Витамины, на которые взрослым стоит обратить внимание весной

Какие витамины пить весной

Витамины, на которые взрослым стоит обратить внимание весной

Весной возрастает потребность организма в витаминах. Причины понятны: запасы свежих овощей и фруктов, сделанные ранней осенью, истощаются.

В супермаркетах лежат красивые яблоки и помидоры, но они химически обработаны и бедны микроэлементами. Недаром в народе эти продукты называют пластмассовыми.

Как же тогда пополнить организм полезными веществами, и какие витамины рекомендуется пить весной?

Сначала обсудим, почему вопрос витаминизации так важен. Дефицит микронутриентов ухудшает самочувствие. Проявляются признаки полиавитаминоза: повышенная утомляемость, сонливость, тошнота, расслоение ногтей и выпадение волос.

Это не самое плохое — длительная нехватка витаминов провоцирует обострение хронических недугов, способствует развитию анемии, увеличивает частоту аллергических реакций. Правду говорят, что весной расцветают не только растения, но и риниты, астма, язвы и даже психические заболевания.

Профилактика авитаминозов поможет избежать осложнений.

В перечень полезных органических соединений входит большое количество нутриентов, но среди них можно выделить основную группу. Для нормальной жизнедеятельности организму нужны витамины:

  • A — отвечает за состояние кожных покровов, помогает сохранить зрение;
  • C — укрепляет иммунитет, повышает устойчивость к простудным заболеваниям;
  • D — положительно отражается на здоровье ногтей, волос, костной ткани;
  • E — нейтрализует действие свободных радикалов и активно выводит токсины;
  • B — группа элементов, регулирующих работу нервной системы, сердца, обмена веществ и других процессов.

Разные группы населения нуждаются в наборе витаминов, соответствующем возрасту, половой принадлежности и самочувствию. Витамины В12, В6 и В2 укрепят мышцы, придадут бодрость и силу взрослому мужчине — основному добытчику в семье.

Женщинам важно выглядеть красиво во все времена года. Витамины группы В, а также А, Е и С сохранят здоровое состояние кожи, волос и ногтей. Пожилым людям нужны антиоксиданты — А, Е, С, а также витамин D, необходимый для укрепления костей.

Строительными материалами для растущего детского организма служат витамины группы В, А, и С.

А что насчет беременных женщин? Для внутриутробного формирования ребенка нужны определенные органические соединения. Это актуально весной, когда внутренние ресурсы мамочки истощены.

Витамин А поспособствует правильному развитию плаценты, В5 нормализует гормональный фон, а В9 минимизирует риск патологического развития нервной трубки. Также, при беременности важную роль играет витамин Е.

Недостаток этого элемента создает угрозу выкидыша. Будущей маме нужно заботиться о здоровье за двоих.

В6, А, С и D — это витамины, которые рекомендуется весной пропить девушкам. Эти нутриенты помогут справиться с апатией и хандрой, нормализуют обмен веществ, устранят сухость эпидермы, очистят кожу от угревой сыпи.

Кроме основных витаминов, есть и другие органические элементы, без которых организм не смог бы нормально функционировать. Например, витамины K, H и F активно участвуют в обменных процессах, снижают уровень холестерина, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Как видим, роль нутриентов важна. Как же пополнить витаминами свой организм в межсезонье?

Витамины в еде

Лучший путь — получать полезные вещества из пищи. Если есть возможность правильно питаться, можно укрепить свое здоровье без синтетических добавок. Исходя из того, какие витамины лучше для организма, нужно скорректировать питание. Обратите внимание на доступные весной продукты и составьте из них весеннее меню.

Витамин Продукты, содержащие витамин
A Рыба жирных сортов, печень, яйцо, сливочное масло, молоко, творог, киви, апельсины, морковь, капуста, горох, чеснок.
E Растительные масла (в том числе масло зародышей пшеницы), грецкие орехи, гречневая крупа, овсянка, чернослив, сливочное масло, морковь, брюссельская капуста.
C Печень, капуста, картофель, морковь, фасоль, лук репчатый, свекла, бананы, киви, цитрусовые, лимоны, шиповник, рябина, облепиха.
D Печень трески, скумбрия, жирная сельдь, яйцо, грибы, печень (говяжья, свиная, птицы), сливочное масло, твердый сыр.
B1 Пивные дрожжи, неочищенный рис, крупа пшеничная, овсянка, кукуруза, орехи, отруби, семечки подсолнечника, гречка, макароны, субпродукты (печень, почки), яйцо.
B2 Пивные дрожжи, говяжья печень, почки, куриное сердце, телятина, сельдь, бобы, горох, сушеные инжир и финики, спаржа, шпинат.
B3, B5 Грибы (белые, шампиньоны), орехи, бобы, злаки (овсяные хлопья, ячневая крупа, пшеница), картофель, кукуруза, брокколи, морковь, яйцо, красная рыба, мясо и субпродукты, кофе.
B6 Зерновые злаки, орехи, картофель, морковь, цветная и белокочанная капуста, фасоль, яйцо, апельсины, лимоны, авокадо.
B9 Зелень, цитрусовые, бобовые, пшеничная мука грубого помола, дрожжи, печень, мед.
F Растительные масла и животный жир.
K Зеленые листовые овощи, капуста, пшеничные отруби, мясо, яйцо, соя, оливковое масло, кедровые орехи, коровье молоко, киви, бананы, авокадо, кедровые орехи и масло.

Весной можно получать витамины из замороженных ягод: малины, клубники, черной смородины, вишен и абрикосов. Добавляйте их в кашу и творог, готовьте муссы и компоты.

После зимнего меню, с соленьями и жирной пищей, полезно переходить на растительные продукты. Не стоит покупать первые огурцы и помидоры — в них много пестицидов и практически нет витаминов. Яблоки лучше покупать у бабушек на рынке — домашние, из подвала.

Весной появляется первая зелень: укроп, петрушка, листья одуванчика, крапива. Их, в большом количестве, рекомендуется добавлять в салаты. Всегда можно вырастить на подоконнике зеленый лук. Для заправки используйте оливковое масло холодного отжима. Так можно восполнить нехватку органических веществ.

Витамины из аптеки

Не всегда есть возможность разнообразить рацион.

По данным РАМН, в Москве и ряде региональных столиц 80% населения недополучают витамины группы B, а 60% испытывают нехватку аскорбиновой кислоты (витамина С).

Некоторым людям некогда или не хочется корректировать свое меню. К тому же, качество многих продуктов оставляет желать лучшего, и получать необходимое количество нутриентов вместе с пищей проблематично.

Поэтому врачи рекомендуют ранней весной, в течение 2-6 недель, принимать поливитамины. В аптеках можно купить комплексные препараты, рассчитанные на людей разного пола, возраста и других особенностей.

  • Супрадин — разработан с учетом суточной потребности организма в полезных веществах. В состав препарата входят 12 витаминов и 8 минералов. Супрадин улучшает обмен веществ, придает силы, укрепляет костную систему.
  • Витрум — витаминно-минеральный комплекс, который рекомендуется принимать весной взрослым. Он помогает укрепить иммунитет и защитить организм от простудных заболеваний. Для молодых женщин производители выпустили комплекс Витрум Бьюти, а для зрелых дам — Бьюти Люкс и Бьюти Элит. Витрум Центури подойдет тем, кому за 50 лет. В нем содержатся компоненты, которые поддержат стареющий организм.
  • Мульти-табс — серия витаминов для потребителей разного возраста. Для детей старше 11 лет и взрослых рекомендован Мульти-табс Классик, а для самых маленьких — Мульти-табс Малыш.
  • АлфаВит Косметик — разработан специально для женщин. Содержит элементы, необходимые для здоровья кожи, волос и ногтей. Производитель не обошел вниманием и сильный пол. АлфаВит для мужчин сбалансирован так, чтобы укрепить репродуктивную, физическую и умственную функции организма.
  • Элевит — рассчитан на будущих мам. В этих витаминах для беременных много фолиевой кислоты (B9), так необходимой для нормального развития плода.
  • Ревит и Ундевит — хорошие и недорогие витамины, эффективность которых проверена не одним поколением. Ревит универсален, в соответствующей дозировке его можно применять и маленьким детям, и взрослым. Ундевит предназначен только для взрослых. Особенно эффективен он для людей пожилого возраста.

Покупайте поливитамины, предварительно проконсультировавшись с врачом. Ведь кроме положительных свойств эти препараты имеют противопоказания. Учитывая информацию о вашем здоровье, специалист подскажет, какие витамины колоть или пить весной.

Что нужно знать, принимая поливитаминные препараты

Аптечные комплексы нужно употреблять правильно, иначе они не принесут пользу. Вот несколько интересных подробностей:

  • Более 3 чашек кофе в день или регулярный прием таблеток с кофеином разрушает витамины группы B.
  • Никотин убивает витамины A, E, и C.
  • Алкоголь выводит из организма витамины группы B и A.
  • Ацетилсалициловая кислота снижает содержание витаминов A, C, и B.
  • Снотворные препараты мешают усвоению витаминов A, D, E и B12.
  • Антибиотики разрушают нутриенты группы B, поэтому после лечения может понадобится прием поливитаминов.
  • Прием антикоагулянтов не совместим с витамином К, так как он сгущает кровь.
  • Передозировка витамина A может спровоцировать прерывание беременности.

Учитывайте противопоказания. Действуйте благоразумно, чтобы не получилось так — одно лечите, а другое калечите!

Источник: http://witamin.ru/vitaminy/vitaminyi-vesnoy.html

Рекомендации эксперта: какие витамины лучше принимать весной и где их найти?

Наступление весны знаменуется не только солнечной погодой и прелестным цветением природы, но и (к сожалению) авитаминозом — вот почему у любителей здорового образа жизни в этот период возникает два вопроса: какие витамины лучше принимать весной и где их найти?

Чтобы получить ответы, в первую очередь следует разобраться в понятии «весенний авитаминоз»: что это такое, какие при этом симптомы и в чем причины возникновения.

Весенний авитаминоз: недостаток витаминов, симптомы, опасность и причины

Точное медицинское название этого явления — гиповитаминоз, но в народе его именуют весенним авитаминозом. Это заболевание характеризуется низким содержанием витаминов в организме из-за их недостатка в продуктах питания.

Симптомами легкой степени недостатка витаминов являются:

  • раздражительность, быстрая утомляемость, депрессии;
  • сухость кожи, потеря ее тонуса, появление воспаления и раздражения кожных покровов;
  • долго непроходящие трещинки (заеды) в уголках губ;
  • ломкость и выпадение волос, возникновение перхоти;
  • снижение иммунитета, подверженность простуде и вирусным инфекциям.

Продолжительный гиповитаминоз обостряет хронические заболевания, позже возможно развитие настоящего авитаминоза — серьезной и опасной болезни, нарушающей нормальное функционирование организма (например, бери-бери, цинга и другие).

Основной причиной появления авитаминоза считается недостаточное содержание витаминов в пище зимой и весной, когда накопленные летом и осенью запасы витаминов уже иссякли.

Конечно, сейчас уже нет такого дефицита свежих плодов, который был еще несколько лет назад, но симптомы авитаминоза весной по-прежнему проявляются. Проще всего бороться в авитаминозом при помощи правильно подобранных витаминных комплексов и корректной диеты, подходящей конкретному человеку.

Какие витамины лучше принимать весной детям, женщинам и мужчинам?

Разные группы населения нуждаются в своем собственном рационе, который подбирается в зависимости от состояния здоровья, возраста, половой принадлежности:

  1. Взрослым мужчинам требуется питательная высококалорийная диета, богатая белками и витаминами В12, В2, В6, необходимые для строительства мышечной ткани.
  2. Для женщин самыми важными являются «витамины красоты» — В, А, Е, С, которые оказывают положительное действие на состояние волос, кожи, ногтей, предупреждают старение.
  3. У беременных женщин и кормящих мам часто возникает дефицит кальция и железа, которые при большом их расходе не восполняются при обычном питании. Поэтому к их рациону дополнительно подключают богатые этими элементами продукты или витаминные комплексы.
  4. Для детей и подростков необходимы витамины А, С, витамины группы В и кальций, которые выступают строительными материалами для растущего организма.
  5. Спортсмены нуждаются в первую очередь в витаминах группы В, а также С и Н, которые помогают восстановить организм после тяжелых физических нагрузок.
  6. Пожилым людям нужны природные антиоксиданты (витамины Е, С, А), а также кальций и витамин D, укрепляющие костную ткань.

Где найти витамины весной?

Проще всего найти необходимые витамины в пище — овощах, фруктах, злаках и других продуктах. Однако даже если употреблять ежедневно по 2 килограмма плодов, суточной нормы элементов получить не удастся, поэтому хорошим подспорьем выступают витаминно-минеральные комплексы.

При этом следует помнить, что употребление синтетических витаминов не освобождает от необходимости питаться правильно — к лечению весеннего авитаминоза нужно подходить комплексно.

  • Витамин А в большом количестве содержится во фруктах и овощах оранжевого, темно-зеленого и желтого цветов, а также в печени птицы и рыбы, молоке, сырах. Этот витамин благотворно влияет на зрение, поддерживает работу иммунной и эндокринной систем. (Где больше всего содержится витамина А?)
  • Витаминами группы В, которые требуются всем группам населения, богаты продукты животноводства: мясо, молочные продукты, яйца. Вегетарианцам придется подыскать хорошую замену мясным продуктам для получения витаминов этой группы. Ведь именно они влияют на обмен веществ в организме, нервную и эндокринную системы. (Больше о Б-витаминах)
  • Витамин С в большом количестве содержится в петрушке, шиповнике, облепихе, цитрусовых. Аскорбиновая кислота — отменный стимулятор работы иммунной системы. Кроме того, витамин С способствует уменьшению уровня холестерина в крови и восстанавливает нервную систему.
  • Основным доступным источником витамина D, который способствует усвоению в нужном количестве кальция и магния в организме, является солнце. Принятие солнечной ванны стимулирует организм изнутри вырабатывать этот элемент. Однако зимой и ранней весной солнечный свет слаб и мал в объеме. Для восполнения запасов этого витамина нужно кушать больше жирной рыбы и сыров, а также пить молоко.
  • Витамином Е богаты бобовые и крупы, оливковое, кукурузное и соевое масла. Этот витамин является антиоксидантом: он работает на восстановление клеток организма, стимулирует действие иммунной системы.

Каждый витамин выполняет свою функцию и наиболее важный элемент выделить просто не получится, поэтому питание должно быть сбалансированным.

Диетологами установлено, что ежедневно следует употреблять в пищу от:

  • 500 граммов свежих фруктов и овощей;
  • 150-200 граммов нежирного мяса (например, птицу);
  • 300 граммов молочных продуктов.

В весенний период полезно употреблять салаты из свежих овощей (белокочанной и краснокочанной капусты, моркови, редьки, различной зелени).

Даже простейший капустно-морковный салат зарядит организм мощной дозой полезных элементов.

Дополнительно ежедневно нужно включать в рацион блюда из круп — каши, супы.

Также в последнее время приобрели популярность смузи (smoothie) — коктейли из свежих овощей, зелени, ягод и фруктов, взбитые в блендере.

Пара таких напитков в день существенно восполнит суточную потребность в витаминах.

Источник: https://vitaminizer.net/recommend/season/vitaminy-vesnoj.html

10 лучших витаминов для приема весной

Место Наименование Характеристика в рейтинге
Лучшие витамины для детей весной
Лучшие витамины для женщин весной
Лучшие витамины для мужчин весной

Большинство людей знают, что весной нужно пить витамины, но когда приходит время выбрать наиболее подходящий комплекс, голова идет кругом. Недостаток витаминов, может вызвать головокружение в прямом смысле слова, а также ослабление иммунитета, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, хроническая усталость и отсутствие энергии.

Читайте также:  Биотин – источник жизненной энергии

Связано это с тем, что с наступлением весны организм испытывает стресс. Зима ослабляет иммунитет взрослых и детей: мы меньше двигаемся, испытываем перепады температур, лишены полезных и питательных овощей и фруктов, ограничены световым днем. С приходом весны организм начинает резко перестраиваться, нуждается в большом количестве энергии, но не имеет внутренних ресурсов.

Хорошее питание и прием витаминов помогают избежать всех этих неприятностей.

Существует множество комплексов, рассчитанных на самые разные слои населения, возрастные категории. Чтобы сделать правильный выбор, мы отобрали лучшие витамины для приема весной. Во время составления рейтинга, наши эксперты тщательно изучали состав каждого препарата, консультировались с фармацевтами, а также интересовались отзывами людей, которые уже попробовали на себе действие комплекса.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Рекомендуем:
10 лучших витаминов для приема осенью

Дети особо подвержены нехватке витаминов, ведь они все время растут и развиваются. Весь их организм работает в усиленном режиме, пока они познают мир, формируются физически, эмоционально. Весной активность детей возрастает, увеличивается количество игр на свежем воздухе, требующее дополнительной энергии.

В усиленном питании нуждаются и клетки мозга, которые испытывают большую нагрузку в связи с обучением. Весна совпадает с окончанием учебного года, подведением его итогов, сдачей экзаменов или тестов. Все эти события ухудшают эмоциональное и психологическое состояние детей.

В этот период перед родителями особо остро встает проблема выбора подходящего комплекса витаминов.

3 Пиковит Плюс

Из активных веществ в составе «Пиковит Плюс» на первом месте стоит кальций, аскорбиновая кислота, цинк. В общей сложности в одной таблетке сбалансированы 12 витаминов и 4 минерала.

Кальций незаменим для формирования костных тканей, витамины-антиоксиданты активно помогают синтезу белка, улучшают зрение, состояние ногтей, волос, способствуют быстрому заживлению ссадин, царапин, витамины группы B отвечают за нервную систему.

Регулярный прием «Пиковит Плюс» очень хорошо улучшает аппетит и настроение, стимулируется активное физическое развитие.

Комплекс универсальный, подходит для всех детей школьного возраста, но дозировка варьируется: детям пяти-шести лет одна жевательная таблетка, от шести лет до 14 – дозировка увеличивается в 2 раза.

Комплекс гипоаллергенный, нет излишних химических добавок в виде искусственных красителей или добавок.

Основным компонентом витаминов этой серии является облепиха, содержащая большое количество витамина С, также ягода помогает противостоять воспалительным процессам и оказывает антимикробное действие. Дополнительными составляющими выступают витамин Д, натрий и цинк.

Состав «ВитаМишки» IMMUNO+, на первый взгляд, небогат, но даже при таком комплексе витамины отлично выполняют функцию усиления сопротивляемости организма неблагоприятным внешним воздействиям.

Натуральные компоненты повышают вероятность быстрого усвоения витаминов. В отзывах взрослые отмечают, что дети охотно принимают жевательные конфеты в форме мишек, которые имеют разные вкусы и немного отличаются по цвету.

Рекомендован детям от трех до семи лет, прием один раз в день в течение месяца.

Витамины производятся в форме таблетки, ее не обязательно глотать целиком, можно предварительно прожевать, имеют приятный вкус ягод, который нравится всем детям.

«Мульти-Табс Малыш» удобен в приеме – всего одна таблетка в день, курс рассчитан на один месяц. Предназначены для детей от одного года до четырех лет.

По заявке производителя основной эффект они должны проявить в весенний период, когда велик риск заболеть ОРВИ или ОРЗ.

В комплексе имеются почти все необходимые витамины и минералы. Первое место занимают витамин А, аскорбиновая кислота, железо, фолиевая кислота, йод, затем следуют остальные вспомогательные элементы.

Все компоненты синтезированы, но усвоение и переносимость состава индивидуальна для каждого ребенка.

Рекомендуется как профилактическое средство, поэтому лучше принимать его до риска наступления заболевания, а не во время болезни.

Весенний период является очень ответственным для женщин, теплая зимняя одежда прячется в шкафы, давая возможность демонстрировать свою красоту в полном объеме. Увы, после зимы у многих представительниц прекрасного пола наблюдаются сезонные изменения в виде ломких волос, слоящихся ногтей, сухой кожи.

У молодых мам такие изменения проявляются вдвое больше, особенно большой дискомфорт приносит синдром хронической усталости и недосыпа. Большая опасность кроется и в эмоциональном состоянии женщины весной. Упадок сил вызывает беспричинное раздражение, бессонницу, недовольство собой и окружающими, все это выливается в депрессию и ухудшает физическое состояние.

Этого можно избежать, принимая правильно подобранный комплекс витаминов и минералов.

4 Витрум Центури

Витамины серии «Витрум» отличаются широким спектром охвата потребителей. Производитель старается учесть возрастные особенности, особые нагрузки, активность образа жизни, сезонные изменения.

Так сформировались группы людей со схожими потребностями, для каждой из которых «Витрум» выпускает свой соответствующий комплекс витаминов, учитывающий все особенности, присущие той или иной категории.

«Витрум Центури» ориентирован на пожилой возраст, призван повысить работоспособность, активизировать работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

При приеме «Витрум Центури» в организме замедляются процессы старения, снижается риск возникновения и развития онкологических болезней.

Является отличным средством профилактики инсультов и инфарктов, которые часто случаются с приходом весны, хорошо помогает и в реабилитационный период.

Особенность состава в большом количестве минералов и микроэлементов, среди витаминов, помимо прочего, присутствует бета-каротин.

Комплекс состоит из 11 витаминов и 7 минералов, предназначен для приема беременным и кормящим женщинам.

Оказывает поддержку организму в период беременности и лактации, когда организм женщины несколько истощен и нуждается в дополнительных ресурсах.

В весенний период он подойдет и всем остальным женщинам, позволяя восстановиться в более короткий срок, благодаря богатому содержанию в комплексе необходимых компонентов.

Состав безвреден, таблетки нейтрального вкуса и запаха, бежевого цвета. Перед употреблением обязательно рекомендуется посоветоваться со специалистами, поскольку химия в небольшом количистве все же присутствует.

Также следует строго придерживаться инструкции и принимать таблетку один раз в день после еды, особенно этот пункт касается беременных женщин, подверженных токсикозу.

Большое содержание витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, витаминов А, Е, железа, фосфора и кальция, который представлен в двух формах.

«Супрадин» имеет в составе 12 витаминов, 8 минералов и вспомогательные компоненты. Дозировка, содержащихся в одной таблетке компонентов, удивляет своей щедростью.

Из отрицательных компонентов – пищевой краситель, он придает таблеткам ярко-красный цвет. В остальном состав неплох, повышает аппетит, кроветворную функцию организма, нормализует структуру волос.

Принимать витамины следует один раз в день. В комплексе 30 таблеток.

«Супрадин» выпускается также в виде растворимых шипучих таблеток, которые рассасываются быстрее, но требуют некоторого времени перед употреблением.

Каждый выбирает для себя, какая форма ему удобна, в растворимом виде комплекс содержит 20 таблеток по той же цене.

Витамины имеют накопительный эффект, все положительные изменения, которые с вами произойдут, останутся после прекращения курса на довольно длительное время.

«Дуовит» комбинирует 12 витаминов и 5 минералов в своем составе, выпускается в баночках в форме продолговатых розовых капсул. Содержит антиоксиданты, призванные замедлить процессы старения и улучшить регенерацию организма, железо, цинк, витамины группы В, стимулирующие кроветворную и нервную системы организма.

Судя по отзывам, уже через 2 недели приема, можно заметить улучшения в организме, самым главным, из которых является прекрасное настроение.

Волосы перестают быть ломкими, сухость кожи постепенно снижается, ногти приобретают красивый, здоровый вид. «Дуовит» очень хорошее средство для профилактики анемии у женщин, избавления от весенней хандры и апатии.

В отзывах многие уточняют, что капсулы довольно большого размера, который вызывает у некоторых затруднение при глотании.

Сильная половина человечества, не всегда бывает сильной.

Мужчины тоже подвержены стрессам, на них ложатся основные физические нагрузки в семье, ответственность за решение самых важных вопросов, а поскольку они ограничены в проявлении эмоций, не склонны выговаривать свои проблемы, выносить их на обсуждение, часто становятся жертвами различных болезней.

Иногда мужчины переносят недомогания и неприятности гораздо острее женщин и детей. Весенний сезон не является исключением и для них. Фармацевты не обошли своим вниманием представителей сильной половины человечества, выпустив для них соответствующие комплексы витаминов.

3 Велмен

Витамины «Велмен для мужчин» обладают мощным восстановительным действием не только весной или осенью.

Комплекс прекрасно справляется с переутомлением, облегчает состояние после длительных физических нагрузок, затяжной болезни, приема химических препаратов, борется с последствиями проживания в экологически неблагополучной зоне.

Витамины «Велмен» представляют собой 30 капсул, рекомендуемых к приему по одной в день. Важно помнить основное условие приема «Велмен»: во время приема пищи или после, ни в коем случае не натощак.

Эффект витаминов настолько силен, что не рекомендуется также принимать «Велмен» непосредственно перед сном из-за прилива энергии и бодрости, который не даст вам заснуть сразу. Состав содержит те, же компоненты, что и в аналогичных комплексах А, С, Е, группу витаминов В, аскорбиновую кислоту, но в других пропорциях. Из отличий, в составе имеется бета-каротин, женьшень и порошок чеснока.

Синие таблетки Centrum For Men обеспечивают необходимыми витаминами и минералами. Принимая 1 таблетку в день, мужчина обеспечивает себя более, чем 50 витаминами и минералами.

Комплекс отлично ускоряет метаболизм, поддерживает тонус сердечной мышцы, синтезирует гормоны.

«Центрум» рекомендован к приему для любого возраста, любого времени, все же особенно он эффективен для мужчин, которые хотят зачать ребенка.

Прием «Центрум для мужчин» в сочетании с правильным сбалансированным питанием, активным образом жизни создаст отличные предпосылки для рождения здорового, крепкого, красивого малыша.

Витамины рекомендуется принимать в течение длительного времени, не превышая дозировку.

В период наступления весны, когда иммунитет ослаблен, а организм тяжело перестраивается на новый сезон, актуальность «Центрума для мужчин» становится намного больше.

Серия Алфавит имеет одну общую особенность. Все комплексы состоят из таблеток трех разных цветов и должны приниматься с перерывом в 4 часа. Для тех, кто привык принимать одну таблетку на весь день, такая форма приема может показаться неудобной.

Объясняется это просто. Существует теория, что витамины и минералы, принимаемые в комплексе, уничтожают эффект воздействия друг друга.

Алфавит же разделил эти витамины и минералы на три таблетки таким образом, чтобы исключить это отрицательное взаимодействие.

АлфаВит для мужчин состоит из 13 витаминов и 9 минералов, также содержит каратиноиды, органические кислоты и корень сибирского женьшеня. Основной целью комплекса является восстановление затраченной энергии и мужской силы. Если выполнять условие приема таблеток три раза в день, эффект не заставит себя ждать.

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Источник: http://markakachestva.ru/rating-of/1856-luchshie-vitaminy-vesnoy.html

Хорошие витамины весной: где найти полезные, какие нужны

Содержание статьи

В народе принято считать, что с наступлением весы у многих людей возникает авитоминоз, на фоне которого повышается риск развития различных заболеваний. Поэтому многие начинают принимать витамины весной, чтобы хоть как-то себя уберечь от подобных напастей.

Однако с медицинской точки зрения, авитоминоз – это очень серьезное заболевание, которое возникает в результате нарушения работы кишечника. Диагностируется оно редко и чаще всего у людей, которые проживают в развитых странах.

В весенний период действительно в организме происходит нехватка витаминов. Но данное состояние правильно называется гиповитаминоз и оно, в отличие от авитоминоза, не так опасно для здоровья человека.

В любом случае, врачи поддерживают тенденцию к принятию дополнительных витаминных комплексов весной. Однако по их мнению, происходить это должно по всем правилам. Подбираются витаминные комплексы строго в индивидуальном порядке с учетом особенностей организма, возраста пациента и его питания.

Ведь переизбыток витаминов и минералов в организме не менее опасен, чем их дефицит.

Это приводит к появлению такого состояния, как гипервитаминоз, который также вызывает различные нарушения в работе внутренних органов и систем.

Поэтому врачи рекомендуют не спешить приобретать аптечные витаминные комплексы, а попытаться нормализовать свое питание, чтобы получать все необходимые вещества из еды.

Как проявляется гиповитаминоз?

Как уже говорилось ранее, гиповитаминоз – это состояние, при котором наблюдается дефицит какого-либо одного витамина или несколько сразу. Определить такое состояние просто. Для него характерны следующие симптомы:

  • усталость;
  • раздражительность;
  • депрессии;
  • отсутствие аппетита;
  • снижение веса;
  • ломкость и выпадение ногтей;
  • появление трещин в уголках губ;
  • шелушение кожи;
  • понижение иммунитета, на фоне чего человек начинает часто болеть простудными заболеваниями.

Питание при гиповитаминозе

Весенний гиповитаминоз можно легко побороть, правильно питаясь. Важно обеспечить наличие всех витаминов и минералов в ежедневном рационе. Например:

  • Витамин А. Он способствует поддержанию функций органов зрения, работы иммунной и эндокринной систем. Этого витамина очень много содержится в пище растительного происхождения. Особенно во фруктах и овощах оранжевого, желтого и зеленого цвета. Также повышенное его содержание находится в рыбе, мясе, молоке и сыре.
  • Витамины группы В. Эти вещества принимают активное участие в работе эндокринной системы и в обменных процессах. Их дефицит приводит к нарушению метаболизма, что негативно сказывается на общем состоянии человека. Получить витамины группы В можно, употребляя в пищу такие продукты питания, как мясо, яйца, молоко, творог, кефир и сыр.
  • Витамин С. Отвечает за поддержание защитных сил организма. Его дефицит приводит к снижению иммунитета, из-за чего человек начинает часто болеть. Также этот витамин способствует уменьшению уровня «плохого» холестерина в крови, а еще нормализации работы нервной системы. Витамин С в больших количествах содержится в цитрусовых фруктах, шиповнике, ягодах облепихи и петрушке.
  • Витамин D. Необходим для усвоения других витаминов и минералов в организме. Как утверждают ученые, синтез этого вещества происходит при воздействии на организм солнечных лучей. Но так как в весеннее время солнце светит еще «слабо», требуется употреблять в пищу больше таких продуктов питания, как жирная рыба, молоко и сыр. Именно в них содержится много витамина D.
  • Витамин Е. Представляет собой антиоксидант. Он стимулирует действие иммунной системы и способствует восстановлению клеток организма. Этого витамина много содержится в кукурузе, бобах, оливках и растительных маслах.
Читайте также:  Витамины, необходимые для сердечно-сосудистой системы

В человеческом организме каждый витамин выполняет свои определенные функции. Поэтому сказать, какие хорошие витамины весной, а какие нет, сложно. Для нормальной работы организму требуются все витамины без исключения. Но помимо них, он также нуждается и в микроэлементах.

Стоит отметить, что в одном и том же продукте может содержаться сразу несколько видов витаминов и минералов. Однако большая их часть разрушается под действием высоких температур. Поэтому врачи рекомендуют употреблять в пищу больше сырых продуктов, например, овощей, фруктов, красной рыбы, икры и т.д.

Витаминные комплексы весной

Естественно, что самым простым способом восполнить запасы витаминов и минералов в организме является прием поливитаминов. Придя в аптеку, можно обнаружить, что ассортимент таких препаратов довольно велик, что вызывает трудности с их выбором.

Среди взрослого населения самыми популярными витаминными комплексами являются:

  • Комплевит;
  • Алфавит классик;
  • Витрум.

Хотелось бы особое внимание обратить на витамины и витаминные комплексы, которые представлены на сайте iHerb. Огромный выбор и выгодные цены приятно удивят любого. Лучшими витаминами, которые нужны организму весной по праву можно назвать:

  • Мультивитамины максимального действия без добавления железа в таблетках от Nature’s Way, Alive!, которые созданы на основе пищевых продуктов, включают в себя витамины А, С, Е, D, К, группы В, фолиевую кислоты и другие необходимые для здоровья организма минералы и микроэлементы.
  • Витамины и минералы на каждый день, в растительных капсулах от California Gold Nutrition отлично справляется с сонливостью и усталостью, которые так часто встречаются в весенний и осенние периоды. В состав входят все необходимые для здоровья витамины и микроэлементы.
  • Мультивитаминная и мультиминеральная добавка, для взрослых в таблетках от 21st Century, Sentry. Качество препарата протестировано в лабораторных условиях. Достаточно одной таблетки в день, чтобы обеспечить организм суточной дозой витаминов и минералов.

Ежедневный комплекс витаминов в таблетках от Now Foods, который содержит витамины А, С, D, Е, группы В, цинк, магний, железо и другие минералы.

На фармацевтическом рынке существуют также препараты для определенных групп населения – для женщин, мужчин, детей, спортсменов и т.д.

Стоит отметить, что взрослым мужчинам требуется витаминные комплексы, с высоким содержанием витаминов группы В – В2, В6, В12. Например, комплекс Opti-Men в таблетках от Optimum Nutrition или Мультивитамины для мужчин наивысшего качества в растительных капсулах от Now Foods.

А женщинам требуется прием препаратов с содержанием витаминов группы В, А, Е и С, которые в комплексе оказывают положительное воздействие на состояние ногтей, кожи и волос. Обязательно попробуйте Пищевые мультивитамины для женщин в таблетках от Rainbow Light или Витаминный код для женщин в вегетарианских капсулах от Garden of Life.

А вот тем женщинам, которые находятся на стадии беременности или кормления грудью, требуется дополнительный прием кальция и железа, так как именно в этих веществах они больше всего нуждаются.

Детям и подросткам требуются все витамины и минералы. Особенно остро растущий организм нуждается в витаминах А, С, группы В, а также в кальции.

Тем людям, которые занимаются спортом, требуются витамины группы В, С и Н. Именно они придают сил и энергии для дальнейших тренировок. Помимо этого им необходимо постоянно придерживаться специальной диеты для спортсменов.

Помните, что витамины нужны человеку всегда, в независимости от времени года. Самый лучший способ получать все необходимые вещества на протяжении всего года – это рациональное и сбалансированное питание.

Источник: https://evehealth.ru/kakie-vitaminy-nuzhny-organizmu-vesnoy/

Лучшие витаминные комплексы: какие витамины выбрать для взрослых и детей

При нехватке витаминов в организме, начинаются проблемы со здоровьем. Чтобы восполнить дефицит необходимых веществ, и предотвратить сбой функций органов, и развития заболеваний необходимо пить витаминные комплексы, которые продаются в аптеках.

Лучший способ восполнить дефицит — это сдать анализы и узнать каких витаминов и минералов не хватает именно вам и принимать только те, показания которых находятся ниже нормы.

Но в зимне весенний период можно купить минерало-витаминные комплексы для поддержания иммунитета и здорового функционирования организма. Особенно, если чувствуете недомогания, общую слабость, повышенную усталость.

В этой статье мы расскажем как их правильно выбрать и какие витаминные комплексы самые лучшие для взрослых и детей.

Зачем покупать и принимать витамины?

Если вы думаете, что покупая витамины тратите зря уйму денег, то не будьте столь критичны. В отличии от количества химических лекарств, которые дорогие по цене, и не всегда эффективные комплексы могут помочь избежать ряда заболеваний сезонного характера, таких как простуда и других, которые вызывает нехватка определенного элемента и она проявляются не сразу, чаще с возрастом.

Для правильной работы организма, кроме белков, жиров и углеводов, ещё нужны витамины. Когда их недостаточно, человек начинает болеть, ухудшается зрение, появляется депрессия, и физическая усталость.

Это лишь два жизненно необходимых витамина. Существует их больше 10 видов. А помимо них, для жизни еще нужны минералы. Самым известным из них является железо, которое участвует в кроветворении и отвечает за транспортировку кислорода по организму.

Магний отвечает за состояние центральной нервной системы, когда его мало появляется раздражительность, которая может перерасти в депрессию. Кальций укрепляет кости, а калий с натрием контролирует сердечно-сосудистую систему. Этот список можно не исчерпывающий, его можно продолжать, что мы и сделаем в отдельной статье.

Важно: Витамины и минералы, можно купить комплексом в аптечном киоске.

Чтобы получить суточную дозу витаминов и микроэлементов, для нормального функционирования всех систем организма человеку надо в день съедать несколько яблок, апельсинов, лимонов, груш, и других фруктов, пару пучков зелени, и плюс пару килограмм мяса и печени. Во-первых становится ясно, что столько и не съесть, а во-вторых с качеством современных продуктов, вряд ли они на столько полезны со своими добавками.

Главное при употреблении, придерживаться дозировки указанной в инструкции. Излишек витаминов также не хорошо, как и их недостаток.

Если недомогание организма длительное, что принимать должен назначить врач, после проведенного обследования, и установления причины.

Правильный выбор витаминов

Чтобы приобрести в аптеке лучший комплекс витаминов, необходимо знать, что же в него должно входить

Обязательыне требования:

  1. Минимум в составе крахмала, сахара, лактозы, и талька. Допустимая доза от 5 до 10 мг. Добавляют данные вещества для повышения массы таблетки.
  2. Витамины и минералы пить отдельно. Всасывание одних, снижает усвоение других. Принимать через 5 часов. Если одна таблетка имеет все и сразу, она не подходит. Намного больше пользы приносят отдельно витамины, и отдельно минералы.
  3. Должен иметь в составе:
  • витамины группы В;
  • аскорбиновую кислоту;
  • токоферол ( витамина Е);
  • ретинол (витамина А);
  • витамина Д.
  • цинк;
  • магний;
  • кальций;
  • калий;
  • железо;
  • йод;
  • хром;
  • марганец;
  • кобальт;
  • нитроген.
  1. Наличие пивных дрожжей. Не является обязательным, но рекомендуется специалистами. Они богаты на белок, который помогает строить все структуры тела. В их составе много витаминов из группы В.
  2. Присутствие аминокислот:триптофана, лейцина, аланина, валина, тирозина, аспарагина. Они хоть и не вступают в синтез с веществами организма, но являются незаменимыми для других функций. Влияют на синтез белка, трансформируются в другие аминокислоты, способствуют функционированию ферментов расщепления.

Дозировка препарата указана в инструкции, согласно возрастной категории, и весу, её нужно соблюдать.

Какую форму выпуска выбрать каждый решает самостоятельно. Обычно витамины хорошего качества выпускаются в нескольких формах, чтобы удовлетворить выбор каждого потребителя, они могут быть в виде:

  • таблеток;
  • жевательных «конфет»;
  • драже;
  • капсул;
  • порошка;
  • чая;
  • кофе;
  • сиропа;
  • геля.

При покупке нужно обращать внимание на информацию указанную производителем на упаковке.

Прежде, чем купить комплекс необходимо ознакомится с этикеткой, на которой производитель пишет следующую необходимую покупателю информацию:

  • название элементов в составе препарата; предпочтение отдавать тому, у которого содержатся все нужные организму компоненты;
  • вместе с компонентом должно быть указано источник, из которого его получили;
  • размер порции, которая означает дозировку приема;
  • количество элементов в составе одной порции.

Топ-10 лучших витаминных комплексов

Согласно отзывам потребителей, специалистов, и фармацевтов образовался рейтинг, по эффективности их использования. В 10 лучших вошли следующие витаминные комплексы:

1. Компливит

Состоит из 11 витаминов, и 8 минералов, плюс липоевая кислота. Подходит для любого возраста. Рекомендуется принимать для восполнения необходимых элементов, и в случае повышенной физической и умственной активности. После прохождения курса в 1 месяц, по 1 таблетке в день, снижается риск простудных заболеваний на 30 %.

2. Алфавит

Комплекс, созданный на основе научных рекомендаций по отдельному и совместному приему полезных элементов. Такой подход является залогом лучшего усвоения веществ, и предотвращения аллергических проявлений. В трех таблетках, определенных для приема по времени суток содержаться, различные компоненты:

  • в утренней порции витамин В1, для нормального кроветворения;
  • в обеденной дозе антиоксиданты, которые защищают от воздействия вредных радикалов;
  • в вечерней таблетке витамин Д3, который вместе с ретинолом, биотином, и кальцием реально укрепляет организм.

3. Супрадин

Эффективный витаминно-минеральный комплекс, что подтверждается положительными отзывами о нём. Содержит в себе витамины А, группу В, витамин Д3, Е, Н, РР, в комплексе с самыми полезными микроэлементами.

Показан к применению для восполнения элементов в организме, при больших физических и умственных нагрузкахи, для улучшения состояния волос, кожи и ногтей.

Рекомендуется принимать после перенесенных заболеваний, для восстановления иммунной защиты, во время приема антибиотиков, или гормональных средств, в целях профилактики.

4. «Дейли Формула»

Содержит в себе 25 витаминов и минералов, таких как А, группа В, С, Д, Е, они укрепят иммунную систему, и простуда с гриппом будут не страшны.

Минералы в виде магния, калия, кальция и фосфора наладят функционирование нервной системы, сделают здоровыми кости, и мышечные ткани.

Также комплекс имеет в составе селен, хром, несколько ферментов нормализующих работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендован как биологическая добавка к пище.

5. Витрум

Комплекс для взрослых, он состоит из 14 витаминов, и 17 минералов, которые полностью восполняют дефицит необходимых веществ. Повышают защитные силы организма против простудных заболеваний. Эффективен при диетических меню, способствует снижению веса в комплексе с физическими упражнениями.

6. «Мультитабс»

Комплекс с большим количеством антиоксидантов, которые способствуют улучшению метаболизма, состояния кожи, повышают иммунитет.

7. «Пиковит»

Самый лучший витаминно-минеральный комплекс для детишек. Содержит 9 основных витаминов. Выпускается в виде сиропа и таблеток. Рекомендован для применения с лечебной целью, и для профилактики гиповитаминоза.

8. «Центрум от А до цинка»

Мультивитаминный комплекс из 13 витаминов и 17 микроэлементов. Можно принимать с 12 лет. Назначается как пищевая добавка для восполнения дефицита всех элементов.

9. «Юнивит»

Являются лучшими поливитаминами для детей от 3-х лет, и подростков.  Принимают при недостаточном количестве витаминов  в организме, с целью профилактики, и в период активного роста.

10. «Ундевит»

Поливитамины родом из СССР. Можно принимать детям, взрослым, во время беременности. Доступны по цене. Минусом является малая доза элементов в одной таблетке, взрослым приходится принимать до 10 таблеток в сутки.

Особенности совмещения

Чтобы во время использования витаминных комплексов побочные эффекты свести к нулю, нужно знать что ученые не советуют совмещать следующие элементы:

  • марганец с цинком;
  • марганец с никелем;
  • железо с цинком;
  • витамины В1 и РР;
  • марганец с медью;
  • медь с цинком;
  • медь с железом.

Чтобы витамины приносили больше пользы, нужно знать что:

  • Витамин С, медь и кобальт совместно влияют на улучшение усвояемости железа. А наличие кальция и марганца ухудшают задачу.
  • Фтор в тандеме с натрием и магнием хорошо действует на работу нервной системы и мышечной ткани.
  • Витамины В2 и В6 увеличивают действия друг друга.
  • Большая доза цинка негативно влияет на усвоение железа, и меди.
  • Недостаточное количество цинка приводит к сбоям усвоения токоферола.

Учитывая вышеперечисленную информацию можно с легкостью подобрать хорошие витамины, и дать организму те вещества, в которых он нуждается.

Как часто принимать витаминно-минеральные комплексы в течение года

Витаминно-минеральные комплексы, содержат необходимое количество веществ для профилактики гиповитаминозов. Принимайте все препараты согласно инструкции, чтобы избежать гипервитаминоза, который может оказаться даже более опасным.

Учитывая нынешний уровень жизни населения, режим и качество продуктов питания, стоит периодически принимать витаминные препараты.

Если ваш рацион разнообразен, и вы уверены, что все необходимые элементы получаете с пищей, при этом имеете хорошее самочувствие, поливитамины нужно принимать лишь с целью профилактики.

В профилактических целях, медицинскими специалистами рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы дважды в год в зимний и весенний период.

Продолжительность приема не должна превышать 2 месяца, курс повторять не больше 3-х раз в год.

Более длительное применение возможно людям, которые занимаются спортом, тяжелым физическим трудом, или вредными условиями работы, проживают в местности с тяжелым климатом.

Добавки необходимо принимать для профилактики гиповитаминоза, как детям так и взрослым. Какой именно вид поливитаминов выбрать, лучше проконсультироваться с доктором. Форму выпуска препарата для употребления можно выбрать при покупке в аптеке.

Важно: Более жидкие препараты усваиваются организмом быстрее.

При выборе витаминного средства кроме его рейтинга по эффективности, надо ещё обращать внимание на состав, ведь не всегда то что помогло другим, может помочь лично вам.

Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/dobavki/luchshie-kompleksy-vitaminov.html

Уход за кожей, диета и витамины весной – приводим себя в порядок после зимы – YOD.ua

Нелегким испытанием для иммунитета представляются три холодных зимних месяца.

Читайте также:  Какие витамины и минералы содержатся в горохе

Неудивительно, что после такого продолжительного противостояния нашего организма морозу, ветрам и снегу, сезонным простудным болезням и прочим истощающим факторам, с наступлением весны нередко ощущается некоторая слабость, быстрая утомляемость, упадок сил, отмечаются проблемы с кожей и первые признаки нехватки витаминов. Как быстро привести себя в порядок после зимы? Как лучше ухаживать за кожей весной, и какой должна быть диета в этот сезон?

Все мы наслышаны о «весеннем авитаминозе». Однако достаточно ли хорошо мы знаем, что это за состояние? Какая разница между авитаминозом и гиповитаминозом?

Зимой больше всего не хватает людям солнечного света, а также свежих овощей и фруктов. В виду однообразия зимнего рациона, дефицита в нем свежих овощей и фруктов, к весне нередко возникает витаминная недостаточность или гиповитаминоз. Это болезненное состояние возникает вследствие неполного удовлетворения потребностей организма в витаминах.

Обычно гиповитаминоз развивается в течение зимы незаметно: может появиться раздражительность, постоянная усталость, наблюдаться снижение внимания, ухудшение аппетита и проблемы со сном.

Постоянный недостаток витаминов в рационе постепенно приводит к снижению работоспособности, а также сказывается на состоянии отдельных органов (в частности, слизистых, кожи, ногтей, волос).

Если поступление необходимых витаминов в организм так и не будет обеспечено, со временем разовьется такое опасное состояние, как полиавитаминоз. Он развивается при полном отсутствии витаминов в рационе. При неимении определенного витамина развивается соответствующий авитаминоз.

Например, при отсутствии витамина PP (ниацина) развивается авитаминоз РР, известный как пеллагра, при неимении витамина C – цинга, витамина B1 – бери-бери и т. д. В современное время такие опасные состояния наблюдаются крайне редко, в основном среди представителей социально-неблагополучной прослойки населения.

Поэтому, если речь заходит о дефиците витаминов (но не об их полном отсутствии), что нередко наблюдается весной, правильным будет употребление термина «витаминная недостаточность» или «гиповитаминоз».

Всем ли нужны витамины?

Хотя осенью организм и запасается витаминами, все равно к марту нередко дают о себе знать признаки весеннего гиповитаминоза.

Зачастую эти проявления обращают на себя внимание представительниц прекрасной половины человечества, так как для девушек сухая кожа, ломкость ногтей, заеды в углах рта, тусклость и выпадение волос могут представлять целую катастрофу.

Поэтому витамины весной для женщин играют такую большую роль, и они всячески стараются избежать их недостатка.

Тем не менее, восполнять запасы полезных веществ в организме нужно всем: и женщинам, и мужчинам. Также витамины нужны и взрослым, и подросткам, и детям; незаменимы они и для пожилых людей. При этом суточная норма каждого витамина определяется возрастом человека. Однако нужно ли пить витаминные препараты, чтобы обеспечить дневную норму и побороть весенний гиповитаминоз?

За витаминами: в аптеку или на рынок?

Если вы решаете, какие лучше витамины пить весной, чтобы справиться с их дефицитом, прежде всего, обратите внимание на натуральные источники – продукты питания.

Понятно, что ранней весной еще нелегко найти свежие фрукты и овощи, так что стоит помнить о необходимости разумного сочетания: и получать витамины из продуктов питания и дополнять их недостаточность аналогами в таблетках.

Когда стоит принимать витаминные препараты?

Если проявления витаминной недостаточности довольно отчетливо выражены, следует обратиться за консультацией к врачу. Только специалист сможет объективно оценить состояние и определить, дефицит какого именно вещества отмечается.

В зависимости от выявленных нарушений, врач даст советы относительно подходящего в данном случае рациона питания, в частности, объяснит, в каких продуктах содержится витамин, недостаточность которого имеет место. Также не исключена возможность того, что доктор назначит пить витаминный препарат либо их комплекс.

Так, в определенных ситуациях все же эффективнее попить препарат, чем ожидать эффекта от витаминизированной диеты. Такое решение справедливо, например, когда важно получить результаты быстрее.

Также имеет смысл принимать витамины весной в том случае, если у человека нет возможности обеспечить себе разнообразный витаминизированный рацион.

К примеру, при высокой загруженности на работе, когда питаться приходиться в основном «на ходу» и, как правило, нездоровой пищей, в период весны можно принимать витамины для поддержания организма, для энергии и повышения трудоспособности.

Однако не стоит забывать об опасности развития передозировки: неверно подобранный препарат или его прием в неправильной дозе может привести к гипервитаминозу. Поэтому прежде чем начать принимать витамины, необходимо проконсультироваться с врачом.

Специалист выяснит, каких именно витаминов в организме не хватает и даст основные рекомендации по их применению: когда принимать (в том числе, перед едой либо после), в каких дозах, как долго и т. п.

Таким образом, предпочтение, конечно же, стоит отдавать витаминизированной диете.

Однако нередкими бывают ситуации, когда оправдан прием витаминных препаратов, в частности при необходимости более быстрого получения результатов или невозможности соблюдения диеты, богатой витаминами.

Также важно проконсультироваться с врачом еще до начала приема витаминных препаратов, чтобы заранее получить важные рекомендации относительно их применения.

Весенняя диета: мнение диетолога

Сезонные продукты

Весна уже наступила и сейчас самое время заняться собой и зарядить организм всеми нужными минералами и витаминами, которых зимой так не хватало.

Хотя сезонное меню пока не богато свежими ягодами и фруктами, все же рацион уже можно разнообразить не менее вкусной и полезной молодой зеленью и корнеплодами.

Так, в марте диетологи советуют включать в новое меню блюда со следующими сезонными ингредиентами:

  • сельдерей;

  • шпинат;

  • зелень петрушки;

  • козелец (скорцонера испанская);

  • цикорий салатный (эндивий).

Корень сельдерея, хотя и не обладает особо привлекательным видом, имеет много других преимуществ. Во-первых, этот овощ малокалорийный, благодаря чему является одним из наиболее известных диетических продуктов для похудения.

Во-вторых, сельдерей богат такими минералами, как калий, железо, фосфор, кальций, натрий, магний. Кроме того, данный овощ содержит много антиоксидантов и является источником следующих витаминов: PP, C, A, E, B6, B9, B1, B2, K.

Сельдерей можно добавлять в салаты, первые и вторые блюда, приправы, соусы и даже напитки. В кулинарии используются все части этого растения – и корневище, и стебли, и листья. Этот корнеплод можно употреблять как в сыром виде (например, как компонент салата), так и в запеченном, сушеном (обычно добавляется в супы и гарниры) или вареном.

Еще одним универсальным полезным продуктом являются листья шпината: они богаты витаминами (В1, А, K, С, В2, D, В3, B9, E, PP) и минералами (кальций, калий, железо), а также содержат белок.

Шпинат можно отваривать, тушить, консервировать, использовать как начинку для пирогов, блинов, добавлять в омлеты, подавать как закуску. Нередко листья шпината используются для приготовления супов, соусов, пюре.

К тому же шпинат хорошо сочетается с другими овощами – благодаря этому с ним всегда можно поэкспериментировать и разнообразить меню множеством новых полезных блюд.

Диета “Весна 35 дней”

Одной из последних популярных схем питания для похудения стала «Весна 35 дней» известная также под названием «Ни грамма жира к весне». Данная диета относится к разряду радикальных, поэтому она подходит для женщин, готовых довольно длительное время строго следовать предусматриваемой схеме питания.

Исходя из названия этой диеты, можно подумать, что она подходит исключительно для весеннего сезона.

Но на самом деле эта методика может применяться в любое время года, однако предпочтительным периодом остается весна и раннее лето.

Это связано с тем, что в данную пору обычно отмечается естественное уменьшение аппетита (по сравнению с зимой), а также появляется возможность заменить сытную калорийную пищу свежими овощами, зеленью, фруктами.

Основные принципы и правила этой диеты следующие:

  • Меню расписано по дням и не предусматривает больших порций, но позволяет питаться вкусно и разнообразно.

  • Диета рассчитана на 35 дней.

  • Важное место занимает белковая пища (рыба, молочные продукты, обезжиренное мясо, яйца).

  • Разрешаются разнообразные овощи (за исключением крахмалистых) и некалорийные фрукты.

  • Углеводная пища практически полностью исключается.

  • Объем потребляемой жидкости составляет 1,5 литра в день. Можно употреблять чаи без сахара (включая травяные), кофе, негазированную минералку.

  • Накануне первого дня курса следует поужинать не позднее 16:00.

  • Завтракать можно в любое удобное время (но не позднее 12:00).

  • Между пробуждением и завтраком должно пройти не более 1 часа.

  • Дневная порция продуктов делится на пять порций и употребляется на протяжении дня спустя равные временные промежутки.

  • Ужинать необходимо не позднее 19:00.

  • После ужина перекусы не разрешаются.

Если же во время курса произошел неожиданный «срыв» и принципы диеты были нарушены, допускается ее продолжение с того места, где она была прервана. Однако в дальнейшем необходимо избегать таких «срывов».

Практически все, кто прошел полный курс, утверждают, что данная диета действительно эффективная и заявляют о впечатляющей убыли веса – от 10 кг и более. Поэтому, чтобы не навредить себе такой стремительной потерей массы, вначале следует проконсультироваться с доктором, чтобы оценить состояние здоровья и выяснить, подходит ли такая методика лично вам.

Уход за кожей весной: на что стоит обратить внимание

Весной уходу за кожей (особенно лица) стоит уделять особое внимание, потому как после зимних ветров и морозов она нуждается в усиленной защите.Принципы ухода различаются по типам кожи, но существуют и общие эффективные рекомендации.

Очищение кожи

Кожу лица следует очищать дважды в день – по утрам и вечерам, вне зависимости от того, используете вы декоративную косметику или нет. Применять необходимо лосьоны, подходящие вашему типу кожи.

Макияж следует снимать с помощью косметического молочка. При умывании используйте специальный жидкий гель или пенку; мылом пользоваться категорически не рекомендуется. Умываться можно и обычной проточной водой, но все же лучше использовать для этого дополнительно очищенную воду.

В настоящее время практически все салоны красоты располагают новейшими современными технологиями очищения кожи.

Однако отправляясь на косметические процедуры, крайне важно помнить: от интенсивного пилинга весной необходимо воздержаться, так как он способствует увеличению чувствительности кожи к воздействию ультрафиолетового излучения. Очищение в этот сезон должно проводиться только мягкими, неагрессивными масками и скрабами.

Питание и увлажнение

Очень часто за зиму кожа становится сухой. Поэтому полезным весной окажется ее дополнительное питание при помощи кремов и масок.Для увлажнения кожи лица рекомендуется днем использовать легкий крем, а на ночь применять более жирный питательный. Не стоит забывать, что в дополнительном увлажнении и питании после зимы может нуждаться не только кожа лица, но и шеи, зоны декольте и рук.

В целом, весной рекомендуется использовать антистрессовую косметику, которая помогает восстанавливать уставшую за зиму кожу. Такие средства обычно содержат витамины А, С, Е, антиоксиданты, пантенол, коллаген, различные масла и кислоты.

Защита от ультрафиолетового излучения

Весной солнечные лучи могут оказаться довольно опасными для кожи лица и всего тела.

В виду этого, стоит пользоваться солнцезащитными средствами не только при выездах на природу, но и при обычных продолжительных прогулках по городу.

Особенно важной эта рекомендация является для женщин, которые имеют склонность к усиленной пигментации, появлению веснушек, а также страдают фотодерматозом.

Многие представительницы прекрасного пола делают свой выбор в первый весенние дни в пользу солярия. О всех преимуществах и недостатках данного метода мы рассказывали в нашей статье.

Также не стоит забывать и об общих рекомендациях по уходу за кожей весной:

  • В течение суток следует употреблять не меньше 1,5 л воды (достаточное поступление жидкости в организм обеспечивает нормальное увлажнение кожи).

  • Важно соблюдать режим дня, правильно питаться, высыпаться.

  • Необходимо исключить вредные привычки. В частности, табакокурение является одной из основных причин появления нездорового цвета кожи и морщин, возникновения ее сухости.

  • Желательно стараться контролировать свою мимику: не морщить лоб, не щуриться и т.п.

  • Следует бывать на свежем воздухе каждый день.

  • Поскольку в весеннюю пору кожный покров становится более чувствительным, склонным к раздражению, рекомендуется выбирать средства, предназначенные для чувствительной кожи.

  • Чтобы избежать покупки некачественной продукции, косметические средства нужно приобретать только в специализированных торговых точках. Естественно, при покупке средства стоит не забывать проверять его срок годности.

Приводим себя в порядок после зимы

Итак, правильный уход за собой после зимы предусматривает, прежде всего, восполнение дефицита витаминов в организме.

Этот этап является ключевым, так как устранение витаминной недостаточности способствует восстановлению волос, ногтей и кожи; он также важен для улучшения общего самочувствия, для энергии и повышения работоспособности.

С этой целью можно принимать женщинам витаминные препараты. Но хорошие результаты дает и витаминизированная диета – весна является сезоном, богатым свежей зеленью, овощами и фруктами.

Помимо витаминов, важно обеспечить правильный уход за кожей весной. Причем он должен проводиться обязательно с учетом типа кожи.

В целом, чтобы привести себя в порядок после зимы, прилагать уйму усилий не нужно: достаточно вести здоровый образ жизни, исключить вредные привычки, следить за своим рационом и правильно ухаживать за кожей лица и тела, прислушиваясь к советам авторитетных диетологов и косметологов.

И еще.

Дорогие женщины, не забывайте и про маленький секрет: умейте создавать особое настроение для вашего мужчины рядом с собой. Ведь настоящая женщина – это не только самая умная, самая ухоженная и самая красивая.

Это, прежде всего, уверенная в себе и умеющая дарить своему мужчине то особое ощущение, когда именно он самый лучший, самый достойный и заслуживающий восхищения и уважения..

А к такому состоянию мужчина будет тянуться всегда! Любите и будьте любимы!

Читайте нас в социальных сетях

Источник: http://yod.ua/articles/kak-privesti-sebya-v-poryadok-posle-zimy-uhod-za-kozhey-vitaminy-i-dieta-vesnoy/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector