Для чего нужен витамин в7 организму и в каких продуктах он содержится?

Биотин: где содержится витамин Н (В7), в каких продуктах питания его больше всего?

Для чего нужен витамин В7 организму и в каких продуктах он содержится?

Витамин В7 относится к группе водорастворимых соединений, организм синтезирует биотин (другое название) в кишечнике. Участвует в улучшении состояния волос, синтезе белков, накапливании гликогена и других функциях).

При сбалансированном питании человек полностью покрывает суточную потребность, но при отклонениях в здоровье организм начинает испытывать дефицит.

Для его восполнения в рационе увеличивают продукты, богатые биотином, или принимают пищевые добавки.

В чем содержится витамин Н (он же В7), где содержание биотина больше всего, какие продукты следует включать в рацион во избежание дефицита этого элемента? Обо всем по порядку!

Как влияет на организм

Соединяясь с инсулином, участвует в обмене углеводов, витамин способствует выработке фермента глюкокиназы. Он необходим для переработки глюкозы.

Содержит в составе серу — она благотворно влияет на состояние волос. Они реже выпадают, ногти перестают слоиться, снижается воспаление кожных покровов.

Восстанавливает нормальную работу нервной системы, участвует в синтезе жиров, белков, гемоглобина. Нормализует уровень сахара в крови. Биотин накапливает в печени гликоген, как источник энергии.

Входит в состав нуклеиновых кислот, мышечной ткани. Способствует выводу углекислого газа, так как при недостаточном количестве биотина нарушается функция дыхания.

Снижает количество липопротеидов с низкой степенью плотности («плохой» холестерин).

Положительно влияет на нервную систему. Замедляет процессы, связанные с ухудшением памяти, увеличивает работоспособность, концентрацию внимания.

Совместно с хромом снижает вероятность появления заболеваний сердца и сосудов. Усиливает действие витамина С.

Биотин приводит в норму работу ЖКТ. Участвует в образовании коллагена. Это вещество входит в состав хрящевой ткани, кожных покровов. Укрепляет иммунитет, ускоряет выздоровление.

Человек обычно получает нужное количество витамина Н (В7) с продуктами питания, но иногда потребность в нем увеличивается.

При использовании антибиотиков возрастает необходимость организма в биотине, так как лекарственные препараты этой группы, кроме опасных микроорганизмов, уничтожают полезных.

При злоупотреблении спиртными напитками нужно увеличить количество продуктов, богатых витамином В7, необходимых для восстановления организма.

Для людей с сахарным диабетом важно поддерживать уровень глюкозы. Биотин не дает повышаться показателям, увеличивает метаболизм, людям с лишним весом он нужен для ускорения процессов переработки жира.

Спортсменам необходимо употреблять большее количество витаминов в связи с высокой физической нагрузкой.

Проживание в регионах с холодным климатом, наличие постоянных стрессов и нагрузок требует увеличения в рационе содержания полезных веществ, включая биотин.

Людям, работающим на вредных химических производствах, также нужно увеличивать потребление.

При сбалансированном питании человек получает достаточное количество. Его не беспокоят никакие неприятные симптомы.

Заметить недостаток можно по следующим признакам:

  • Появляются шелушение кожи, покраснение, сухость.
  • Выпадают волосы.
  • Ногти слоятся, становятся менее прочными.
  • Боль в мышцах.
  • Бессонница или сонливость.
  • Рвотные позывы.
  • Потеря аппетита.
  • Быстрое снижение массы тела.
  • Понижение давления.
  • Изменение цвета языка.
  • Усталость, появление вялости.
  • Малокровие.
  • У человека может наблюдаться депрессия, апатия. Дефицит наблюдается у маленьких детей: их организм еще не способен вырабатывать достаточное число бактерий для синтеза витамина В7.

    Недостаток проявляется у людей, которым питательные вещества вводятся внутривенно.

    Наследственное заболевание – дефицит биотинидазы не позволяет производить организму витамин Н и усваивать его из продуктов питания, тогда человеку назначается прием лекарственных средств.

    Еще больше полезной информации о симптомах дефицита биотина в этом видео:

    В каких продуктах питания больше всего: лидеры по содержанию, таблица

    Содержится в продуктах животного и растительного происхождения.

    Продукт Содержание витамина н в 100 гр продукта, мкг
    Свиная печень 250
    Говяжья печень 200
    Соя 60
    Сердце (говядина) 56
    Куриное яйцо (желток) 50
    Рис, пшеничная мука 45
    Грецкие орехи, арахис 40
    Сардины 25
    Овсяная крупа, горох 20
    Шампиньоны 16
    Капуста 15
    Перловая, пшеничная крупа 10
    Яблоки 9
    Творог 7,5
    Кукурузная крупа 6
    Свинина, сыр 5
    Сметана, сливки 4

    Также содержится в шпинате, кукурузе, персике, апельсине и других овощах и фруктах, но в небольшой дозировке. Биотин не сохраняется при жарке, предпочтительнее продукты варить, тушить, можно варить на пару.

    Для сохранения во фруктах и овощах полезных веществ лучше их замораживать, не консервировать. Во время готовки не снимать с овощей кожуру.

    Если в рацион включены сырые яйца, вещество авидин не позволит организму усвоить витамин В7. Образуется прочный комплекс, который не подвергается расщеплению.

    Антибиотики и алкоголь понижают концентрацию биотина, уничтожают полезные бактерии.

    К снижению также приводит прием противосудорожных препаратов (вальпроевая кислота). Употребление продуктов с сахарином или с пищевыми добавками, содержащими серу, приводит к невозможности усвоения биотина.

    Дополнительные рекомендации и советы

    Биотин сочетается с магнием, цинком, фолиевой кислотой. Отмечена эффективность при использовании с другими витаминами группы В: В5, В9, В12.

    В нормальных условиях человеку не требуется специально подбирать продукты, содержащие повышенное количество витамина Н.

    Мужчинам в сутки достаточно от 30 до 100 мкг, женщинам – 40-100 мкг. Нормы для детей:

    • до 3 лет – 10 мкг;
    • 3-7 лет – 15 мкг;
  • 8-11 лет – 20 мкг;
  • 11-14 лет – 25 мкг.
  • Использование пищевых добавок возможно при остром дефиците витамина. Такая ситуация возникает у женщины в период вынашивания ребенка: в этот период норма увеличивается до 150-200 мкг в сутки.

    Не было случаев возникновения гипервитаминоза, биотин хорошо усваивается, а излишки выводятся естественным путем.

    БАДы выпускаются в таблетках, капсулах или в виде раствора для инъекций. При подборе желательно проконсультироваться с врачом.

    О возможном вреде некоторых БАДов с биотином узнайте из видео:

    Витамин В7 выполняет ряд важных функций — от обмена жиров, белков до нормализации уровня глюкозы в крови. При правильном питании человеку не требуется принимать дополнительное количество.

    При появлении характерных признаков корректируют рацион и используют витаминные добавки.

    Источник: https://foodexpert.pro/nutrienty/vitaminy/b7.html

    Про витамин В7 (он же биотин) и его функции в организме человека

    Витамин В7 — одно из названий биотина, вещества, относимого специалистами к группе витаминов В. Его ещё называют витамином Н (читается как «аш») и иногда коэнзимом R.

    Как и другие витамины группы В, биотин активно участвует в важнейшем для поддержания жизни процессе превращения углеводов в глюкозу, которую организм в дальнейшем использует в качестве источника энергии.

    Также биотин необходим для нормального метаболизма жирных кислот, поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, с его участием протекают некоторые процессы, важные для работы органов зрения, печени и почек.

    Что интересно, многими производителями косметических средств и БАДов, а также соответствующими потребителями в их отзывах биотин нередко превозносится как высокоэффективное средство для лечения заболеваний кожи, волос и ногтей.

    Однако факты и данные многочисленных исследований показывают, что такие заявления об эффективности этого вещества, мягко говоря, преувеличены: его роль в поддержании нормального обмена веществ вовсе не означает, что он может использоваться как лекарство и поможет решить различные трихологические или дерматологические проблемы.

    Далее мы рассмотрим свойства витамина В7 такими, какие они есть на самом деле, без прикрас, и будем опираться только на факты и достоверные результаты исследований. Такой подход позволит не только правильно оценить роль и значимость биотина для здоровья человека, но и выяснить, когда именно стоит принимать дополнительные его количества и каких результатов при этом можно будет добиться.

    Роль витамина В7 в организме

    Витамин В7 выполняет в организме множество функций, среди которых важнейшей является его участие в процессе синтеза глюкозы. Именно этот процесс позволяет превращать пищу в энергию, необходимую для функционирования практически всех клеток, тканей и органов.

    Другие важные задачи биотина в организме человека:

    1. Поддержка роста и деления клеток, а следовательно — развития тканей и роста организма. Поэтому, например, витамин В7 так важен для нормального развития эмбриона;
    2. Синтез и метаболизм аминокислот и жирных кислот;
    3. Участие в переносе углекислоты во многих метаболических реакциях в организме;
    4. Поддержание постоянного количества сахаров в крови.

    Другими словами, биотин нужен организму для нормального протекания процессов обмена веществ. Собственно, именно это и роднит его со всеми остальными витаминами группы В.

    Кроме того, имеются данные, что витамин В7 принимает участие в синтезе коллагена — «строительного материала» для волос, ногтей, кожи, хрящей, сухожилий, костей. Это ещё одно доказательство важности биотина для поддержания нормального состояния наружных покровов тела.

    Именно на важности витамина В7 для обменных процессов зиждется предположение о том, что он необходим для здоровья наружных покровов тела и волос.

    В принципе, это логично: все клетки кожи, волосы и ногти также нуждаются и в глюкозе, и в коллагене, и в других продуктах метаболических реакций, а биотин является одним из агентов, благодаря которым в организме поддерживается производство этих веществ.

    Это, однако, не означает, что биотин обязательно позволит решить те или иные проблемы, связанные с состоянием наружных покровов тела, с медленным ростом волос или их выпадением. Чуть ниже об этом мы еще поговорим подробнее…

    С другой стороны, явный недостаток биотина может приводить к различным расстройствам. И некоторые из них проявляются именно нарушениями в состоянии кожи и волос.

    Как может проявляться недостаток биотина

    Длительный недостаток витамина В7 приводит к гиповитаминозу, симптомы которого во многом схожи с признаками гиповитаминозов других витаминов В. Как правило, при таком недостатке проявляются:

    • Себорейный дерматит;
    • Сухость кожи, склонность её к растрескиваниям;
    • Выпадение волос;
    • Бледность слизистых оболочек, их «синюшность»;
    • Глоссит (воспаление языка);
    • Общая слабость, боли в мышцах, сходные с таковыми при интоксикационном синдроме во время инфекционных заболеваний;
    • Потеря аппетита, тошнота;
    • Бессонница, депрессия;
    • Скачки количества сахара в крови, чаще повышение его;
    • Повышение уровня холестерина в крови;
    • Малокровие.

    При легком гиповитаминозе В7 развиваются сначала расстройства пищеварения, мышечная слабость и симптомы со стороны нервной системы (бессонница, депрессия). Дерматиты, воспаления и потеря волос отмечаются при тяжелом недостатке витамина.

    При слишком долгом дефиците биотина или полном отсутствии его в рационе питания может развиваться авитаминоз, при котором перечисленные выше симптомы проявляются особенно сильно.

    В то же время, гиповитаминоз B7 — явление редкое, поскольку причины его довольно специфичны.

    Возможные причины недостатка витамина B7

    Витамин В7 широко распространен в природе, и поэтому человеку с нормально работающим пищеварительным трактом получать это вещество в достаточных количествах проще, чем испытать недостаток его. Поэтому основные причины гиповитаминоза В7 связаны, в основном, с различными патологиями, из-за которых нарушается усвоение этого вещества из продуктов питания:

    • Заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно связанные с развитием язв и кровотечений;
    • Некоторые редкие генетические заболевания, при которых развивается синдром мальабсорбции;
    • Алкоголизм и длительное злоупотребление алкоголем — при этом снижается способность организма усваивать витамин В7.

    Тем не менее, возможно развитие недостатка биотина из-за нерациональной диеты.

    Например, при очень строгих ограничениях рациона, как правило, направленных на быстрое похудение, в организм банально не поступают те количества продуктов, в которых содержалась бы суточная норма биотина.

    Читайте также:  Какие витаминные комплексы помогут справиться с нехваткой кальция у детей?

    В большинстве подобных случаев гиповитаминоз развивается на фоне постоянного чувства голода. Если человек потребляет хоть сколько-нибудь разнообразную пищу в таких количествах, что наедается, то практически наверняка он в достатке снабжает свой организм витамином B7.

    Также недостаток биотина может развиваться при злоупотреблении сырыми яйцами или продуктами, в больших количествах содержащими соединения серы. Дело в том, что белок яиц авидин связывает биотин ещё в пищеварительном тракте и препятствует его усвоению. Аналогично, усвояемость витамина В7 снижается при контакте с активными серосодержащими веществами.

    Наконец, одним из факторов, способствующих развитию гиповитаминоза В7, является приём антибиотиков. Это связано с тем, что часть биотина в организме производится эндогенно бактериями, населяющими пищеварительный тракт.

    Гибель их при употреблении антибиотиков снижает обеспеченность организма биотином. Количество такого эндогенного витамина весьма значительно, и прекращение выработки его может сыграть решающую роль в развитии гиповитаминоза.

    Источники витамина B7 и суточная потребность в нём

    С пищей здоровый человек получает количества витамина, достаточные для нормальной работы организма.

    В соответствии с международными нормами, суточная потребность в биотине у взрослого человека — 30 мкг в день, у ребенка первого года жизни — 5 мкг в день, у ребенка 4-8 лет — 12 мкг в день.

    Беременным женщинам также требуются те же 30 мкг биотина в сутки, что и любому другому взрослому человеку, а матерям, кормящим грудью, необходимо получать чуть больше — 35 мкг витамина в сутки из-за того, что те самые 5 мкг выделяются с грудным молоком для питания младенца.

    В РФ суточная потребность в биотине установлена на уровне 50 мкг для взрослого человека, в отдельных случаях она может возрастать до 80-100 мкг (при больших физических нагрузках, при однообразном рационе).

    Как уже было отмечено выше, микрофлора кишечника производит значительно больше витамина B7, чем организм получает с пищей.

    Часть этого витамина всасывается в нижних отделах кишечника, часть выводится с калом, и сложно сказать, какая доля потребности в нём покрывается потребляемым с пищей биотином, а какая — эндогенным.

    Установленные же суточные нормы потребности в витамине приводятся именно для количеств его в продуктах питания, и актуальны для людей, у которых пищеварительный тракт (и микрофлора его) работают нормально.

    Дополнительные количества витамина В7 можно получать из специальных витаминных комплексов, но потребность в этом возникает только тогда, когда по каким-то причинам биотина в пище оказывается недостаточно.

    В каких продуктах и в каких количествах содержится биотин

    Витамин В7 содержится практически во всех натуральных пищевых продуктах и в большинстве блюд, прошедших кулинарную обработку. Хотя основная часть продуктов содержит очень небольшие дозы биотина, в сумме потребляемое количество его оказывается достаточным для того, чтобы с учетом эндогенного витамина покрыть потребность организма.

    Наиболее богаты биотином различные мясные субпродукты. В 100 г свиной печени содержится 250 мкг биотина, в таком же количестве говяжьей печени — 200 мкг, в телячьей — 100 мкг. Чуть меньшие количества витамина содержат пивные дрожжи (188 мкг на 100 граммов продукта) и соевые бобы — 60 мкг на 100 г продукта.

    Содержание биотина в разных продуктах питания приведено в таблице:

    Продукт Содержание биотина, мкг/100 г продукта Количество продукта, в котором содержится суточная норма витамина В7, г
    Печень свиная 250 12
    Печень говяжья 200 15
    Пивные дрожжи сухие 188 16
    Печень телячья 100 30
    Соевые бобы 60 50
    Свинина 45 67
    Арахис 40 75
    Зеленый горошек 35 86
    Желток куриного яйца 30 100
    Сардины 24 125
    Капуста белокочанная 24 125
    Капуста цветная 17 177
    Шампиньоны 17 177
    Сгущенное молоко 15 200
    Пшеничная мука обойная 14 215
    Рис 12 250
    Яблоки 9 334
    Лососина 7,5 400
    Бобы зеленые 7 429
    Томаты 4 750
    Земляника 4 750
    Лук репчатый 3,5 858
    Дыня 3 1000
    Салат 3 1000
    Морковь 2,5 1200
    Свекла 2 1500
    Апельсины 2 1500
    Персики 1,7 1765
    Картофель 0,5 6000

    Таким образом, практически со всеми продуктами, которые человек употребляет в пищу, он получает те или иные количества витамина В7. Даже несмотря на то, что в большинстве из них содержание биотина невелико, суммарно при потреблении нормального количества пищи организм получает достаточно этого вещества.

    Этот факт подтверждают и специальные исследования: люди, соблюдающие нормальный рацион питания, не испытывают недостатка витамина В7, поскольку продукты, содержащие этот витамин, в любом случае оказываются в рационе.

    И тем не менее, биотин входит в состав многих витаминно-минеральных комплексов. Наиболее часто его добавляют в средства для ухода за волосами и кожей, указывая в описании важность этого вещества в поддержании красоты и здоровья наружных покровов тела.

    Препараты с биотином, предназначенные для заботы о здоровье волос, кожи и ногтей

    Из популярных сегодня витаминных комплексов, содержащих биотин, можно отметить следующие:

    • Перфектил, в состав которого помимо витамина В7 входят также витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е и комплекс минералов. Цена его в аптеках составляет примерно 600 рублей;
    • Алфавит Косметик — препарат, содержащий в упаковке таблетки разных цветов и с разными составами. Биотин входит в состав зеленой таблетки. Купить упаковку витаминов Алфавит Косметик на 60 таблеток можно примерно за 500 рублей;
    • Компливит Сияние — также БАД с содержанием комплекса витаминов В, витаминами Е и С и с минеральными компонентами, предназначен в первую очередь для ухода за волосами. Упаковка на 30 таблеток его стоит около 350 рублей.

    И некоторые другие.

    Также витамин В7 можно купить в составе моновитаминных средств.

    Например, такими препаратами являются Благомин витамин Н (цена упаковки на 90 капсул — около 150 рублей), Солгар Биотин (цена флакона на 100 таблеток — около 550 рублей), Медобиотин (цена в аптеке — примерно 300 рублей) и их аналоги. Многие из них продаются не только в России, но и в Украине и других странах постсоветского пространства.

    Считается, что все эти средства поддерживают здоровое состояние волос, стимулируют их рост и препятствуют выпадению, помогают избавиться от сухости кожи и ускоряют выздоровление при себорее.

    В действительности же эффективность самого витамина В7 показана только для лечения и профилактики его недостатка в организме. Если те или иные проявления со стороны кожи или волос вызваны именно нехваткой биотина (например, себорейный дерматит у новорожденных), его дополнительный приём действительно поможет, поскольку позволит устранить главную причину проблемы.

    Эффективность же биотина для лечения любых других заболеваний кожи и волос на сегодня не доказана: во всех более-менее достоверных источниках весьма корректно и аккуратно указано, что нет подтверждений эффективности дополнительного приема биотина для лечения алопеции, ранней седины и появления секущихся кончиков на волосах, а также расслоения и ломкости ногтей.

    Несколько слов о безопасности витамина В7

    Исследования показали хорошую переносимость высоких доз витамина В7. Более того, на сегодняшний день не зарегистрировано никаких побочных эффектов при лечении того же себорейного дерматита большими количествами биотина. По этим причинам считается, что витамин сам по себе безопасен и приём дополнительных количеств его (в пределах разумного) не будет иметь тяжелых последствий.

    Тем более, биотин безвреден при местном, наружном применении его, то есть при нанесении на кожу или волосы.

    Тем не менее, сегодня показана связь между постоянным избытком биотина, поступающего в организм, и снижением активности сиртуинов — белков, регулирующих воспалительные процессы и тормозящие старение клеток организма. В деталях взаимодействие этих веществ не изучено, но для полной безопасности препараты с витамином В7 не назначают для приёма дольше чем на 30 дней.

    И главное, что нужно помнить: большинство проблем, которые люди пытаются решать с помощью биотина, никак с ним не связаны.

    А значит, пытаться лечить развивающиеся из-за этих проблемы заболевания препаратами с витамином В7 часто бесполезно и даже может быть вредно — на такое лечение уходит время, за которое болезнь может прогрессировать.

    Учитывая тот факт, что гиповитаминоз В7 зачастую сложно отличить от многих иных заболеваний, принимать биотин для решения тех или иных проблем со здоровьем можно только после консультации у врача и точной, надежной диагностики. Самостоятельный приём его без выявления причин в большинстве случаев обеспечивает только эффект плацебо.

    Источник: http://www.vitaminius.ru/vitaminy/vitamin-b7.php

    В каких продуктах содержится биотин (витамин b7)

    Биотин (витамин H, B7) – это водорастворимый витамин, являющийся составным компонентом большинства ферментов, поддерживающих баланс полезных веществ в организме, и выполняющий множество иных жизненно важных для человека функций.

    Открытие этого уникального вещества произошло в 1901 году в ходе эксперимента по исследованию процесса роста дрожжей.

    Ученым удалось установить, что для нормального разрастания дрожжевой массы необходима субстанция («биос»), состоящая из пантотената, инозитола и еще одного биологически активного элемента, который впоследствии получил название «биотин».

    Здоровая микрофлора кишечника может продуцировать витамин B7 в количествах, достаточных для полного удовлетворения потребности организма. Однако при появлении сбоев в работе внутренних органов и систем человеку могут потребоваться дополнительные источники биотина.

    Биологическая роль биотина

    Витамин B7 выполняет в организме целый спектр биологических функций. Доказано, что данное соединение:

    • принимает участие в синтезе коллагена, оказывает положительное влияние на состояние волос, ногтевых пластинок, кожи;
    • предотвращает развитие большинства дерматологических заболеваний;
    • обеспечивает регулирование концентрации сахара в составе крови и предупреждает развитие диабета;
    • предотвращает появление сбоев в работе нервной системы, позволяет избежать резких перепадов настроения, эмоционального перенапряжения;
    • предупреждает развитие сомнологических нарушений;
    • участвует в обмене белков, повышает усвояемость протеинов;
    • способствует образованию в организме жирных кислот;
    • повышает усвояемость иных витаминов;
    • участвует в липидном обмене и в процессах, отвечающих за сжигание излишних жиров в организме, помогает избежать ожирения;
    • является ключевым звеном углеводного обмена, обеспечивает организм необходимыми ему энергетическими ресурсами;
    • устраняет нарушения в работе сальных желез, помогает поддерживать в норме потоотделение;
    • является одним из звеньев процесса синтеза гемоглобина, обеспечивает условия для нормальной работы системы кроветворения;
    • нормализует работу репродуктивной системы у мужчин;
    • отвечает за процессы роста в детском возрасте.

    Читать ещё  Недостаток витамина C

    Наряду с этим биотин укрепляет иммунные силы организма и повышает его резистентность к инфекциям.

    Физиологическая потребность в биотине

    Суточная потребность в биотине составляет (в мкг):

    • в 0–6 месяцев – 5;
    • в 7–11 месяцев – 6;
    • в 1–4 года – 8–9;
    • в 5–8 лет – 12–15;
    • в 9–12 лет – 20–23;
    • в 13–18 лет – 25–27;
    • в 19 лет и старше – 30.

    При этом факторами, повышающими нормы потребления витамина B7, являются:

    • значительные физические нагрузки, регулярные спортивные тренировки;
    • умственное переутомление;
    • повышенная концентрация сахара в составе крови, сахарный диабет;
    • заболевания кишечника и других отделов пищеварительного тракта;
    • неблагоприятные климатические условия (например, суточные нормы потребления биотина у людей, проживающих в северных регионах, могут увеличиваться на 35–40 %);
    • плохая экология;
    • беременность;
    • дерматологические заболевания;
    • работа, предусматривающая частые контакты с вредными химическими веществами (соединениями ртути, мышьяком и другими);
    • инфекционные или хронические системные заболевания;
    • получение обширных ожогов;
    • продолжительное пребывание в стрессовых и психотравмирующих ситуациях.
    Читайте также:  Краткая история открытия витаминов

    В каких продуктах содержится биотин?

    Витамин B7 в различных концентрациях содержится в составе большинства продуктов, присутствующих в рационе современного человека. Однако наибольшее его количество обнаруживается в почках, печени, орехах, бобовых и некоторых видах капусты. Для наглядности представим информацию о содержании биотина в пищевых продуктах в табличной форме.

    Перечень продуктов Содержание биотина, мкг/100 г
    Свиная печень 248,7
    Говяжья печень 211
    Печень теленка 99,3
    Соевые бобы 63,1
    Рисовые отруби 48,6
    Сухое молоко 44,2
    Арахис 41,8
    Грецкие орехи 39,9
    Сердце говяжье 33,4
    Желтки куриных яиц 32,7
    Белокочанная капуста 26,3
    Сардины 23,3
    Сухой горох (желтый) 19,9
    Овсяная крупа 19,7
    Зеленый горох свежий 18,9
    Цветная капуста 18,2
    Телятина 16,1
    Сгущенное молоко 15,6
    Шампиньоны 14,4
    Кешью 14,1
    Рисовая крупа (белая) 12,4
    Куриное мясо 11,2
    Кедровые орехи 11,2
    Зерна пшеницы 9,8
    Яблоки 9,2
    Палтус 8,9
    Куриные яйца 8,8
    Лосось 8,7
    Боб садовый (обыкновенный) 7,3
    Шпинат 6,9
    Ячменная крупа 6,6
    Свинина 6,4
    Кукурузные зерна 6,1
    Коровье молоко 6,1
    Говядина 6,1
    Помидоры 4,2
    Сельдь 4,2
    Сыры нежирных сортов 4,1
    Земляника 3,9
    Сметана средней жирности 3,9
    Тунец 3,7
    Плоды облепихи 3,7
    Виноград 3,7
    Репчатый лук 3,4
    Болгарский перец 3,3
    Сливки 3,3
    Зеленый салат 3,2
    Дыня 3,2
    Козье молоко 3,2
    Баранина 3,1
    Плавленые сыры 2,8
    Морковь 2,8
    Цитрусовые 2,4
    Свекла 2,4
    Творог 2,2
    Изюм 1,9
    Персики 1,8
    Картофель 1,4

    Особенности усвоения биотина

    Активность витамина B7 в организме значительно повышается в присутствии следующих веществ:

    • витамина B12;
    • пантотеновой кислоты;
    • магния;
    • фолиевой кислоты.

    Читать ещё  В каких продуктах содержится железо

    Одновременно с этим отрицательное влияние на уровень усвояемости биотина оказывает одновременный прием антибиотиков, противосудорожных средств и спиртных напитков.

    Дефицит, переизбыток витамина B7 и их последствия

    В силу того что биотин присутствует в составе большинства продуктов питания, недостаток этого вещества в организме человека встречается крайне редко. Факторами, способными спровоцировать развитие дефицита витамина B7, являются:

    • неблагоприятная наследственность, наличие генетических патологий;
    • голодание, неправильное или неполноценное питание, соблюдение очень жестких диет;
    • употребление в пищу сырого яичного белка, который содержит компоненты, отрицательно влияющие на усвоение биотина;
    • продолжительное применение медикаментозных средств, оказывающих отрицательное влияние на кишечную микрофлору (антибактериальных, сульфаниламидных и других);
    • употребление пищи с высоким содержанием сернистых веществ, играющих роль консервантов (подобные соединения разрушают биотин);
    • заболевания кишечника и других отделов пищеварительного тракта;
    • злоупотребление спиртными напитками.

    Гиповитаминоз B7 может повлечь за собой ряд неблагоприятных последствий для организма человека. Признаками, которые позволяют заподозрить дефицит этого вещества в органах и тканях, являются:

    • депрессивные состояния, апатия;
    • постоянное ощущение усталости, чрезмерная утомляемость;
    • нездоровый, землистый цвет кожи;
    • ухудшение состояния кожных покровов, развитие дерматологических заболеваний;
    • сонливость в дневное время;
    • появление трещин в уголках губ;
    • понижение кровяного давления;
    • повышение концентрации сахара и холестерина в составе крови, появление первых признаков атеросклероза;
    • воспалительное поражение конъюнктивы, резь в глазах;
    • появление болей в мышцах, снижение мышечного тонуса;
    • развитие малокровия;
    • изменение внешнего вида языка (его поверхность становится бледно-розовой и гладкой);
    • ухудшение состояния и внешнего вида волос, их усиленное выпадение, появление перхоти;
    • тошнота;
    • снижение аппетита или полная его утрата;
    • замедление процессов роста в детском возрасте.

    Избыточное скопление витамина B7 в органах и тканях не оказывает отрицательного влияния на организм человека. Чаще всего излишки биотина, поступившего в организм вместе с пищей, быстро выводятся через мочевыделительную систему.

    Появление сыпи на коже и развитие других неадекватных реакций организма на потребление крупных доз витамина B7 может быть обусловлено только наличием аллергии на это вещество.

    В подобных ситуациях следует исключить из рациона продукты, богатые биотином, и обратиться за получением консультации к аллергологу.

    Читать ещё  Продукты, содержащие щавелевую кислоту

    Источник: http://OnWomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-biotin.html

    В каких продуктах какие витамины содержатся? таблица группы а,в,с,d,е,

    В ходе исследований были выделены основные витамины, недостаток которых приводит к существенному ухудшению самочувствия. Ознакомление со свойствами и особенностями приёма продуктов, богатыми ценными минералами, создаст благоприятные условия для нормального функционирования жизненно важных систем.

    О том, в каких продуктах какие витамины содержатся и в каком количестве, как они воздействуют на организм и многое другое расскажем далее.

    Общая таблица содержания продуктов:

    Витамин А (ретинол)

    Относится к жирорастворимому виду микроэлементов. Для увеличения качества усвояемости, рекомендуется употреблять с определённым количеством жиросодержащих продуктов из расчёта: 1 кг веса – 0,7 -1 грамм жира.

    Действие микроэлемента на организм:

    1. Положительно влияет на работу зрительного органа.
    2. Нормализует выработку белка.
    3. Тормозит процесс старения.
    4. Участвует в формировании костной ткани и зубов.
    5. Повышает иммунитет, убивает инфекционные бактерии.
    6. Нормализует обменные функции.
    7. Влияет на выработку стероидных гормонов.
    8. Воздействует на восстановление тканей эпителии.
    9. Создаёт условия для развития эмбриона, способствует набору веса плода.

    Ценный минерал в достаточных количествах содержат самые обычные продукты:

    • морковь;
    • абрикос;
    • тыква;
    • шпинат;
    • петрушка (зелень);
    • печень трески;
    • рыбий жир;
    • молоко (цельное);
    • сливки;
    • масло (сливочное);
    • яйца (желтки);

    Норма суточного употребления витамина составляет:

    • для женщин 700 мкг;
    • для мужчин 900 мкг;

    Передозировка имеет непредвиденные последствия и может проявиться в виде различных расстройств, выпадения волос, суставных болей и др.

    Дефицит витамина приводит к следующим нарушениям в работе организма:

    1. Ухудшение зрения в результате низкой выработки слезы, как смазывающего средства.
    2. Разрушение слоя эпителия, создающего защиту отдельным органам.
    3. Замедление темпа роста.
    4. Снижение иммунитета.

    Витамины группы В

    Группа В состоит из следующих полезных микроэлементов:

    • тиамин (В1);
    • рибофлавин (В2);
    • никотиновая кислота (В3);
    • пантотеновая кислота (В5);
    • пиридоксин (В6);
    • биотин (В7);
    • фолиевая кислота (В9);
    • кобаламин (В12);

    Микроэлементы группы В представляют большую важность для организма, так как практически ни один процесс не обходится без этих органических соединений.

    Среди основных:

    1. Работа нервной системы нормализуется в результате образования высокомолекулярных углеводов глюкозы при участии витамина В.
    2. Улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта.
    3. Оптимизация обмена веществ.
    4. Положительное воздействие на зрение и работу печени.

    Органические соединения группы В содержатся в продуктах:

    • проросшая пшеница, печень, овсяные хлопья, фасоль, картофель, сухофрукты (В1);
    • гречка, рис, овсяные хлопья, орехи, овощи зелёного сорта (В2);
    • твёрдый сыр, финики, томаты, орехи, щавель, петрушка (В3);
    • грибы, зелёный горошек, грецкие орехи, отруби, цветная капуста, брокколи (В5);
    • бананы, черешня, клубника, рыба, мясо, желтки (В6);
    • капуста, бобовые, свёкла, зелёные листья, дрожжи (В9);
    • мясо животных и птиц;

    Суточная норма употребления микроэлементов группы В определяется назначением:

    1. Для нормализации работы нервной системы 1,7 мг В1.
    2. Для обменного процесса клеток 2 мг В2.
    3. Для улучшения работы системы пищеварения 20 мг В3.
    4. В целях укрепления иммунитета 2 мг В6.
    5. Для клеток костного мозга 3 мкг В12.

    Подход при назначении индивидуальный в каждом отдельном случае.

    Нехватка микроэлементов может негативно отразиться на работе:

    • центральной нервной системы;
    • психики;
    • обменных функций;
    • пищеварительной системы;
    • зрительных органов;

    При дефиците минералов группы В появляются симптомы:

    • головокружение;
    • раздражительность;
    • нарушение сна;
    • потеря контроля веса;
    • затруднение дыхания и др.;

    Витамин С

    С аскорбиновой кислотой знакомы даже малыши. При диагностировании небольшой простуды первым делом начинают употреблять больше цитрусовых, богатых на содержание минерала. Запастись впрок витамином не удастся, организм неспособен его накапливать.

    Поэтому, рекомендуется регулярное употребление пищи, содержащей целебный микроэлемент.

    Функции органического соединения в организме многогранны:

    1. Как самый действенный антиоксидант, способствует обновлению клеток и тормозит старение.
    2. Нормализует количество холестерина в крови.
    3. Улучшает состояние сосудов.
    4. Укрепляет иммунную систему.
    5. Наполняет энергией, придаёт силы.
    6. В сочетании с другими элементами нормализует свёртываемость крови.
    7. Способствует лучшей усвояемости железа и кальция.
    8. Снимает напряжение во время стресса.

    Источниками целебного минерала могут быть:

    • красный перец;
    • чёрная смородина;
    • клубника;
    • цитрусовые;
    • шиповник;
    • рябина;
    • крапива;
    • мята;
    • сосновые иголки;
    • облепиха и др.;

    Суточная норма органического соединения составляет 90-100 мг. Максимальная доза при обострениях заболеваний доходит до 200 мг/сутки.

    Дефицит микроэлемента в организме может спровоцировать:

    • снижение защитных функций;
    • цингу;
    • понижение тонуса;
    • ухудшение памяти;
    • кровоизлияние;
    • существенное понижение аппетита, резкое похудение;
    • развитие анемии;
    • отёчность суставов и др.;

    Витамин D (холекальциферол)

    Единственный витамин, имеющий двойное действие. Оказывает действие на организм как минерал и как гормон. Формируется в тканях живых организмов под воздействием ультрафиолета.

    С участием холекальциферола происходят следующие процессы:

    1. Контролирует уровень фосфора и кальция (неорганических элементов).
    2. При активном участии витамина усиливается всасывание кальция.
    3. Стимулирует рост и развитие костной системы.
    4. Участвует в обменных процессах.
    5. Предупреждает развитие болезней, передающихся по наследству.
    6. Помогает усвоению магния.
    7. Является одним из компонентов комплекса, используемого в профилактических мероприятиях в онкологии.
    8. Нормализует артериальное давление.

    Для восполнения организма ценным минералом, рекомендуется регулярно употреблять в пищу продукты, богатые на содержание витамина D:

    • молоко и производные;
    • яйца;
    • печень трески, говяжья;
    • рыбий жир;
    • крапива;
    • петрушка (зелень);
    • дрожжи;
    • грибы;

    Также, источником целебного микроэлемента являются солнечные лучи. Рекомендуется ежедневно пребывать на улице минимум полчаса.

    Суточная норма микроэлемента:

    • для взрослых 3-5 мкг;
    • для детей 2-10 мкг;
    • для беременных и кормящих мам 10 мкг;

    Дефицит микроэлемента в организме может вызвать тяжёлые заболевания: размягчение костной ткани, рахит.

    При возникновении следующих симптомов, следует обратиться к врачу за консультацией:

    • жжение в гортани и во рту;
    • снижение зрения;
    • нарушения сна;
    • резкая потеря веса, не обоснованная использованием диет;

    Витамин Е (токоферола ацетат)

    Минерал относится к группе антиоксидантов. Является жирорастворимым, что предполагает сочетание с жиросодержащими продуктами. В рационе здорового питания используется пища, богатая на содержание токоферола.

    Функции витамина Е в организме человека:

    1. Влияет на репродуктивную деятельность.
    2. Улучшает кровообращение.
    3. Снимает болевые ощущения предменструального синдрома.
    4. Предотвращает анемию.
    5. Улучшает состояние сосудов.
    6. Тормозит формирование свободных радикалов.
    7. Предотвращает образование тромбов.
    8. Создаёт защиту другим минералам от разрушения, улучшает их усвоение.

    Действие ценного микроэлемента невозможно заключить определёнными функциями. Он действительно участвует практически во всех биологических процессах.

    Источниками токоферола служат следующие продукты:

    • зелёные овощи;
    • орехи;
    • растительные масла (нерафинированные);
    • яичный желток;
    • мясо, печень;
    • твёрдый сыр;
    • фасоль;
    • киви;
    • овсяные хлопья и др.;

    Суточная норма потребления токоферола составляет 10-15 мг. Беременным и кормящим мамам доза увеличивается в 2 раза.

    Недостаток в организме витамина Е может спровоцировать ряд нарушений:

    • понижение гемоглобина в крови;
    • дистрофию мышц;
    • бесплодие;
    • некроз печени;
    • дегенерацию спинного мозга и др.;

    Стоит отметить, что дефицит витамина Е возникает нечасто. Это обусловлено регулярным употреблением в пищу растительных масел.

    Витамины относятся к низкомолекулярным органическим соединениям, обеспечивающим нормализацию обменных функций организма, биосинтез кишечной флоры, развития органов, и других не менее важных химических процессов.

    Самые ценные микроэлементы находятся в свежих продуктах. Натуральные компоненты значительно увеличивают усвояемость полезных веществ. Суточную норму определённого витамина или комплекса легко найти в полезной пище и восполнить дефицит.

    Читайте также:  Симптомы недостатка фолиевой кислоты

    0,00, (оценок: 0)Загрузка…

    Источник: https://ambisport.ru/pitanie/vitamin/v-kakix-produktax.html

    Витамин B7 биотин: для чего нужен и где содержится

    Здравствуйте, уважаемые читатели! Углеводы, жиры, белки — всё это необходимо нам для жизни, но лишь просто попав в организм, они не смогут выполнить все свои функции. На обмене веществ практически основано наше существование, а важную роль в регуляции этого процесса играет витамин B7 биотин.

    Недаром витамин в7 назван биотином — это слово переводится как «жизнь» с греческого языка.

    Впервые существование этого элемента было обнаружено в 1901 году, а в 30-х годах другие ученые открыли два вещества, получившие названия R и H. Только десять лет спустя стало ясно, что все эти вещества на деле являются одним и тем же, и сегодня мы знаем кофермент R и витамин H как В7.

    Роль в организме

    Главная причина, по которой стоит разобраться в сущности биотина и следить за его потреблением, это участие данного элемента в обмене важнейших веществ, таких как белки и жиры. Биотин является частью процесса выработки инсулина, составляющего углеводного обмена.

    Данный витамин помогает процессу переноса и последующему присоединению молекулы СО2, благодаря чему происходит выделение жирных кислот и создание энергии, необходимой для жизнедеятельности организма.

    Биотин важен для работы других представителей своей группы. Например, он влияет на пантотеновую и фолиевую кислоты (витамины В5 и В9), а также на вещества, обозначенные как В12.

    Следить за потреблением этого вещества особенно важно для диабетиков. Большинство из них прекрасно знают, для чего витамин в7 нужен организму. Уровень глюкозы в их теле — решающий фактор состояния здоровья, а биотин способствует синтезу глюкокиназы. Она, в свою очередь, занимается метаболизмом глюкозы.

    Процесс, когда глюкоза образуется не из гликогена, называется глюкогенезом. В результате этого аминокислоты сами становятся глюкозой, способствуя нормальному и стабильному уровню кровяного сахара.

    Витамин В7 — важный элемент для волос. Данный представитель В группы принимает участие в выработке коллагена. Наверняка многие видели по телевизору рекламы шампуней, якобы содержащих коллаген. Для здоровых волос, кожи и ногтей не обязательно тратиться на прорекламированные марки — биотин позаботится о количестве коллагена. Кроме этого, он выступает как источник серы, полезной для кожи.

    Помимо таких основных групп веществ, как углеводы и жиры, работа нашего тела регулируется гормонами. Нетрудно догадаться, что в7 нашел себе применение и в синтезе этих элементов.

    Поврежденная микрофлора кишечника скажет вам спасибо за дополнительный прием биотина, также это заметят и мышцы, если в них чувствовалась боль.

    Ученые отмечают, что данный витамин способствует росту.

    Какие продукты употреблять?

    Вряд ли кто-то ещё сомневается в необходимости ежедневного потребления продуктов с витамином в7.

    Как и некоторые другие витамины данной группы, В7 вырабатывается в кишечнике, но только при его нормальной работе А что в нашем мире встречается ещё чаще, чем проблемы с пищеварением?

    Для того, чтобы не беспокоиться о недостатке этого элемента, в первую очередь нужно наладить свою систему питания. Пройдите курс «Здоровое питание» — он поможет избежать большинства пищеварительных проблем.

    Тем не менее, даже если ваш организм в полном порядке, стоит знать, в каких продуктах содержится витамин В7.

    Среди животной пищи им богато куриное яйцо, разнообразные молочные продукты, включая сухое и сгущенное молоко. Уделите внимание рыбе — лосось, сельдь и палтус насыщены как биотином, так и рядом других питательных веществ.

    Среди субпродуктов можно выделить печень и сердце коров и свиней, а если выбирать из мяса, то стоит отдать предпочтение баранине, свинине или телятине.

    Желающие насытить свой организм с помощью растительной пищи должны сконцентрироваться на разнообразных бобовых:

    • соя,
    • сухой горох,
    • зеленый горошек,
    • бобы.

    Злаковые, такие как рис, отруби и пшено, имеют в составе достаточное количество биотина.

    К другим подобным продуктам, богатым витамином в7, относятся:

    • земляника,
    • шампиньоны,
    • апельсины,
    • персики,
    • белокочанная капуста,
    • помидоры,
    • зелень,
    • морковь,
    • картофель,
    • кукуруза.

    Источниками биотина также являются некоторые орехи, например арахис и миндаль. В этой статье можно узнать интересные факты о миндале. 

    Кисломолочные продукты в данном вопросе выигрывают перед простым молоком — если в них добавлены биосоставляющие, то в составе не просто увеличивается содержание витамина В7, а ещё и появляются вещества, помогающие микрофлоре кишечника. А как мы уже знаем, здоровая микрофлора — залог нормального количества витамина в организме.

    Дневная норма

    Мнения о том, какова должна быть суточная норма витамина в7, расходятся. Одни считают, что на неё влияет лишь возраст и некоторые аспекты здоровья.

    Например, по этой версии, детям до трех лет нужно потреблять по 10 мкг вещества, до 7 лет — 15, а с 8 до 11 — 20.

    Особи мужского пола в подростковый период должны получать по 25 мкг, а затем количество начинает варьироваться вплоть до ста. При этом, если мужчина употребляет алкоголь, то он должен дополнительно пить магний, который поможет справиться с недостаточным всасыванием витаминов.

    Для женщин норма биотина немного выше — до 14 лет они могут принимать от 25 до 30 мкг вещества, а после этого возраста суточное количество возрастает до 40, но верхняя граница так и остается 100 мкг.

    По другой версии, необходимое количество зависит от потребляемых калорий. В среднем, женщина весом 60 кг получает в сутки по 2000 калорий, а значит её норма будет составлять примерно 200 мкг вещества. В случае беременности расход и получение питательных веществ растут, а потому норма может достигать 400 мкг. Примерно столько же может составлять и дневная мужская доза.

    Если человек серьёзно и регулярно занимается спортом, его потребность в калориях (и, соответственно, витамине в7) может возрасти в два или три раза. Физически активные дети должны получать примерно по 150-200 мкг вещества.

    Понять, сколько биотина нужно потреблять вам, и требуется ли его дополнительный прием вообще, можно, основываясь на двух аспектах:

    • обследовании у квалифицированного специалиста,
    • ощущениях в организме.

    Слушайте свой организм — недаром подобный совет мы слышим чуть ли не каждый день. Да, временами может казаться, что организм кричит нам «пойди и съешь тот невероятно вредный торт», но на деле, если действительно прислушаться к собственному телу, то легко можно понять, всё ли у вас в порядке. Однако, консультация со специалистом всё равно должна оставаться в приоритете.

    Авитаминоз

    Настало время рассмотреть причины недостатка витамина в7, и его симптомы.

    Первое, в результате чего может развиться авитаминоз, это проблемы с кишечником, слизистой оболочкой желудка. Второе — прием неправильной пищи и медицинских препаратов.

    При ряде факторов появляется необходимость увеличивать суточную дозировку, с целью избежать последующего дефицита. К этим факторам относят:

    • период приема антибиотиков,
    • употребление алкоголя,
    • чрезмерное количество сладостей и вредной пищи в рационе.

    Сахарин — вещество, из-за которого могут возникнуть проблемы в реакциях описываемого витамина с другими молекулами. Жиры, подвергшиеся влиянию повышенных температур, мешают усвоению в7.

    Белок, взятый их сырых яиц, имеет в составе авидин. Он является антагонистом данного представителя группы В, и создает с ним неактивный комплекс, неспособный расщепиться. Нередко в результате такого процесса развивается авитаминоз.

    Если организм не будет получать приемлемое количество биотина, произойдет нарушение ряда реакций, в частности пострадает процесс выработки жирных кислот. В результате люди замечают патологические изменения кожи, выпадение волос, ухудшение качества ногтей, а также проблемы с гемоглобином.

    Когда в результате недостатка пострадает углеводный обмен, человек потеряет аппетит, будет испытывать тошноту, упадок сил, ощутит боли в мышцах, впадет в депрессию.

    За счет влияния на синтез других веществ, авитаминоз витамина в7 приводит к:

    • остановке роста,
    • нервным патологиям,
    • проблемам с сосудами и мышцами,
    • артериальной гипотензии.

    Для диабетиков недостаток биотина будет означать вновь возросший сахар и холестерин, а также это повлияет на двигательную функцию.

    Кому может помочь биотин?

    Вне зависимости от присутствия авитаминоза, с учетом функций витамина В7, его прием важен для:

    • будущих матерей,
    • диабетиков,
    • страдающих эпилепсией и микозами,
    • лысеющих,
    • людей с болезнью Паркинсона и Крона.

    Медицинские препараты

    В случаях авитаминоза, по назначению врача применяются препараты с витамином в7. Они выпускаются в различных формах.

    Витамин в7 в ампулах — это 0,1% раствор, расфасованный по 2 мл. Его прописывают при акне и их последствиях, проблемах с кожей и волосами. Испанские ампулы от Mesopharm стоят от 200 рублей.

    Инструкция по применению витамина в7 в виде раствора, для волос:

    • для приготовления маски используют одну столовую ложку средства;
    • биотин смешивают с фруктами, маслом и эфирной основой;
    • полученная масса наносится на волосы по всей длине и держится около получаса;
    • смывать маску нужно без шампуня.

    Название витамина в7 в таблетках чаще всего достаточно лаконичное — Biotin. В зависимости от производителя, на котором вы остановите свой выбор, а также количества таблеток в упаковке, цена витамина в7 может составлять как 500 рублей, так и превысить 2000 р.

    Установить точную дозировку препарата сможет лишь врач, но существуют и некоторые общие правила приема. Не нужно употреблять больше 10 мг в день, хотя если вещество принимается в качестве лекарства, то доза может составить и 20 мг. Как правило, витамин лучше усваивается во время еды, его стоит запить водой.

    Подробно о витаминах группы В, выпускаемых в таблетированной форме, можно почитать в этой статье.

    Главный активный компонент препарата — биотин, помимо этого в составе имеются листья винограда, кальций и другие вещества. В упаковку входит 30 таблеток. Препарат используется для борьбы с авитаминозом.

    Этот препарат используют для влияния на состояние волос и ногтей, налаживания обмена аминокислот и функций иммунитета. Помимо витамина в7, в состав входит аскорбиновая кислота в достаточно большом количестве.

    Необходимо принимать по капсуле в сутки. Стоимость Now Biotin – от 650 рублей.

    По своему воздействию не отличается от Now Biotin, но не имеет в составе витамина С. Зато количество биотина в нём гораздо выше. В упаковке находится 90 капсул, цена такого препарата — от 870 рублей.

    Выбирайте витаминные комплексы с умом, не забывайте консультироваться со специалистами и делиться нашими статьями с друзьями! Напишите в комментариях свои мысли по данной теме и подписывайтесь на дальнейшие обновления блога!

    А сейчас рекомендую глянуть это видео. Интересная информация про витамин в7 биотин.

    Также почитайте про другие витамины группы В:

    Витамин в1 тиамин;

    Витамин в2 рибофлавин;

    Витамин в3 ниацин и др.

    Будь сильным!

    Артем и Елена Васюкович

    Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

    Источник: http://bizon-1m.ru/vitamin-b7-biotin-i-razbor-osnovnykh-svoy

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector