Витамины, которые нужно принимать при занятиях спортом

Какие витамины нужны при занятиях спортом?

Витамины, которые нужно принимать при занятиях спортом

Рассматривая употребление различных спортивных добавок для спортсмена, мы все время считаем калорийность или пользу той или иной поступающей пищи. И даже многие атлеты, которые не употребляют средства спортпита, контролируют исключительно поступление белка.

Что не совсем верно, ведь кроме жиров, белков и углеводов, существуют другие микронутриенты, влияние которых, при правильном употреблении, способно значительно увеличить и ускорить появление первых спортивных результатов в кроссфите. Сегодня мы рассмотрим вопрос, связанный с приемом такого класса спортивного питания, как витамины для спортсменов.

Что это такое, и зачем оно нужно атлетам, занимающимся профессиональным или любительским кроссфитом?

Общие сведения

Итак, перед тем, как подробно рассматривать витамины для спортсменов, необходимо разобраться что же такое витамины в целом? Итак, витамины – это, как бы странно это не казалось, белки. Но это не простые белки. Это аминокислотные цепочки связанные определенным образом.

При употреблении, они практически не денатурируют, и, следовательно, организм не может переварить их и разложить до более мелких составляющих.

В то же время, размер молекулы витаминов для занятия спортом настолько мал, что организм может переварить их целиком в том виде, в котором они поступают в организм.

Благодаря этому, комплексы витаминов для занятий спортом активно вошли в обиход практически всех атлетических направленностей спорта: начиная от пауэрлифтинга и заканчивая кроссфитом.

Но, почему витамины так важны, и нужно ли за ними следить не менее строго, чем за поступлением белков? Ведь организм может синтезировать из собственных аминокислотных цепочек нужные витамины? На самом деле – это не так. К сожалению, организм может синтезировать ограниченное количество витаминов самостоятельно, и только тех, которые необходимы для жизни.

В витаминных комплексах содержаться незаменимые аминокислоты, которые влияют на процессы, и обладают такой структурой, которую организм не в состоянии самостоятельно воспроизвести.

Другой важной особенностью является то, что расход витаминов во время тренировки ничуть не меньше, чем углеводов и энергии. Однако восполнить витамины гораздо сложнее, в особенности, если вы не являетесь убежденным вегетарианцем, который потребляет овощи и фрукты тоннами.

Влияние витаминов на спортивные достижения

Рассмотрим, как те или иные группы витаминов влияют на спортивные результаты. Это поможет понять, зачем покупать витаминные комплексы, и как правильно их употреблять для достижения наилучших результатов.

Витаминная группа Когда принимать? Значение витамина в питании спортсмена
Витамины группы А Все время Витамины группы А – являются мощными адаптогенами. При значительном употреблении, они стимулируют дополнительную выработку тестостерона, а самое главное помогают начинающему атлету быстрее восстанавливаться между тренировками.
Витамины группы B1 Все время Витамин группы B. Отвечает за формирование нейромышечной связи в организме атлета. Зачем это нужно? Если вы работаете на предельной мощности, то сможете быстрее оптимизировать энергетические системы, что приведет к увеличению производительности, увеличению силы, мощности и выносливости
Витамины группы B2 Все время Его главная задача – это компенсация внешних стрессов. Он значительно увеличивает иммунитет, и подавляет выработку излишнего инсулина при уменьшении питания. Как результат, человек значительно быстрее наедается, что помогает поддерживать строгую диету во время экстремальной сушки. Кроме того, этот витамин является антистрессовым.
Витамины группы B3 Все время Его главная задача – это компенсация внешних стрессов. Он значительно увеличивает иммунитет, и подавляет выработку излишнего инсулина при уменьшении питания. Как результат, человек значительно быстрее наедается, что помогает поддерживать строгую диету во время экстремальной сушки. Кроме того, этот витамин является антистрессовым.
Витамины группы B6 На сушке Витамин B6 он же ниацин, или никотиновая кислота, один из самых важных компонентов в питании современного кроссфит атлета. Его главная задача – это компенсация внешних стрессов. Он значительно увеличивает иммунитет, и подавляет выработку излишнего инсулина при уменьшении питания. Как результат, человек значительно быстрее наедается, что помогает поддерживать строгую диету во время экстремальной сушки. Кроме того, этот витамин является антистрессовым.
Витамины группы B12 На сушке Витамин группы B12 является мощным стабилизатором, который позволяет правильно распределять другие важные поступающие микроэлементы, что приводит к стабилизации и лучшему усвоению других нутриентов и витаминов, как результат повышение эффективности приема мульти витаминных комплексов.
Витамины группы C На массе Витамин С – является самым крутым адаптогеном в спорте. Его основная задача компенсация любых печеночных повреждений. Как следствие увеличение резистивности организма к внешним организмом, что выражается в усилении иммунитета, и уменьшению вероятности получения перетренированности.
Рыбий жир На сушке Рыбий жир – хоть и считается омега 3 полиненасыщенной жирной кислотой, но самое главное – это наличие различных стабилизирующих комплексов, включая удачное совмещение ниацина и витамина Е, которые помогают подавить чрезмерное выделение желудочной кислоты, снижая потребность в употреблении дополнительных приемов пищи.
Минеральные компоненты На сушке Минеральные компоненты в совокупности с витаминными комплексами дают весьма положительный эффект. Нельзя забывать о том, что при чрезмерной нагрузке на тренировке, с потом выходит большая часть минералов. Кроме того, минералы значительно увеличивают всасываемость полезных аминокислотных цепочек из витаминов.
Цинк На массе Является мощным стимулятором тестостерона, который повышает выработку тестостерона до предела натурального уровня. Усиливает влияние витаминов группы Е, D, B6 и K1.
Магний На массе Является мощным стимулятором тестостерона, который повышает выработку тестостерона до предела натурального уровня. Усиливает влияние витаминов группы Е, D, B6 и K1.
Селен На массе Является мощным стимулятором тестостерона, который повышает выработку тестостерона до предела натурального уровня. Усиливает влияние витаминов группы Е, D, B6 и K1.
Витамин D На массе Витамин D в вместе с витамином Е – это комплексный подход, который позволяет увеличить восприимчивость внешнего кальция который вы получаете с протеиновыми коктейлями, как следствие увеличение крепости связок, мышечных и костных тканей.
Витамин E На массе Витамин Е в вместе с витамином D – это комплексный подход, который позволяет увеличить восприимчивость внешнего кальция который вы получаете с протеиновыми коктейлями, как следствие увеличение крепости связок, мышечных и костных тканей.
Витамин К1 На массе Витамин K1 при увеличенном потреблении, обладает сходным эффектом с креатином, единственная разница безоткатность. Вас заливает водой, что увеличивает выносливость, и снижает травмоопасность выполнения большинства тяжелых упражнений.

Как правильно принимать?

Разобравшись с тем, как витамины влияют на занимающихся спортом, нужно определить, какие оптимальные дозировки нужно употреблять мужчинам и женщинам. Но самое главное – разобраться, когда и как принимать витамины для достижения наилучших результатов.

В первую очередь, если вы не употребляете витаминные комплексы, разные витамины нужно употреблять в разное время и запивать разными жидкостями.

Все дело в том, что некоторые витамины являются жирорастворимыми, другие – могут восприниматься нашим организмом только в сопутствии с небольшим количеством спиртовых алкалоидов.

А третьи работают только в комбинации с водой и быстрыми углеводами. При этом, потребность в витаминах в течение дня неоднородна, как в белках и углеводах.

Рассмотрим, как принимать те или иные комбинации.

  • Витамины группы А: они же бета-каротин. Их лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами.
  • Витамины группы B: являются спирторастворимыми витаминными комплексами. Обычно в витаминном комплексе, содержится от 0.01 грамма до 0.02 грамма чистого этилового спирта для растворения витаминов. Если же вы не нашли нормального алкалоида для растворения этой группы витаминов, можете запивать их кефиром или квасом, так как в этих продуктах имеется оптимальное содержание молекул спирта, которое позволяет растворить и усвоить необходимые витаминные комплексы.
  • Витамины группы С: обычные водорастворимые витамины. Конфликтуют с употреблением витаминных групп D и E. Лучше всего запивать водой, или есть на сухую
  • Витамины группы D: их лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами. Кроме этого, витамин E является необходимым спутником этого витамина, так как позволяет увеличить восприимчивость и усвояемость витаминного комплекса.
  • Витамины группы Е: лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами. Кроме этого, витамин D является необходимым спутником этого витамина, так как позволяет увеличить восприимчивость и усвояемость витаминного комплекса.
  • Витамины группы K: универсальный витамин, может употребляться в любом колличестве в любое время.

Возможные противопоказания

Вспоминая о противопоказаниях и потенциальном вреде витаминов для организма человека, нужно вспомнить классическую пословицу «Все хорошо, но в меру». Тоже касается и витаминов. Для начала рассмотрим противопоказания.

  1. Некоторые группы витаминов противопоказаны для употребления людям, страдающим от проблем с щитовидной и поджелудочной железой. Например, людям, страдающим от сахарного диабета, не рекомендуется превышать 50 мкг витамина С в сутки, так как при своем растворении он выделяет дополнительный сахар, с которым не всегда может справиться ваш организм.
  2. Для людей, страдающих проблемами мочеполовых путей (и почками), рекомендуется ограничить употребление витаминов группы E и D. Они усиливают усвоение внешнего кальция, что может привести к дополнительному отложению почечных камней.
  3. Для людей, бросающих курить или курящих, рекомендуется ограничить употребление витамина B, так как он усиливает возбуждающее действие ноотропных средств в никотине из сигаретного дыма, а, следовательно, усиливает зависимость. Или сигареты, или витамин B6.

Но самое главное не стоит забывать про гипервитаминоз. Он возникает в том случае, если вы фанатично употребляете поливитаминные комплексы без меры.

Он выражается в гиперреактивности некоторых систем, с последующим их отказом.

Как результат – проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышенная нервозность, увеличение катаболического фактора стресса на мышечные ткани, и самое главное – долгая реабилитация.

Резюмируя

Если у вас после прочтения статьи всё ещё звучит в голове вопрос – какие витамины лучше для спорта – ответ будет предельно прост. Это те витамины, которые содержаться в натуральной пище. Все дело в том, что, какой бы витамин вы не выбрали, продукт, в котором он содержаться, обладает оптимальным соотношением необходимых веществ для лучшего усвоения витаминных комплексов для спорта.

Не забывайте про витамины, и помните, что, возможно, силовое плато, в которое вы уперлись является следствием недостатка адаптогенов. Однако и не переусердствуйте с поливитаминными добавками, так вы рискуете получить гипервитаминоз, с которым очень сложно бороться.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/vitaminy/vitaminy-dlya-sportsmenov.html

Лучшие витамины для спортсменов в аптеке: обзор, состав, особенности и отзывы :

Какие витамины для спортсменов в аптеке можно купить? Это частый вопрос. Разберемся в данной статье. В современном мире стало модно поддерживать хорошую физическую форму и вести здоровый образ жизни.

Все больше молодых людей посещают тренажерные залы и спортивные центры. Далеко не тайна, что интенсивные физические нагрузки могут истощить и вымотать организм, повлиять на центральную нервную и сердечно-сосудистую систему далеко не лучшим образом.

Читайте также:  Передозировка витамина д - каковы последствия?

Чтобы избежать этого, необходимо регулярно принимать специальные добавки.

Польза витаминов

Человеку, ведущему активный образ, требуется на порядок больше питательных веществ для поддержания организма в надлежащей форме. Если говорить о профессиональных спортсменах, то их потребность в витаминах может повыситься в два раза, а в антиоксидантах в три-четыре раза.

Именно поэтому так важно найти самый лучший и эффективный витаминный комплекс, подходящий для спортивных целей.

Естественно сегодня не только аптеки, но и магазины спортивного питания предлагают широкий ассортимент спортивных биодобавок, однако из-за отсутствия сертификации не стоить принимать их во внимание и рассматривать в качестве идеального варианта. Лучше приобретать витамины для спортсменов в аптеке.

Особенности выбора

Давайте разберемся, что должно входить в состав комплексов для спортсменов и в каких количествах. Люди, занимающиеся физическими нагрузками, как правило, приходят в аптеку не в поисках аскорбинок. Их требования к биодобавкам намного шире и разнообразнее, а выбор проводится с учетом возраста, пола, а также интенсивности тренировок.

Безопасность

Если выполнять все рекомендации, указанные в инструкции и не допускать передозировки, то витамины абсолютно безопасны для организма.

Поэтому наиболее подходящий вариант – выбирать комплекс с помощью специалиста для конкретных целей.

Дефицит полезных веществ в организме спортсмена может привести не только к отсутствию прогресса на тренировках, но и к проблемам со здоровьем. Поэтому витамины для спортсменов в аптеке представлены широкой линейкой.

Первое, что стоит сделать, приняв решение о включении биодобавок в ежедневный рацион, – проконсультироваться с тренером, а в идеале с лечащим врачом.

Инструктор посоветует наиболее действенные для конкретного вида нагрузки препараты, а диетологи и иммунологи выяснят, недостаток каких именно веществ необходимо восполнить.

С учетом полученных данных, а также пола, возраста и вида спорта будет подобран оптимальный препарат.

Стоимость

Если говорить о стоимости комплексов, представленных в аптеках, то она разниться от вполне недорогих и доступных, то серьезно бьющих по кошельку вариантов. Однако покупаться на высокую цену из-за внушительного перечня входящих в состав препарата витаминов не стоит. В данном случае важно следить за правильными пропорциями, усвояемостью и сочетаемостью тех или иных компонентов.

https://www.youtube.com/watch?v=YuCMKyRbDY0

Необходимо внимательно читать состав синтетических витаминных комплексов. Иногда они могут содержать в себе 100 процентов от суточной нормы, что подходит только для варианта несбалансированного и безвитаминного питания. Если вы придерживаетесь правильного рациона, в котором присутствуют фрукты и овощи, кисломолочные продукты и мясо, то в таком комплексе просто нет нужды.

Приобретать биодобавки стоит только в аптеке. Лучшие витамины для спортсменов, как правило, продаются именно там.

Возраст

Возраст спортсмена – это еще один фактор, которым нельзя пренебрегать при выборе витаминов. Чем старше человек, тем выше необходимость восполнения определенных веществ в организме.

Кроме того, существуют различия в спортивных комплексах для мужчин и женщин.

Если для представительниц прекрасного пола содержание железа станет неоспоримым и полезным плюсом, то у мужчины данный элемент может вызвать проблемы с сердцем и спровоцировать появление тремора рук.

Необходимо внимательно изучить инструкцию к препарату, а также проверить срок годности. Такие комплексы нормализуют баланс полезных веществ, помогают избежать проблем со здоровьем и не позволяют останавливаться мышечному росту.

Итак, какие витамины для спортсменов в аптеке пользуются наибольшей популярностью?

Что не сочетается?

С критериями выбора мы разобрались, теперь давайте обратим свое внимание на усвояемость и правильное сочетание витаминов. Не сочетаются следующие элементы:

  • Кальций и железо. При одновременном приеме они усваиваются в полтора раза медленнее, чем при отдельном использовании. Точно так же реагирует на данное совмещение и марганец.
  • При чрезмерном употреблении витамина С может произойти дисбаланс меди. Он также плохо сочетается с витаминами из группы В.
  • Железо абсолютно противопоказано употреблять одновременно с витамином Е. Снизить его уровень также способен бета-каротин.
  • Цинк строго запрещено принимать с железом, кальцием и медью.

Многим людям важно знать, какие витамины для спортсменов лучше в аптеке купить, а какие – в спортивном магазине.

Что сочетается?

Можно с пользой сочетать следующие витамины и минералы:

  • витамин Е и селен;
  • бор поспособствует усвоению кальция, магния и фосфора;
  • В6 идеально группируется с магнием;
  • кальций вместе с витамином К поможет укрепить скелет и увеличить свертываемость крови;
  • витамин Д также помогает усваиваться кальцию, а также способствует поднятию уровня фосфора;
  • железо необходимо дополнять медью и витамином С для лучшего усвоения.

Конкретные задачи

При выборе комплекса витаминов для спортсменов в аптеке следует внимательно изучить, какие элементы подходят для конкретных задач:

Для роста мышц следует выбирать витамин В1, В13 и А. Они помогают синтезировать белок и нормализуют рост клеток. В1 содержится в бобовых, злаках и мясных субпродуктах, а витамин А – в моркови, молочных продуктах и рыбьем жире. В13 помогает быстро восстанавливать ткани после нагрузок, его можно найти в молоке, дрожжах и печени.

Для повышения тонуса мышц подходят такие витамины, как С, Е, В3, Н, В7 и В9. С и Е способствуют снижению уровня свободных радикалов. Как известно, они содержатся в цитрусовых, брокколи, томатах и дыне, Витамин Е можно найти в маслах растительного происхождения, орехах и отрубях. В3 питает мышцы, доставляя необходимые вещества в клетки.

Его можно найти в тунце, печени, яйцах и молоке. Н и В7 разгоняют обмен веществ. Получить их можно из сои, злаков, печени и желтков. В9 – это известная всем фолиевая кислота. Она обогащает мышцы кислородом, улучшая тем самым кровообращение.

Содержится в бобах и овощах, однако в слишком маленькой концентрации, чтобы ее хватало на восстановление после интенсивных тренировок.

Чтобы избежать появления серьезных травм, важно принимать витамины С, К и Д. Они способствуют повышению свертываемости крови, а также сбалансированному образованию соединительных тканей. Витамин К укрепляет кости (содержится в авокадо, бананах, киви и салатных листьях). Д помогает кальцию и фосфору усвоиться в организме.

Для повышения выносливости и работоспособности во время тренировок нужно принимать витамины В12 и В6. В12 передает мозговые сигналы в мышцы с помощью нервных окончаний. Он содержится в рыбе, мясе и молоке. В6 регулирует обмен веществ.

Восстановительной функцией обладают витамины В4, Е и С.

Таким образом, витамины группы В увеличивают выносливость и способны повысить интенсивность физических нагрузок. Дефицит этих элементов неизбежно вызовет дисбаланс белков и жиров, который приведет к застою в наращивании мышц. Витамины С и Е компенсируют количество антиоксидантов, потерянных во время тренировки.

Популярные витамины для спортсменов в аптеке по отзывам

В аптеках представлен довольно большой выбор витаминных комплексов. Для спортсменов же биодобавки продаются в специализированных магазинах. Вот некоторые из них:

  • Optimum Nutrition Opti-Men.
  • Platinum Multivitamin.
  • Vita Jym.
  • Animal Pak Universal Nutrition.
  • Controlled Labs Orange Triad.
  • Optimum Nutrition Opti-Women.
  • MusclePharm Armor-V.

Ценовая категория варьируется от 1500 до 3000 рублей. Она зависит от количества таблеток в упаковке. Такие препараты ускоряют метаболизм, укрепляют иммунитет, повышают работоспособность организма, а также способствуют регенерации мышц и быстрому восстановлению после тренировок.

Если нет денег на дорогие витаминные комплексы, то их можно заменить обычными, которые продаются в каждой аптеке:

  • «Ундевит». Препарат российского производства. Стоимость можно назвать низкой (около 60 рублей), одна упаковка содержит 50 драже для приема внутрь. Состав сбалансирован, однако спортсменам рекомендуется увеличивать дозировку, прописанную в инструкции в несколько раз. Из недостатков можно отметить неполный состав и отсутствие в нем некоторых микроэлементов.
  • «Витрум». Это комплексные витамины для спортсменов, в аптеке их также можно приобрести. Содержат микро- и макроэлементы в достаточном количестве. Однако и стоимость препарата высока – 800-1000 рублей, что делает его не самым доступным.
  • «Компливит». Еще один довольно бюджетный отечественный вариант. Не является специальным витаминным комплексом для спортсменов, однако увеличение принимаемой дозы решает этот вопрос. В среднем стоит около 150 рублей.
  • «Аевит». Комбинированный препарат отечественного производства. Содержит два действующих вещества: токоферол ацетат (Е) и ретинол пальмитат (А). Оба элемента являются антиоксидантами и отвечают за быстрое восстановление организма после физических нагрузок.

Мы рассмотрели, какие существуют витамины для спортсменов. В аптеке или спортивном магазине приобретать их можно только после консультации с тренером и лечащим врачом.

Источник: https://www.syl.ru/article/347480/luchshie-vitaminyi-dlya-sportsmenov-v-apteke-obzor-sostav-osobennosti-i-otzyivyi

Важность приёма витаминов при занятиях спортом

  1. Главная
  2. >

  3. О Питании
  4. >

  5. Тренировки и приём витаминов

Потребность в витаминах у людей, занимающихся спортом возрастает в несколько раз, а их недостаток может сильно помешать добиться желаемого результата. Подробнее о причинах и способах пополнения дефицита витаминов читайте в статье.

Известный факт, что для эффективного протекания всех процессов в организме необходимо получать достаточное количество витаминов.

Основную массу из них, мы получаем вместе с пищей, а также из всяческих витаминных комплексов, выбор которых неограничен в аптеках. Мы привыкли, что такие комплексы нужно пропивать курсами несколько раз в год.

Но если Вы ведёте активную спортивную жизнь, соблюдаете определённый режим питания, то Ваша потребность в витаминах становится намного больше.

Почему при занятиях спортом нужно пить витамины

Во время силовых тренировок организму необходимо работать более продуктивно для того, чтобы Вы могли достичь своих целей. Находясь в режиме повышенной нагрузки, запас витаминов исчерпывается намного быстрее, соответственно и пополнять его нужно чаще. Конечно, основную массу витаминов можно получить из пищи, но тут есть несколько нюансов:

  • если человек серьёзно тренируется, то он уделяет также большое внимание своему рациону питания, который в зависимости от целей (набор массы или жиросжигание) может содержать перевес в сторону каких-то видов продуктов. И, вероятнее всего, в таком рационе будет не хватать тех или иных необходимых элементов. А если мы говорим о жиросжигании, то рацион вообще бывает достаточно ограничен. Да и в целом, составить программу питания таким образом, чтобы полностью восполнялась вся потребность в витаминах очень сложно. Как правило, в каком-то элементе всё равно будет недостаток.
  • иногда просто невозможно съедать каждый день определённое количество какого-то продукта, чтобы восполнить норму.

Именно недостаток какого-то конкретного элемента может мешать Вашему прогрессу. Так, например, невозможен рост мышечной массы, если Вы не получаете должное количество витамина С, потому что он отвечает как за усвоение, так и за синтез белков.

Соответственно, при дефиците витамина С мышцы просто не могут расти. А для жиросжигания очень важно получать необходимое количество омега 3 жирных кислот (больше о роли жиров можно прочитать здесь).

И это только несколько примеров, а витаминов и элементов очень много и каждый отвечает за протекание какого-то процесса в организме.

Как восполнить дефицит витаминов

Я советую принимать аптечные витаминные комплексы. Идеальным вариантом будет, если Вы проконсультируетесь у врача, сдадите анализы и определите дефицит каких витаминов испытывает организм.

Но думаю, не многие из Вас так поступят, тем более, что недостаток в одних веществах, может сменяться недостатком в других. Именно поэтому, полезно пропивать поливитаминные комплексы, чтобы восполнить потери.

Читайте также:  Витамины, полезные для роста

Организм запасет то вещество, которого не хватает, а остальное просто выведет естественным путём.

Но при выборе витаминного комплекса нужно обращать внимание на дозировку веществ в составе, потому что по этому параметру они могут сильно отличаться. Естественно, что лучше выбрать препарат, где концентрация веществ больше.

Так же нужно помнить, что многие элементы не усваиваются в комплексе друг с другом, однако в составе витаминных комплексов часто можно увидеть их вместе.

Поэтому при выборе всё-таки лучше проконсультироваться с врачом, который посоветует наиболее подходящий для Вас комплекс.

Источник: https://vimo.fitness/trenirovki-i-vitaminy/

Как принимать витамин А при занятиях спортом

Инструкция

Витамин А принимается или в профилактических, или в лечебных целях. В профилактических целях лучше всего принимать его в капсулах. Этот витамин усваивается только с жиром, поэтому одна капсула содержит масло, в котором растворена нужная дозировка витамина.

В день обычно принимают две или четыре капсулы витамина А. Если вы спортсмен, то лучше начать с двух капсул, если этой дозировки окажется недостаточно, то перейти к четырем.

Дозировку для лечебного применения самому себе назначать нельзя, это должен сделать врач.

Этот витамин эффективен в борьбе с кожными заболеваниями, проблемами с глазами, кишечником и желудком. Врач может назначить и более двух капсул в день, все зависит от целей приема.

Если вы желаете добиться приемом витамина А конкретных целей, все же лучше всего обратиться к врачу, чтобы он посоветовал точную дозировку. Переизбыток, как и недостаток бета-каротина вреден для организма.

Принимать капсулы с витамином А нужно утром и вечером, в течение 10 минут после еды. Совмещение приема каротина с едой необходимо, потому что иначе витамин просто не усвоится: для переработки этого вещества нужны такие соединения, которые в организме появляются только после еды. И утром, и вечером принимайте одинаковое количество капсул с витамином А: по две или по одной.

Если вы занимаетесь спортом серьезно, то, возможно, лучше всего принимать не отдельный витамин, а целый комплекс. Мультивитамины – лекарственные препараты, содержащие различные соединения – отличаются сбалансированностью дозировок.

Одна из особенностей многих витаминов, в том числе, витамина А, в том, что эти вещества не усваиваются по отдельности. В комплексе эти витамины перерабатываются организмом гораздо легче.

К тому же, очень редко в организме наблюдается недостаток только лишь витамина А, обычно требуется усиленный прием и других соединений. Отдельным преимуществом витаминного комплекса станет то, что он рассчитан на прием курсом.

Если у вас нет личного врача, который мог бы посоветовать, то можно просто прийти в аптеку и спросить, какие комплексы мультивитаминов, рассчитанные на спортсменов, у них имеются.

Обратите внимание

Витамины в организме человека действуют как коэнзимы – особые химические соединения, которые регулируют обмен веществ, усиливая активные ферменты.

С практической точки зрения это значит, что если вы спортсмен и вам недостает витаминов, то у вас гораздо медленнее будет протекать регенерация мышечных тканей, во время тренировок вам может не хватать сил и бодрости, а если вы занимаетесь наращиванием мышечной массы, то этот процесс будет протекать гораздо медленнее. Потребность в витаминах у спортсменов возрастает порой вдвое по сравнению с обычными людьми.

Полезный совет

Организму нужен в той или иней мере каждый витамин.

Каротин, или витамин А, крайне полезен для зрения, регуляцию жидкости в организме (витамин А очень сильно расходуется почками), он ускоряет регенерацию тканей, усиливает иммунитет, способствует установлению нормального содержания сахара в крови, а также помогает образованию коллагена – крайне важной суставной ткани, особенно сильно нагруженной у спортсменов.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-867950-kak-prinimat-vitamin-a-pri-zanyatiyah-sportom

Витамины при занятиях спортом 1

Для сравнения я решил взять наиболее известные спортивные витамины Opti men и наиболее популярные и рекламируемые (на мой взгляд)- Супрадин. Какие выбрать при занятиях спортом?

Супрадин производитель рекомендует к применению, в том числе и при повышенных физических и умственных нагрузках. То есть, показания у аптечных «витаминок» примерно те же, что и у спортивных.

Дневная «доза» у Супрадина- 1 таблетка. У Opti men- 3 таблетки. Честно говоря, производитель «спортивного» продукта, на мой взгляд, сильно переоценил потребность в витаминах у лиц, занимающихся спортом.

Я не врач, но дозировка в 3 спортивных пилюлях, в разы превышает дозировки всех известных мне аптечных и не аптечных витаминов (за исключением Animal pak и ему подобных, с вообще космическими дозировками).

Сам я всегда пил максимум по 2 таблетки.

Тем не менее, чтобы все было честно, мы сравним 1 таблетку против 1 таблетки. Тем более, они примерно одинакового размера.

Витамины при занятиях спортом, сравнительная таблица

Витамины Опти мен 150 т. Супрадин 30 т.
Примерная цена на февраль 2017 г. 1700 700
Витамин A 3333 ме 3333 ме
Витамин C (аскорбиновая кислота) 100 ме 150 ме
Витамин E (d-альфа-токоферола сукцинат) 70 ме 10 мг
Витамин K (фитонадион) 25 мкг нет
колекальциферол (вит. D3) нет 500 ме
Тиамин (тиамина гидрохлорид) В1 25 мг 20 мг
Рибофлавин 25 мг 5 мг
Ниацин (ниацинамид) 75 мг нет
Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид) 17 мг 10 мг
Фолиевая кислота 200 мкг 1 мг
Витамин B12 (цианокобаламин) 33 мкг 5 мкг
Биотин 100 мкг 250 мкг
Пантотеновая кислота (d-кальций пантотенат) В5 25 мг 11 мг
Кальций (карбонат кальция, цитрат) 75 мг 51 мг
Йод (ламинария) 50 мкг нет
Фосфор нет 47 мг
Магний (окись магния, аспартат) 33 мг 5 мг
Цинк (цитрат цинка) 10 мг 500 мкг
Железо нет 10 мг
Селен (селенометионин) 70 мкг нет
Медь (глюконат меди) 0.7 мг 100 мкг
Марганец (глюконат марганца) 1.7 мг 500 мкг
Хром 40 мкг нет
Никотиномид нет 50 мг
Молибден (молибдена хелат) 27 мкг 100 мкг
Аминокислотная смесь 270 мг нет
Viri смесь 170 мг нет
Phyto смесь 75 мг нет
Enzy Blend (ферменты) 17 мг нет
Альфа-липоевая кислота 8 мг нет
ПАБК (Пара-аминобензойная кислота) 3 мг нет
Холин (холина битартрат) 3 мг нет
Инозитол 3 мг нет
Диоксид кремния 1.5 мг нет
Бор 0.7 мг нет
Ликопин 170 мкг нет
Лютеин 170 мкг нет
Альфа-каротин 50 мкг нет
Ванадий 30 мкг нет
Криптоксантин 11 мкг нет
Зеаксантин 28 мкг нет

Как мы видим, витамины как будто создавались для людей с разных планет. В одних витаминах значительно превышена концентрация одних веществ, в других- других. В целом, в Opti men, витаминов и микроэлементов больше, чем в супрадине, а концентрация большинства- выше. Если говорить о цене, то спортивные таблетки стоят примерно в 2.5 раза дороже, но в упаковке их в 5 раз больше. По этому, на мой обывательский взгляд, спортивный вариант- выгоднее.

Если эта статья была для вас полезной- поделитесь ей в социальных сетях, я буду вам благодарен ))) Оставляйте свои комментарии и заходите на мой сайт с тренировочными курсами.

Спасибо за внимание! )))

Источник: http://yourfitnesslife.ru/vitamini_sport/

Кухарим

Активные занятия спортом заставляют организм работать в усиленном режиме, расходуя не только энергию, жиры, углеводы. Физические нагрузки могут стать причиной дефицита витаминов в организме.

Более того, активный мышечный рост или здоровое похудение невозможны без достаточного количества витаминов в организме.<\p>

Необходимое количество витаминов при занятиях спортом сложно получить из пищи.

Поэтому для достижения результата тебе необходимо пересмотреть рацион питания и включить в него качественные витаминные добавки.

Витаминов для спорта много, их можно найти в аптеке специальными наборами, а можно и самостоятельно подобрать из простейших и недорогих добавок. Главный витамин для спортсмена – С. Не важно, хочешь ты похудеть или наоборот, набрать мышечную массу, но кислый витамин тебе обязательно потребуется.

Поглощать это полезное вещество нужно в количество от 120 до 300 миллиграмм в сутки. Кроме цитрусовых он содержится к клубнике, смородине и ягодах шиповника. Этот спортивный витамин необходим человеку для того, чтобы белок мог усваиваться мышцами, а сами мышцы растут только при достаточном его количестве.

Витамин С помогает всем клеткам восстанавливаться после нагрузок, способствует насыщению мышц кислородом. Этот витамин в бодибилдинге играет не последнюю роль, но принимать его нужно только в определенном количестве, чтобы не навредить организму.

Не менее важны для спортсмена и витамины группы B, хотя про них незаслуженно забывают. В 1, 2, 3, 6, 12 – это самые необходимые витамины при занятиях спортом. Ученые установили прямую связь между потреблением этих веществ и ростом мышечной массы.

Эти витамины для спорта содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения и словно предназначены для диеты. Витамины группы В, особенно В12, плохо усваиваются вместе с веществами из дрожжевого теста, мучными изделиями.

Если твоя задача нарастить мышцы, дополнительно пить витамины В нужно обязательно: ты быстро заметишь улучшение результатов и быстрый набор мышечной массы. Для худеющих он тоже очень полезен, поскольку значительно ускоряет энергетический обмен в организме.

Спортивные витамины этого типа необходимы и для того, чтобы при активных занятиях спортом сохранялось хорошее самочувствие.  Витамины В способствуют выведению «использованных» углеводов из организма, борются со стрессом, предотвращают появление хронической усталости.

Их дозировка совсем невелика – примерно по 2 – 3 миллиграмма в сутки, но получить такое количество витамина из пищи крайне сложно.

Витамины в бодибилдинге и любом другом спорте нужны не только для ускоренного роста мышечной ткани. Необходимо поддерживать уже имеющиеся мышцы в здоровом состоянии. Увеличить силу, развить выносливость поможет витамин D, который известен как солнечный витамин.

Многочисленные эксперименты показали: пребывание в солярии или на солнце в течение нескольких часов, приводит к увеличению спортивных результатов почти на 5 процентов. Если ты заботишься о своем здоровье, то наверняка не лежишь на солнцепеке часами. В этом случае витамины при занятиях спортом должны включать в себя витамин D.

В небольшом количестве он содержится в молоке и пивных дрожжах. Однако потребность в нем велика – почти 150 миллиграмм в сутки. Комплексные витамины для спорта, даже простые витаминные комплексы всегда содержат витамин D, как один из самых необходимых организму.

Занятия спортом отнимают много энергии, но зато приносят ощутимую пользу здоровью. Чтобы компенсировать первое и помочь второму, тебе потребуется достаточное количество кислоты глютаминовой.

Спортивные витамины профессионального уровня включают в себя это вещество, но кислота продается и отдельно в аптеках. Результат ее употребления – повышение тонуса и активности, укрепление иммунитета, активизация функций нервной системы.

Витамины в бодибилдинге давно известны как обязательный «строительный материал» идеального тела. При похудении наоборот часто идут по пути уменьшения питательных веществ в рационе, что приводит к острому дефициту витаминов в организме.

Между тем витамины напрямую влияют на работу большинства внутренних органов. Поэтому при похудении, особенно с использованием жесткой диеты, обязателен прием комплекса витаминов.

Для ускорения процесса сжигания жира ты можешь воспользоваться веществом под названием карнитин. Это тоже витамин, но менее известный. Его задача – переправлять работающим мышцам жир из запасов тела, причем переправлять максимально быстро.

Читайте также:  В каких продуктах содержится витамин д?

При этом он также укрепит сердечно-сосудистую систем у спортсмена. Работает этот витамин только в сочетании с активными спортивными занятиями, которые заставляют мышцы работать в усиленном режиме, а значит, и сжигать калории в большем объеме.

В любом случае, при сбалансированном питании, включающем в себя достаточное количество овощей, фруктов и молочных продуктов, ты сможешь получать минимум необходимых витаминов ежедневно.

Источник: http://kuharim.com/sportivnoe-pitanie/kakie-vitaminy-nuzhno-prinimat-pri-zanyatiyax-sportom/

Витамины при занятиях спортом

Несмотря на то, что витамины в чистом виде довольно редко принимаются всерьёз, мы не должны забывать, что зачастую в излюбленные нами белково-углеводные смеси входит немалое количество разного рода витаминов.

Для чего их добавляют? Речь идёт о том, что витамины позволяют усваиваться всем поглощённым вами БЖУ (белки жиры углеводы), а не оставаться непонятным органическим осадкам на “территории” вашего пищевода. Именно витамины способны запускать важнейшие процессы жизнедеятельности. В первую очередь речь идёт об энергообмене и синтезе белка.

Причём, даже ничтожно малое количество витаминов способно поддерживать процессы протекаемые в вашем организме на должном уровне.

Классификация витаминов

По своей природе витамины принято подразделять на две большие группы: жирорастворимые и растворимые в воде.

Говоря о жирорастворимых (витамины группы A, D, E, K) следует отметить, что они имеют свойство накапливаться в жировых клетках организма, посему их ежедневное потребление попросту не обязательно.

Остальные же, как и было отмечено ранее, растворяются в воде, и уж их-то и нужно употреблять каждый день (по возможности, естественно).

Итак, мы уже выяснили, что витамины важны и без них, как говорится, “ни туды ни сюды”. Но ведь у них же тоже должен быть определенный перечь первостепенных и второстепенных? Абсолютно верно, и сейчас мы с радостью вам представим взрывную десятку самых важных витаминов.

10-е место: Витамин В12 (кобаламин) – витамин, активно влияющий на увеличение мышечный массы, так как именно этот элемент участвует в процессе белкового обмена.

Важен и тот факт, что кобаламин поддерживает жизнедеятельность клеток нашего спинного мозга, через которые происходит общее управление всеми мышцами тела.

Витамин содержится только в продуктах животного, среди которых печень, говядина, мясо птицы, яйца, творог, рыбные продукты.

9-е место: Витамин Н (биотин) – этот витамин играет важную роль в метаболизме аминокислот. Часто бывает так, что именно дефицит биотина является главной причиной замедленного роста мышечной массы.

Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной привычки у “качков” есть яйца в сыром виде. В кишечнике биотин моментально вступает в “схватку” с другим соединением яичного белка, который носит название авиданом.

В итоге формируется трудное для переваривания соединение, которое делает прием биотина бессмысленным.

8-е место: Витамин В2 (рибофлавин) – прямо и активно влияет на белковый обмен. Ряд исследований показал, что занятия бодибилдингом вызывают активный расход витамина В2. Именно в связи с этим многие спортсмены приучили себя принимать его дополнительно. Основным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.

7-е место: Витамин А – говоря об этом витамине стоит отметить его особую важность для бодибилдеров, поскольку он (витамин, конечно) принимает участие в процессе создания новых мышечных волокон.

Исходя из этого, можно говорить о том, что его дефицит сведёт “к нулю” восстановление после тренировки.

Ещё один факт в пользу этого витамина: витамин А определяет количество образованного гликогена в организме, таким образом, от него зависят не только “качество” и объёмность мышц, но и потенциальная способность культуриста к напряженным тренировкам.

Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы редко способны помочь. Продуктами с повышенным содержанием витамина А являются: печень, сливки, сыр, рыбий жир.

6-е место: Витамин Е – этот витамин способен регулировать мышечную деятельность, предотвращая переутомлённость, посему его активно используют во время “хардкорных” тренировок.

Витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на хорошее функционирование половых желез.

Эти железы, в свою очередь, постоянно обеспечивают культуриста самым главным для него гормоном – тестостероном (честь ему и хвала 🙂 ).

5-место: Витамин В3 (ниацин) – шутка ли, однако именно этот витамин участвует в 60 (!!!) метаболических процессах.

При критической нехватке этого витамин, наш организм сам способен его синтезировать из аминокислоты, именуемой триптофан. Ранее ниацин в форме специального препарата применяли профессиональные бодибилдеры перед выходом на сцену.

Внушительная доза препарата проявляет кровеносные сосуды, и поэтому участники соревнований выглядят более рельефным.

4-е место: Витамин D – именно этот “солдат” помогает усваиваться фосфору и кальцию в организме. Нехватка витамина D может привести к снижению силы и выносливости.

Витамин D может в организме самостоятельно под действием на нашу кожу лучей солнца, главным образом при участии ультрафиолета.

Вот поэтому умеренное пребывание на пляже оказывает положительное влияние на наш физический тонус.

3-е место: Витамин В1 (тиамин) – витамин от которого целиком и полностью зависит наш с вами углеводный обмен. Если в организме имеет место нехватка тиамина, потребленные углеводы попросту не всегда усваиваются. Кроме того, в организме накапливаются токсичные продукты обмена углеводов, это молочная и пировиноградная кислоты.

2-е место: Витамин В6 (пиридоксин) – бодибилдеры непрерывно испытывают повышенную потребность в витамине В6, так как он участвует во всех процессах роста белковых тканей, и прежде всего в мышцах. Основные источники пиридоксина: дрожжи (пивные которые), печень, творог, белокочанная капуста, картофель, бобовые, гречка.

1-е место: Витамин С – без каких-либо приуменьшений это просто “повелитель” мышечной массы. Именно от витамина С зависят усвоение белка и дальнейший синтез новых белковых структур в мышцах. Витамин С является “крутейшим” стимулятором анаболизма мускулатуры.

Тем не менее, принимать его бодибилдерам следует с определенной долей внимания. Данный витамин вполне синтезируется организмом самостоятельно.

Избыточный прием этого витамина может предотвратить собственный выброс витамина, что в свою очередь может привести к определенным негативным последствиям.

Источник: https://workhard.by/pitanie/118-vitaminy-vsemu-golova.html

Лучшие витамины для силовых тренировок

25 Май 2015       Admin      Главная страница » Важные моменты питания     

      Рассказано, как влияют витамины на эффективность тренировок, предложен список лучших витаминов и их влияние на организм для достижения максимальных результатов тренировок.

     витамины для спорта

     Витамины очень часто недооценивают в процессе интенсивных и регулярных тренировок. Основное внимание уделяется калорийности питания и её составляющей углеводам, белкам и жирам.

Но не многие догадываются, что витамины улучшают усвоение данных полезных веществ.

Без достаточного их количества начинается нарушения обмена веществ и дольше растягивается восстановление мышц вследствие чего может наступить перетренированность.

     Все необходимые витамины находятся в продуктах питания, но не у всех есть возможности употреблять их большое разнообразие, а ведь в них организм особенно нуждается в зимний период времени, иначе очень быстро наступит – авитаминоз.

     Существует мнение, чтобы получить весь комплекс витаминов нужно есть большое разнообразие фруктов, это не совсем так, ведь в них содержится большое количество витамина С, а количество других витаминов даже меньше, чем в других продуктах питания. К примеру витамины А, В и Е большего всего содержит говяжья печень и свиная.

     Для чего нужны витамины:

1) способствуют нормальному протеканию нервных импульсов
2) обеспечивают прочность костной ткани
3) обеспечение нормальной деятельности нервной системы
4) поддерживает высокий уровень обмена веществ
5) улучшает скорость усвоения питательных веществ
6) помогает выделению энергии в организме.

     Для фитнеса и бодибилдинга важнейшее значение имеют именно последние 3 показателя, они обеспечивают рост мышечной массы и сжигания лишних жировых отложений.

    

     Группы витаминов и их свойства

     Все известные витамины делятся на 2 большие группы:

     1) Водорастворимые – к ним можно отнести группы витаминов В и С.

     Не имеют способности накапливаться в организме, а их избыток выводится наружу в процессе выделения с мочой. Поэтому наличие этих витаминов в витаминных комплексах в повышенной дозировке, а при тяжёлой физической и умственной нагрузке увеличьте необходимое количество вдвое.

     2) Жирорастворимые – все остальные известные витамины.

      Они наоборот накапливаются в жизненноважных органах и мышечных тканях, основным складом выступает печень, которая по мере необходимости выталкивает порцию витаминов в организм, поддерживая их уровень в норме.
      Из-за того, что они имеют свойство накапливаться, их дозировка в комплексах небольшая и меньше чем витаминов из группы водорастворимых.

     витамины для тренировок

1) РЕТИНОЛ (ВИТАМИН А) – отвечает за уровень запасов гликогена, его дефицит снижает скорость восстановления мышц после тяжёлыхфизических загрузок.

2) ТИАМИН (ВИТАМИН В1) – отвечает за степень усвоения углеводов, если его дефицит в организме, углеводы перерабатываются не полностью, отдавая часть в жировые отложения.

3) РИБОФЛАВИН (ВИТАМИН В2) – именно он отвечает за полноту усвоения белка, который напрямую влияет на скорость роста мышечной массы, его недостаток тормозит процесс создания качественной мускулатуры.

4) НИАЦИН (ВИТАМИН В3) – главный за нормальное протекания метаболизма (обмена веществ) и выработку энергии в организме, следовательно, его малое количество снижает интенсивность тренинга.

5) ПИРИДОКСИН (ВИТАМИН В6) – помогает удерживать магний в клеточных структурах, он очень важен в течении тренировки и после неё для более быстрой усвояемости белка.

6) ЦИАНОКОБАЛАМИН (ВИТАМИН В12) – ответственный за процесс синтеза креатина и степень его усвояемости, дополнительно влияет на нормализацию обмена веществ и усвояемости белка.

7) АСКАРБИНОВАЯ КИСЛОТА (ВИТАМИН С) – подавляет катаболические процессы, негативно влияющие на рост мышечной массы, также уменьшает выработку гормона кортизола, ответственного за разрушение мышечной ткани.

8) ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (ВИТАМИН D) – его дефицит вызывает хрупкость костной ткани. Он необходим для повышения плотности мышц, улучшает функционирование клеток мозга, улучшает крепость костей, также способствует усвоению кальция и фосфора.

9) ТОКОФЕРОЛ (ВИТАМИН Е) – увеличивает выработку гормона роста тестостерона, который очень важен при наборе и удержании мышечной массы, помогает сделать тренировки более выносливые.

10) БИОТИН (ВИТАМИН Н) – бесценный витамин для желающих похудеть, принимает участие в углеводном обмене, метаболизме жиров и производстве дополнительной энергии для организма.

     Обеспечьте себя это 10-ой витаминов и особый упор делайте на витамины которые не накапливаются в организме (В и С), а далее корректируйте приём витаминов в зависимости от Ваших поставленных целей.

     Ни в коем случае не оставляйте вопрос приёма витаминов без внимания, они помогают улучшить здоровье и создать фигуру Вашей мечты, удачи!

Источник: http://bombatelo.ru/luchshie-vitaminyi-dlya-silovyih-trenirovok/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector