По каким симптомам можно определить нехватку витаминов в организме?

8 способов узнать, каких витаминов не хватает организму

Cбалансированное питание для современного человека – скорее редкость, чем норма.

Употребляя огромное количество рафинированных продуктов, нередко прошедших полноценную термическую обработку, мы лишаем наш организм тех драгоценных витаминов, в которых он так нуждается.

Именно по этому витаминная недостаточность – один из самых распространенных диагнозов, которые медики ставят своим пациентам на сегодняшний день.

Случаи, когда организм нуждается в каком-то одном витамине, достаточно редки – гораздо чаще человеку не хватает их определенной группы.

К примеру, если люди перестают употреблять продукты животного происхождения, они в скором времени начинают испытывать дефицит биотина и витаминов А, D, Е.

В противоположном же случае, при нехватке в рационе растительных продуктов, человек нуждается в витаминах С и группы В. Также часто встречается сезонный авитаминоз, который можно наблюдать после зимы, когда человеку не хватает “живых” витаминов.

Диагностируем дефицит витаминов по состоянию органов

1. Кожа

Кожа является наибольшим органом человека, а потому любые изменения в ее состоянии сразу же бросаются в глаза. В первую очередь недостаток витаминов провоцирует сухость и шелушения, а в отдельных случаях даже появляются грубые шелушащиеся «чешуйки» эпидермиса.

Также тебя должны насторожить не проходящие трещинки и шелушения в области губ, язвочки в уголках рта, внезапное образование на коже воспалений, синяков больших размеров, неожиданное возникновение угревой сыпи или странная реакция на разного рода украшения или предметы одежды.

2. Ногти

Если в организме не хватает витаминов, ногти приобретают тусклый вид и возникает такая проблема, как ломкость. При этом систематическое использование средств по уходу за ногтями (специальные лаки и масла) совершенно не дает положительных результатов. Также симптомом дефицита полезных веществ можно считать бледность ногтевой пластины, образование на ней пятнышек, полос и ямочек.

3. Волосы

Если волосы начали усиленно ломаться и выпадать – велика вероятность того, что организм испытывает нехватку витаминов. Также стоит внимательней присмотреться к своему рациону, если внезапно обнаружились такие проблемы, как появление седых волосков, перхоти, высыпаний и язвочек на коже головы, ее постоянный зуд.

4. Глаза

Одним из серьезнейших сигналов о гиповитаминозе является снижение зрения, особенно в сумеречное время.

Плюс ко всему, дефицит витаминов может спровоцировать покраснение и припухлость век, часто повторяющиеся заболевания воспалительного характера, выделения из глаз и постоянный зуд.

Нередки ситуации, когда по причине нехватки витаминов в глазах начинает двоиться, появляется непереносимость яркого света, бликов и даже развивается такая опасная болезнь, как катаракта.

5. Полость рта

О дефиците витаминов могут свидетельствовать язвы на языке и внутренних сторонах щек, язык, покрытый налетом, опухший или приобретший неестественный цвет, повышенная кровоточивость десен и зубы с чувствительной эмалью, которые шатаются и периодически крошатся.

6. Все тело

Нехватка в организме полезных веществ способна проявляться в виде отеков на лице и руках, которые никак не связаны с приемом спиртного накануне или с любовью к маринадам. Если твои суставы внезапно опухли, ты ощущаешь боль в мышцах и онемение, у тебя часто случаются судороги и испортилась координация движения – вполне возможно, что причиной этому служит банальный недостаток витаминов.

Также симптомами гиповитаминоза являются не проходящее ощущение холода, мышечная слабость, изменившийся запах тела и жжение в суставах и под кожей.

7. Нервная система

Часто стресс и усталость сопровождаются такими симптомами, как бессонница, депрессия, раздражительность, невозможность сконцентрироваться, недостаток энергии и апатия.

Но мало кто знает, что подобное состояние может сигнализировать о дефиците витаминов. Сюда же относятся потеря аппетита, вкуса и обоняния.

Что же до виновников снижения полового влечения, то им зачастую является не усталость, как это принято считать, а несбалансированное питание.

8. Желудочно-кишечный тракт

Гиповитаминоз способен подарить человеку такие неприятные проблемы, как поносы и запоры, набор веса, тошнота, нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике, изменение вкусовых пристрастий и даже повышение уровня холестерина в крови.

Начать следует с диеты

Стоит запомнить, что все внешние изменения, произошедшие с волосами, кожей и ногтями – это, скорей всего, сигнал о дефиците самых главных витаминов А, Е, С и группы В. Пересмотри свой рацион – следует насытить его молочными, цельнозерновыми продуктами, мясом и растительными маслами. Убедись, что в сутки ты употребляешь достаточно свежих овощей и фруктов.

Поход к врачу

В некоторых случаях есть смысл начать принимать поливитаминный комплекс. Но не спеши бежать в ближайшую аптеку за витаминами, для начала обязательно сходи на прием к своему лечащему врачу.

Грамотный доктор определит, в каких именно полезных веществах нуждается твой организм и каким образом тебе лучше компенсировать эту недостачу.

Ставить себе диагноз самостоятельно опасно еще и по той причине, что под маской дефицита витаминов могут скрываться схожие по симптоматике заболевания, разглядеть которые сможет только опытный врач и подобрать самый оптимальный комплекс витаминов.

Краткая таблица содержания витаминов в продуктах питания

Источник: http://www.menslife.com/health/26951-8-sposobov-uznat-kakikh-vitaminov-ne-khvataet-organizmu.html

Недостаток витаминов в организме можно определить без анализов!

Если даже после слабых ушибов возникают и долго не проходят гематомы, можно предположить, что организм не получает достаточного количества витаминов C и P.

В этом случае необходимо есть побольше цитрусовых, капусты, помидоров, зеленого перца. Нужно взять за правило после еды съедать хотя бы одну корочку апельсина, мандарина или лимона.

Дополнительно можно принимать витаминные препараты: утром и вечером — 1 г витамина C и таблетку рутина.

Частые головокружения и шум в ушах могут возникать из-за недостатка витаминов B3 и E, а также таких минеральных веществ, как марганец и калий.

Восполнить запасы недостающих веществ можно с помощью орехов, зеленых листовых овощей, свеклы, зеленого гороха, яичных желтков, цитрусовых, бананов, семечек подсолнуха.

Дополнительно рекомендуется принимать 3 раза в день 50-100 мг витамина B3 и 1-3 раза в день 400 ME витамина E.

Частые воспаления глаз, ощущение жжения в глазах, куриная слепота, неспособность быстро адаптироваться в темноте, появление ячменей может быть связано с дефицитом витаминов A и B2.

Их источниками являются рыба, печень, яичный желток, сливочное масло, зеленые листовые или желтые овощи, молоко, сыр, дрожжи.

Назначают в этом случае и дополнительный прием витаминных препаратов: 10 000 ME витамина A 1-3 раза в день, 100 мг витаминов B-комплекса утром и вечером и 500 мг витамина C.

Появление перхоти может свидетельствовать о недостатке витаминов B12, B6, F и селена.

Источниками витамина B12 являются растительное масло, арахис, грецкие орехи, семечки подсолнуха; B6 — пивные дрожжи, неочищенное зерно, свинина, свиная печень, орехи, бобовые, картофель, цельные злаки, морская рыба; витамина F — отруби, капуста брокколи, лук, помидоры, проросшие злаковые, мясо тунца; селена — печень, говядина, свинина, молоко и молочные продукты.

— Для раннего обнаружения дефицита витамина B6 Эрл Минделл советует провести следующий тест: вытянув руки вперед ладонями вверх, нужно одновременно на обеих руках сгибать два последних сустава четырех пальцев до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (при этом руку не нужно сгибать в кулак). Если вам не удается кончиками пальцев коснуться ладони, вероятно, ваш организм испытывает дефицит витамина B6.

Тусклые, ломкие, быстро седеющие волосы могут быть результатом недостатка витаминов комплекса B, витамина F и йода. Чтобы восполнить запас этих веществ, нужно употреблять больше морепродуктов, молочных продуктов, а также использовать йодированную соль, которая сейчас продается в продуктовых магазинах.

Выпадение волос может быть вызвано дефицитом в организме не только витаминов группы B, но и витаминов C, H(биотина), витамина B9 (фолиевой кислоты — BC), инозита (витаминоподобного вещества, относящегося к витаминам группы B).

Витамин H
содержится в орехах, говяжьей печени, почках, неполированном рисе и пивных дрожжах. Запасы фолиевой кислоты можно пополнить с помощью зеленых овощей, фруктов, сухих пищевых дрожжей и печени.

Инозитом богаты печень, цельное зерно, цитрусовые, пивные дрожжи.

Высокая восприимчивость к инфекциям может свидетельствовать о недостатке витаминов A и B5.

Морковь, рыба, печень, яичные желтки, сливочное масло, сметана, листовая зелень, желто-оранжевые овощи помогут восполнить запасы витамина A, а обычные пивные дрожжи, бобовые и дыни — запасы витамина B5.

Кроме того, в период эпидемий рекомендуется принимать дополнительно витамин A — до 10 000 ME через день и 2-5 г витамина С.

Бессонница может возникать не только от нервных перегрузок, но и от недостаточного поступления в организм витаминов комплекса B, витамина H, калия, кальция.

В этом случае нужно увеличить потребление таких продуктов, как листовая зелень, цитрусовые, бананы, семечки подсолнуха, пивные дрожжи, бобы, изюм, сушеные и свежие дыни, говяжья печень, почки, неочищенный рис, молоко и молочные продукты, рыба, яйца, злаковые продукты.

Мышечная слабость, болезненность в голенях, ночные судороги нередко являются следствием недостатка витаминов B1 и B6. Источниками этих витаминов являются пивные дрожжи, неочищенное зерно, свинина, свиная печень, орехи, бобовые, картофель, цельные злаки, морская рыба.

Частые кровотечения из носа также являются тревожным сигналом, говорящим о недостатке витаминов C, K и P. Чтобы пополнить их запасы, нужно включить в рацион цитрусовые, помидоры, капусту, зеленый перец, смородину (витамин C), йогурты, рыбий жир, свежие листья люцерны (витамин K), корочки апельсинов, лимонов и мандаринов (витамин P).

Угревая сыпь и красные пятна на лице — эти на первый взгляд косметические проблемы нередко становятся проявлением серьезных нарушений в организме, в частности, они могут говорить о недостатке витаминов группы B и витамина A. Печень, сливочное масло, рыба, сливки, зеленые и желтые овощи, сухофрукты, изюм и пивные дрожжи помогут восполнить дефицит этих витаминов.

Различные дерматиты могут развиваться на фоне дефицита витаминов B2 (его много в молоке, печени, почках, сыре, рыбе, яйцах, дрожжах), B3 и B6 (их источниками являются печень, мясо, бобовые, цельные злаковые, рыба, сухие пищевые дрожжи) и витамина H (им богаты пивные дрожжи, орехи, печень, почки, нешлифованный рис).

— Долго не проходящие экземы можно вылечить, употребляя пищу, богатую витаминами группы B и витамином A. Кроме того, необходимо пополнять запасы йода в организме. Сделать это можно за счет даров моря и йодированной соли.

— Долго не заживающие раны и переломы требуют дополнительного поступления витамина C (о его источниках уже было сказано выше).

Остеопороз и разрушение зубов свидетельствуют о недостатке витамина D. Запас этого витамина можно пополнить за счет рыбьего жира, сливочного масла, яичного желтка и печени, а также за счет кальцинированных продуктов: молока и молочных продуктов, рыбы, сыров, соевых бобов, листовой зелени, арахиса, грецких орехов, семечек подсолнуха.

Неприятный запах изо рта может появиться при нехватке витамина B3 (хотя и не исключает наличия больных зубов). Для пополнения запасов витамина B3 необходимо включить в рацион такие продукты, как мясо домашней птицы, говядину, печень, морскую рыбу, бобовые, пшеничные зародыши.

Хронические запоры также могут быть следствием недостатка в организме витаминов группы B (напомним, что источниками этих витаминов являются печень, говядина, сыр, свинина, почки, яйца, дрожжи).

Читайте также:  Как принимать дуовит для женщин и что входит в состав комплекса

О недостатке витаминов и минеральных веществ можно судить и по пристрастиям в еде (речь идет не о вкусовых пристрастиях, а о неожиданно возникающей сильной потребности в каком-либо продукте). Вот некоторые примеры.

Сильная тяга к бананам может быть вызвана недостатком в организме калия (один средний банан содержит 555 мг калия). Следует иметь в виду, что дефицит калия может возникнуть у людей, регулярно принимающих мочегонные средства, которые вымывают запасы калия из организма.

Любовь к дыне также может свидетельствовать о недостатке калия и витамина A (в одной четвертинке средней дыни содержится 3400 ME витамина A).
Как определить, каких витаминов не хватает организму» src=»http://natural-medicine.ru/uploads/posts/2015-12/medium/1451387251_190894554_w640_h640_edam.jpg» alt=»Как определить, каких витаминов не хватает организму.

Тяга к сыру может свидетельствовать о недостатке кальция и фосфора. Они содержатся не только в сыре, но и в капусте брокколи.

Увлечение молоком может свидетельствовать о нехватке кальция в организме. Возможно также, что оно вызвано потребностью в аминокислотах, таких как триптофан, лицин и лизин.

Любителям соленого явно не хватает натрия

Нередко врачи при недостатке у пациентов тех или иных витаминов дополнительно назначают витаминные препараты (чаще всего поливитаминные, где соблюдены все необходимые пропорции и дозы). Но все-таки лучше, когда необходимые витамины и минералы поступают в организм не в виде таблеток, а с качественной пищей.

Источник: https://jemchyjinka.ru/2017/09/24/nedostatok-vitaminov-v-organizme-mozhno-opredelit-bez-analizov/

Признаки дефицита витаминов

Ретинол выступает в качестве одного из основных антиоксидантов, который участвует в химических реакциях в организме, в процессе окисления. Он также нормализует метаболизм, принимает участие в синтезе белков, замедляет процессы старения и положительно влияет на работу органов зрения.

Низкий уровень ретинола выражается в сухости кожи, появлении трещин, нехватки остроты зрения и в плохом состоянии волос.

Симптомы нехватки витамина А Где содержится
У грудничков
  • Сухие кожные покровы;
  • появление шелушения;
  • образование трещин на губах, на пятках.
  • Рыба жирных сортов;
  • молочные продукты повышенной жирности;
  • печень;
  • желтки куриных яиц;
  • авокадо;
  • персики;
  • болгарский перец;
  • картофель; морковь.
 У детей
  • Замедление роста;
  • снижение активности;
  • малокровие;
  • трещины на стопах, в углах губ;
  • шелушение, сыпь.
У взрослых
  • Образование перхоти;
  • выпадение волос;
  • появление сыпи и шелушения на коже;
  • снижение тонуса организма;
  • ослабленный иммунитет.
У женщин
  • Нарушения в менструальном цикле;
  • снижение эластичности и упругости кожи, появление морщин;
  • ухудшение состояния волос;
  • нарушенная репродуктивная функция.

Последствия нехватки ретинола могут быть очень плачевны — у ребенка это проявляется в замедленном развитии мышечных и костных тканей и в снижении умственных способностей, у взрослого человека резко ухудшается состояние кожи, снижается уровень зрения и происходит преждевременное старение.

Признаки авитаминоза витаминной группы В

Представители группы В известны прежде всего, как витамины молодости и красоты, поддерживающий кожу, волосы и ногти в хорошем состоянии. Регулируют они также многие процессы в мозге, участвуют в обменных реакциях.

Недостаточность в витаминах группы В может быть спровоцирована не только неправильным питанием, но и обострениями заболеваний щитовидной железы, органов желудочно-кишечного тракта, многочисленными стрессами, большими физическими нагрузками, беременностью.

Симптомы нехватки витаминов группы В можно обнаружить, отметив кожные изменения (покраснения, шелушение, зуд, трещины), повышенную усталость и нервозность, снижение тонуса и участившиеся мигрени.

Симптомы нехватки витаминов группы В Где содержатся
У младенцев
  • Нарушение аппетита;
  • появление красных пятен;
  • сухость кожи;
  • тревожный сон.
  • Злаковые продукты;
  • кисломолочная продукция;
  • рыба;
  • зелень;
  • цитрусовые фрукты;
  • орехи.

   

У детей
  • Резкое снижение аппетита;
  • повышенная усталость;
  • частая одышка.
У взрослого человека
  • Плохой сон;
  • мигрени;
  • проблемы с питанием;
  • проблемы с мочевыделительной функцией;
  • боли в желудке.
 У женщин
  • Эмоциональная нестабильность в предменструальный период;
  • чувство тошноты на первых сроках беременности;
  • образование морщин, пигментных пятен и областей покраснений на конечностях (фото);
  • ногти становятся ломкими;
  • волосы теряют блеск, ломаются, выпадают.

Нехватка витаминов группы В может привести к хроническим заболеваниям ЖКТ, почек, участить болезни инфекционного характера, явиться следствием развития сахарного диабета и гепатита.

Признаки дефицита витамина В12

Основными свойствами В12 являются воздействие на нервную систему и нормализация кровообращения.

Авитаминоз, при котором ярко выражена нехватка витамина В 12 проявляется в резком снижении активности, появлении раздражительности и изменениях на коже.

Наиболее часто нехватка В12 бывает спровоцирована несбалансированным рационом, обострением заболеваний ЖКТ и печени, глистами или может возникнуть во время беременности. Установить нехватку можно по многим симптомам.

Симптомы нехватки витамина В12 Где содержится
У младенцев
  • Тревожный сон;
  • пожелтение и сухость кожи;
  • нарушение моторики конечностей.
  • Мясо;
  • мясные субпродукты;
  • рыба жирных сортов.
У детей
  • Частые головные боли;
  • повышенная раздражительность;
  • отставание в умственном и физическом развитии.
У взрослого человека
  • Потемнение кожи на руках (чаще всего темнеют ладони);
  • зуд;
  • мигрени;
  • звон в ушах;
  • беспричинная усталость и быстрая утомляемость;
  • снижение артериального давления.
У женщин
  • Менструации сопровождаются болями.

При первых симптомах нехватки кобаламина следует постараться провести грамотное лечение, иначе последствия (особенно у новорождённых) могут быть необратимы и вести к непоправимым нарушениям нервной системы, спровоцировать анемию.

Симптомы дефицита витамина Е

Токоферол имеет ценное свойство, которое выражается в защите оболочки клетки, являясь мощнейшим антиоксидантом. Он участвует в процессах обновления мышечных тканей и регулирует выработку гормонов.

Первой среди причин, приводящих к нехватке токоферола, является несбалансированный рацион. Также часто авитаминоз наблюдается у людей, проходящих курс послеоперационной реабилитации, при болезнях ЖКТ и отравлениях.

Прежде всего симптомы нехватки выражаются в снижении работоспособности, появлении раздражительности и резком ухудшении состояния кожных покровов.

Симптомы нехватки витамина Е Где содержится
У младенцев
  • Сухая кожа;
  • повышенная плаксивость;
  • отставание в физическом развитии;
  • нарушение моторики ног.
  • Растительные масла;
  • мясо;
  • молочные продукты;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • злаковые культуры;
  • зелень.
 У детей
  • Высокая утомляемость;
  • низкая физическая активность;
  • ухудшение памяти.
У взрослого человека 
  • Раздражительность, нервозность;
  • покалывание в руках и ногах;
  • снижение зрения;
  • ухудшение качества половой жизни.
 У женщин
  • Появление большого количества морщин;
  • сухость кожи при должном уходе;
  • повышенная нервозность в предменструальный период.

Нехватка токоферола, как правило, даёт о себе знать лишь на поздних стадиях, поэтому нужно проводить своевременную диагностику. Особенно необходимо следить за уровнем витамина Е во время беременности, поскольку его нехватка может спровоцировать выкидыш, а в дальнейшем и бесплодие. 

Симптомы дефицита витамина РР

Ниацин оказывает непосредственное действие на работу нервной системы, сердца, влияет на защитные функции иммунитета, участвует в окислительно-восстановительных процессах.

Нехватка никотиновой кислоты характеризуется слабостью, понижением концентрации внимании на ранних стадиях, в запущенных случаях же — диареей, потерей памяти и кожными проблемами. К другим симптомам относятся:

  • Появление воспалений и покраснений на коже;
  • часто возникающие простудные заболевания;
  • высокая чувствительность к солнцу;
  • слабость;
  • частая тошнота;
  • утрата мышечной работоспособности;
  • бессонница;
  • галлюцинации.

  Симптомы нехватки витамина D

Нехватка витамина D провоцирует рахит у детей, приводит к деформации костной ткани, что влечёт за собой видоизменение скелета в различных областях. Кроме того, он способствует усвоению кальция и магния, налаживает работу кишечника, а витамин д3 позволяет сократить риск развития онкологических заболеваний.

Симптомы нехватки витамина D Где содержится
У грудничков
  • Медленное зарастание грудничка;
  • плаксивость;
  • задержка в прорезании зубов.
  • Печень;
  • морепродукты;
  • желток куриного яйца;
  • жирная рыба;
  • молоко.
У детей
  • Избыточная потливость;
  • постоянная утомлённость;
  • беспокойный сон;
  • плохой аппетит.
 У взрослого человека
  • Мигрень;
  • сниженная работоспособность;
  • болезненные ощущения в суставах;
  • плохое качество зубной эмали и высокая подверженность стоматологическим болезням;
  • необоснованные перепады настроения.
У женщин
  • Обильное кровотечение во время менструации;
  • выпадение волос;
  • ломкость ногтей.

Чтобы избежать нехватки витаминов группы D нужно достаточно времени проводить на свежем воздухе, сократить до минимума употребление спиртных напитков и стараться вести здоровый образ жизни.

Необходимо следить за нехваткой витаминов в организме, своевременно проводя диагностику всего организма. Особое внимание симптомам нужно уделять в осенний и зимний сезон — именно в это время нехватка проявляется особо остро. При первых признаках следует обратить к врачу. 

Источник: https://dream-body.ru/nekhvatka-vitaminov-simptomy

Как узнать каких витаминов не хватает организму

Недостаток витаминов приводит к серьезным нарушениям здоровья. Определить недостачу определенных микроэлементов вполне реально с помощью внимательного наблюдения за собой и своим организмом. Буквально каждая часть тела способна “сказать” о своих проблемах, главное – научиться правильно их понимать. Существует несколько основных признаков, намекающих нам на недостачу витаминов.

Очень редко случается так, что организм нуждается в каком-то одном витамине. Чаще всего ему недостает комплекса важных веществ. Не редким является и сезонный авитаминоз, возникающий внезапно. Диагностировать нехватку определенных витаминов можно по состоянию органов.

1

Узнать каких витаминов не хватает организму по состоянию ногтей и волос

В большинстве случаев именно ногти и волосы являются яркими показателями нехватки витаминов. Обратите внимание, если ногти приобрели тусклый вид, начали часто ломаться и даже слоиться, а волосы потеряли блеск – вам не хватает витаминов группы В, F и йода в организме.

Косметологические средства в данном случае будут совершенно бесполезны. Вам необходимо употреблять в пищу больше морепродуктов, приправлять еду йодированной солью и каждый день питаться молочными продуктами. Также выпадение волос говорит о нехватке В, С, Н. Их можно найти в орехах, печени и даже пивных дрожжах.

Включайте в рацион зеленые овощи, цитрусы и цельное зерно.

2

Бессонница – признак нехватки витаминов

Такое явление как бессонница возникает не только от сильного нервного утомления. Очень частая причина проблем со сном – отсутствие в организме В, Н, а также кальция и калия.

Эти микроэлементы можно найти в листовой зелени: щавель, шпинат, салат. Употребляйте больше фруктов: бананы, апельсины, грейпфруты. Разнообразьте рацион семечками подсолнуха, бобами, дыней.

Каждый день употребляйте молочные продукты, рыбу, печень, яйца.

3

Судороги, мышечная слабость – признак нехватки витаминов

Судороги – явный показатель нехватки витаминов В1 и В6. Данные витамина можно найти в неочищенном зерне и пивных дрожжах. Хорошо на работу мышц влияет мясо: свинина и говядина, печень, сердце. Включайте в рацион бобы, картофель, злаки и рыбу.

4

Носовые кровотечения из-за нехватки витаминов

Кровотечение из носа считается тревожным “звоночком” для беспокойства. Чаще всего оно говорит о недостатке в организме витаминов С, Р и К.

Чтобы восполнить запасы необходимых микроэлементов употребляйте в пищу цитрусовые, смородину, киви и шиповник – источники витамина С. Витамина Р очень много в корочках цитрусовых.

Йогурт и рыбий жир полны витамина К.

5

Пигментные пятна на лице и угревая сыпь расскажут о нехватке витаминов

Не редко такие проблемы устраняют косметологическим путем, однако все причины нужно искать намного глубже, ведь неправильное вмешательство способно оставить неприятные последствия. Чаще всего эти проблемы “кричат” о недостатке витаминов В и А. Чтобы обогатить свой организм необходимыми микроэлементами употребляйте в пищу сливочное масло, большое количество овощей, зелень, сухофрукты, изюм и пивные дрожжи.

6

Болезни ротовой полости и больные зубы из-за нехватки вытаминов

Прежде всего нужно восполнить в организме недостаток витамина D. Неприятный запах изо рта свидетельствует о нехватке витамина В3. Найти его можно в рыбьем жиру, яичном желтке и сливочном масле. Старайтесь принимать в пищу говяжью печень, сыры, соевые бобы, разнообразные орехи и семечки подсолнуха.

7

Долгое заживление ран и гематом – признак авитаминоза

Можно с уверенностью сказать, что данное явление свидетельствует о недостатке витаминов С и Р. Эти микроэлементы находятся в цитрусовых и свежих овощах: капусте, перце, помидорах. Каждый день нужно заставлять себя съедать корочку одного апельсина или лимона.

8

Частый шум в ушах и регулярные головокружения

Говорят прежде всего о недостатке витамина Е и В3. Также организм нуждается в минеральных веществах: марганце и калие. Старайтесь есть побольше орехов, зелени, свежих зеленых овощей, яиц, свеклу, бананы и цитрусовые.

Избавиться от проблем, связанных с недостачей микроэлементов можно, если уделить должное внимание своему организму и не игнорировать его потребности. Если чувствуете необъяснимую тягу к определенным продуктам: бананам, молоку, орехам – не препятствуйте себе и позвольте организму насытиться необходимыми витаминами.

Источник: https://sovetclub.ru/kak-uznat-kakih-vitaminov-ne-hvataet-organizmu

Вычисляем дефицит витаминов по внешним признакам

Самочувствие оставляет желать лучшего, работоспособность на нуле, а своё отражение в зеркале с каждым днём нравится всё меньше? Возможно, организму просто не хватает витаминов. О чём говорит наше тело, помогут рассказать эти признаки

Не хватает витамина А

Дефицит витамина А проявляет себя сухостью кожи и волос, ломкостью ногтей, бессонницей, снижением либидо, может ухудшиться зрение, человек становится более подверженным простудам.
Витамин А содержат: морковь, томаты, брокколи, цитрусовые, спаржа, облепиха, капуста, сливочное масло, яйца, печень, рыбий жир.

Не хватает витамина В1

Человек находится в состоянии повышенной возбудимости, нарушается пищеварение: возможны рвота и диарея, снижение аппетита.
Витамин В1 содержится в брокколи, пророщенной пшенице, сыре, печени, крупах, сое.

Не хватает витамина В2

Появляются трещины в уголках рта, конъюнктивит, мучает сухость во рту, зрение снижается, роговица глаза может мутнеть, появляется светобоязнь.
Витамин В2 содержат: хлеб грубого помола, необработанный рис, овсянка, яичный белок, говядина, бобовые.

Не хватает витамина В3

Человека мучают слабость, частые головные боли, появляется беспокойство и нервозность, повышается артериальное давление.
Витамин В3 содержится в яйцах, фасоли и горохе, кашах из недроблёных круп (овёс, кукуруза, рожь, ячмень), пивных дрожжах.

Не хватает витамина В6

Дефицит этого витамина даёт о себе знать слабостью, бессонницей, резким ухудшением памяти, нарушением пищеварения, появлением дерматита.
Витамин В6 содержат: авокадо, морковь, капуста, зелёные листовые овощи, бананы, грецкие орехи, печень трески, яичный желток.

Не хватает витамина В12

Дефицит этого витамина приводит к заболеваниям печени.
Восполнить нехватку витамина В12 помогут говядина, рыба, яйца, морская капуста, мясо птицы, молоко.

Не хватает витамина С

Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к тому, что человек становится более подвержен простудам и вирусам, появляются кровоточивость дёсен, снижение веса, потеря аппетита, вялость, могут выпадать волосы, кожа становится более сухой.
Витамин С содержат: шиповник, репчатый лук, цитрусовые, болгарский перец, дыня, киви, брокколи.

Не хватает витамина D

Ухудшение зрения, потеря аппетита, снижение веса, бессонница — всё это может вызывать нехватка «солнечного витамина» в нашем организме.
Помимо прогулок ясным днём восполнить дефицит витамина D помогут рыбий жир, молочные продукты, яичный желток, петрушка.

Не хватает витамина Е

Анемия, мышечная слабость, ухудшение зрения, нарушение репродуктивной функции — всё это симптомы недостатка витамина Е в организме.
Витамин Е содержат: льняное и оливковое масло, миндаль, облепиха, горох.

Не хватает витамина Н

К бессоннице и депрессии приводит недостаток витамина Н в нашем организме, признаками его нехватки также являются выпадение волос, сухость кожи, боли в мышцах.
Витамин H содержат: печень, почки, яичный желток.

Не хватает витамина К

Дисбактериоз, нарушения работы поджелудочной железы, кровоточивость дёсен — признаки нехватки этого витамина в организме.
Витамин К содержат: зелёные листовые овощи, цветная капуста, крупы, шиповник, соя.

Не хватает витамина РР

Депрессия, головокружения, повышенная утомляемость, бессонница грозят тем, кому не хватает никотиновой кислоты в организме. Витамин РР содержится в яйцах, говяжьей печени, финиках, рыбе, молоке, перце, орехах, шиповнике, петрушке.

Очень часто о том, что наши кожа, волосы и ногти просто кричат о нехватке витаминов, можно узнать без анализов, результат, как говорится, налицо. В этом случае первое, что нужно сделать — изменить рацион питания: большинство полезных веществ поступает в наш организм именно с пищей.

Можно воспользоваться витаминно-минеральными комплексами, которые продаются в аптеках, в них в оптимальной форме подобраны нужные вещества, которые взаимодействуют с другими полезными элементами.

А вот покупать моновитамины, чтобы поправить здоровье, ни в коем случае нельзя. В отличие от поливитаминных комплексов их может назначить только врач. Исключение — разве что всем известная аскорбинка, которая быстро выводится из организма.

Источник: http://rus-health.info/Vichislyaem-defitsit-vitaminov-po-vneshnim-priznakam-1955.html

Как определить нехватку витаминов в организме

Авитаминоз может стать причиной развития различных заболеваний. Поэтому так важно вовремя обратить внимание на тревожные симптомы и восполнить дефицит необходимых витаминов и минералов.

Признаки недостатка витаминов или, по научному, авитаминоза заметить не так уж и сложно. Приглядитесь внимательно к состоянию кожных покровов (собственных и своих близких):

  • Бледность и сухость кожи, мелкие морщины свидетельствуют о нехватке витамина РР, никотиновой кислоты,
  • а жирная шелушащаяся кожа – витамина В2.
  • Красные пятна на лице, угревая сыпь, трудно залечивающиеся экземы, «гусиная кожа» на тыльной стороне руки часто возникают при дефиците витамина А и витаминов группы В. Чтобы вылечиться от разного рода дерматитов, необходимо принимать витамины В2, В3 и В6, а также Н.
  • Если кожа приобрела лимонно-желтый оттенок, проверьте, достаточно ли количество в организме витамина В12.
  • Оцените состояние волос. Ломкие, тусклые, быстро седеющие пряди – реакция организма на нехватку витаминов В, F и йода.
  • Жирные волосы являются симптомом возможного дефицита витамина В2.
  • А их выпадение говорит также о том, что кроме комплексов витамина В вам необходимо принимать фолиевую кислоту, инозит, витамины С и Н.
  • Чтобы избавиться от перхоти, нужно восполнить нехватку витаминов В12, В6, F и селена.
  • Вспомните, как давно вы простужались. Частые инфекции возможны из-за нехватки витаминов А и В5.
  • Ночные судороги, мышечная слабость возникают на фоне дефицита В1 и В6.
  • Бессонница – Н, калия, кальция.
  • Носовые кровотечения — С, К и Р.
  • Воспаление глаз, ощущение жжения – А и В2.
  • Опасными симптомами нехватки витамина D являются остеопороз, хрупкость костей, разрушение зубов.
  • Измерьте артериальное давление. Повышенные показатели, учащенный или медленный пульс, потеря аппетита указывают на недостаток витамина В1.
  • Головокружение, шум в ушах следствие недостаточного количества витаминов В3 и Е, а также калия и марганца.
  • Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Ладони смотрят вверх. Согните одновременно на руках два последних сустава четырех пальцев. Если вы не можете кончиками пальцев коснуться ладони, то у вас возможен дефицит витамина В6. Учтите, что при этом пальцы не нужно сжимать в кулак.

Учеными доказано, что лучше всего усваиваются те витамины, которые мы получаем из натуральных продуктов, в то время как таблетки зачастую выводятся, так и не успев усвоиться и доставить организму необходимые вещества.

Похожие советы

data-matched-content-columns-num=”1,4″ data-matched-content-rows-num=”8,2″ data-matched-content-ui-type=”image_sidebyside,image_stacked”>

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Администрация сайта или авторы указанных материалов не несут ответственности за понесенные Пользователями убытки, возникшие в результате их использования.

В борьбе с болью могут помочь не только специальные средства, но и витамины. Конечно, они не являются обезболивающими препаратами, но некоторые из них в определенной дозировке обладают способностью уменьшать болевой синдром.

Тыквенные семечки – это истинная кладовая витаминов и микроэлементов.

Они содержат жирные масла, протеины, фитостерин, смолы, органические кислоты, витамины С, Bi, каротин, такие редкие витамины, как К и D, а также А, Е, В12, фолиевую кислоту, аргитин, глутаминовую и линолевую кислоты, каротиноиды, пектины, белок, эфирное масло и множество микроэлементов, среди которых особое место занимает цинк..

Витамины – это словно батарейки для нашего организма, они подзаряжают нас, наделяя энергией и усиливая наши силы. Основное количество витаминов поступает в кровь в результате приема пищи.

В наше время сложно найти человека, который не любит вкус клюквы. В целом – это не удивительно. Клюква – ягода необычная. И это благодаря своему составу.

В настоящее время ни у кого нет сомнения в том, что рыбий жир оказывает огромную пользу для человеческого организма в целом. Эти данные получены на основании многочисленных исследований ученых, которые продолжают открывать все новые лечебные свойства этого натурального продукта.

Витамины без сомнения должны являться частью рациона здорового человека, они необходимы для нормального функционирования организма. Но дело в том, что они не являются веществами, которые поставляют энергию, а служат для усвоения других веществ.

Рафинированные сладости на прилавках супермаркетов давно вытеснили домашнее варенье с нашего стола. Считается, что в ягодах после варки ничего полезного уже не остается. Но пока домашнее варенье совсем не ушло в небытие, хочется привести несколько аргументов в пользу старинного домашнего лакомства.

Известно каждому, что в холодные времена года у человека возникает авитаминоз. Свежих фруктов и овощей на грядке уже не найдешь. Возникает вопрос, где же найти необходимое количество витаминов, чтобы не болеть?

С наступлением весны, когда иммунитет, к сожалению, не так высок, наш организм особенно остро нуждается в поддержке. В это время года все стараются кушать побольше овощей и различных фруктов, забывая при этом, что не все из них содержат нужные нам полезные вещества. Что кушать весной, чтобы сохранить иммунитет и быть в тонусе?

Лечебные свойства шиповника знакомы людям уже много веков. Шиповник широко используется в современной и народной медицине, ведь он является ценным источников витамина С, Е, Р, различных полезных элементов (молибден, железо, медь).

Источник: https://privet-sovet.ru/heal/kak-opredelit-nehvatku-vitaminov-v-organizme

Как определить недостаток витаминов в организме

Если организм здоров, волосы выглядят блестящими, они упругие, буквально струятся по плечам и переливаются на солнце. Если же волосы стали выглядеть как пучок соломы, не держат формы в прическе, путаются, секутся, они потускнели и даже питательные маски их не спасают – это один из признаков недостатка витаминов.

Сухая и зудящая кожа головы – это признак дефицита витамина Е, а если появляется дерматит на коже головы – то и ретинола (витамин А); либо дефицита витаминов группы В, которые помогают питать кожу головы и проводить к кожным покровам нервные импульсы.

При чрезмерной жирности волос нужно думать о дефиците рибофлавина, а при их сильном выпадении обычно не хватает фолиевой кислоты или витамина С. Перхоть появляется при дефиците витаминов В12 и В6 либо ненасыщенных жирных кислот.

Кроме того, волосы страдают при дефиците минеральных веществ – особенно железа и кальция.

Здоровые ногти хорошо растут и имеют ровный цвет, гладкие, а кожа околоногтевого ложа – бледно-розовая, без трещин и заусенец.

Если же ваши ногти гнутся, слоятся, растрескиваются поперек или вдоль ногтя, плохо растут и выглядят бледно, желтеют – скорее всего, это говорит о дефиците витамина С (аскорбиновой кислоты). Глубокие заусеницы свидетельствуют о нехватке витамина А либо витамина Е, а если у вас немеют пальцы – скорее всего, вам следует восполнить дефицит витаминов группы В.

Кожные покровы – это вообще «зеркало» витаминного дефицита, на них отражаются проявления нехватки почти всех веществ, относимых так или иначе к витаминным.

  • Сухость кожи на лице, проявление морщинок – мелких и более крупных, бледность кожи – это следствие дефицита витаминов Е или А, никотиновой кислоты.
  • Жирность кожи и ее шелушение может указывать на дефицит витамина В2, угри и краснота пятнами – это дефицит жирных кислот и вместе с ними и жирорастворимых витаминов. Если часты аллергические и другие виды дерматитов, это проблема с витаминами группы В и витамином Н (биотином). При его дефиците также могут быть проявления гиперпигментации на коже – появление коричневых пятен, родинок.
  • Желтоватый оттенок кожи говорит о недостаточности витамина В12.

Кожа тела также сигналит о проблемах с витаминами – проявление сухости и гусиной кожи на бедрах и плечах говорит о нехватке витаминов А и Е, а длительно незаживающие синяки, особенно в зоне голеней и предплечий, говорят о проблемах с сосудами кожи из-за дефицитам рутина (витамин Р) и витамина С.

Зудящие дерматозы кожи с чрезмерной ее сухостью дает витаминная недостаточность группы В, особенно В3 или В6, в сочетании с нехваткой йода.

С глазами при нехватке витаминов также возникают неполадки – обычными проявлениями нехватки витаминов являются мелькание перед глазами мушек, особенно при резких движениях. В этом обычно виновен дефицит витамина D.

При ослаблении сумеречного зрения (когда вы плохо видите и ориентируетесь в темноте) обычно не хватает витамина А.

Кроме того, симптомами дефицита этих же витаминов могут быть частые воспаления глаз и век, чувство песка и жжение в глазах, особенно к вечеру, частое проявление ячменей.

Могут также развиваться круги под глазами и проступать сосудики – добавьте в свой рацион витамины Р и группы В.

Источник: https://www.passion.ru/health/vitaminy-i-mikroelementy/kak-opredelit-nedostatok-vitaminov-v-organizme-62405.htm

Недостаток витаминов в организме можно определить без анализов!

Недостаток витаминов в организме человека может спровоцировать развитие серьезных заболеваний. Если правильно распознать симптомы заболевания, можно вовремя выявить нехватку того или иного витамина, без сдачи определенных анализов в больнице. Нехватку каждого витамина можно определить по желанию употреблять тот или иной продукт, симптоматика заболеваний.

Способы определения недостатка витаминов

Долго заживающие гематомы — нехватка витаминов C, P. Следует ввести в рацион помидоры, капусту, зеленый перец, можно также есть корочку цитрусовых.

Источник

Регулярные головокружения, шум в ушах – нехватка витаминов B3, E. Восполнить нехватку витаминов поможет зеленый горох, орехи, бананы, цитрусовые.

Воспаления глаз, жжение в глазах, ячмень, куриная слепота, плохая адаптация к темноте – нехватка витаминов A, B. Запастись витаминами поможет желток, молочные продукты, дрожжи.

Источник

Образование перхоти – нехватка витаминов B12, B6, F, селена. Следует ввести в рацион:

  • картофель;
  • растительное масло;
  • морская рыба;
  • говядину;
  • свинину;
  • печень;
  • тунца.

Ломкие, тусклые, седеющие волосы – нехватка витаминов группы B, F, йода. В рационе должны преобладать:

  • молочные продукты;
  • морепродукты;
  • йодированная соль.

Выпадение волос, облысение – недостаток витаминов группы B, C, H, инозита, B. Рацион необходимо наполнить:

  • орехами;
  • говяжьей печенью;
  • фруктами;
  • овощами;
  • цитрусовыми.

Часто возникновение инфекционных заболеваний – организм испытывает недостачу витаминов A, B. Необходимо в большом количестве употреблять:

  • овощи желтого, оранжевого цвета;
  • бобовые культуры;
  • дыни;
  • листовую зелень.

Бессонница – нехватка витаминов B, H, калия, кальция. необходимо сделать акцент на:

  • свежем мясе;
  • молочных продуктах;
  • злаковых.

Источник

Мышечные судороги, слабость, боль в голенях – нехватка витаминов B1, B. В рационе должны присутствовать:

  • рыба морских сортов;
  • свинина;
  • пивные дрожжи;
  • цельнозлаковые культуры.

Кровотечение из носа – недостаток витаминов C, K, P. Акцент в питании следует сделать на:

  • овощах — капусте, помидорах, зеленом перце;
  • рыбьем жире;
  • цедре цитрусовых;
  • винограде.

Красные пятная, угревая сыпь на лице – недостаток витаминов A, B. Следует разнообразить меню:

  • сухофруктами;
  • пивными дрожжами;
  • рыбой;
  • сливочным маслом.

Проявление различных дерматитов – нехватка витаминов B2, B3, B6, H. Акцентировать внимание необходимо на:

  • нешлифованном рисе;
  • печени, почках;
  • пивных дрожжах;
  • бобовых, злаковых культурах.

Источник

Экземы – нехватка витаминов B, A. Меню нужно разнообразить морской рыбой, другими морепродуктами, йодосодержащими продуктами.

Длительный период заживления ран, переломов – нехватка витамина C.

Источник

Разрушение зубов, остеопороз – недостаток витамина D.

Источник

Неприятный запах изо рта – недостаток витамина B. Пополнить его запасы помогут:

  • бобовые, злаковые культуры;
  • морская рыба;
  • домашнее мясо.

Частые запоры – недостаток витаминов группы B. В меню должны быть:

  • качественные твердые сыры;
  • свинина;
  • домашние яйца;
  • дрожжи.

Тяга к бананам – недостаток калия.

Тяга к дыням – нехватка калия, витамина A.

Любовь к сыру – нехватка фосфора, кальция.

Тяга к молоку – недостаток кальция.

Любовь соленого – нехватка натрия.

Если вовремя определить симптом, увеличивается вероятность узнать, какого витамина не хватает организму. Не рекомендуется начинать самолечение без предварительной консультации со специалистом.

Источник

Источник: https://lady-journal.info/nedostatok-vitaminov-v-organizme-mozhno-opredelit-bez-analizov-proverte-i-ubedites-sami-3/

7 признаков и симптомов недостатка витаминов в организме

Всем привет, с вами Ольга Рышкова.

Давайте посмотрим правде в глаза, современная налаженность питания, действительно, удобна! Если вы работаете допоздна, много ездите и вам необходимо привести в равновесие работу и семейную жизнь, как удобно в конце дня просто открыть банку или быстро сварить что-нибудь из коробки и расположиться у телевизора. Но будьте осторожны, у такого удобства есть обратная сторона – риск витаминного дефицита (гиповитаминоза).

Усталость является одной из самых распространенных проблем у людей с низким уровнем витаминов. Но могут появиться и какие-то не понятно откуда взявшиеся признаки и симптомы, которые вы поначалу не оцените как серьёзные.

Вот семь признаков и симптомов, появление которых говорит о недостатке витаминов в организме и информация о том, каких продуктов не хватает для устранения гиповитаминоза естественным путём, без применения медикаментов.

Если вы заметили, что регулярно испытываете боль в мышцах, возникающую без всякой видимой причины (например, без напряженной тренировки), то у вас возможен недостаток витамина D.

 Этот гиповитаминоз с осени до весны является одним из наиболее распространенных, но его трудно диагностировать, поскольку симптомы неопределённы.

 Но если нездоровье в мышцах сопровождается проблемами с зубами и костями, надо подумать о том, что вы недополучаете вит.D. Он необходим для нормального функционирования костей, зубов и мышц.

Чтобы получить больше витамина D, включите в рацион питания молоко или другие молочные продукты (например, йогурт, творог), и жирную рыбу (лосось, тунец, сельдь, скумбрия). В тёплое время года ежедневно бывайте на солнце.

Если вы заметили чувство онемения в ногах или обнаружили, что плохо держите равновесие (например, часто падаете), то причиной может быть низкий уровень витамина B12. Он необходим для поддержания нормального функционирования мозга и нервной системы. Если его недостаточно, головному и спинному мозгу трудно передавать импульсы по нервам, что приводит к онемению и нарушению равновесия.

Чтобы держать концентрацию вит.B12 в норме, ешьте продукты животного происхождения, такие как рыба, курица, говядина и молочные продукты.

Вам не хочется выходить на улицу вечером, потому что трудно ориентироваться при низкой освещённости? Если да, вы можете страдать от дефицита витамина А. Он необходим для создания пигментов в фоторецепторах глаз, которые помогают видеть при тусклом свете

Если у вас нет его достаточного количества, ночное зрение может пострадать, и это повлечёт за собой другое осложнение зрения – дегенерацию жёлтого пятна. Питание, богатое вит.

А, должно включать зеленые листовые овощи – шпинат, капусту, зелёный лук, петрушку; оранжевые овощи – морковь, сладкий перец, тыкву; бобовые – сою, горох; фрукты – абрикосы, персики, дыню, арбуз, яблоки, виноград, черешню, а также все молочные продукты, печень и яйца.

Если вы чувствуете, что у вас замедлена реакция – не успеваете поймать мяч или остановить машину, когда вдруг кто-то вытаскивает перед вами – это не просто ваша естественная неуклюжесть.

 Причина может быть в недостатке витамина Е. Он необходим для работы нервной системы и, как B12, помогает при обмене импульсами между мозгом и нервами, которые контролируют ваши мышцы и рефлексы.

 Гиповитаминоз Е делает такую связь затруднённой.

Получить его можно при потреблении растительного масла, яиц, мясных субпродуктов, орехов, семечек.

Если вы заметили, что заживление порезов и ранок занимает больше времени, чем обычно, часть сложности может быть в гиповитаминозе С.

Это происходит потому, что клеткам кожи и другим клеткам, которые должны воспроизводить себя (регенерировать), чтобы начать процесс заживления после травмы, необходим витамин С (наряду с вит.А и цинком).

 Им богаты цитрусовые (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут), болгарский перец, чёрная смородина, яблоки, киви, зелёные листовые овощи (петрушка, укроп, шпинат, капуста), которые должны быть в пище на регулярной основе.

Не все симптомы витаминной недостаточности проявляются физически.

 У всех иногда бывает плохое настроение, но если вы заметили, что состояние становится все хуже, у вас ощущение депрессии или затяжной подавленности, возможно, это связано с низким уровнем витамина В1.

 Он нужен (как и B12) для работы клеток нервной системы и если в организме нет его достаточного количества, нервные клетки плохо функционируют и наступают психологические осложнения, такие как уныние, меланхолия, депрессия.

Этот дефицит встречается редко, но развивается при злоупотреблении алкоголем, болезни Крона или анорексии. B1-богатые продукты, которые надо добавить в рацион – красное и белое мясо, мясные субпродукты (печень, почки), горох, фасоль, соя, чечевица, шпинат, белый хлеб из муки грубого помола.

Неприятный запах изо рта при хорошей гигиене полости рта возможен из-за гиповитаминоза B3 (PP, никотиновая кислота). Так происходит потому, что отсутствие B3 приводит к ухудшению функции печени.

 Поскольку печень необходима для работы пищеварительной системы, это в свою очередь ведёт к ухудшению пищеварения, что и становится причиной неприятного запаха изо рта.

 Чтобы получить больше этого витамина, в вашем рационе должны быть мясо, почки, печень, фасоль, гречка, свёкла, ржаной хлеб, грибы.

Недостаток витаминов часто плохо лечат, в основном потому, что люди обычно не понимают, что он есть, это не выраженные заболевания. Если вы обнаружили какие-либо из симптомов, перечисленных выше, и подозреваете, что это может быть гиповитаминоз, поговорите с врачом.

Если статья показалась вам полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

Источник: http://gormonyplus.ru/voprosy-zdorovya/7-priznakov-i-simptomov-nedostatka-vitaminov-v-organizme

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector