0,96 0,24 2,2 0,2 0,003
Телятина 0,17 0,24 5,8 5,8
Треска 0,06 0,15 2,4 0,011
Яйцо куриное 0,09 0,43 0,18 0,006
Персик 0,03 0,01 0,7 0,17 0,03 0,008
Груша 0,04 0,03 0,2 0,05 0,029 0,002
Зеленый горошек 0,25 0,14 2 15 0,23 0,064
Рис 0,08 0,06 19
Хлеб пшеничный 0,19 0,06 1,55 0,028

С

Соединение является стимулятором работы иммунной системы. Витамин C (аскорбиновая кислота) снижает уровень холестерина, предупреждает развитие простудных заболеваний.

Исключение из рациона свежих овощей, фруктов, преимущественное потребление мучной пищи, физические нагрузки – причины дефицита вещества весной.

Аскорбиновая кислота, а также ее натриевая, калийная, кальциевая соли обладают высокой восстановительной способностью. Максимальное количество нутриента можно получить из следующих продуктов:

Продукт Содержание (мг/100г)
Петрушка 166
Шиповник 650
Черная смородина 200
Цитрусовые ( апельсин) 60
Брюссельская капуста 85
Клубника 60

D

Нутриент представляет собой стероидное соединение с антирахитической активностью. Витамин D (кальциферол) образуется вследствие фотоизомеризации 7-дегидрохолестерина под действием солнечного или искусственного ультрафиолетового излучения.

Кроме того, вещество поступает в организм вместе с пищей. Кальциферолы содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения. Вещество участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена. Недостаток нутриента негативно влияет на состояние костей, зубов.

Причинами гиповитаминоза D являются:

  • недостаточное воздействие солнечных лучей;
  • отсутствие профилактики Д-витаминной недостаточности;
  • нерациональное питание.

Это органическое вещество – незаменимая часть рациона человека. Среднесуточная потребность организма в кальцифероле составляет 0,01 мг. Основными пищевыми источниками вещества весной могут выступать такие продукты:

Продукт Содержание (мг/100 г)
Рыбий жир 0,21
Печень трески 0, 1
Сельдь жирная 0,03
Яйцо куриное (желток) 0,0077
Шпроты в масле 0,0205
Кета 0,016

Е

Соединение обеспечивает эластичность кожи, предотвращает преждевременное образование морщин. Витамин E (токоферол) проявляет антиоксидантные свойства, благодаря чему содержащиеся в растительных маслах ненасыщенные жирные кислоты не прогоркают.

Вещество не синтезируется в организме. Поступающие с пищей токоферолы накапливаются в жировой ткани. Всасывание нутриента E в кишечнике нарушается при недостаточной секреции желчи. Токоферол участвует в обмене белков, поддерживает эластичность сосудов.

Витамином E богаты:

Продукт Содержание (мг/100 г)
Пророщенное зерно пшеницы 21
Хлопковое масло 50-100
Соевое 50-160
Кукурузное 40-80
Шпинат 2,03
Брокколи 1,5

Комплексные витамины из аптеки

Весной получать необходимые нутриенты с пищей сложно. По этой причине врачи рекомендуют принимать один из следующих поливитаминных комплексов:

Название препарата Особенности состава Достоинства Способприменения Длительность применения Цена (р.)
АлфаВит Косметик Содержит антиоксиданты, биофлавоноиды, проантоцианиды, кверцетин, экстракт зеленого чая и коэнзим Q10 Инновационный комплекс Алфавит отличается от подобных препаратов своей многофункциональностью. В состав комплекса входят практически все нутриенты, отвечающие за женское здоровье и красоту. Во время еды по схеме: 1 таблетка утром и 2 вечером Месяц 467- 489
Супрадин Препарат включает 12 витаминов и 8 минералов. Препарат разработан с учетом суточной потребности организма в нутриентах. Супрадин нормализует уровень витаминов в сыворотке крови, восстанавливает энергетический баланс организма весной. 1 таблетка раз в день во время еды Не менее месяца 404-1050
Витрум Комплекс содержит 17 минералов и 13 витаминов в одной таблетке. Полный и сбалансированный комплекс, который максимально поддерживает жизнедеятельность организма весной. По 1 таблетке за сутки после еды 1-2 месяца 504-1809
Ундевит Препарат включает витамины группы B, аскорбиновую кислоту, ретинол, токоферол, рутин. Последний является мощным антиоксидантом, укрепляет сосудистые стенки. Сбалансированный состав, низкая цена на фоне высокой эффективности. 2 таблетки за день после еды Не менее трех недель 35-78
Мульти-табс классик Препарат содержит базисную комбинацию из 11 витаминов и 8 минералов. Поливитамины можно применять для устранения явлений гиповитаминоза у всей семьи. По 1 таблетке за день одновременно с приемом пищи Месяц 399-758

Витамины при авитаминозе для женщин

Согласно медицинским исследованиям, женский организм весной остро нуждается в ретиноле. Витамин A поддерживает здоровье костей, зубов, кожи, обеспечивает работу щитовидной железы.

Токоферол и аскорбиновая кислота способствуют ускоренной регенерации тканевых структур. Существенное значение имеют нутриенты группы B, которые укрепляют нервную систему, влияют на память, повышают стрессоустойчивость.

Получить суточную норму указанных веществ естественным путем в период межсезонья сложно.

По этой причине врачи рекомендуют следующие витамины на весну для женщин:

Название препарата Особенности состава Достоинства Способприменения Длительность применения Цена (р.)
Дуовит Препарат содержит витамины группы B, ретинол, железо, цинк биотин – оптимальная комбинация нутриентов и минералов для здоровья кожи, волос, ногтей. Антиоксиданты (А, С и Е) защищают клетки от вредных окислительных процессов и преждевременного старения.Магний, кальций, в комбинации с витаминами A, B, C и D предотвращают развитие остеопороза. Не содержит глютен, сахар, поэтому может применяться женщинами с проблемой лишнего веса, сахарным диабетом. 1 таблетка за день во время еды Месяц 449-467
Перфектил Включает витамины группы B, натуральные смешанные каротиноиды, экстракт семян винограда, минералы. Быстрый ощутимый результат в виде нормализации состояния кожных покровов, волос, ногтей. 1 таблетка за сутки во время еды Месяц 610-1670
Компливит Сияние Комплекс включает 8 минералов, 11 витаминов, липоевую кислоту, экстракт зеленого чая. Входящий в состав комплекса экстракт зеленого чая способствует нормализации обмена веществ и снижению веса. 1 таблетка раз за день во время еды Месяц 404-420

Особенности приема витаминов

Органические вещества необходимо принимать утром во время завтрака, соблюдая указания, изложенные в инструкции.

Во время лечебных или профилактических курсов важно соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 2 литров воды в день. В случае передозировки жидкость поможет вывести излишки.

Принимать органические вещества натощак запрещается. Употребляя аптечные комплексы, необходимо учитывать следующие нюансы:

  • Регулярный прием кофеина способствует разрушению нутриентов группы B.
  • Никотин влияет на усвояемость аскорбиновой кислоты, токоферола, ретинола.
  • Ацетилсалициловая кислота выводит нутриенты A, С, B.
  • Алкоголь вымывает витамины A, группы B.
  • Прием снотворных препаратов мешает усвоению ретинола, токоферола, кальциферола, цианокобаламина.
  • Прием антикоагулянтов мешает восстановлению витамина К.
  • Передозировка ретинола может спровоцировать прерывание беременности.
  • Антибиотики разрушают витамины группы B.

Видео

Источник: https://vrachmedik.ru/1444-vitaminyi-vesnoy.html

Поливитамины для мужчин: рейтинг комплексов витаминов

Многие мужчины активно следят за своим здоровьем. В этом вопросе они более подкованы, чем женщины. Спорт, правильное питание, уход за собой – достаточно популярные темы в разговорах. Они часто выбирают витаминные комплексы, которые раньше были универсальными, сейчас фирмы предлагают мужские поливитамины.

Выбор

Не каждый из нас владеет информацией о том, какие витамины ему подойдут. Рынок рад предложить разные варианты. Возникает логичный вопрос: какие поливитамины выбрать? Опираться следует на следующие рекомендации:

  1. Изучите этикетку. Предлагаемые на рынке препараты способны покрыть от пятидесяти до ста процентов требуемой норм. Следовательно, выбирать нужно в зависимости от питания. Если ваш рацион богат натуральными продуктами, фруктами, овощами, достаточно купить средство с пятьюдесятью процентным покрытием суточной нормы.
  2. Обращайте внимание на ваш образ жизни. Больше витаминов, минералов требуется мужчинам, занятым тяжелым физическим трудом, с высоким уровнем физической активности.
  3. Возраст. Чем вы старше, тем больше нуждаетесь в полезных веществах. 
  4. Состав комплекса. В нем должно быть как можно меньше железа. Мужскому организму, в отличие от женского, этот элемент, принимаемый в больших дозах, может серьезно навредить. Железо провоцирует тремор, инфаркт миокарда.
  5. Наличие селена, витамина E. Проведенные исследования доказали, что они стимулируют образование тестостерона. Этот гормон поможет избежать проблем с простатой, значительно улучшит интимные функции. Качество спермы также станет лучше.

Общеукрепляющие витамины

Выбирая препараты, мы больше надеемся на отзывы коллег. Хорошо отзываются о продукте под торговой маркой «Алфавит для мужчин». Они влияют на быстрый обмен веществ, улучшают самочувствие. Скорость метаболизма положительно влияет на «мужские» показатели, придавая больше выносливости, силы, улучшая качество спермы, способность к оплодотворению.

Выбрать комплекс для себя по определенным качествам, критериям, помогают отзывы или рейтинги продаж.

До 40 лет

Этой группе надо больше употреблять В элементы, так как, участвуя в усвоении белковой пищи, они активизируют синтез белка, обеспечивающий укрепление, формирование мышечного тонуса. Влияют на качество спермы, регулирование половых гормонов.

Задумываясь о рождении ребенка, лучше вместе с женой принимать больше B9, он повышает показатели спермы, влияет на здоровье будущего малыша.

Молодым людям подойдут A и E, они действуют на выработку тестостерона, поддерживают высокую потенцию, уверенность в собственных силах.

Старше 40 лет

Мужчинам среднего возраста до 50 лет стоит выбрать курс, содержащий антиоксиданты. Они останавливают старение организма. Аскорбинка укрепляет иммунитет, предотвращая частые простудные заболевания.

Нужны A, E , B9 (фолиевая кислота), которые профилактируют проблемы с половыми органами, потенцией. Группа B омолаживает. Элемент H предотвращает выпадение волос на голове, влияет на качество ногтей, эпидермиса. Эти вещества есть в комплексе Алфавит.

Мужчины среднего возраста предпочитают выбор этой марки.

Возрастная группа 50+

В этом возрасте важно получать эргокальциферол. Кожа уже не вырабатывает его как раньше, могут появиться признаки остеопороза, разрушения эмали зубов, ногтевых пластин. Часты проблемы с сердцем, нервной системой. Стоит подобрать комплекс, содержащий большее количество витаминов B12, E, A, C.

Читайте также:  Витамин а и его польза для женского организма

Они замедляют процессы старения, препятствуют возникновению инфекционных, других заболеваний, повышают сексуальную функцию, физическую активность. Липоевая кислота оберегает печень.

Специальные комплексы

Часто люди употребляют такие средства только при авитаминозе, это неправильно. Производители предлагают разные поликомплексы с увеличенным количеством некоторых элементов.

В целях профилактики применяют классический состав. Они усиливают эффект содержанием более крупной дозировки определенной витаминной группы :

  • общая профилактика – включает набор элементов с упором на группу B, аскорбиновую кислоту, токоферол;
  • для повышения иммунитета необходимы вещества, стимулирующие борьбу с заболеваниями. К ним относятся: кальций, эргокальциферол (D), группы B и C;
  • для активных людей, спортсменов предлагают комплекс с повышенным содержанием групп B, A, C, E, D, селена;

  • если у мужчины хроническая усталость, депрессия, то ему подойдет витаминная группа B, например, Пентовит.

Планируя беременность

Задумываясь стать отцом, еще на этапе планирования, супругам вместе с женами стоит пропить курс поливитаминов, повышающих репродуктивные качества для зачатия здорового ребенка.

B9 необходим для правильного формирования сперматозоидов, их подвижности. Аскорбиновая кислота синтезирует тестостерон, влияя на повышение его качества.

Важно выбирать витамины с цинком для мужчин. Этот элемент устраняет сексуальные дисфункции. Селен поддерживает интимную активность. Особенно это вещество полезно более зрелым людям.

При планировании беременности наиболее важны фолиевая кислота, витамин E.

Их стоит начать принимать супругам за 3 месяца, а то и полгода до планирования зачатия. Можно включить в прием вещества для улучшения потенции.

В этот период выбирают витамины либо по отдельности, либо используя поливитаминные комплексы для будущих отцов. Больше полезных веществ содержат комплексы следующих наименований:

  • Алфавит;
  • Компании Фармамед;
  • Дуовит.

Инструкция по применению подробно описывает, когда, в каком количестве принимать препарат. Лучше после еды, так улучшается усваиваемость компонентов. Рекомендуется прием в течение полного курса, с перерывами в несколько месяцев.

Рейтинг поливитаминов

Итак, вы решили улучшить состояние своего здоровья, как метод выбрали прием поливитаминов. Вопрос: какие подойдут лучше всего?

Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Пусть он оценит ваше физическое состояние, назначит те поливитамины, в которых нуждается организм.

Алфавит

Открывает рейтинг комплексный средство – Алфавит для мужчин. Он содержит все важные элементы, его особенность – включенные в состав экстракты трав, способствующие активности половой системы. Витамины, минералы Алфавита сбалансированы, повышают тонус, улучшают здоровье.

Обладают минимальным уровнем риска развития аллергических реакций. Состав отличается содержанием L-каротина, женьшеневого корня, которые улучшают работу половой сферы.

В течение дня нужно принимать три разные таблетки лекарственного препарата «Алфавит».

В утренней таблетке содержатся витамины A, B1, B9, C, макроэлементы, биологически активные вещества (Fe, Cu, L-таурин, полифенолы, элеутерозиды). Обеденная отличается B2, B3, B6, E, макроэлементами (Mg, Zn, Mn, I, Se). Вечерняя капсула составлена из B9, B12, D3, K1, макроэлементов (Ca, Cr, L-карнитин).

Выпускаются таблетки по 60 штук, рассчитаны на 20 дней, курс по профилактике составляет 60 дней.

Дуовит

Со вторым местом в рейтинг вошел «Дуовит».

Его разрабатывали, ориентируясь на активных представителей мужского пола.

Препарат активизирует метаболизм, снижает усталость. Структура также сбалансирована, больше всего в нем магния, меди,железа.В меньшем количестве йод, марганец, A, B1, B3, B12, В, E.

Дуовит максимально разнообразил элементы, важные для жизнедеятельности.

Укрепляет здоровье, борется с простудами, с упадком сил, восстанавливает интимные функции.

Витрум «Лайф»

На третьей позиции рейтинга «Витрум «Лайф». Он подходит проедставителям обоих полов. Больше всего в нем витаминов A, E, C. Также содержит минералы, аминокислоты, компоненты растений. Стимулирует рост мышечной массы, устраняет развитие атеросклероза, злокачественных новообразований.

В составе можно найти: A, C, E, Zn, Mn, селен, медь.

Паритет

«Паритет». Натуральное средство, относится к БАДам. Назначение: повышение потенции, восстановление, улучшение работы мужской половой сферы. По отзывам – лучшее средство при планировании беременности. Стимулирует увеличение образования мужского гормона, который ответственен за половые функции.

Купить препарат можно в виде таблеток или капель. Прием допустим только зрелым мужчинам. Состав его менее разнообразен, чем у предыдущих, так как он профилируется на интимной сфере. Это: A, C, E, селен, цинк.

Велмен

«Велмен». Оособенно нужен весной или осенью, когда организм ослабевает. Восстанавливает тонус, борется с депрессией, головными болями, головокружениями.

Покрывает суточный дефицит A, B1, B2, B5, B9, B12, C, D, макроэлементов – цинк, кремний, железо, марганец, йод, селен, хром, аргинин, метионин, компливит. Недостаток – вероятность развития аллергии, это объясняет немногочисленные негативные отзывы.

Менс формула

Биологически активная добавка, влияющая на гуморальные факторы процесса обмена веществ. Тонизирует, укрепляет организм, репродуктивную систему в частности, благодаря содержанию корня женьшеня. Употреблять корень женьшеня мужчинам рекомендуют не только при планировании зачатия. В составе: витамины B3, E, цинк.

Особое место в укреплении здоровья занимает средство «Фармамед». Он вне конкуренции. Успокаивает, увеличивает частоту сокращений сердца, понижает давление, восстанавливает сон.

Подойдет людям с головными болями, обусловленными возрастом или умственной работой. В составе витамины группы B. Это: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 и аскорбинка. Макроэлементы – кальций, магний, биотин.

Итоги

Активным мужчинам, например, спортсменам, подойдут «Алфавит», «Дуовит», «Витрум». Многие терапевты рекомендуют остановить выбор на “Алфавит”.

При планировании семьи предпочтительны «Менс Формула», «Паритет», в этот период важно улучшить качество сексуальной жизни.

«МФормула» используют для профилактики, «Паритет» подойдет для лечения. Его можно выбрать для восстановления потенции и других половых функций.

Выбирая комплекс, лучше пройти консультацию у врача, так как самостоятельное назначение может навредить.

##

Источник: https://AnnaHelp.ru/preparaty-dlya-potencii/vybiraem-polivitaminy-dlya-muzhchin.html

Выбираем поливитамины для мужчин

Многие мужчины сегодня следят за своим здоровьем не меньше, а быть может, даже больше, чем женщины. Они понимают, что в современных условиях это является необходимостью.

Зачастую они испытывают большие физические или моральные нагрузки, потому что много работают и сильно устают.

Роль добытчика семьи, стремление к финансовому благополучию несет с собой частые стрессовые ситуации, которые приводят к нервным срывам, ослаблению потенции и детородных возможностей.

Вот поэтому в диалогах мужчин сегодня можно услышать много о спорте, здоровом образе жизни, правильном уходе за своим телом. Немаловажное значение уделяется в этом случаеполивитаминам для мужчин.

Если еще некоторое время назад фармацевтическая промышленность выпускала комплексы для детей и женщин, то сегодня на прилавках аптек можно найти немало ихороших поливитаминов для мужчин.

Какие поливитамины лучше для мужчин? Как не ошибиться с выбором витаминно-минеральных комплексов и добавок? На что необходимо обращать внимание в первую очередь?

Критерии выбора поливитаминов для мужчин

Многие стали уделять правильному питанию большое значение, употреблять больше свежих фруктов и овощей. Но все-таки очень часто мужчины отдают предпочтениеполивитаминам. Они укрепляют физическое здоровье, помогают стабилизировать психоэмоциональный фон, успокоиться, улучшить сон, нейтрализовать агрессивные факторы внешней среды, плохой экологии и питания.

Лучше всего, если вы пройдете обследование, и по его результатам врач сам порекомендует вамполивитамины. Ведь их выбор – дело строго индивидуальное, и каждый организм испытывает свой недостаток того или иного витамина или минерала.

Врачи сходятся во мнении, что лучше покупать поливитамины, в которых активные компоненты помещены в разные капсулы, а при приеме совместимы между собой. Хотя существует и противоположное мнение.

В любом случае, вы должны знать, что:

  • лишние минералы и витамины вредят здоровью. Поэтому внимательно изучите состав в инструкции по применению и выберите тот, который подходит вам. Если вы следите за свои питанием и ваш рацион богат на фрукты и овощи, то лучше всего купить тот, который содержит до 50% суточной потребности. Ну, а если вы одиноки и питаетесь полуфабрикатами и фаст-фудами, то выбирайте те, в которых имеется 100% необходимой потребности;
  • если вы много тренируетесь, профессиональный спортсмен или постоянно выполняете работу, связанную с тяжелыми физическими нагрузками, то вам требуется увеличить количество потребляемых полезных микроэлементов;
  • выбор зависит и от возраста.Поливитамины для мужчин в этом случае должны содержать также большое количество витаминов и минералов. Такая же ситуация возникает, если вы планируете стать отцом в ближайшее время;
  • следует помнить, что железо в больших количествах очень вредно для мужского организма, в отличие от женского. Поэтомухорошие поливитамины для мужчин – это те, которые содержат его самое минимальное количество. Иначе мужчина рискует нажить себе сердечно-сосудистые проблемы, вплоть до инфарктов, тремора и т. д. Железа для мужского организма вполне достаточно того, который поступает в его организм с продуктами питания;
  • больше чем витамины для мужчин являются те комплексы, которые богаты витамином Е и селеном. Это настоящие мужские микроэлементы, которые ответственны за выработку тестостерона в мужском организме. Таким образом, можно избежать многочисленных проблем с предстательной железой, повысить качество спермы, увеличить фертильные способности, что особенно важно при планировании беременности. Высокий уровень тестостерона позволит зачать и родить здорового, крепкого малыша.

Поливитамины для мужчин: состав

Какие витамины лучше для мужчин? Те, которые имеют сбалансированный состав. Это означает необходимое содержание витаминов и минералов, а также тех микроэлементов, которые имеют значение в конкретной ситуации индивидуально.

Одни лучше для тех, кто интенсивно занимается спортом или загружен физически, другие – для тех, кто хочет стать отцом или плохо питается.

Очень важно в таком случае предусмотреть содержание именно дополнительных ингредиентов в  составе.

  • витамин А, ретинол – необходим для органов зрения, обладает свойствами антиоксиданта, является основным, входящим в состав всех комплексов;
  • витамин В1, называемый еще тиамином, – благотворно влияет на сердце и сосуды, нормализует нервную деятельность, поддерживает физические силы, нормализует липидный и углеводный обмены в организме, а значит, оптимизирует уровень сахара в крови, предупреждает раннее старение организма;
  • рибофлавин, или витамин В2 – присутствует в составе почти всех ферментов организма, омолаживает;
  • витамин В6 – принимает участие в лучшем усвоении минералов, отвечает за нормальное содержание гемоглобина в крови, улучшает проводимость нервных волокон, запускает процессы восстановления;
  • биотин, витамин В7 – принимает активное участие в белковом и жировом обмене, а также других обменных процессах, предупреждает облысение, отвечает за состояние ногтей и кожных покровов;
  • В12 – витамин, участвующих практически во всех реакциях организма;
  • витамин С – один из важнейших компонентов, мощный антиоксидант, укрепляющий костную систему и соединительные ткани. Принимает самое активное участие во всех обменно-восстановительных процессах;
  • витамин Д – очень важный мужской элемент, участвует в восстановлении гормонального баланса, нормальной работе всех эндокринных органов, действует на клеточном уровне, укрепляет костную систему;
  • витамин Е или токоферол – пожалуй, самый главный мужской витамин, отвечающий за иммунитет, репродуктивные способности, мужскую силу в целом и его сексуальные возможности в частности;
  • витамин В9, фолиевая кислота – отвечает за общее состояние организма, особенно за его защитный свойства, способствует нормализации иммунных возможностей.

Базовые минералы

Помимо витаминов, комплексы должны обязательно включать в себя жизненно важные для мужского организма и здоровья минералы.

  • цинк – один из самых главных компонентов, отвечающих за репродуктивные способности. Он обеспечивает нормальную кислотность семенной жидкости. А это означает здоровые, подвижные, жизнеспособные сперматозоиды;
  • селен – отвечает за состояние организма в целом, нормализует все обменно-восстановительные процессы организма;
  • марганец – регулятор функций половых желез;
  • йод;
  • хром;
  • кальций;
  • магний – ответственен за здоровье сердечно-сосудистой системы, которое так важно для сексуальной силы и эрекции.
Читайте также:  Прием витамина д маленькими детьми: что советует доктор комаровский?

Вспомогательные добавки

Внимательно изучайте вкладыш, который обязательно приложен к каждой упаковке витаминно-минеральных комплексов. Ведь, помимо основных микроэлементов, в них обязательно добавлены вспомогательные вещества самого различного происхождения, которые еще лучше помогут вам справиться с возникшей проблемой.

Существуют специальные комплексы, в которых такие добавки способствует улучшению мозговой деятельности, устранению депрессий или благотворному влияние на деятельность нервной системы в целом. Существуют добавки для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и работает в офисе.

И для тех, кто должен пройти реабилитацию после сложных операций или перенесших заболеваний. Немаловажное значение при выборе комплексов играет и возраст мужчины. Для мужчин после сорока лет необходимы одни микроэлементы.

А для тех, кто перешагнул пятидесятилетний рубеж – совершенно другие.

Принимать их следует сразу после еды для лучшего усвоения. Ну а в летний период будет лучше заменить их натуральными продуктами, фруктами, овощами и ягодами.

Важно, если такие препараты вы все-таки будете принимать по назначению своего врача. Только под его чутким руководством можно определить, какого микроэлемента не хватает вашему организму, чтобы ощутить себя здоровым и полным сил.

За вчера

ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий.

Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием.

Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации!

Источник: http://dljapotencii.ru/vybiraem-polivitaminy-muzhchinam

Весна и мужской рацион питания

Весной природа расцветает, всё в ней оживает и наполняется сил. Казалось бы, то же самое должен испытывать и здоровый мужской организм. Но это в идеале. А на самом деле всё обстоит не лучшим образом. Посреди рабочего дня вдруг накатывается усталость, мучит быстрая утомляемость и сонливость, а к вечеру возникает тошнота и головная боль.

Всё это характерные «подсказки» организма, говорящие о том, что в наследство от зимы досталась нехватка витаминов.

Организм взрослого мужчины нуждается в точно таких же микроэлементах, как женский или детский, но в гораздо большем количестве. Это связано с анатомическими и физиологическими особенностями. Мужчине нужно больше витаминов и минералов.

Его организм менее устойчив к неблаготворному влиянию окружающей среды. К тому же ситуацию зачастую ухудшает употребление алкоголя и курение.

Конечно, весенняя слабость это еще не настоящий авитаминоз – отсутствие одного или нескольких витаминов, но тоже довольно опасное состояние гиповитаминоза – резкого снижения уровня витаминов в организме. Для того чтобы улучшить самочувствие, следует прежде всего разобраться в чём именно нуждается весной мужчина и как сделать его питание правильным.

Есть с умом

Восстановление сил после зимы не будет эффективным без отсутствия стрессов и полноценного отдыха. Следует уменьшить по возможности физические и умственные нагрузки, добиться спокойной обстановки дома, увеличить время сна и правильно питаться.

Наиболее естественным образом восполнение недостающих витаминов происходит при обогащении ими ежедневного рациона. Во всех случаях, когда одного здорового питания для улучшения самочувствия недостаточно, после консультации у врача назначается искусственный витаминный комплекс.

Витамины-спасатели

Нехватка солнца зимой уменьшает выработку витамина Д, что снижает иммунитет и ухудшает усваивание кальция.

Для укрепления костей и связок, нормализации потенции и усиления эрекции, требуется увеличить суточную дозу этого витамина в организме. Следует употреблять молоко, творог, сливочное масло, икру, яйца.

А при первой возможности начать приём солнечных ванн. Загорать можно в теплые дни на балконе, сняв хотя бы рубашку.

Витамины группы В помогут мужскому организму усвоить белки и нормализовать множество жизненно важных процессов. В12 приводит в норму деятельность нервной системы и способствует выработке эритроцитов. В3 снижает уровень холестерина в крови. В2 ускоряет метаболизм.

В9 стимулирует работу простаты и является профилактикой рака. В12 улучшает работу организма в целом активно участвуя в усвоении других витаминов этой группы, укрепляет иммунитет, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Употреблять в достаточном количестве нужно гречку, грибы, рыбу, мясо.

Отлично если в рацион будут введены свежая капуста, помидоры, морковь, молодые черешня и клубника.

Без витамина А уменьшается выработка главного мужского гормона – тестостерона.

Потребуется ежедневное употребление тёртой моркови с растительным маслом (этот витамин жирорастворимый), печени, рыбы, сметаны, молока.

Необязательно употреблять все продукты одновременно, но хотя бы один из них должен обязательно присутствовать в дневном меню. Витамин А – это активный иммунитет, улучшение потенции, профилактика онкологии.

Избавиться от стресса, добавить энергии, нормализовать артериальное давление поможет витамин С. Особенно велико его содержание в свежих овощах и фруктах, зелени. Употреблять овощи и фрукты предпочтительнее в сыром виде. Зелёный лук, цитрусовые, киви, чёрная смородина, отвар шиповника – богатые источники витамина.

Витамин Е отвечает за фертильность и выработку половых гормонов. Его недостаток делает сосуды ломкими. Растительные масла, подсолнечные семечки и орехи избавят от холестерина, улучшат кровоток и работу половых желез.

Если мужчина злоупотреблял алкоголем, ему не обойтись без витамина N, который способен помочь в восстановлении печени и нормализации обменных процессов. Липоевая кислота в обилии содержится в молочных продуктах, зерновых, субпродуктах: говяжьей и куриной печени, сердце.

Мужчине, как и женщине, важно иметь здоровый внешний вид. Выпадение волос способно даже молодого мужчину преждевременно состарить. Борется с этой неприятностью витамин Н. Кроме того, он нормализует жировой обмен и замедляет набор веса. Поступает в организм с говядиной или бараниной, яйцами, белыми грибами, молочными продуктами, соей.

Минеральные компоненты

По собственному самочувствию можно почти безошибочно определить, каких элементов помимо витаминов не хватает организму. Мучат боли в суставах, кровоточивость дёсен? Не хватает кальция! Его восполнят: молочные продукты, говяжья печень, зелень петрушки, фасоль, горох.

Часто возникают чувство усталости и мигрень, кожа становится бледной – требуется железо. Его источники печень, рыба, морские водоросли, яблоки, гранатовый сок.

Уменьшение аппетита, проблемы с пищеварением, угри, бессонница, снижение артериального давления – всё это потеря организмом калия. Восполнить его можно употребляя бананы, изюм, авокадо, орехи, грейпфруты, морковь, шпинат.

Усталость по утрам, ощущение хронического недосыпания при нормальной продолжительности сна, ломкость ногтей, выпадение волос, сердечная аритмия – признаки недостатка магния. Требуется добавить в рацион зелень, сою, горох, орехи.

Шелушение кожи, облысение, ломкость и пигментация ногтевых пластин говорят о недостатке цинка. Его можно восполнить употреблением рыбы, молочных продуктов, яиц, орехов, чеснока, курятины и телятины. Достаточное количество цинка улучшит работу простаты и приведет в норму кожные покровы.

Что еще важно для правильного рациона?

Необходимо достаточное количество белков. Протеины чрезвычайно важны для мужчин занимающих спортом.

Белковая пища укрепляет мышцы, стимулирует иммунную систему, способствует выработке полноценной спермы.

Жиры следует употреблять растительные, избегая выпечки, печенья, чипсов, жареных орешков и сухариков, жирной свинины.

В рацион вводятся подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое масло. Ими заправляются свежие овощные салаты. И жирные сорта морских рыб: скумбрия, лосось, селёдка.

Содержащаяся в них жирная кислота Омега-3 поможет избавиться от холестериновых бляшек в сосудах.

Обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая два, два с половиной литра в день чистой воды. Частично воду можно заменить зелёным чаем и минеральной водой без газа, фруктовыми соками. Вода помогает естественному очищению организма, избавляя его от шлаков и снимая весеннюю интоксикацию, вызванную витаминно-минеральным дисбалансом.

Необходимо отказаться от спиртных напитков, или свести их употребление к минимуму. Алкоголь замедляет усваивание витаминов и нарушает белковый обмен в печени.

Курильщикам для восстановления при гиповитаминозе потребуется большее количество витаминов С и В12. Организм встречает весну более ослабленным.

Неважное самочувствие весной – весомый повод отказаться от этой плохой привычки.

Недопустимо употребление фастфуда, богатого на трансжиры, крайне опасные для сосудов и вызывающие появление в них атеросклеротических бляшек.
Должны насторожить продукты с высоким содержанием консервантов и пищевых добавок.

Они никоим образом не способствуют укреплению здоровья. Если важно здоровье, придется отказаться от этой неполноценной пищи.

Следует исключить острые, жареные, копчёные блюда, колбасы, кондитерские изделия, сладости, выпечку.

Из полезных при гиповитаминозе продуктов можно составить очень длинный список.

На заметку. Главное, отдавать себе отчет в том, что никакие искусственные витамины и минералы, заключенные в маленькую таблетку не дадут такого долгосрочного и абсолютно безопасного эффекта, как натуральное, экологически чистое питание.

Самый приближенный к натуральному химическому составу комплекс витаминов содержат продукты пчеловодства – цветочная пыльца (обножка), мёд, перга (пчелиный хлеб). Если нет аллергии, можно применять как пыльцу, так и препараты на её основе. Они успешно пополнят организм витаминами и микроэлементами.

Основные продукты рациона:

  • мясо – 1-1,5 г на 1 кг веса;
  • морская рыба – 200 — 250 г в день;
  • каши из овсяной, гречневой, рисовой, пшеничной круп – 250 г – 350 г;
  • фасоль, горох – 200-300 г;
  • яйца – не более двух раз в неделю по одному яйцу (большее количество ускоряет образование атеросклеротических бляшек);
  • растительные масла – по 1-2 столовой ложке на порцию овощного салата;
  • кисломолочные продукты – желательно на ночь выпить стакан кефира;
  • обезжиренный творог (250-300 г) и молоко (250 г);
  • семена подсолнечника или тыквы – до 60 грамм;
  • свежие овощи и фрукты – в неограниченном количестве;
  • любую зелень следует добавлять в супы, салаты. Зелень – богатый источник биофлавонидов, обладающих антиоксидантной активностью.

Необходимо прекратить злоупотребление белым хлебом. Лучше заменить его небольшим количеством ржаного – до 300 г в день.

Примеры весенних блюд

Весенние блюда это, прежде всего, салаты с зеленью. Например, салат из перепелиных яиц, тертого сыра и зелёного лука, заправленный нежирной сметаной.

Или салат из редиса, огурцов с луком и растительным маслом.

Супы и вторые блюда с наступлением весны также должны отличаться обилием зелени и диетическим составом.

Например, в суп со щавелем входят только чеснок, картофель и зелень петрушки. Бульон, как содержащий животный жир продукт, лучше при очищении организма не употреблять.
Ко вторым блюдам, рыбе, мясу также подается измельчённая зелень и сырые молодые овощи (редис, помидоры, огурцы, капуста).

Весна — это время прислушаться к себе и позаботиться о собственном здоровье! Импульс для начала чего-то нового. Повод отказаться от вредных привычек.

Правильное питание поможет избежать всех неприятностей гиповитаминоза, укрепит иммунитет, повысит сопротивляемость инфекциям и, конечно же, улучшит качество интимной жизни.

Дополнительное видео по теме:

Источник: http://man-up.ru/obraz-zhizni/pitanie/sezonnoe/vesennee-pitan.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector